邵蘭芳

【摘要】中學(xué)生正處于生理、心理變化的青春期，由于家庭、學(xué)校、社會(huì)以及學(xué)生自身的因素影響，對待問題容易產(chǎn)生自卑、偏激等負(fù)面情緒，影響心理健康。如何幫助中學(xué)生順利走出心理困境，健康成長？筆者認(rèn)為，可從以下三方面進(jìn)行探索：一、學(xué)校要開展有關(guān)的心理輔導(dǎo)課;二、幫助學(xué)生回觀自己，不被情緒左右;三、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念思考，獲得原諒的力量。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生;負(fù)面情緒;心理困境

最近，四川攀枝花的一男孩打110求助，他向警察哭訴：他的媽媽每天都督促他做作業(yè)，完成了學(xué)校作業(yè)還有家庭作業(yè)，完成了家庭作業(yè)還要繼續(xù)看書，總之就是一刻也不能停，他的媽媽只要看見他不學(xué)習(xí)就打他。他苦悶、委屈、終于情緒崩潰。

男孩的故事讀來令人心酸，小小年紀(jì)，就要承受這樣的負(fù)面情緒。作為家長、教師，我們應(yīng)該清楚，如果我們在學(xué)生小時(shí)候施加給他們的壓力超過了他們的承受能力，就會(huì)使學(xué)生的內(nèi)心形成一種恐懼與痛苦。這種童年時(shí)代的情感創(chuàng)傷，會(huì)伴隨他們成長，長大后容易焦慮不安，容易出現(xiàn)心理問題。可見，在中學(xué)生成長階段，負(fù)面情緒要不得。那么，什么是負(fù)面情緒呢？心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為“負(fù)面情緒”。這些情緒體驗(yàn)是消極的，讓身體有不適感，不同強(qiáng)度的負(fù)面情緒會(huì)帶來不同的心理感受。換句話來說，就是學(xué)生的內(nèi)心是一個(gè)極其復(fù)雜的場所，那里有彷徨失序，有焦慮痛苦。他們常常被一些未知的恐懼包圍著，變得越來越恐懼、焦慮，焦慮加深，就會(huì)越來越痛苦，如果不能釋放這些負(fù)面情緒，就會(huì)讓學(xué)生憋出“內(nèi)傷”。如何幫助學(xué)生走出心理困境呢？筆者從以下三方面進(jìn)行探索：

一、學(xué)校要開展有關(guān)的心理輔導(dǎo)課

眾所周知，現(xiàn)在學(xué)生的壓力非常大，主要是因?yàn)楦改?、學(xué)校、社會(huì)都寄予他們厚望，他們被外界的各種關(guān)系裹挾著，被迫卷入無休止的學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、再學(xué)習(xí)之中，在痛苦與迷惘中煎熬著。面對這種困境，他們的內(nèi)心彷徨失序、焦灼掙扎，但是，學(xué)校對于這一方面的心理輔導(dǎo)少之又少，甚至有些學(xué)校為了升學(xué)率，取消了心理健康輔導(dǎo)課程。

為了學(xué)生的心理健康，學(xué)校必須要重視有關(guān)的心理輔導(dǎo)。例如，除了本校的教師正常地上健康輔導(dǎo)課以外，還要聘請有專業(yè)水平的講師到學(xué)校開展相關(guān)的心理輔導(dǎo)。2020年，因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椋瑢W(xué)生只能在家里上網(wǎng)課，一些學(xué)生擔(dān)心上網(wǎng)課的效果不好，害怕自己成績跟不上，出現(xiàn)了焦慮的情緒。針對這種情況，肇慶市組織了專業(yè)心理講師線上講座，進(jìn)行了一堂別開生面的心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生解開了心理的枷鎖，重新?lián)肀畹淖杂膳c陽光。這樣的一節(jié)課，不僅幫助了學(xué)生，同時(shí)也讓教師學(xué)習(xí)了心理學(xué)的專業(yè)知識(shí)，使教師的教育水平得到很大的提高。

二、幫助學(xué)生回觀自己，不被情緒左右

回觀自己，就是喚醒我們平時(shí)沉睡的意識(shí)，進(jìn)入個(gè)人的核心，發(fā)現(xiàn)真正的自己，然后敢于直接面對自己的內(nèi)心。某天，筆者在編寫學(xué)生花名冊的時(shí)候發(fā)現(xiàn)學(xué)生小澤的“父母的工作單位”那一欄空著，便問他為什么沒有寫？小澤漲紅了臉，低頭不說。筆者馬上意識(shí)到小澤有難言之隱，安撫他說：“小澤，如果你不知道，這個(gè)不填也沒關(guān)系。”后來，筆者進(jìn)行家訪，才知道小澤在讀五年級(jí)的時(shí)候，他的爸爸因?yàn)樨湺颈慌辛?0年。這件事讓小澤感到痛苦和自卑，在同學(xué)面前從來不提爸爸的事。對此，筆者嘗試幫助小澤一步一步地回觀自己讓自己接受這個(gè)事實(shí)，直面這種傷痛。

第一步，了解自己在負(fù)面情緒中，知道自己的傷痛。第二步，觀看自己的肢體動(dòng)作。小澤看見自己的雙手握成了拳頭，渾身發(fā)抖。筆者便有意識(shí)地告訴小澤放松自己的手掌，深深地吸了一口氣。這樣做的目的是把的注意力放在身體上面，讓他不至于完全陷入情緒的沖擊之中。第三步，告訴自己，這種痛會(huì)過去的，和自己的負(fù)面情緒在一起，觀察自己的痛苦，允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒它。小澤很快就發(fā)現(xiàn)，自己的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓痛苦減輕。

學(xué)生在焦慮的時(shí)候，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)回觀自己，不要被自己潛意識(shí)里的模式或者負(fù)面情緒牽著鼻子走。當(dāng)然，在學(xué)生學(xué)會(huì)回觀自己、正視現(xiàn)實(shí)后，教師還應(yīng)不斷地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，勇敢地戰(zhàn)勝困難，讓正面情緒抵制負(fù)面情緒，這樣才能夠更快地走出困境。

三、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念思考，獲得原諒的力量

原諒的力量是無窮的，原諒別人等于原諒自己。原諒可以為自己減輕傷痛、罪惡、羞愧、失望、悲苦、憤懣等負(fù)面情緒，不再任由這些情緒的想法在心中滋長、發(fā)酵。

如，學(xué)生小李，他的爸爸由于失去了工作，便在不順心的時(shí)候把氣撒在小李和他的媽媽身上。小李為此失去了家庭的溫暖，與媽媽兩人備受折磨，有一次，因?yàn)榇虻脟?yán)重，小李有一個(gè)星期沒能回學(xué)校上課。小李覺得在同學(xué)和教師面前抬不起頭來，每天都擔(dān)心有人揭自己的傷疤，活在焦慮痛苦之中。為了解除小李心中的焦慮痛苦，筆者讓小李在自己的筆記本上寫下“轉(zhuǎn)念”作業(yè)單：

第一組：

我對爸爸感到很生氣，因?yàn)樗麄α宋摇?/p>

爸爸應(yīng)該向我道歉。

爸爸是一個(gè)壞蛋。

筆者讓小李把第一句話反轉(zhuǎn)過來，就變成這樣：

第二組：

爸爸對我感到很生氣，因?yàn)槲覀α怂?/p>

爸爸對自己感到很生氣，因?yàn)槲覜]有好好學(xué)習(xí)。

接著，又讓小李把第二句話反轉(zhuǎn)過來，變成這樣：

第三組：

我應(yīng)該向爸爸道歉;我應(yīng)該跟自己道歉。

第三句話反轉(zhuǎn)后，變成這樣：

第四組：

我是一個(gè)壞蛋（絕對的?。?爸爸是一個(gè)受傷害的人（也是對的）。

筆者引導(dǎo)小李做“轉(zhuǎn)念”的練習(xí)，沒有想到這個(gè)“轉(zhuǎn)念”作業(yè)的作用如此大，讓小李看到了以前自己看不到的盲點(diǎn)：其實(shí)，爸爸對小李很好，小的時(shí)候他常常坐在爸爸的肩膀上逛街;爸爸從外打工回來，都會(huì)買大包小包的禮物給小李，還給媽媽與弟弟買好多新衣服;爸爸也很關(guān)心小李的學(xué)習(xí)，擔(dān)心他的成績跟不上。這個(gè)時(shí)候，筆者告訴小李，有一種叫做投射原理，比如，“你恨爸爸，是你自己的自卑，與爸爸無關(guān)。所有的痛苦都是來自個(gè)人的自卑，與別人無關(guān)?！碑?dāng)小李明白了這些，也就原諒了爸爸，一些焦慮的情緒在他的內(nèi)心消失了。后來，筆者發(fā)現(xiàn)小李陽光了很多，能夠與同學(xué)們正常交往，成績也慢慢地跟了上去。

負(fù)面情緒常常會(huì)影響學(xué)生的身心健康，負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)撞皇峭庠诘木秤龌蛘吣X袋中的想法，也不是身體的感受，而是來源于個(gè)人的內(nèi)心。無論是誰，只有直面痛苦，雖然它會(huì)讓人不舒服，甚至有再次受傷的感覺，但也不能逃避它。當(dāng)我們能夠超越自己脆弱的內(nèi)心時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來每個(gè)人都有與生俱來的解決問題的智慧、才華與能力。

但愿每個(gè)學(xué)生都能夠釋放負(fù)面情緒，走出心理困境，做一個(gè)充滿陽光的少年。

參考文獻(xiàn)：

[1]張德芬.活出全新的自己[M].湖南文藝出版社，2012.

[2]（英）威廉·馬丁.原諒就是力量[M].北京聯(lián)合出版公司，2017.