洪 虹

（福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 南平 353000）

1 前言

普拉提運(yùn)動(dòng)又名靜態(tài)肌肉強(qiáng)化，主要是均衡機(jī)體的訓(xùn)練體系[1]。普拉提運(yùn)動(dòng)是東西方文化結(jié)合的產(chǎn)物。東方人鍛煉的過程中注重修身養(yǎng)性，強(qiáng)調(diào)呼吸，注重心靈的集中力；西方人鍛煉模式注重的是肌肉力量的訓(xùn)練，而訓(xùn)練的部位多以腰部、腹部、背部、胸部為主。普拉提運(yùn)動(dòng)將東方瑜伽與太極的精髓并結(jié)合西方肌肉鍛煉的理念，運(yùn)動(dòng)過程中，通過對呼吸、冥想、柔韌、平衡等的有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到緩解壓力、加強(qiáng)核心肌肉控制，提高柔韌，塑形健身等多重目的[2]。健康體適能，指個(gè)人能夠勝任日常工作，有余力享受休閑娛樂生活，又可以應(yīng)對突發(fā)緊急情況的身體能力[3]。健康體適能主要由身體形態(tài)指標(biāo)與身體成分指標(biāo)構(gòu)成[4]。其中心肺適能是健康體適能的最重要的組成成分[5]，肌肉適能，包括肌肉力量與肌肉耐力[6]，柔韌適能，也稱作柔韌性，是指關(guān)節(jié)與周圍組織的最大延展性，受韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱等影響。

高等學(xué)校是培養(yǎng)人才的搖籃，在校女生比重逐年增長，然而智能生活占據(jù)了絕大多數(shù)女大學(xué)生的日常，使得她們部分喪失了對運(yùn)動(dòng)的熱情。體育鍛煉的嚴(yán)重不足已成為制約女大學(xué)生健康成長的重要因素，如何增強(qiáng)高校女生的體質(zhì)健康已成為我國乃至全球性的話題。不健康的生活方式如久坐、不動(dòng)等現(xiàn)象已成為大學(xué)生生活的常態(tài)，衍生出許多亞健康問題，近10 年來國家體測數(shù)據(jù)顯示，高校女生體質(zhì)健康水平逐漸下滑，體質(zhì)健康狀況令人堪憂。如何引導(dǎo)這類人群參與鍛煉，是高校體育教育工作者致力研究的重要課題。普拉提這一新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對場地、器材要求不高，加上沒有特定的器械與年齡限制，一定程度上便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣。本文提出高校開展普拉提運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)女大學(xué)生的健康體適能，促進(jìn)她們身心的全面發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2018 級首次接觸普拉提課程的女生為研究對象，確定人數(shù)為100 人,其中實(shí)驗(yàn)組與對照組各50人。

2.2 主要研究方法

2.2.1 訪談法

對從事高校體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健康體適能研究的專家與學(xué)者進(jìn)行面談，了解各高校開展體育工作的具體情況，并有針對性地咨詢關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在高校開展的可行性和必要性。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組的授課內(nèi)容為普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練主要以14 種拉伸動(dòng)作加上20 種初級階段的動(dòng)作指導(dǎo)訓(xùn)練；對照組授課內(nèi)容按照《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)的內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)組與對照組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)置為最大心率的50%-60%，采用即刻脈率法測量[7]。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期16 周，按照每周安排3 次課程，分別安排在正常體育課時(shí)間、素質(zhì)拓展課時(shí)間以及社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間開展。每次訓(xùn)練時(shí)間約為80分鐘。

采用方法有：

1.身體成分評定：生物電阻抗法。

2.心肺適能評定：測試12分鐘跑。

3.肌肉適能評定分為：肌肉力量的評定，采用腰腹肌力量測試，要求受試者仰臥，在腦后雙手托住杠鈴片起身坐起，來測試腰腹可承載的最大重量；肌肉耐力的測評，采用1分鐘仰臥起坐測試。

4.柔韌適能評定：坐位體前屈。

實(shí)驗(yàn)測量指標(biāo)分別是：

1.身體成分：身高；體重；BMI指數(shù)；WHR指數(shù)；體脂率；脂肪重量；肌肉重量等。

2.心肺適能：最大攝氧量（12分鐘跑）。

3.肌肉適能：分別是肌肉力量與肌肉耐力，肌肉力量的測量指標(biāo)是腰腹肌力量測試；肌肉耐力的測量指標(biāo)是1分鐘仰臥起坐。

4.柔韌適能：坐位體前屈。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel與SPSS23.0 對實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組與對照組各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 結(jié)果分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前健康體適能各指標(biāo)同質(zhì)性

通過差異性檢驗(yàn)可知，實(shí)驗(yàn)組與對照組的身體成分適能指標(biāo)中身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰臀比的結(jié)果P 值均大于0.05；心肺適能指標(biāo)中最大攝氧量指標(biāo)與肺活量指標(biāo)的P 值大于0.05；肌肉適能指標(biāo)中腰腹力量指標(biāo)與仰臥起坐指標(biāo)的P 值大于0.05；柔韌適能指標(biāo)中坐位體前屈的指標(biāo)的P 值大于0.05。由此可知，各指標(biāo)均不具顯著性差異。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后健康體適能指標(biāo)變化情況

3.2.1 身體成分適能指標(biāo)的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的身體成分適能指標(biāo)如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的身體成分適能指標(biāo)對比

由表1 可見，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前身體成分指標(biāo)中的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為18.7kg/m2,實(shí)驗(yàn)后身體質(zhì)量指數(shù)為17.9kg/m2，差值為0.8kg/m2，顯著概率則P>0.05，不具有顯著性意義。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前身體成分指標(biāo)中的腰臀比為67.3%，實(shí)驗(yàn)后的腰臀比為62.7%，差值為4.6%，顯著性概率P 值<0.05?？梢?，實(shí)驗(yàn)前后女生腰臀比（WHR）存在顯著性差異，通過普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后女生的腰臀比指標(biāo)得到顯著改善。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的體脂率26.3%，實(shí)驗(yàn)后的體脂率為23.9%，差值為2.4%.顯著性概率P<0.05，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組體脂率存在顯著性差異。對照組實(shí)驗(yàn)前身體成分指標(biāo)中的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為19.6kg/m2,實(shí)驗(yàn)后身體質(zhì)量指數(shù)為18.2kg/m2，差值為1.4kg/m2，顯著概率則P>0.05，不具有顯著性意義。對照組實(shí)驗(yàn)前身體成分指標(biāo)中的腰臀比為69.1%，實(shí)驗(yàn)后的腰臀比為67.6%，差值為1.3%，顯著性概率P 值>0.05，不具有顯著性意義。對照組實(shí)驗(yàn)前的體脂率24.9%，實(shí)驗(yàn)后的體脂率為23.6%，差值為1.3%，顯著性概率P>0.05，不具有顯著性意義。

由此可知，對照組女生通過正常體育課程標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)，學(xué)生的腰臀比、體脂率均有改善，但并不明顯；通過普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程學(xué)習(xí)的女大學(xué)生在塑造形體美方面有較好的效果。

3.2.2 心肺適能指標(biāo)的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的心肺適能指標(biāo)如表2所示。

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的心肺適能指標(biāo)對比

由表2 可知，實(shí)驗(yàn)組女生心肺適能指標(biāo)中最大攝氧量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前為42.3ml·kg-1·min-1，實(shí)驗(yàn)后為43.9ml·kg-1·min-1，差值為1.6ml·kg-1·min-1，P>0.05不具有顯著性意義。實(shí)驗(yàn)組女生的肺活量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前2563ml，實(shí)驗(yàn)后為2643ml，差值為79ml，則P>0.05，不具有顯著性意義。對照組女生心肺適能指標(biāo)中最大攝氧量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前為41.1ml·kg-1·min-1，實(shí)驗(yàn)后為42.6ml·kg-1·min-1，差值為1.5ml·kg-1·min-1，則P>0.05 不具有顯著性意義。對照組女生的肺活量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前2678ml，實(shí)驗(yàn)后為2743ml，差值為65ml,則P>0.05，不具有顯著性意義。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說明通過普拉提運(yùn)動(dòng)課程訓(xùn)練與正常體育課程標(biāo)準(zhǔn)授課對提高女大學(xué)生的心肺適能指標(biāo)的效果均不顯著。

3.2.3 肌肉適能指標(biāo)的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的肌肉適能指標(biāo)如表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的肌肉適能指標(biāo)對比

由表3 可知，實(shí)驗(yàn)組女生肌肉適能指標(biāo)中腰腹力量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前10.2kg，實(shí)驗(yàn)后為12.9kg，差值為2.7kg,則P>0.05，不具有顯著性意義。實(shí)驗(yàn)組女生的仰臥起坐指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前27.4，實(shí)驗(yàn)后為36.2，差值8.8，則P<0.01，具有非常顯著性意義。可見通過普拉提課程訓(xùn)練提升了女生的腰腹力量。對照組女生肌肉適能指標(biāo)中腰腹力量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前9.8kg，實(shí)驗(yàn)后為10.9kg，差值為1.1kg，則P>0.05，不具有顯著性意義。對照組女生的仰臥起坐指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前28.6，實(shí)驗(yàn)后為31.2，則P>0.05，不具有顯著性意義?？梢娡ㄟ^正常課程標(biāo)準(zhǔn)授課能夠提升女生的腰腹力量，但效果不顯著。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說明，普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠有效提升高校女生的肌肉耐力指標(biāo)，對美體塑身及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有很好的功效。

3.2.4 柔韌適能指標(biāo)的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的柔韌適能指標(biāo)如表4所示。

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的柔韌適能指標(biāo)對比

由表4 可知，實(shí)驗(yàn)組女生柔韌適能指標(biāo)中坐位體前屈指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前為15.4cm，實(shí)驗(yàn)后為20.9cm，差值為5.5cm,則P<0.05，具有顯著性意義，說明普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對提升高校女生的柔韌性具有顯著的作用。對照組女生柔韌適能指標(biāo)中坐位體前屈指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前為14.6cm，實(shí)驗(yàn)后為16.9cm，差值為2.3 cm,則P>0.05，不具有顯著性意義，說明按照正常體育課程標(biāo)準(zhǔn)授課，能夠提升高校女生的柔韌適能，但效果不顯著。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.實(shí)驗(yàn)組與對照組分別進(jìn)行為期16 周的課程實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組在身體成分中的腰臀比WHR（P<0.05），存在顯著性差異。說明普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對塑造大學(xué)生身體形態(tài)效果顯著。

2.實(shí)驗(yàn)組與對照組在心肺適能指標(biāo)中的肺活量指標(biāo)(P>0.05)不存在顯著差異，測量最大攝氧量采用的是12 分鐘跑成績（P>0.05），心肺適能指標(biāo)中肺活量指標(biāo)與最大攝氧量指標(biāo)均沒有顯著性差異。說明普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對提升高校女生的心肺適能效果不顯著。

3.實(shí)驗(yàn)組的肌肉適能指標(biāo)中反應(yīng)肌肉耐力的1分鐘仰臥起坐中高校女生肌肉耐力指標(biāo)（P<0.01）具有非常顯著性意義。說明普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對提升高校女生肌肉耐力有極其重要的影響。

4.實(shí)驗(yàn)組在柔韌適能指標(biāo)的前后對比具有顯著性差異。說明參與普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對提升高校女生柔韌性效果較為顯著。

4.2 建議

首先，普拉提運(yùn)動(dòng)是對腰部、腹部肌肉的訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化身體的核心力量，符合高校課程的教學(xué)要求。而且普拉提運(yùn)動(dòng)對場地設(shè)備要求不高，適合一些高校設(shè)備緊缺的現(xiàn)狀，所以高校體育課程設(shè)置時(shí)宜增加普拉提運(yùn)動(dòng)。普拉提運(yùn)動(dòng)引入高校課堂，不僅滿足了高校女生對新鮮事物的追求，同時(shí)對于穩(wěn)定腰椎，緩解腰肌勞損等自我保健方面都有很好的效果。

其次，學(xué)校設(shè)置人才培養(yǎng)方案時(shí)，應(yīng)該給體育鍛煉騰出足夠的時(shí)間。雖然體育鍛煉是自律的行為表現(xiàn)，但是沒有足夠的課余時(shí)間，也無法完成。希望學(xué)校在努力提升學(xué)生專業(yè)技能的同時(shí)給予學(xué)生足夠的時(shí)間參與體育鍛煉。

最后，加大政策扶持，鼓勵(lì)學(xué)生參與體育鍛煉。國家體育總局已明確表示，體育學(xué)科納入初中、高中學(xué)業(yè)水平考試范圍，并逐步提高分值。高等教育也可將體育成績作為評優(yōu)的參考依據(jù)，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與體育鍛煉，同時(shí)以自愿為原則，增設(shè)課外拓展訓(xùn)練，讓更多的女大學(xué)生享受普拉提運(yùn)動(dòng)的樂趣，幫助她們從智能生活中走出來,促進(jìn)身心的全面發(fā)展。