車同同，楊鐵黎*，梁永杰，李志遠(yuǎn)

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.貴州財經(jīng)大學(xué) 體育工作部，貴州 貴陽 550025；3.浙江大學(xué) 公共體育與藝術(shù)部，浙江 杭州 310058）

加壓訓(xùn)練（KAATSU Training）是在一般力量練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合特定的加壓設(shè)備進(jìn)行輔助訓(xùn)練的方法，又叫血流限制訓(xùn)練（blood flow restriction training，BFRT），通過加壓設(shè)備使肢體血液受到限制以此來刺激機(jī)體，使用20%～40%1 RM的低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練便可以達(dá)到傳統(tǒng)65%～85%高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的效果（吳旸 等，2019；Pope et al.，2013），而且訓(xùn)練后并不需要很長的恢復(fù)時間（Yasuda et al.，2009）。加壓訓(xùn)練不僅可以發(fā)展練習(xí)部位的肌肉力量，還可以產(chǎn)生大量激素，如生長素、胰島素樣生長因子-1、一氧化氮酶等（魏佳等，2019b；趙之光等，2019），隨血液循環(huán)擴(kuò)散到全身，如果在加壓訓(xùn)練前中后其他部位的肌肉有訓(xùn)練刺激，則可以使該部位肌肉得到發(fā)展，力量增加，即使未加壓部位的肌肉產(chǎn)生訓(xùn)練效果。Madarame等（2008）提出，雖然加壓訓(xùn)練中血流受限的部位僅限于四肢，但它能間接地增強(qiáng)近端肌肉的訓(xùn)練效果，如腹部和背部肌肉等非受限肌群，發(fā)生訓(xùn)練增益效果的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。李志遠(yuǎn)等（2019）證實，下肢加壓訓(xùn)練產(chǎn)生的效果能夠轉(zhuǎn)移到核心肌群，對部分核心肌群的最大力量影響效果明顯。Yasuda等（2010）證明，低強(qiáng)度加壓臥推訓(xùn)練既可以增加受限部位肱三頭肌的力量和肌肉大小，又可以使非受限部位胸大肌的力量和肌肉增加。

以往的研究認(rèn)為，血流限制（blood flow restriction，BFR）和神經(jīng)肌肉適應(yīng)之間有相互作用，表明加壓訓(xùn)練能獲得更大的肌肉激活，以保持相同的總工作輸出（Takarada et al.，2002）。也有研究表明，在加壓訓(xùn)練中，BFR可誘發(fā)高度的神經(jīng)激活，增強(qiáng)II型運(yùn)動單位（motor unit，MU）的招募（Moore et al.，2004；Takarada et al.，2000a）。這些研究表明，肌肉肥厚可能部分是由伴隨BFR運(yùn)動的神經(jīng)肌肉反應(yīng)引起的（Loenneke et al.，2011）。還有研究表明，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練和高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練之間，神經(jīng)肌肉的活動水平相似（Takarada et al.，2000a；2002），表明這兩種訓(xùn)練方式對于增強(qiáng)II型MU的招募可能同樣有效（Moore et al.，2004；Takarada et al.，2000a）。

那么加壓訓(xùn)練除了因效果轉(zhuǎn)移效應(yīng)使未加壓部位產(chǎn)生訓(xùn)練效果以外，在加壓訓(xùn)練的同時能否使未加壓部位的肌肉產(chǎn)生激活，下肢低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練的同時，核心區(qū)肌群相關(guān)肌肉是否也可以得到有效激活，以及持續(xù)和間歇哪種加壓方式更有利于肌肉激活，相關(guān)研究相對較少。孫科等（2019）研究發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度硬拉加壓訓(xùn)練使血流受限的遠(yuǎn)端肌肉肱二頭肌肉激活程度增大，同時可以使非受限的近端協(xié)同功能肌肉豎脊肌和臀大肌激活程度增大?；诖?，本研究旨在探討下肢低強(qiáng)度加壓半蹲起訓(xùn)練對核心區(qū)肌群肌肉的激活特征和主觀疲勞度的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

招募北京隊10名青少年女子摔跤運(yùn)動員為研究對象，運(yùn)動等級均為二級運(yùn)動員及以上，身體健康，無傷病史。所有受試者均被告知測試的注意事項和應(yīng)急方案，并自愿參與本研究。受試者基本信息如表1所示。

表1 受試者基本情況Table 1 Basic Information of Subjects

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設(shè)計和運(yùn)動方案

所有受試者進(jìn)行自身對照實驗，分別在加壓狀態(tài)（持續(xù)加壓/間歇加壓）和無加壓狀態(tài)（不加壓組）進(jìn)行30%1 RM低強(qiáng)度加壓半蹲起訓(xùn)練，實驗間隔72 h。由于力量訓(xùn)練后會出現(xiàn)肌肉酸痛，且代表肌肉損傷程度的肌酸激酶的高峰在36～48 h，因此，為了降低肌肉酸痛等反應(yīng)對訓(xùn)練結(jié)果的影響，將實驗間隔設(shè)置為72 h（孫科等，2020）。加壓狀態(tài)：分別在持續(xù)加壓和間歇加壓條件下完成半蹲起練習(xí)。其中，持續(xù)加壓為在組間間歇時保持訓(xùn)練時的充氣加壓狀態(tài)，間歇加壓為組間間歇時把充氣壓除去。如圖1所示，采用日本KAATSU Master加壓訓(xùn)練設(shè)備，將加壓帶綁于受試者大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直，加壓帶寬50 mm，捆綁壓為40 mmHg。正式加壓練習(xí)前進(jìn)行加壓熱身。本實驗中充氣壓為180 mmHg，符合前人研究推薦的適宜壓力范圍（李卓倩等，2020；魏佳等，2019a；魏文哲 等，2019；Scott et al.，2015；Yasuda et al.，2013）。半蹲起要求：受試者站立于密斯深蹲架上，雙目平視，雙腳自然分開，下蹲至膝關(guān)節(jié)角度90°后，以最快速度蹲起，蹲起要求髖、膝同時伸展，在運(yùn)動過程中始終保持用力。加壓訓(xùn)練方案參考Scott等（2015）的研究，即進(jìn)行4組，第1組30次，其余各組15次，組間歇60 s。無加壓狀態(tài)：訓(xùn)練方案與加壓組相比除無加壓狀態(tài)外其他完全一致。

圖1 加壓帶和表面電極的肌肉位置示意圖（徐飛等，2013）Figure 1.Muscle Position Diagram of KAATSU Belt and Surface Electromyography（徐飛 等，2013）

在正式測試48 h前，所有受試者進(jìn)行1 RM測試。正式測試測試前，進(jìn)行5 min熱身，3 min牽拉，之后進(jìn)行正式測試。其中持續(xù)加壓測試步驟依次為：1）肌肉最大自主收縮（maximal voluntary contraction，MVC）時的RMS測試；2）3次連續(xù)半蹲起（30%1 RM）；3）捆綁加壓帶加壓后進(jìn)行3次連續(xù)半蹲起（30%1 RM）；4）4組加壓條件下的30%1 RM的半蹲起（30+15+15+15次，組間間歇60 s）訓(xùn)練，間歇期間持續(xù)加壓；5）加壓條件下3次連續(xù)半蹲起（30%1 RM）；6）除去加壓帶后進(jìn)行3次連續(xù)半蹲起（30%1 RM）；7）肌肉MVC時的RMS測試。加壓前3次半蹲起前后各休息3 min，其他各條件測試項目間休息1 min，整個過程中記錄肌電。間歇加壓：實驗流程與持續(xù)加壓相同，只是在組間間歇期間除壓。不加壓：實驗流程同加壓組，只是整個過程在無壓的狀態(tài)下進(jìn)行（圖2）。

圖2 實驗流程圖Figure 2.Flow Diagram of Experiment

1.2.2 實驗測試指標(biāo)

1.2.2.1 半蹲起最大力量測試

利用線性傳感設(shè)備Gymaware（澳大利亞，Kinetic Performance Technology Pty Ltd，標(biāo)準(zhǔn)型），通過負(fù)荷遞增測試法測量半蹲起時的最大靜力力量（閆琪等，2018）。利用線性回歸統(tǒng)計方法（Load=m＋b±Z，Load為最大力量，m為速度，b為截距，Z為誤差值）預(yù)測運(yùn)動員的最大肌力（Jovanovi? et al.，2014）。測試過程中，監(jiān)控運(yùn)動員蹲起的負(fù)荷與傳感器顯示的速度，利用負(fù)荷與速度的關(guān)系確定運(yùn)動員的最大力量。第1組蹲起的速度需＞1 m/s，最后1組蹲起的速度需＜0.5 m/s。每次測試組數(shù)為3～5組，每組遞增負(fù)荷為20～30 kg。

1.2.2.2 表面肌電測試

1）在運(yùn)動過程中，利用表面肌電測試儀（Wave Plus肌電儀，意大利）和3M銀-氯化銀電極片采集受試者腹直?。╮ectus abdominis，RA）、腹外斜?。╫bliqus externus abdominis，OE）、豎脊?。╡rector spinae，ES）和臀大?。╣luteus maximus，GM）肌電信號，使用雙電極片，二者連線與肌纖維走向一致（圖1）。每次測試動作開始前，調(diào)試肌電采集系統(tǒng)，使其處于準(zhǔn)備狀態(tài)，受試者開始動作后開啟采集系統(tǒng)進(jìn)行肌電信號采集。根據(jù)實驗同步錄像，選取第1組到第4組練習(xí)的所有肌電圖。采用Emgserver儀器配套分析軟件對原始肌電數(shù)據(jù)進(jìn)行整流、濾波、平滑和標(biāo)準(zhǔn)化處理，在原始肌電圖上選取肌肉用力的范圍，取RMS平均值。所測的每塊肌肉MVC的肌電RMS值定義為該名受試者的最大RMS值，即RMSMVC。在整個實驗過程中獲得的肌電RMS值除以RMSMVC，稱為RMS標(biāo)準(zhǔn)值，以實現(xiàn)在不同受試者間的標(biāo)準(zhǔn)化。

2）RMSMVC測試。腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌RMSMVC測試方法參考Konrad（2005）的研究進(jìn)行，具體方法如下。1）腹直?。菏茉囌哐雠P于軟墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，屈膝20～30°，腳平放在軟墊上，并以最大力量使上體前屈，測試人員固定住其腳踝，在胸口向下施加阻力抑制試圖坐起的受試者，記錄腹直肌肌電。2）腹外斜?。簜?cè)曲起，測試人員固定住其腳踝，在肩部和胯部向下施加阻力抑制試圖側(cè)曲起來的受試者，記錄腹外斜肌的肌電。3）豎脊?。菏茉囌吒┡P于軟墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，以最大力量做兩頭起動作，測試人員固定住其腳踝，在肩胛骨和臀部向下施加阻力抑制受試者，記錄豎脊肌的肌電。4）臀大?。菏茉囌吒┡P于軟墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，右腿伸直，右髖向上抬起，測試人員按住其踝關(guān)節(jié)跟腱部位，向下施加阻力對抗右髖關(guān)節(jié)向后伸展的力量，記錄臀大肌的肌電。

1.2.2.3 主觀疲勞度（rating of perceived exertion，RPE）測試

在加壓前和除壓后每組練習(xí)后，對受試者進(jìn)行主觀疲勞度測試（CR-10量表），分值設(shè)置為0～10分，其中0為非常輕松，2為輕松，4為較為輕松，6為較為吃力，8為很吃力，10為相當(dāng)吃力且?guī)缀醪荒芘e起該重量。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

采用SPSS 22.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，數(shù)據(jù)均采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，采用重復(fù)測量雙因素方差（ANOVA）分析（加壓×?xí)r段）對3次實驗MVC條件下RMS值和4組練習(xí)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，交互作用顯著時，各組內(nèi)進(jìn)行配對樣本t檢驗，組間進(jìn)行單因素方差分析。采用配對樣本t檢驗對肌電RMS標(biāo)準(zhǔn)值和主觀疲勞度進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。差異性檢驗顯著性水平取P＜0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后各肌肉RMSMVC值變化

雙因素方差分析結(jié)果顯示，時間對腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMSMVC值主效應(yīng)具有顯著性影響（P＜0.05），時間和組別交互作用對臀大肌RMSMVC值具有顯著性影響（F=2.70，P＜0.05）。由表2可得，腹外斜肌在持續(xù)和間歇加壓訓(xùn)練后RMSMVC值顯著提高（P＜0.05），且間歇加壓訓(xùn)練后顯著高于不加壓時（P＜0.05）。豎脊肌和臀大肌在持續(xù)加壓訓(xùn)練后RMSMVC值均非常顯著降低（P＜0.01），且均顯著低于不加壓時（P＜0.05）。豎脊肌和臀大肌在間歇加壓訓(xùn)練后RMSMVC值均顯著降低（P＜0.05），且臀大肌間歇加壓時明顯低于不加壓時。

表2 訓(xùn)練后各肌肉RMSMVC值的變化Table 2 Changes of the RMSMVCValue in Each Muscle after Training

2.2 訓(xùn)練前后各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

結(jié)果顯示，不加壓狀態(tài)下，最后3次半蹲起中腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大（P＜0.05，圖3）。持續(xù)加壓狀態(tài)下，除壓前后腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大（P＜0.05）。間歇加壓訓(xùn)練狀態(tài)下，除壓后腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著性增大（P＜0.05）。

圖3 訓(xùn)練前后半蹲起中腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 3.Changes of RMS Standard Value of Rectus Abdominis Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下，訓(xùn)練前后半蹲起中腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值無顯著變化（P＞0.05，圖4）。持續(xù)加壓狀態(tài)下，腹外斜肌除壓后RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大（P＜0.05）。間歇加壓狀態(tài)下，訓(xùn)練前后腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值無顯著變化（P＞0.05）。

圖4 訓(xùn)練前后半蹲起中腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 4.Changes of RMS Standard Value of Obliqus Externus Abdominis Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下，訓(xùn)練前后半蹲起中豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均無明顯變化（P＞0.05，圖5）。持續(xù)加壓狀態(tài)下，豎脊肌在除壓后RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著性增大（P＜0.05）。間歇加壓狀態(tài)下，豎脊肌在除壓前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大（P＜0.05）。

圖5 訓(xùn)練前后半蹲起中豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 5.Changes of RMS Standard Value of Erector Spine Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下，臀大肌訓(xùn)練前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均無明顯變化（P＞0.05，圖6）。持續(xù)加壓狀態(tài)下，臀大肌在除壓前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大（P＜0.05）。間歇加壓狀態(tài)下，臀大肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值訓(xùn)練前后均無明顯變化（P＞0.05）。

圖6 訓(xùn)練前后半蹲起中臀大肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 6.Changes of RMS Standard Value of Gluteus Maximus Muscle before and after Half Squat Measurement

2.3 4組半蹲起運(yùn)動中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

2.3.1 4組半蹲起運(yùn)動中各肌肉總的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

由圖7可得，在4組半蹲起運(yùn)動中，持續(xù)加壓時腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著大于不加壓時（P＜0.05）。持續(xù)和間歇加壓時，腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時（P＜0.05）。

圖7 4組半蹲起運(yùn)動中各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 7.The RMS Standard Value during all Semi-squatting Training

2.3.2 每組半蹲起運(yùn)動中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

雙因素方差分析結(jié)果顯示，時間對腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值主效應(yīng)均具有顯著性影響（P＜0.05，表3）。時間和每組練習(xí)交互作用對臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值具有顯著性影響（F=3.81，P＜0.05）。3種訓(xùn)練方式在第4組練習(xí)時，腹直肌、腹外斜肌和豎脊肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大（P＜0.05），且加壓訓(xùn)練時3塊肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時（P＜0.05）。而臀大肌不加壓時顯著增大（P＜0.05），加壓訓(xùn)練時均顯著降低（P＜0.05），且顯著小于不加壓時（P＜0.05）。加壓訓(xùn)練中，在第3組練習(xí)時腹直肌和腹外斜肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大（P＜0.05）。僅豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值在每組加壓練習(xí)時均顯著大于不加壓時（P＜0.05）。腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值在第3組持續(xù)加壓時顯著大于不加壓時（P＜0.05）。

表3 每組半蹲起運(yùn)動中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Table 3 Changes of RMS Standard Values of Each Muscle in Half Squat Training

2.4 主觀疲勞度測試結(jié)果

加壓狀態(tài)下，4組練習(xí)結(jié)束后主觀疲勞度均顯著大于非加壓狀態(tài)（P＜0.01，表4）。除壓后主觀疲勞度較非加壓狀態(tài)顯著增加（P＜0.05）。持續(xù)加壓訓(xùn)練方式的主觀疲勞度略高于間歇加壓方式。

表4 受試者主觀疲勞度評分Table 4 Subjective Fatigue Score during the Experiment n=10

3 分析與討論

3.1 訓(xùn)練前后各肌肉RMSMVC值的變化分析

研究表明，力竭性加壓訓(xùn)練后短時間內(nèi)肌肉MVC呈下降趨勢。Thiebaud等（2013）發(fā)現(xiàn)，屈肘離心、向心加壓訓(xùn)練時，向心收縮MVC值即刻下降36%，離心收縮MVC值下降12%。本研究結(jié)果表明，實驗訓(xùn)練結(jié)束后，持續(xù)加壓時豎脊肌和臀大肌的RMSMVC值均顯著降低，間歇加壓時僅豎脊肌的RMSMVC值顯著降低，與前人研究相似。

研究表明，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練可以增加活動肌肉的EMG振幅值（Cook et al.，2013）。導(dǎo)致肌電活動增加的主要原因是由于肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物的“超負(fù)荷”，如肌肉在血流限制條件下進(jìn)行收縮所造成肌內(nèi)缺氧和代謝產(chǎn)物的堆積，可以通過刺激Ⅲ和Ⅳ傳入中樞促進(jìn)肌纖維的募集，這可能導(dǎo)致α運(yùn)動神經(jīng)元的抑制，募集更多的肌纖維以維持力量。值得關(guān)注的是，本研究實驗訓(xùn)練后，腹直肌的RMSMVC值均有所增長。持續(xù)和間歇加壓訓(xùn)練后腹外斜肌的RMSMVC值均顯著增大。與前人研究結(jié)果相似，Yasuda等（2006）觀察30%1 RM強(qiáng)度加壓臥推練習(xí)中肱三頭肌和胸大肌肌電活動的變化發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度加壓臥推練習(xí)即可以增加被限制肢體中肱三頭肌的iEMG值，也可以使未被限制的胸大肌iEMG值增加。以上研究也證實，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練所引起的軀干部位肌肉活動的增加是誘導(dǎo)軀干肌肥大的重要原因。孫科等（2019）采用20%1 RM強(qiáng)度進(jìn)行4組硬拉加壓訓(xùn)練表明，硬拉加壓訓(xùn)練可使血流受限和未受限的原動肌激活程度增大，但未能增大血流受限的軀干協(xié)同肌的激活程度。本研究探討了下肢低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練在下肢多關(guān)節(jié)練習(xí)中對核心區(qū)肌群肌肉激活程度的影響，證明持續(xù)加壓半蹲起練習(xí)對臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果和對腹直肌和腹外斜肌的激活效果優(yōu)于間歇加壓和不加壓訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練前后各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化分析

RMS值表示肌肉激活程度，急性加壓抗阻訓(xùn)練能夠增加肌電圖RMS值。研究表明，低強(qiáng)度加壓練習(xí)時，RMS值逐漸增大（Wernbom et al，2009）。在分析動作各環(huán)節(jié)肌肉激活程度時，可通過該動作中肌電振幅值占其MVC中肌電振幅值的百分比（RMS標(biāo)準(zhǔn)值）來評價。本研究發(fā)現(xiàn)，加上加壓帶時，肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值有所增加，且加壓狀態(tài)下，在除壓前3次半蹲起練習(xí)時，豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大。因為在捆綁加壓帶后，動靜脈血流受到限制，綁帶遠(yuǎn)端肢體肌肉內(nèi)乳酸濃度增加，氧供應(yīng)相對不足（Takarada et al.，2000b），為了彌補(bǔ)能量供應(yīng)變化導(dǎo)致的發(fā)力不足，更多快肌纖維參與運(yùn)動（Moritani et al.，1986）。在低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動中，慢肌纖維首先動員募集，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增大，快肌纖維逐漸被募集，肌電振幅值逐漸升高。持續(xù)加壓訓(xùn)練對臀大肌和豎脊肌激活程度大于間歇加壓訓(xùn)練，因為持續(xù)加壓過程中，受限部位和綁帶遠(yuǎn)端肢體肌肉受到更高的壓力刺激，使肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積所創(chuàng)造的酸性環(huán)境可以募集更多的Ⅱ型運(yùn)動單位，進(jìn)而使其表面肌電信號的平均振幅增大。3種訓(xùn)練除壓后3次半蹲起練習(xí)時腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大，及持續(xù)加壓狀態(tài)下，除壓后3次半蹲起練習(xí)時腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大，說明在加壓訓(xùn)練的刺激下，可以使非受限的近端核心區(qū)肌肉腹直肌和腹外斜肌激活程度增大。

3.3 每組半蹲起運(yùn)動中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化分析

對4組半蹲起運(yùn)動的肌電數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，從整體運(yùn)動中肌肉激活程度來看，加壓訓(xùn)練對腹直肌和腹外斜肌的激活程度，以及對臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于不加壓時，且持續(xù)加壓訓(xùn)練方式優(yōu)于間歇加壓。人體在完成蹲起動作時，需要同時協(xié)調(diào)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉，以及這些肌肉進(jìn)行離心收縮和向心收縮的轉(zhuǎn)換（Trujillo et al.，2011）。在半蹲起動作中，主要的力量來源為髖關(guān)節(jié)力矩，髖關(guān)節(jié)周圍的臀大肌、股直肌、股二頭肌、半腱肌和豎脊肌等一系列強(qiáng)有力的肌肉均為蹲起動作的完成提供了有效支持（屈莎等，2015）。研究發(fā)現(xiàn)，加壓訓(xùn)練時，豎脊肌在每組練習(xí)時RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時，臀大肌在第2組練習(xí)時激活程度開始逐組降低，明顯低于不加壓時，且持續(xù)加壓效果明顯優(yōu)于間歇加壓。加壓練習(xí)所創(chuàng)造的酸性環(huán)境，可以使臀大肌募集更多的快肌纖維參與活動，從而致使快肌運(yùn)動單位的放電頻率逐步增大，在下肢多關(guān)節(jié)參與的動作中，髖關(guān)節(jié)周圍肌肉可能發(fā)生協(xié)同作用。動作開始時，腿部肌肉激活程度相對較低，臀大肌與其進(jìn)行互補(bǔ)，激活程度升高幅度增大，之后激活程度逐組降低是由于臀大肌是半蹲起的主動發(fā)力肌，在練習(xí)過程中逐漸疲勞所致。豎脊肌在整個訓(xùn)練中起著保持身體姿勢的作用，始終保持較強(qiáng)的激活程度。在持續(xù)和間歇加壓下，第3組和第4組半蹲起時腹外斜肌和腹直肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均明顯大于不加壓時。且呈逐組增加趨勢，在訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)累計增加的情況下，非受限部位遠(yuǎn)端核心區(qū)肌群肌肉腹直肌和腹外斜肌激活程度逐漸增大。

3.4 主觀疲勞度測試結(jié)果分析

研究表明，在加壓訓(xùn)練中，RPE是一種有效的監(jiān)測和調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度的有效方法（Aniceto et al.，2021）。本研究發(fā)現(xiàn)，受試者在無加壓狀態(tài)下疲勞程度較低，阻力對大腿的刺激較小。而在隨后的4組練習(xí)中，RPE值逐漸增加，且加壓狀態(tài)下每組練習(xí)時均顯著大于無加壓狀態(tài)。以上結(jié)果表明，在加壓訓(xùn)練狀態(tài)下主觀疲勞度更加強(qiáng)烈，支持了Vieira等（2014）提出的假設(shè)，盡管在高強(qiáng)度阻力練習(xí)中完成了更高的總工作量，但低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練顯示出更強(qiáng)的主觀疲勞度。其中，持續(xù)加壓訓(xùn)練時每組的疲勞程度均略大于間歇加壓方式。在持續(xù)加壓訓(xùn)練的作用下，由于間歇時間持續(xù)有充氣壓會導(dǎo)致肌肉神經(jīng)錯亂和能量供應(yīng)不足，造成更多的乳酸堆積，此時肌電信號反應(yīng)強(qiáng)烈，與前人的研究結(jié)果相似，Park等（2020）得出，加壓訓(xùn)練后不適的感覺明顯強(qiáng)于不加壓訓(xùn)練。除去加壓帶后，受試者疲勞相對減輕，但仍保留著肌肉的激活程度。但也有研究表明，沒做到力竭的加壓抗阻訓(xùn)練主觀疲勞度要低于高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（Lixandr?o et al.，2018）。加壓訓(xùn)練方法具有負(fù)荷強(qiáng)度小、安全性高、肌肉延遲性酸痛少等特點(diǎn)，而且還能達(dá)到與高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練相似的訓(xùn)練效果，在有效保持或提高肌肉圍度和力量水平的同時，降低訓(xùn)練過程中主觀疲勞度和肌肉延遲性酸痛反應(yīng)，此方法對于青少年運(yùn)動員來說更為有利。

4 結(jié)論

下肢加壓半蹲起訓(xùn)練可以提高腹直肌和腹外斜肌的激活程度，同時達(dá)到對臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果，且持續(xù)加壓方式優(yōu)于間歇加壓方式。加壓訓(xùn)練較非加壓狀態(tài)時主觀疲勞更為強(qiáng)烈，且持續(xù)加壓訓(xùn)練時疲勞程度均略大于間歇加壓訓(xùn)練。