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        想要擁有健康 五類人群必須要吃肉

        2021-11-05 15:52:27治郎醫(yī)生
        中國食品 2021年20期
        關(guān)鍵詞:因素

        治郎醫(yī)生

        隨著健康飲食的理念日漸深入人心,不少人開始信奉素食主義,認(rèn)為想要保持身體健康就要遠(yuǎn)離肉食。但這種認(rèn)知其實并不正確,因為肉類食物是其他食物不可替代的,它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵,對于組織肌肉的恢復(fù)和生長起著重要作用,還能預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。如果為了養(yǎng)生保健而盲目堅持純素食的話,反而會使自身陷入到骨折危機(jī)當(dāng)中。特別是以下五類人群,一定要做好肉類的補充。

        懷孕時期的女性

        通常情況下,女性在懷孕三個月之后,胎寶寶進(jìn)入到迅速增長期,對營養(yǎng)物質(zhì)也產(chǎn)生了大量的需求。這一時期為了使胎寶寶獲得充足的營養(yǎng),需要準(zhǔn)媽媽多吃一些瘦肉和蛋類。特別是在進(jìn)入到妊娠晚期時,準(zhǔn)媽媽一定要增加肉類攝入量,每周保證2-3次的魚肉攝入。

        但也需要注意,如果準(zhǔn)媽媽患有妊娠期高血壓和糖尿病等疾病,則需要根據(jù)醫(yī)生的囑托來合理調(diào)整飲食。

        哺乳期的女性

        肉類中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和各種維生素,因此哺乳期的女性應(yīng)當(dāng)多吃一些肉食,每天要保證80克的肉食攝入。

        但也需要注意,哺乳期的飲食一定不要太過油膩,避免使得乳汁當(dāng)中的脂肪含量上升,進(jìn)而引發(fā)嬰兒肥胖的問題。

        處于生長發(fā)育期的兒童

        兒童正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,整體的新陳代謝速度是非??斓?,所以對各種營養(yǎng)物質(zhì)也有著大量的需求。因此,他們需要及時補充各種肉類,確保身體的生長和發(fā)育能夠獲得充足的能量支持。

        特別是當(dāng)兒童出現(xiàn)腿疼或注意力不集中的問題時,很有可能意味著他們的營養(yǎng)供給不足,這時必須要增加肉類食物的攝入。

        患有缺鐵性貧血的人

        缺鐵性貧血的發(fā)生和兩種因素有關(guān),一是遺傳因素,二是飲食因素,遺傳因素是不可控的,但飲食因素卻是可以調(diào)整的。所以對于缺鐵性貧血人群來說,應(yīng)當(dāng)多吃一些牛肉、羊肉等瘦肉,可以有效改善貧血癥狀。

        健身和減肥的人

        肌肉纖維的生成離不開蛋白質(zhì)的支持,長期健身會使肌肉分解速度提升,所以應(yīng)當(dāng)多吃一些肉類來使肌肉得到較好的修復(fù)。

        如果長時間不吃肉食的話,就會引發(fā)皮膚黯淡無光和松弛下垂等問題,因此即便是在減肥的時候,也應(yīng)當(dāng)攝入一些低脂肪的肉類,比如瘦牛肉和去皮的禽肉。

        綜上所述,隨著物質(zhì)生活的不斷豐富,越來越多的人們開始追求吃得健康,但吃得健康絕對不是盲目地拒絕所有肉類。如果長時間不吃肉的話,就會使機(jī)體的免疫力下降,還可能會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)和缺鐵性貧血等問題。因此,想要吃得健康,必須要做到葷素合理搭配,確保有效的肉類攝入,同時養(yǎng)成運動的好習(xí)慣,這樣才能為機(jī)體健康提供保障。

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