張顥 王曉倩

摘要：本文通過(guò)對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)研究，揭示力量素質(zhì)與投籃命中率之間的關(guān)系。以此引起廣大籃球教練員和運(yùn)動(dòng)者的重視，有效提高跳投命中率。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練 力量素質(zhì) 跳投命中率

1 研究目的

投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負(fù)，在比賽中如何提高跳投命中率是一個(gè)值得研究的重要課題。跳投命中率除與投籃技術(shù)相關(guān)外，還受許多其他因素的影響，其中，身體素質(zhì)就是一個(gè)重要的影響方面，其中，力量素質(zhì)就是一個(gè)非常重要的影響因素。通常，力量素質(zhì)和投籃命中率的關(guān)系不易引起廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注和重視，目前國(guó)內(nèi)外有關(guān)力量素質(zhì)對(duì)投籃命中率的影響報(bào)道并不多見(jiàn)。本文通過(guò)研究高中生力量素質(zhì)對(duì)跳投命中率的影響，希望通能夠引起籃球教練員及廣大籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)的重視，加大日常訓(xùn)練中力量練習(xí)的比重。

2 研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

安徽省淮南二中男子籃球隊(duì)的30名學(xué)生，體重61-98kg，身高175-194。均具備國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

2.2研究方法

2.2.1分組

將30名學(xué)生隨機(jī)分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組2組，實(shí)驗(yàn)前，測(cè)定每位學(xué)生在距離籃框垂直投影點(diǎn)4.5米處的5個(gè)點(diǎn)（0°角2個(gè)點(diǎn)，45°角兩個(gè)點(diǎn)，90°角一個(gè)點(diǎn)）的跳起投籃命中率（1分鐘之內(nèi)完成），每個(gè)點(diǎn)投4次，每人共投20次。測(cè)定結(jié)果如下：

實(shí)驗(yàn)前的統(tǒng)計(jì)結(jié)果P>0.05，表明對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前的跳投命中率沒(méi)有顯著差異，兩組跳投命中率相當(dāng)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和方法

共選取6個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作，其中鍛煉上肢力量為主的是臥推、飛鳥(niǎo)展翅;鍛煉軀干力量為主的動(dòng)作是負(fù)重背起、負(fù)重兩頭起;鍛煉下肢力量為主的動(dòng)作是負(fù)重半蹲跳、負(fù)重提踵。負(fù)荷大小以本人最大力量的百分比為指標(biāo)（60%-80%最大力量）。每天的力量練習(xí)選取3個(gè)動(dòng)作，包含2個(gè)上肢動(dòng)作（或下肢力量）和1個(gè)軀干動(dòng)作，采用循環(huán)練習(xí)法，3個(gè)練習(xí)動(dòng)作循環(huán)5輪，組間間歇1分鐘，每個(gè)動(dòng)作的RM為8-12。每日練習(xí)完畢，采用拉伸和按摩等方式進(jìn)行放松。

對(duì)照組：除基本功練習(xí)外，每天練習(xí)投籃20分鐘，全場(chǎng)5對(duì)5輪換比賽40分鐘，不做任何力量練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)組：周一、周三、周五投籃20分鐘，然后進(jìn)行40分鐘上肢力量和軀干力量練習(xí)。周二、周四、周六投籃20分鐘，然后進(jìn)行40分鐘下肢力量和軀干力量練習(xí)。第一周為預(yù)實(shí)驗(yàn)周，完成學(xué)生對(duì)力量訓(xùn)練的適應(yīng)。實(shí)驗(yàn)周期為八周，八周后，調(diào)整3天，再次測(cè)定所有受試者的跳投命中次數(shù)。

2.3數(shù)據(jù)處理

采用Spss24.0軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析。

3結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

八周后，兩組的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)如下表：

3.2結(jié)果分析

對(duì)該兩組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出P=0.53<0.05，表明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組存在差異，且接近于顯著。通過(guò)分別對(duì)各組前后測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在8周的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的跳投命中率均有提高，其中對(duì)照組提高不明顯，而實(shí)驗(yàn)組的平均命中率從之前的10.1達(dá)到了后來(lái)的11.1，相比較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異?？傮w趨勢(shì)可以表明，力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員跳投命中率有著十分重要的意義。

4.結(jié)論

本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究分析力量素質(zhì)與跳投命中率的聯(lián)系，希望能夠引起高中年齡段籃球訓(xùn)練對(duì)力量練習(xí)的重視。實(shí)際上，影響跳投命中率的因素很多，包括瞄籃時(shí)間、跳投手法、空中的身體姿勢(shì)、心理素質(zhì)、準(zhǔn)備活動(dòng)等。而良好的力量素質(zhì)可以保證起跳的高度即充裕的滯空時(shí)間，從而保證足夠的瞄籃時(shí)間和空中身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性等影響因素，這可能是通過(guò)力量素質(zhì)訓(xùn)練提高投籃命中率的一個(gè)重要原因，同時(shí)，力量素質(zhì)的提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)員奔跑、急停的穩(wěn)定性以及對(duì)抗之后身體的平衡與調(diào)整提供了良好的基礎(chǔ)，這在一定程度上也可以提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的命中率。此外，良好的力量素質(zhì)不僅可還能夠保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的攻擊性，甚至可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，從而使運(yùn)動(dòng)員獲得最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但也有研究表明當(dāng)力量素質(zhì)過(guò)強(qiáng)時(shí)會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和投籃手感。所以，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)的同時(shí)，練習(xí)內(nèi)容不應(yīng)過(guò)于單一，應(yīng)當(dāng)兼顧其協(xié)調(diào)能力和投籃能力的訓(xùn)練。

當(dāng)然，除了力量素質(zhì)，速度、體能、耐力等身體素質(zhì)的其他方面對(duì)投籃命中率都會(huì)存在一定的影響，如何平衡它們之間的關(guān)系，從而為籃球訓(xùn)練服務(wù)是后續(xù)需要深入研究的方向。

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