蔣雯潔

天灰蒙蒙的，似乎要下大雨。教室里，我發(fā)現(xiàn)大家臉上也是愁云密布，于是便問：“大家今天怎么啦？平常上心理課，你們可是很興奮的，今天怎么這么反常呢？”“老師，我們班期中測試考得特別差，挫敗感太強(qiáng)烈了?！薄俺煽兿禄脜柡Γ瑝毫么蟀?。”“考得太差了，不知道如何向爸媽交差1”學(xué)生七嘴八舌地說著，并伴隨一陣陣的嘆氣聲。此情此景，我已大致明白原委?！俺煽儧]有達(dá)到預(yù)期，確實(shí)挺令人難過的。”我安慰道，“但成績已經(jīng)成為過去，這節(jié)課不妨?xí)簳r(shí)放下煩惱，先來玩?zhèn)€小游戲放松下心情吧?！?/p>

說著，我拿出一個(gè)燒杯，并將燒杯里倒?jié)M水，托在手上問學(xué)生“同學(xué)們你們是否可以把一杯水托在手上，保持同一姿勢堅(jiān)持5分鐘？”“那還不簡單，老師我來試試?！睆堄伦孕艥M滿地走向講臺(tái)，從我手里接過燒杯，在大家的監(jiān)督下，很輕松地就完成了5分鐘的托舉。借此機(jī)會(huì)，我追問道“5分鐘很容易，那如果要求保持同一個(gè)姿勢堅(jiān)持一小時(shí)甚至一天你是否可以做到？”“一個(gè)小時(shí)應(yīng)該可以吧，但是一天也太難了！”張勇回答說?！皩?duì)啊，一天我覺得沒有誰可以做到吧?！薄耙惶欤趺纯赡苣?？”不少同學(xué)議論道。我微笑地看著大家說“是啊，一杯小小的水放在我們的手掌心，托起它堅(jiān)持5分鐘很輕松，努力一下一小時(shí)也沒有大問題，但這杯水如果一直放在我們的手掌中，半天、一天、一周，它給我們的壓力就會(huì)慢慢變大，我們也會(huì)很累，無法堅(jiān)持。這就像本次考試考砸了，如果沒有處理好考砸了帶給我們的壓力，長久下去，它就會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和生活。人生在世，我們面臨的可不僅僅是一杯水的壓力，如果這些壓力像一座座大山壓在我們身上，我們肯定會(huì)喘不過氣來。壓力無時(shí)無刻不存在于我們的生活中，我們要學(xué)會(huì)與壓力共舞。”聽完，大家若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭。

見狀，我繼續(xù)引導(dǎo)學(xué)生直面自己的壓力。請(qǐng)他們講講自己最近都有哪些壓力，壓力指數(shù)有多大（用1～10對(duì)壓力進(jìn)行評(píng)分）。陳妍起身說：“最近我媽經(jīng)常和我說要好好努力，明年就要中考了，一定要把弱勢科目趕上來。但是我媽越這么說，我就越煩，有時(shí)候?qū)W習(xí)靜不下心來，上課也會(huì)走神，這次考試有幾門居然不及格，不知道怎么和媽媽說，壓力指數(shù)是8?！闭f著嘴巴癟了一下，露出很難的表情。聽到陳妍的心聲，幾個(gè)女生也都紛紛表示面臨相同的境遇。接著還有幾位男生發(fā)言，有的說與朋友發(fā)生了摩擦，不知道如何處理;有的表示語文太難學(xué)，文言文聽不懂……幾位同學(xué)的發(fā)言引起了全班同學(xué)的共鳴。

“聽到同學(xué)們真誠的分享，老師很感動(dòng)，也許是他人不經(jīng)意間的一句話，都有可能給你們帶來壓力感，讓自己很難受，這種感覺有時(shí)候很難用言語去表達(dá)。那么現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們?cè)诎准埳蠈毫Ыo你的感受畫出來?！薄爱嫵鰜?，怎么畫啊！”“我也不知道，我以前從來沒嘗試用繪畫的方式來表達(dá)壓力?！蔽衣牭讲糠謱W(xué)生在小聲議論，便解釋道“不要求大家畫得有多漂亮，內(nèi)容有多豐富，只要可以表達(dá)你對(duì)壓力的感受就可以了。”聽完我的解釋，學(xué)生們都開始進(jìn)行構(gòu)思并認(rèn)真地畫了起來。

5分鐘過后，大家都停下了筆，于是我便請(qǐng)幾位同學(xué)自愿分享自己的作品。馬瑩第一個(gè)舉手并大方地描述起自己的作品：“當(dāng)壓力很大時(shí)，我感覺自己會(huì)很著急，情緒不穩(wěn)定，就像一座時(shí)刻會(huì)噴發(fā)的火山，一觸即發(fā)，所以，我用一座火山來表達(dá)我對(duì)壓力的感受。”竇鵬說“俗話說‘急得像熱鍋上的螞蟻，我畫了兩只螞蟻，它們一直爬來爬去找不到方向，像極了在壓力中的我。”“這是一個(gè)山谷，我在吃力地往上爬?！碧魄俳又窒?，“但是我覺得只要自己努力，把壓力化為動(dòng)力，我就一定可以爬上山頂看風(fēng)景。”話音剛落，一陣掌聲響了起來。

“聽了同學(xué)們精彩的分享，發(fā)現(xiàn)大家思考得都很深入，為什么有的同學(xué)在壓力中找不到方向，情緒很難控制？但有的同學(xué)卻可以很好地化解壓力，將壓力為自己所用呢？”“想法心態(tài)不一樣?！惫っ摽诙觥！皩?duì)，非常棒，其實(shí)這與我們?cè)鯓涌创龎毫τ嘘P(guān)系?！庇谑俏蚁?qū)W生們講解了著名的情緒ABC理論?！癆=事件，B=信念、想法，C=情緒和行為結(jié)果。結(jié)果C不是由事件A引起的，而是由信念B引起的，合理的信念會(huì)帶來良好的情緒體驗(yàn)、積極的結(jié)果，而不合理的信念則會(huì)引發(fā)情緒困擾，可見我們需要建立合理的信念。如果我們把壓力看做成長中的一個(gè)積極因素，那么我們就會(huì)用積極的心態(tài)面對(duì)它，并伴隨出現(xiàn)一些積極的行為，極大可能收獲積極的結(jié)果;如果我們把壓力看成是阻力，覺得它無法攻破，那么我們就會(huì)焦慮痛苦，萎靡不振。兩種結(jié)果將大相徑庭。“學(xué)生們深受啟發(fā)，紛紛點(diǎn)頭，臉上的愁云消散了不少。

看到大家已經(jīng)明白了情緒ABC理論的含義，我便讓他們?nèi)L試尋找積極信念以及壓力背后的積極力量?！坝袎毫φf明我還有很多做得不好的，比如時(shí)間安排不合理，需要調(diào)整。”“壓力提醒我同學(xué)關(guān)系出現(xiàn)了問題，我需要主動(dòng)反思，這正是維護(hù)朋友關(guān)系的好機(jī)會(huì)?！贝蠹夷阋痪湮乙痪涞赜懻撈饋怼！皩?duì)，大家說得都很好，現(xiàn)在我們從積極角度看待壓力，是否發(fā)現(xiàn)壓力也有很多可愛之處，心情是不是也有所改變了呢？”大家紛紛點(diǎn)頭。

“下面請(qǐng)大家再次拿出你的繪畫作品，帶著你對(duì)壓力的積極信念，對(duì)作品進(jìn)行修改?！苯又蠹艺J(rèn)真地開始二次作畫。很快，竇鵬表示要第一個(gè)起來分享，他鏗鏘有力地說“我在原有畫面的上方畫了一條通向遠(yuǎn)方的路，遠(yuǎn)方高聳的山脈綿延起伏，太陽的光芒照耀大地，我從‘熱鍋上的螞蟻?zhàn)兂闪恕吹较Ｍ奈浵?，腳下的路變得寬闊起來，心中也充滿了力量。”接著又有幾位同學(xué)踴躍分享，教室里掌聲此起彼伏，氣氛也越來越積極昂揚(yáng)。

“聽完大家的分享，老師很受啟發(fā)，著名心理學(xué)家羅伯爾說過‘壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以壓力并不可怕，重要的是我們需要調(diào)整心態(tài)，與壓力跳一支美麗的舞蹈。”教室里一陣歡呼和掌聲。見狀，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生一起高呼“壓力，我看見你了，我未了，我征服你了！”教室同時(shí)響起歌曲《飛得更高》，大家的情緒越來越高漲，斗志滿滿。此時(shí)，一道陽光從窗戶照進(jìn)教室，烏云早已消散。

編輯/張春艷