劉義軍 謝華

無(wú)極靜坐導(dǎo)引功共分16式，以靜坐始，以靜坐終。下面就將各式介紹給同道共研。

首先，選擇一空氣潔凈、環(huán)境安靜之地。如在室內(nèi)，可先進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，保證空氣清新；練功時(shí)須緊閉門窗，免受風(fēng)邪侵襲，并根據(jù)氣候冷暖，身上著衣，腿上要蓋上一薄被。即使夏季，也不宜露體練功，這就是練功常說(shuō)的“功不露體”以及“避風(fēng)如避箭”。然后開(kāi)始練功。

一、無(wú)極靜坐

雙腿自然盤坐，如逐步功深，可以選擇左腿在上、右腿在下的如意坐；也可以換為右腿在上、左腿在下的金剛坐；待日久，可以雙盤坐下，即跏趺坐。雙手輕抱膝上，端身正坐，不可倚靠。

雙眼微閉，舌輕抵上齒與內(nèi)牙齦交接處，功法深者可自然輕抵上顎（以下各式除說(shuō)明外，均為舌抵上顎），呼吸自然，意念全身放松。

初習(xí)5～10分鐘，后逐步延長(zhǎng)到15～20分鐘。一切不可勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)，順乎自然，以舒適為度。

二、直膝抱腳

接上式，雙腿直膝前伸，彎腰俯身，雙手抱腳，保持此姿勢(shì)，用鼻子吸氣，用口呼氣，意念吸入清氣，呼出濁氣、廢氣、病氣，呼氣時(shí)要盡力俯身前抱，共計(jì)7次（俗稱七口氣）。

如開(kāi)始抱不到腳，就盡可能以手前伸去接觸腳，雙膝不可彎曲。呼吸要求同前。眼輕閉。

三、運(yùn)腳趾

接上式，起身，雙手自然放于膝上，雙腳大腳趾上蹺，同時(shí)其余四趾下壓，然后大腳趾下壓，其余四趾上蹺，上下為一次。共運(yùn)36次。眼輕閉，默記數(shù)。

四、干洗臉

接上式，雙腿收回成坐盤，坐盤方法同第一式（可依據(jù)自身情況予以選擇）。

雙手掌在胸前用力摩擦發(fā)熱，然后以雙手掌心輕捂眼睛，然后以雙手向下以手指輕輕按摩鼻兩側(cè)，當(dāng)手指尖在眉毛處時(shí)，兩手掌向上推，手指推到額頭時(shí)，兩手掌根分開(kāi)，沿兩鬢角往下，一直到下巴后雙手合十。

好像用手洗臉，如此3次。然后再搓掌發(fā)熱，再洗臉3次，一共搓掌3次，共洗臉9次。雙目輕閉，呼吸自然。

五、干梳頭

接上式，兩手十指自然張開(kāi)并微屈，掌心內(nèi)空，然后雙手由額前發(fā)際由前往后梳頭，雙手如兩把梳子，共梳36次。雙目輕閉，呼吸自然。

六、鳴天鼓

接上式，然后用手捂耳，手指朝后，掌根朝前，中指正搭枕骨上，以食指搭在中指上，然后用力彈下，可左右同時(shí)做，左右都做36次。

再以雙手各四指（拇指除外）輕拍后腦9次。

然后以雙手食指插入雙耳中塞緊，此時(shí)雙手手背朝前，接著雙手向前旋轉(zhuǎn)到手心朝下，突然用力拔出，此為拔耳。兩耳同時(shí)做九次。雙目輕閉，呼吸自然。

七、叩齒

接上式，雙手輕捂雙耳，口唇微合，牙齒在內(nèi)張開(kāi)，然后用力相叩，共叩36次，清脆有力。雙目輕閉，呼吸自然。

八、攪津入海

接上式，以雙手抱膝頭，用舌在口內(nèi)，外牙齦做順逆旋轉(zhuǎn)各3次。然后含唾液（俗稱口水）鼓漱36次，接著如吞硬物般分3口送入丹田（臍下一點(diǎn)五寸，再向內(nèi)一點(diǎn)五寸）。雙目輕閉，體會(huì)氣入丹田。

九、揉胸摩腹

接上式，先以右手在左胸上輕輕旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針9次，再逆時(shí)針9次；然后現(xiàn)以左手在右胸上輕輕旋轉(zhuǎn)按摩，先逆時(shí)針9次，再順時(shí)針9次。

接著左手在里、右手在外（女則右手在里，左手在外），內(nèi)外勞宮相對(duì)，以雙手捂在丹田處，同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)18圈，由里到外，一圈一圈逐步擴(kuò)大。然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)18圈，由外到里，一圈一圈逐步縮小，最后收于丹田。

十、摩腰暖腎

接上式，雙手在腰后（內(nèi)為兩腎所在），由上向下按摩36次，然后雙手按住后腰，微用力向內(nèi)按九次，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣。雙目輕閉，配合呼吸。

十一、屈膝磕首

接上式，打開(kāi)坐盤，雙腳掌屈膝相合，然后用雙手抱住雙腳，用頭去接觸腳尖，下壓時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，如此呼吸做7次，即前面所說(shuō)的7口氣。隨著功熟，可以鼻尖接觸腳，再到以下巴接觸腳。

十二、揉腳趾

接上式，右腳伸直，左腳彎曲放于右大腿上，以左手握左腳掌，以右手握住左腳五趾，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)十八次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十八次，共36次。揉右腳趾與此相同。

十三、揉腳踝

接上式，同樣以左手握左腳踝關(guān)節(jié)，然后以右手握住左腳掌上部，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)18次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)18次，共36次。揉右腳踝與此相同。

十四、擦涌泉

接上式，以左手握左腳掌，然后以右手掌上下摩擦左腳掌，計(jì)36次。擦右腳掌與此相同。

注：動(dòng)作12～14，以上三式相連，先做完左腳，同做右腳，不必左右頻繁互換。眼睛可微閉，也可自然張開(kāi)。

十五、抱腳蹬膝

接上式，右腳自然直膝前伸，以雙手抱左腳掌，屈膝內(nèi)收，同時(shí)吸氣；然后呼氣蹬出，盡力蹬直，如此做7口氣。然后再換右腳做7口氣，收吸蹬呼。

十六、靜坐歸田

接上式，雙腳盤坐，如第一式，全身放松，以雙手男左里右外（女則右里左外），輕輕捂住丹田，然后意念頭頂百會(huì)之氣收入丹田，雙手勞宮之氣收入丹田，雙腳涌泉之氣收入丹田，五心歸田（頂心、兩手心、兩腳心）。然后默念功法口訣一遍：

我圖人靜萬(wàn)慮拋，呼吸出入搭鵲橋。

意守丹田封七竅，身輕如燕飄云霄。

如身體有疾病，則最后一句可念：身輕如燕百病消。

功法練畢，可起身緩緩散散步。最好是早晚各練習(xí)一次。

（編輯/劉強(qiáng)）