久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著等低能量消耗行為。所以長(zhǎng)時(shí)間寫作、打字、閱讀等都屬于久坐。對(duì)于很多人來說，久坐的危害短時(shí)間甚至一兩年內(nèi)可能都顯現(xiàn)不出來，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)顯現(xiàn)出來。

久坐的危害有：①駝背，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持辦公室坐姿；②雙眼紅腫，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看書或盯著電腦屏幕；③腿部靜脈曲張，因?yàn)榫米鴮?dǎo)致小腿血液流通不順暢；④皮膚蠟黃，因?yàn)殚L(zhǎng)期待在室內(nèi)；⑤增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)增加；⑥增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，久坐少動(dòng)者血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之可能引發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病等。

久坐對(duì)健康有害，但我們的工作和生活中總避免不了坐著。有些老年人因?yàn)閭€(gè)人興趣（如看書、練字、打麻將等），經(jīng)常久坐。所以，要找到久坐時(shí)間與身體活動(dòng)之間的平衡。通過運(yùn)動(dòng)來減輕久坐的危害是最有效的。研究發(fā)現(xiàn)，1∶3的比例是最好的，即每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)。如果中等至劇烈運(yùn)動(dòng)和輕度運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，效果會(huì)更好。那么，什么運(yùn)動(dòng)是劇烈運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)是輕度運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小，可以認(rèn)為是“完成活動(dòng)的用力程度”。簡(jiǎn)單來講，輕度運(yùn)動(dòng)是指慢走等一些不會(huì)使心率、呼吸頻率等大幅升高的活動(dòng)，而中度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來心率的明顯變化。如果以0～10來衡量一個(gè)人身體活動(dòng)的能力，達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)（如快走、跳舞等）通常需要付出5～6的能力，對(duì)于高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快跑、快速騎行等），這個(gè)值則要達(dá)到7或8。對(duì)于無法進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，可以通過進(jìn)行足夠量的輕度或中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)來減輕久坐帶給身體的危害。

（秋日/輯）