王曉光

不少人抱怨，一入秋，就老是覺(jué)得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來(lái)，咽又咽不下去，有時(shí)嚴(yán)重了，還會(huì)感覺(jué)很疼。專家提醒，秋季天干物燥，要注意保護(hù)好自己的嗓子。

感冒是咽痛“罪魁”

秋天最大的特點(diǎn)就是干燥，干燥引發(fā)的缺水容易讓人覺(jué)得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，不少人因?yàn)闅鉁刈兓瘺](méi)有注意防寒而引起感冒，出現(xiàn)嗓子疼痛、聲音沙啞等癥狀。感冒往往會(huì)引發(fā)多個(gè)部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這三個(gè)部位。避免感冒可以有效預(yù)防嗓子疼痛。

另外，“牙齒關(guān)”沒(méi)有把好也會(huì)引起咽喉痛癢。如果牙齒有炎癥，每次吞口水的時(shí)候就會(huì)把牙齒周圍的細(xì)菌帶到別的地方，從而導(dǎo)致扁桃體發(fā)炎等，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是喉嚨痛癢，說(shuō)話難受。

頻繁清嗓易傷聲帶

人們覺(jué)得喉嚨痛癢時(shí)，往往會(huì)習(xí)慣性地咳一聲來(lái)清一清嗓子，其實(shí)，當(dāng)你清嗓子時(shí)，氣流會(huì)猛烈地振動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶，會(huì)導(dǎo)致你聲音嘶啞，故不能頻繁地清嗓子。

當(dāng)你感覺(jué)咽喉不舒服，需要清一清嗓子時(shí)，可以喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，這樣就可以達(dá)到清嗓子的目的。如果老是不自覺(jué)地多次清嗓子，那就需要去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒(méi)有什么問(wèn)題，因?yàn)轭l繁清嗓子往往是嗓子出了毛病的前兆。

另外，長(zhǎng)時(shí)間用嗓后要注意休息，不要再多說(shuō)話，還要避免大聲喊叫或尖叫。

保護(hù)嗓子要先潤(rùn)肺

秋季的“上火”，其實(shí)是秋燥，此時(shí)的“下火”策略不僅是清熱解毒，還要注意潤(rùn)肺。咽喉紅腫、疼痛是上火的標(biāo)志，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧幬餅a火，食用一些養(yǎng)陰的食物。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會(huì)傷到胃。另外，秋季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致咽干、咽痛等，秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該遵循清補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)的原則。

秋天要想讓自己的嗓子保持潤(rùn)爽，首先要多喝水，保證體內(nèi)有足夠的水分。另外，秋季要多喝粥、豆?jié){等，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺清燥等功效。秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩的食物，以防加重秋燥癥狀。

四個(gè)小動(dòng)作可護(hù)嗓

打哈欠：打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰的動(dòng)作，這樣可以幫助進(jìn)行深呼吸，喉肌的放松效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，打3-5個(gè)哈欠加1次伸懶腰就會(huì)有很好的放松效果。

揉喉嚨：可以將食指和拇指按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地按揉3分鐘左右，可以起到緩解咽喉部肌肉過(guò)度緊張的作用。

敷毛巾：感覺(jué)咽喉部不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3-5分鐘，能夠促進(jìn)喉部肌肉的血液循環(huán)。

咽唾液：咽唾液這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和按摩的作用類似。