每年的10月20日是國際骨質(zhì)疏松日。2021年度國際骨質(zhì)疏松日中國主題：骨量早篩查，骨折早預(yù)防。

骨密度越低、骨量越低，越容易骨折

“青春期是骨量快速增長時(shí)期，30歲左右到達(dá)峰值，而后隨著年齡增長，骨量隨之下降。”北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波教授強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松不是自然現(xiàn)象，而是一種可防可治的慢性病，如果盡早開始預(yù)防，比如發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥就開始治療，完全有辦法讓六七十歲人的骨頭像二三十歲時(shí)一樣。

夏維波指出，中老年人應(yīng)該從生活方式入手預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要均衡飲食，增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。而嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和碳酸飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免。其次要規(guī)律運(yùn)動，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。再者要保證充足的日照。正常人平均每天至少需要20分鐘日照。

“骨密度越低、骨量越低，骨量越下降，越容易骨折。”上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病?？浦魅握抡窳纸淌谔嵝?，早篩查才能了解自己的骨量狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，就要及早干預(yù)，這樣才能預(yù)防骨折。

50歲以上人群有近半骨量減少

“全國骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，50歲以上的人群中有1/5已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥，如果要從疾病的早期即骨量減少開始進(jìn)行防治，50歲以上的人群中已經(jīng)有46%的人骨量減少。”北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李梅教授建議，骨量要早篩查，以預(yù)防后續(xù)的脆性骨折等相關(guān)危害。

老年人居家時(shí)避免穿露腳趾的鞋

骨關(guān)節(jié)是骨骼重要的樞紐，關(guān)節(jié)相關(guān)疾病同樣可以預(yù)防。北京協(xié)和醫(yī)院外科學(xué)系主任翁習(xí)生教授指出，骨關(guān)節(jié)炎的晚期臨床癥狀表現(xiàn)是疼痛、僵硬、活動受限，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)怕風(fēng)、怕上下樓、怕下蹲的早期癥狀時(shí)，需要警惕并及時(shí)就醫(yī)。翁習(xí)生結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)調(diào)，居家跌倒是老年人骨折的重要場景。對此，他建議老年人居家時(shí)要避免穿露腳趾的鞋，以避免鞋前部插入地毯、防滑墊后發(fā)生跌倒。

（摘自《人民日報(bào)·海外版》10.15）