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        “躺”贏人生,就缺一張硬板床?

        2021-10-28 11:52:34王逢賢
        大眾健康 2021年9期
        關(guān)鍵詞:板床睡姿小虎

        王逢賢

        小虎因腰椎不好去醫(yī)院看病, 檢查、取藥,臨出門的時候聽到醫(yī)生關(guān)切地叮囑了一句:“回去睡硬床??!”

        小虎回家后馬上換了一張硬板床,可睡了幾天,感覺腰更疼了。小虎很疑惑:到底是硬床好,還是軟床好?是醫(yī)生說錯了,還是自己領(lǐng)會錯了呢?

        “認(rèn)床”不是腰的錯

        我們的腰會“認(rèn)床”,平時在家里睡得好好的,出差或到朋友家做客,換一張床,感覺就不一樣了,甚至?xí)霈F(xiàn)腰酸背痛。這到底是什么原因呢?

        “認(rèn)床”也叫“擇席”,古人也有同樣的困惑。《紅樓夢》中寫道:“誰知湘云有擇席之病,雖在枕上,只白睡不著?!辈苎┣郯咽呓o了林黛玉,可“擇席”這毛病卻屬于史湘云。

        硬床好還是軟床好

        到底是睡硬床好還是睡軟床好,國外有一位教授非常認(rèn)真地做了個實驗。他準(zhǔn)備了三種不同材質(zhì)的床:第一張是水床,第二張是泡沫床墊,第三張是硬質(zhì)床墊。受試者被隨機(jī)分為三組,分別睡在不同的床上,比較三種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效,并將最后的結(jié)果發(fā)表在權(quán)威雜志上。

        實驗結(jié)果讓人大跌眼鏡,評分從高到低的排序是:中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質(zhì)床墊。從這個實驗我們可以得知,中等硬度的床墊是最優(yōu)選,而硬質(zhì)床墊卻是最差的選擇。

        “腰疼睡硬床”錯在哪兒

        睡硬床為什么對腰不好呢?眾所周知,我們正常的脊柱是有生理曲度的,側(cè)面看呈“S”形。在仰臥狀態(tài)下,壓力峰值點主要集中于臀部區(qū)域。在側(cè)臥狀態(tài)下,人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡,壓力峰值點常在肩部和臀部區(qū)域。

        理想的床應(yīng)該讓我們側(cè)臥時脊柱能自然伸展,這一點硬床很難實現(xiàn)。床墊太硬無法為身體提供有效支撐,反而會造成脊柱的不良彎曲,容易引起肌肉的勞損,進(jìn)一步加重腰痛。

        同樣的道理,如果床墊太軟,也無法給脊柱提供良好的支撐,一躺上去就會“陷進(jìn)去”。不管什么睡姿,都會使脊柱的一側(cè)處于過度彎曲狀態(tài)。為了盡量保持脊柱正常,脊柱周圍的小肌群就會協(xié)同收縮來維持穩(wěn)定,久而久之小肌群出現(xiàn)疲勞,就會產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀,于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。

        中等硬度的床才是最優(yōu)選。中等硬度的床可以更好地適應(yīng)人體曲線,承托起我們的身體,讓脊柱保持平衡。

        其實關(guān)于軟床好還是硬床好,我國學(xué)者也做了類似的研究,結(jié)論是一致的。中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國專家共識》中明確提出:“中等硬度的床墊應(yīng)是首選?!?h3>中等硬度的床有標(biāo)準(zhǔn)

        回到文章開頭的場景:醫(yī)生告訴小虎回去睡硬床,是醫(yī)生錯了嗎?其實只是溝通上的偏差。這位醫(yī)生所說的硬床,應(yīng)該是與歐美人習(xí)慣的軟床相比。硬床不等于硬板床,更不是光板床,只是偏硬一點而已。

        那么,中等硬度的床有標(biāo)準(zhǔn)嗎?當(dāng)然有!

        標(biāo)準(zhǔn)一:軟硬度。

        床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨參照3∶1的原則,3厘米厚的床墊,手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊,承重后大約下陷3厘米,軟硬就合適。

        標(biāo)準(zhǔn)二:貼合度。

        合適的床墊能使脊柱保持自然伸展,可與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,伸手摸摸頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方,看看有沒有空隙。再向一側(cè)翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人體曲線貼合。

        具體到每個人的感受,合適的床墊還有三個主觀標(biāo)準(zhǔn):1.床墊支撐性好,兩人躺在雙人床上,翻身時不會相互打擾。2 .不會因床墊過于軟塌而起床費力。3 .起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛。

        躺的姿勢有講究

        選對了床,還要選好睡姿,這樣才能真的“躺贏”。

        平躺睡姿 也就是仰睡,適合絕大多數(shù)人。仰臥的時候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友,可以在膝下墊一個枕頭,這樣能減輕腰部的壓力。

        側(cè)臥睡姿 這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側(cè)睡時,雙腿之間可以夾一個薄枕,這樣能降低脊柱的負(fù)荷。

        俯臥睡姿 趴著睡時,只能將頭扭向一側(cè)來呼吸。這種姿勢對頸椎、腰椎都不好,對心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是,改掉這個習(xí)慣吧。

        貼心問答:

        問: 不同體形的人選床墊有區(qū)別嗎?

        答:瘦人體重輕,不會讓床墊陷下去太多,可以睡稍軟一些的床墊。胖人體重大,可以考慮睡相對硬一些的床墊。

        問:性別不同,選床墊有區(qū)別嗎?

        答:女性的臀部比腰部更寬,腰部的曲線也更加明顯,床墊要能完全承托她們的身體,相對軟一點、有彈性的床墊更適合。男性的重量主要分布在上半身的軀干部位,所以需要更加硬實一點的床墊。

        問:夫妻二人同床睡,該怎么選床墊呢?

        答:看家庭地位,聽說通常地位低還不服氣的都被趕去睡沙發(fā)了!

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