秦琪 夏心怡

“996”“007”這兩個詞火了一段時間了，被很多人自詡為日常工作模式。所謂“996”，是指每天早上9點(diǎn)上班，晚上9點(diǎn)下班，一周工作6天，即每周工作72小時，比正常工作時長即每周40小時，多出近一倍。而最近更虐心的梗，是“沒有996只有007”，從0點(diǎn)上班到0點(diǎn)下班，一周工作7天，所謂“地獄一般的工作模式”。

高強(qiáng)度的工作固然意味著豐厚的收益，但長期這樣透支身體，很多“打工人”直呼“受不了”。與此同時，年輕人過度熬夜導(dǎo)致猝死的消息也接連傳來，讓人心酸又遺憾。過度工作會讓人產(chǎn)生睡眠不足、肥胖、心血管疾病、情緒障礙、免疫功能降低等多方面問題，嚴(yán)重?fù)p害健康?！睹绹餍胁W(xué)雜志》上的一份報告提示，每周工作55小時以上的中年人，比每周工作不足41個小時的人更容易出現(xiàn)腦功能損害，包括短時記憶能力減退、回憶詞語的能力下降等。該研究稱，長時間工作會導(dǎo)致長期的腦損傷或癡呆等病癥。

回到我們身邊，多數(shù)“用腦過度”的人都在抱怨生活節(jié)奏快、工作壓力大。很多人并沒有意識到，“用腦過度”還可能讓人變傻。

那些“傷腦”的生活方式

“用腦過度”，是指腦力勞動者因過量的腦力工作而產(chǎn)生頭昏眼花、聽力下降、四肢乏力、注意力不集中、記憶力減退、警覺性下降、情緒狀態(tài)惡化等癥狀，有時還伴有惡心、嘔吐等。在互聯(lián)網(wǎng)時代，視覺終端作業(yè)成為普遍的工作和生活方式，人們甚至坐車、走路時仍盯著手機(jī)屏幕。視覺終端作業(yè)帶來的腦疲勞，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)的紙質(zhì)閱讀，其對腦健康的影響不容小覷。同時，長時間用眼會引起眼睛干澀、意識恍惚、反應(yīng)遲鈍，使工作的失誤率和風(fēng)險性大幅提升。

人腦的重量只占身體重量的2%，但消耗的能量卻超過了靜息代謝率的20%。人的大腦需要充分的休息，才能保證在工作生活中精力充沛。而長時間工作會消耗大量能量，影響人的生理、心理健康，損害腦功能，導(dǎo)致工作能力下降。

大腦過度勞累時，腦部血流量會增加，尤其是40歲以上人群，大腦長期處于疲勞狀態(tài)會增加中風(fēng)的概率。缺乏休息和睡眠時，疲憊的神經(jīng)系統(tǒng)會降低人的注意力與警覺性，不由自主地開始胡思亂想，白天感到昏昏沉沉，夜晚難以入眠，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體疲憊加劇，降低學(xué)習(xí)記憶功能和工作能力。腦疲勞還可能引起心理機(jī)能失衡，表現(xiàn)為焦慮、緊張、抑郁、煩躁、消極、敏感、多疑、自卑、自責(zé)等。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力過大會導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。

腦疲勞通常來自身心兩個方面。那些“傷腦”的生活方式：1.經(jīng)常熬夜。2.長期高壓。生活在長期重壓下，不僅會給代謝、免疫和心血管系統(tǒng)帶來損傷，還會導(dǎo)致大腦功能衰退。3.過度思考。過度思考真的會讓“腦細(xì)胞不夠用”，加重腦疲勞。

上海一項隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達(dá)1 0 小時，28.4%的體力勞動者業(yè)余時間也花費(fèi)在各種腦力活動上。更令人擔(dān)憂的是，隨著家長對教育越來越重視，腦疲勞已經(jīng)蔓延到下一代身上。有專家調(diào)查分析，我國青少年群體中，50%存在不同程度的腦疲勞。

大腦勞累過度，該休息了

面對腦疲勞，人體自有一套應(yīng)對方案。在“過度用腦”的情況下，我們機(jī)體往往能通過身體的活動來加以抵御，例如打哈欠和伸懶腰，小小動作就能有效減輕困意。然而，在長時間過度用腦的情況下，身體的本能活動效果就不好了，需要用更有針對性的身體活動來達(dá)到放松的目的，即所謂“體腦結(jié)合”。

在開展腦力工作的過程中，“打工人”可以通過以下方式來緩解疲勞：

1.在腦力工作前活動身體，能保持體力，預(yù)防腦疲勞。在體力和腦力相結(jié)合的工作中，此種方法效果顯著，例如學(xué)生學(xué)習(xí)、視屏終端工作、航天航海作業(yè)等。在作業(yè)開始前熱身，可以有效調(diào)動機(jī)體，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高。

2.在腦力工作中調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)，能緩解腦疲勞。當(dāng)感覺到大腦疲憊時，可以通過間歇性放松休息，例如從坐姿轉(zhuǎn)為站姿、抬高顯示器、活動手腕關(guān)節(jié)、做伸展運(yùn)動等，或者通過調(diào)動情緒、興趣的方式，例如快速眨眼、高效換氣、頭面部表情活動、穴位按摩等刺激機(jī)體，給大腦提供更多氧氣和養(yǎng)分，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。

3.在腦力工作結(jié)束后進(jìn)行放松性的身體活動。通過身體活動來應(yīng)對腦疲勞的方法各不相同，如搓臉、按摩肩頸，或者散步、慢跑、做操、打球等，不一而足。事實上，放松性的身體活動已經(jīng)成為人們常用的方法，說明普羅大眾的生活經(jīng)驗形成一種基本共識，即我們可以通過放松身體來達(dá)到緩解、防止腦疲勞的目的。

除了身體活動，強(qiáng)制休息同樣非常重要。人體是一臺精密而完整的機(jī)器，沒有無緣無故的不適，人體感受到的疲憊正是身體發(fā)出的警戒信號：大腦勞累過度，該休息了！如不順應(yīng)機(jī)體的指示，盲目持續(xù)工作，給大腦增加負(fù)擔(dān)，只會適得其反，在工作效率不增反降的同時損害健康，真正驗證了網(wǎng)友戲謔的那句“工作996，生病ICU”。

日常生活中，我們還可以通過適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律睡眠、飲食管控、勞逸結(jié)合等方法，有效緩解腦疲勞。