李 虹李 洋

柔韌素質(zhì)在小學(xué)大課間體育活動(dòng)中的應(yīng)用

李 虹1李 洋2

（1.廣州美術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510650）

對(duì)2015—2020年廣州市越秀區(qū)小學(xué)體育大課間評(píng)比活動(dòng)的調(diào)查，就體育大課間活動(dòng)中柔韌元素的運(yùn)用、編排和實(shí)施現(xiàn)狀等方面進(jìn)行分析，針對(duì)問(wèn)題提出相應(yīng)的改善方案，為完善小學(xué)體育大課間活動(dòng)內(nèi)容、改善和發(fā)展小學(xué)生柔韌性，促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展提供參考。

小學(xué)；體育大課間；柔韌；應(yīng)用

為推動(dòng)體育藝術(shù)“2＋1”活動(dòng)的深入開(kāi)展，貫徹落實(shí)“陽(yáng)光體育大課間活動(dòng)”內(nèi)容，全面提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，廣州市越秀區(qū)開(kāi)展了小學(xué)大課間活動(dòng)。從2003年的“三操”（早操、廣播操、眼保健操）到2015年廣播操或自編操、柔韌操、繩操、特色展示、放松操五大部分，到2018年明確大課間體育活動(dòng)的三種形式——體能大課間、一校一品大課間以及混合大課間，越秀區(qū)小學(xué)大課間體育活動(dòng)不斷發(fā)展，每年的大課間評(píng)比活動(dòng)更是受到各校的高度重視。

大課間體育活動(dòng)是近幾年在原課間操的基礎(chǔ)上豐富和發(fā)展起來(lái)的一種群體性、大型性、綜合性的學(xué)校體育活動(dòng)。它主要為了全面落實(shí)中央[2007]7號(hào)文件，“正常開(kāi)展學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)，保證學(xué)生每天一小時(shí)的體育鍛煉”。大概時(shí)長(zhǎng)約25分鐘至40分鐘，多數(shù)學(xué)校將其安排在上午第二節(jié)課后，學(xué)校統(tǒng)一組織實(shí)施，面向全體學(xué)生，它是由全校學(xué)生共同參與的體育活動(dòng)。活動(dòng)內(nèi)容通常包括隊(duì)列隊(duì)形、徒手操（廣播操、柔韌操、健美操、武術(shù)操等）、輕器械操（球操、繩操、扇子等）、體能訓(xùn)練和游戲環(huán)節(jié)以及放松拉伸等。

從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，柔韌包括四肢和軀干的柔韌。主要有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各個(gè)關(guān)節(jié)。而各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小由先天決定，和人體自身關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)相關(guān)，通過(guò)后天的訓(xùn)練改善效果不明顯；但髖關(guān)節(jié)肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性，可以通過(guò)合理的訓(xùn)練得到提高。

在大課間體育活動(dòng)中，柔韌素質(zhì)的練習(xí)旨在提高身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的彈性與伸展能力，通常會(huì)在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，包括音樂(lè)、動(dòng)作、時(shí)間、道具等要素。

本文對(duì)參與越秀區(qū)小學(xué)體育大課間活動(dòng)的小學(xué)進(jìn)行調(diào)查，針對(duì)大課間活動(dòng)中“柔韌”素質(zhì)的運(yùn)用、編排和實(shí)施現(xiàn)狀及問(wèn)題進(jìn)行研究，為完善小學(xué)體育大課間活動(dòng)內(nèi)容，改善和發(fā)展小學(xué)生柔韌性，進(jìn)而促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以廣州市越秀區(qū)小學(xué)為研究對(duì)象，調(diào)查大課間體育活動(dòng)。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

面對(duì)面訪談參與大課間評(píng)比的各位專家，就越秀區(qū)各小學(xué)大課間活動(dòng)的開(kāi)展尤其是柔韌這一環(huán)節(jié)進(jìn)行了解，對(duì)柔韌素質(zhì)運(yùn)用過(guò)程中設(shè)計(jì)與編排等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行請(qǐng)教。

1.2.2 實(shí)地考察法

近五年親自參與了越秀區(qū)小學(xué)體育活動(dòng)大課間活動(dòng)的考察，對(duì)各學(xué)校大課間的實(shí)施情況進(jìn)行了觀察。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析法

對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 越秀區(qū)各小學(xué)大課間體育活動(dòng)開(kāi)展的情況

表1 近五年越秀區(qū)各小學(xué)參與大課間體育活動(dòng)評(píng)比情況

經(jīng)常參與（3-5次）偶爾參與（少于3次） 學(xué)校(所)581 比例（%）98.3%1.7%

如表1所示，越秀區(qū)經(jīng)常參與大課間的學(xué)校達(dá)到98.3%，由此可見(jiàn)越秀區(qū)小學(xué)體育大課間開(kāi)展情況良好；只有1.7%的學(xué)校偶爾參與，據(jù)調(diào)查，由于越秀區(qū)地處老城區(qū)，部分學(xué)校受場(chǎng)地限制，無(wú)法經(jīng)常開(kāi)展大課間體育活動(dòng)，同時(shí)，學(xué)校對(duì)于大課間體育活動(dòng)的重視程度也在一定程度上影響了學(xué)校的參與積極性。

2.2 越秀區(qū)各小學(xué)大課間柔韌操的應(yīng)用現(xiàn)狀

2015年小學(xué)大課間活動(dòng)中柔韌操作為新增環(huán)節(jié)，被安排在課間操或者自編操后，即廣播操或自編操、柔韌操、繩操、特色展示、放松操。2018年開(kāi)始，推出“體能大課間”，即原地隊(duì)列隊(duì)形、體能熱身操5分鐘、基本內(nèi)容練習(xí)（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等）、放松拉伸，將柔韌操與其他身體素質(zhì)結(jié)合起來(lái)。無(wú)論是哪種形式，柔韌素質(zhì)都是體育大課間活動(dòng)中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。柔韌素質(zhì)由一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)構(gòu)成，不同專項(xiàng)對(duì)柔韌要求不同，為適應(yīng)一般技能發(fā)展所需要的柔韌素質(zhì)稱為一般柔韌。在小學(xué)大課間體育活動(dòng)中，我們首先考慮發(fā)展學(xué)生的一般柔韌素質(zhì)，為以后專項(xiàng)柔韌素質(zhì)打基礎(chǔ)。與柔韌相關(guān)的主要部位包括手指手腕、肩關(guān)節(jié)、胸背、腰腹、腿部、踝關(guān)節(jié)和足背等。

2.2.1柔韌操編排元素的運(yùn)用情況

表2 柔韌操編排元素統(tǒng)計(jì)

元素手指手腕肩關(guān)節(jié)胸背腰腹腿部踝關(guān)節(jié)和足背 學(xué)校（所）22713545616 比例（%）37.211.922.091.595.027.1

從元素的選擇情況來(lái)看（見(jiàn)表2 ），腰腹和腿部這兩個(gè)部分是各學(xué)校柔韌操中運(yùn)用較多的，分別為91.5%和95%，手指手腕、踝關(guān)節(jié)和足背各學(xué)校運(yùn)用較少，尤其是肩關(guān)節(jié)和胸背部分運(yùn)用最少，說(shuō)明柔韌操編排的元素比較單一，只局限于身體大的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)肩關(guān)節(jié)、胸背部的柔韌性沒(méi)有引起足夠重視、也容易忽視踝關(guān)節(jié)和足背等小關(guān)節(jié)。

2.2.2柔韌操各要素運(yùn)用情況

在時(shí)間安排上，根據(jù)國(guó)家文件的要求，越秀區(qū)大課間的時(shí)間一般為25—30分鐘，2018年之前，柔韌操作為五個(gè)環(huán)節(jié)中的一個(gè)，成套時(shí)間大約在3—5分鐘，而一個(gè)靜力拉伸動(dòng)作持續(xù)時(shí)間至少為10—15秒，加上過(guò)渡連接，如果設(shè)計(jì)左右對(duì)稱動(dòng)作，可以安排9—10個(gè)動(dòng)作。然而根據(jù)調(diào)查結(jié)果，50.8%的學(xué)校選用10個(gè)動(dòng)作以上，動(dòng)作數(shù)量過(guò)多，停留時(shí)間比較短。

在音樂(lè)的選擇上，如圖1所示,27所學(xué)校選擇民歌民曲，16所學(xué)校選擇了輕音樂(lè)，10所學(xué)校選用流行音樂(lè)，究其原因，一方面大課間評(píng)比規(guī)則中建議各學(xué)校選擇民歌民曲，另一方面根據(jù)柔韌操的特點(diǎn)，很多老師在編排時(shí)更愿意選擇輕柔的音樂(lè)，另外，少數(shù)老師在編排時(shí)選用當(dāng)下的流行音樂(lè)。由此可見(jiàn)柔韌操在音樂(lè)的選擇上多樣性比較大，不局限于哪種風(fēng)格。

在道具的運(yùn)用上，從圖2可以看出，67.8%的學(xué)校徒手完成，25.4%的學(xué)校運(yùn)用跳繩等進(jìn)行肩關(guān)節(jié)、腿部的拉伸，剩下6.8%的學(xué)校選用了其他道具，如圈、棒球棍等。

圖1 音樂(lè)的選擇

圖2 道具的運(yùn)用

2.2.3身體各部位柔韌練習(xí)的素材統(tǒng)計(jì)

表3列舉了身體各部位柔韌練習(xí)的動(dòng)作素材，編排柔韌操時(shí)可將身體各部位的素材充分融入柔韌操，既全面又能增加柔韌操的多樣性與趣味性，能夠讓小學(xué)生更樂(lè)于接受。

表3 身體各部位柔韌練習(xí)的素材統(tǒng)計(jì)

部位動(dòng)作素材 手指手腕1、握拳、伸展、花掌抓握練習(xí)；2、五指張開(kāi)雙手合十用力內(nèi)壓或單手指根與手掌背向用力，使指根與手掌背向成直角或小直角；3、雙手五指交叉、翻腕，雙臂伸直、掌心朝上；4、手腕屈伸、內(nèi)外繞環(huán)。 肩關(guān)節(jié)1、雙人或多人壓肩；2、雙人背向拉肩；3、轉(zhuǎn)肩：采用道具如繩、彈力帶等做直臂向前、向后的轉(zhuǎn)肩(可逐漸縮小握距)，八字花樣繞肩等。 胸背1、虎伸腰：跪撐、雙臂伸直向前、雙膝蓋與地面垂直，胸向下壓；2、貓式變體：四腳跪撐，手臂向前伸直，胸向下壓；3、含胸背拉伸：練習(xí)者站立，雙臂伸直、十指交叉、掌心沖前，向內(nèi)含胸，充分拉伸背部。 腰腹1、站立，左右來(lái)回轉(zhuǎn)腰；2、站立或坐體前屈，使頭、胸以及腹部靠近大腿，注意膝蓋伸直；3、分腿坐立體前屈，身體向兩側(cè)側(cè)彎，對(duì)側(cè)手摸腳尖；4、仰臥成橋，逐漸縮小手與腳距；5、雙人背向站立，互挽臂互靠背，一人俯身向前、一人拉伸腰腹。 腿部1、前、側(cè)、后三個(gè)方向的踢腿、壓腿以及控腿練習(xí)；2、左右腿縱叉、橫叉；3、雙人被動(dòng)壓腿的一系列配合，如：雙腿打開(kāi)面對(duì)面坐立，雙腳互相對(duì)抗，拉雙手拉，一人前俯，一人后仰或者倆人背對(duì)背坐，雙手舉過(guò)頭頂，一人前俯，一人后仰等動(dòng)作。 踝關(guān)節(jié)和足背1、勾腳、繃腳、繞圈的練習(xí)；2、跪坐壓腳面；3、雙人配合被動(dòng)壓腳背練習(xí)。

2.3 柔性素質(zhì)對(duì)小學(xué)生的重要性

無(wú)論是2015年單獨(dú)的柔韌操還是2018年的體能操，柔韌在越秀區(qū)小學(xué)大課間體育活動(dòng)中都是不可或缺的一部分。從人體解剖學(xué)和生理學(xué)的理論可知，每一種身體素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，會(huì)出現(xiàn)在某一年齡階段快速發(fā)展，即該素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期。從相關(guān)的研究可知，5-11 歲是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期，也就是兒童少年時(shí)期。在這一時(shí)期里，兒童少年骨組織呈現(xiàn)以下特點(diǎn)：組織中有機(jī)物質(zhì)和水分較多，無(wú)機(jī)鹽較少，軟骨成分多，骨骼富有彈性，硬度和強(qiáng)度較小，可塑性強(qiáng)，不容易發(fā)生骨折和肌肉韌帶拉伸的現(xiàn)象，但出現(xiàn)彎變形的可能性較大；關(guān)節(jié)面的軟骨較厚，關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)韌帶肌肉松弛，肌纖維細(xì)，訓(xùn)練效果顯著；關(guān)節(jié)具備良好的伸展性和靈活性，活動(dòng)幅度較大，但欠缺一定的牢固性與穩(wěn)定性，容易在外力作用下脫位。因此，抓住身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)于適時(shí)發(fā)展小學(xué)生的柔韌素質(zhì)事半功倍。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 越秀區(qū)小學(xué)體育大課間活動(dòng)開(kāi)展情況良好，柔韌素質(zhì)練習(xí)是其中不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。

3.1.2 目前柔韌操編排的元素單一，僅局限于身體大的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)肩關(guān)節(jié)、胸、背的柔韌性沒(méi)有引起足夠重視、也容易忽視踝關(guān)節(jié)和足背等小關(guān)節(jié)。

3.1.3小學(xué)階段是柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，適時(shí)、適量練習(xí)對(duì)發(fā)展小學(xué)生的柔韌素質(zhì)事半功倍。

3.2 建議

3.2.1 根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行編排和設(shè)計(jì)

小學(xué)生具有精力旺盛、活潑好動(dòng)的特點(diǎn)，他們普遍對(duì)事物的注意力不穩(wěn)定且不持久，并受到他們興趣的影響較大。小學(xué)生對(duì)事物的感知經(jīng)歷了從大概、模糊逐漸過(guò)渡到能較精確地感知事物的各部分以及它們主要特點(diǎn)和相互聯(lián)系的過(guò)程，主要以無(wú)意識(shí)記、機(jī)械識(shí)記、具體形象識(shí)記為主。根據(jù)他們的這些特點(diǎn)，在大課間柔韌操的創(chuàng)編過(guò)程中應(yīng)考慮到將小學(xué)生的興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等與小學(xué)生活潑好動(dòng)等特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，選擇一些簡(jiǎn)單、安全、容易記憶的動(dòng)作，選用富有節(jié)奏感、符合年齡特點(diǎn)、符合時(shí)代特點(diǎn)的音樂(lè)進(jìn)行編排。這樣不僅展示了小學(xué)生活潑好動(dòng)，可愛(ài)的一面，又能夠讓學(xué)生主動(dòng)參與，使學(xué)生在生理和心理上得到有效的鍛煉。

3.2.2 柔韌練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體各關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性

柔韌素質(zhì)是人體五大基本素質(zhì)之一，也是一項(xiàng)重要的健康指標(biāo)。柔韌性的表現(xiàn)有時(shí)不僅僅體現(xiàn)在一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位的聯(lián)合反映。如“仰臥推起成橋”的動(dòng)作，是發(fā)展人體腰部柔韌素質(zhì)的練習(xí)，但實(shí)際上，它包含了肩、脊柱、髖等身體部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)，成橋的標(biāo)準(zhǔn)程度也由這幾個(gè)部位所決定。所以，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)時(shí)，不能只對(duì)身體的某個(gè)部位或關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，而要兼顧到其他相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位。因此，在柔韌操編排中，盡量使用多的元素：手指手腕、肩關(guān)節(jié)、胸背、腰腹、腿部、踝關(guān)節(jié)和足背等，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)全面發(fā)展。

3.3.3 應(yīng)遵循柔韌素質(zhì)練習(xí)的原則

練習(xí)柔韌素質(zhì)最實(shí)用也最有效的方法，通常是將靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合，在編排和練習(xí)中也遵循這一方法，配合音樂(lè)多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，速度由慢到快、幅度由小逐漸加大，然后過(guò)渡到靜力性拉伸，在肌肉、肌腱、韌帶有一定酸、脹感覺(jué)的位置上停留，至少10—15秒，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，左右對(duì)稱、前后兼顧，不必刻意追求練習(xí)動(dòng)作的花哨。

[1]尹小儉,季瀏,高升,等.中國(guó)學(xué)生柔韌素質(zhì)測(cè)試方法的探索研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（11）:84-89．

[2]董翠香.以大課間體育活動(dòng)為特色的體育校本課程模式案例研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(3):103-113.

[3]徐江華,施春良.小場(chǎng)地上開(kāi)展好全校性大課間活動(dòng)之研究[J].學(xué)術(shù)研究，2015(1):47.

[4]林鋒.廣州市中學(xué)開(kāi)展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的現(xiàn)狀調(diào)查與分析：以越秀區(qū)為例[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(7):76-80.

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[10]張潔.“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”背景下我國(guó)中學(xué)課外體育活動(dòng)的理論與實(shí)驗(yàn)研究[D].上海體育學(xué)院,2012.

The Application of Flexibility Quality in the Physical Activity of Primary Schools

LI Hong, etal.

(Guangzhou Academy of Fine Arts, Guangzhou 510006, Guangdong, China)

李虹（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。