吃：3款粥總有一款適合你 便秘人群吃什么食物好？在醫(yī)生們看來，早餐食粥是最佳選擇。

三仁粥? 中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心副研究員代金剛分享了一款三仁粥。將海松子去皮，桃仁、郁李仁泡去皮尖，三味搗爛和水濾取汁水，加入粳米煮粥，空腹食用。如果患者身體健壯，由于過食辛辣食物或飲水較少引發(fā)便秘，早餐可食用此粥。

芝麻桃仁粥? 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸病診療中心主任張相安指出，便秘時(shí)可以吃一點(diǎn)兒芝麻桃仁粥，每天吃1次。如果長期便秘，可每日作為早、晚餐食用。

無花果粥? 張相安還推薦了一款無花果粥，也具有潤腸通便的效果。取無花果30克，粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，吃時(shí)加適量蜂蜜即可。有痔瘡、便秘的人可以試試。

喝：3碗通便湯幫腸道“卸貨”? 便秘者應(yīng)多喝水，日常飲食多喝湯。比如海帶決明湯? 能清熱明目、潤腸通便;紫菜湯可治各種便秘;五行牛蒡湯能改善便秘，消腫解毒。

揉：隨時(shí)隨地按摩，簡便易行 相比煮粥、煲湯，按摩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，簡便易操作。

腹部按摩? 北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李博經(jīng)過10多年的臨床實(shí)踐，總結(jié)了一套簡便易行的腹部按摩操。先從左上腹開始，以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，按摩5分鐘。然后按脾及十二指腸，掌心貼肚臍，按摩5分鐘。接著，按摩闌尾處，右手小指緊貼髂前上棘（平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨），按摩5分鐘。最后，從大腸按到直腸，用一定的力量按摩5分鐘。

按天樞穴? 西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科主任醫(yī)師安軍明指出，體質(zhì)虛弱、活動(dòng)量少的老年人，經(jīng)常揉腹、揉天樞有助于緩解便秘。

按支溝穴? 廣東省中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師朱曉平建議，排便前，可嘗試用拇指分別按壓雙側(cè)支溝穴，由輕到重，有酸麻脹痛感為宜，10次為一個(gè)療程。

（《武漢晚報(bào)》等）