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        如何緩解打鼾

        2021-10-21 03:07:46晨海
        青春期健康·家庭版 2021年10期
        關(guān)鍵詞:呼吸聲咽喉部睡覺時

        晨海

        打呼嚕又稱打鼾,是人在睡眠狀態(tài)下發(fā)出的粗重呼吸聲。打鼾通常分為生理性打鼾和病理性打鼾兩類。

        生理性打鼾聲音較輕,一般由睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭過高或過低、身體過度疲勞引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎癥和其他因素刺激所致,會發(fā)出刺耳的呼吸聲,嚴(yán)重時可能出現(xiàn)呼吸暫?;蛑舷⒌那闆r。

        如果懷疑存在病理性打鼾,應(yīng)及時就醫(yī)治療。如果是生理性打鼾,建議生活中做到以下幾點(diǎn):

        營造舒適的睡眠環(huán)境。經(jīng)常打鼾的人,鼻腔和咽喉往往比較干燥。睡前可在房間內(nèi)放一盆清水,增加空氣濕度,從而起到濕潤鼻腔、預(yù)防打鼾的作用。

        床墊要軟硬適中。如果床墊過軟,睡覺時身體中段下陷,頸部肌肉得不到放松,易使呼吸受阻。硬度合適的床墊能讓身體大致保持在一個水平面上,以確保呼吸通暢。睡覺時宜采用右側(cè)臥姿勢,既能讓咽喉部松弛的肌肉傾向一邊,防止堵住呼吸道,還能減輕心臟負(fù)擔(dān)。

        養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。肥胖的人咽壁相對肥厚,軟腭、舌體等器官比較肥大,鼻咽腔相對狹窄,睡覺時容易發(fā)生呼吸道堵塞。建議體型偏胖的人堅(jiān)持鍛煉,以減少上氣道周圍脂肪,增強(qiáng)心肺功能。另外,長期吸煙、喝酒易使呼吸道黏膜受損、咽喉部肌肉松弛,誘發(fā)或加重打鼾。建議避免吸煙、飲酒。

        健康飲食。經(jīng)常打鼾的人大多濕熱內(nèi)盛,應(yīng)忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛熱之物,少食姜、蔥、辣椒等刺激性食物,多吃富含維生素的蔬菜、水果等,必要時可在醫(yī)師指導(dǎo)下,選擇口服維生素C片等。

        此外,睡前不宜喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲品,可適當(dāng)飲用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌、抗炎的功效,能潤滑喉嚨,減輕咽喉部充血腫脹。

        (作者系中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師)

        (編輯 王凡)

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