任博聰

（陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 渭南 714000）

引言

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行耐力與速度比拼的運(yùn)動(dòng)。在世界級(jí)競(jìng)走比賽中，要求競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成20km的競(jìng)走，而男子50km競(jìng)走項(xiàng)目則需要耗費(fèi)將近4個(gè)小時(shí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這種長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，主要由糖和脂肪來提供足夠的能量支持，而這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要特征。因此，影響競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員成績(jī)最關(guān)鍵的因素就是和有氧代謝相關(guān)的生理學(xué)參數(shù)。同時(shí)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員日常最普遍及關(guān)鍵的目標(biāo)就是提升自身的有氧能力。通過無氧閾強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是相關(guān)研究人員、教練以及運(yùn)動(dòng)員展開合作研究熱點(diǎn)問題，并將實(shí)踐與理論研究相結(jié)合。本文在有氧耐力、最大攝氧量以及無氧閾基礎(chǔ)上，通過無氧閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，并以對(duì)實(shí)際訓(xùn)練成效展開評(píng)價(jià)，向競(jìng)走運(yùn)行員提供科學(xué)理論支撐。

1、國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

1.1、國(guó)外研究概述

目前，國(guó)外運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，諸多生理研究人員及教練員都以無氧閾值進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，設(shè)計(jì)并規(guī)定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。例如，扎列斯基醫(yī)學(xué)博士提出應(yīng)用無氧閾值來規(guī)定長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度這一倡導(dǎo)；鮑爾斯通過對(duì)9名田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)果顯示：無氧閾訓(xùn)練與9名運(yùn)動(dòng)員的跑步成績(jī)呈正相關(guān)的關(guān)系，但跑步所具由的最大吸氧量與經(jīng)濟(jì)性與實(shí)際跑步成績(jī)沒有密切的關(guān)聯(lián)關(guān)系?；谏鲜鰞?nèi)容可知，無氧閾訓(xùn)練對(duì)耐力性運(yùn)動(dòng)起著關(guān)鍵且直接的影響。因此，在對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧能力提升時(shí)，應(yīng)科學(xué)合理引入無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)，可以進(jìn)一步深入挖掘無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練成效的評(píng)價(jià)。

1.2、國(guó)內(nèi)研究概述

目前，我國(guó)越來越多的生理學(xué)專家開始深入研究無氧閾相關(guān)的專業(yè)知識(shí)，并隨著實(shí)驗(yàn)研究體系的不斷豐富，理論架構(gòu)日趨完善。已經(jīng)有部分教練將與無氧閾相關(guān)的技術(shù)實(shí)際應(yīng)用與長(zhǎng)跑、足球、競(jìng)走等訓(xùn)練活動(dòng)中，并以此評(píng)價(jià)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，并向運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。

在大量對(duì)耐力型運(yùn)動(dòng)的研究中發(fā)現(xiàn)，盡管專業(yè)成績(jī)有所提升，但其最大攝氧量并沒有得到相對(duì)應(yīng)的提高。由此可知，在亞極限強(qiáng)度變化和運(yùn)動(dòng)員成的高低變化關(guān)系更為顯著。當(dāng)無氧閾值偏高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸會(huì)向心肌、骨骼肌提供一定的能量，而自身血液中不會(huì)產(chǎn)生乳酸積累，則運(yùn)動(dòng)員在主觀感受上不存在勞累感，這有益于運(yùn)動(dòng)員投入較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。無氧閾值偏高的運(yùn)動(dòng)員在參與同樣時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，具備更高強(qiáng)度。但是，對(duì)于能量的需求接近甚至超出最大吸氧量的運(yùn)動(dòng)來說，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)受無氧閾值高低影響較小。對(duì)于考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)而言，高強(qiáng)度的無氧閾訓(xùn)練更能夠提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。基于此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃中，我國(guó)對(duì)于無氧閾訓(xùn)練的手段開始逐漸接納，并將無氧閾值作為訓(xùn)練成效的評(píng)價(jià)依據(jù)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

6名青年男子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員；平均年齡：17歲；平均體重64.85kg；平均身高：178.12cm；級(jí)別：一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

2.2、研究方法

讓6名競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在跑臺(tái)中展開漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，并利用氣體代謝儀測(cè)試6名運(yùn)動(dòng)員在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的最大有氧水平。之后以通氣無氧閾值與最大攝氧量為決斷依據(jù)，測(cè)算出所有運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到無氧閾時(shí)所對(duì)應(yīng)的心率。針對(duì)運(yùn)動(dòng)的心率與負(fù)荷強(qiáng)度，開始進(jìn)入為期16周的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，結(jié)束訓(xùn)練后，對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重復(fù)檢測(cè)，最后將前后兩組數(shù)據(jù)比對(duì)，分析出無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練干預(yù)后的實(shí)際效果。

明確最大攝氧量檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：首先，運(yùn)動(dòng)員完成繼續(xù)運(yùn)動(dòng)后，攝氧量的差值在5%或者5ml以下；其次，令運(yùn)動(dòng)員一直運(yùn)動(dòng)，直到難以保持初始運(yùn)動(dòng)速度；再次，呼吸商大于或等于1.1，且HRmax不小于每分鐘180次。

明確無氧閾檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：首先，VE、VCO2產(chǎn)生非線性拐點(diǎn)；其次，VE/VO2驟然增長(zhǎng)，且不下降；最后呼吸商驟然提高的拐點(diǎn)，且通常情況下RQ=1。

2.3、關(guān)鍵性指標(biāo)

第一，無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，心肺功能標(biāo)準(zhǔn)：攝氧量絕對(duì)值及相對(duì)值、VO2/VO2AT、每分鐘通氣量、負(fù)荷、氧脈搏、心率；

第二，最大攝氧量達(dá)到進(jìn)階狀態(tài)時(shí)，心肺功能標(biāo)準(zhǔn)：最大攝氧量絕對(duì)值及相對(duì)值、每分鐘通氣量、負(fù)荷、氧脈搏、心率。

2.4、訓(xùn)練方案的制定

個(gè)體有氧訓(xùn)練方案將有氧耐力能力評(píng)估劃分為兩個(gè)階段：適應(yīng)階段與目標(biāo)階段，其中目標(biāo)階段細(xì)分為兩個(gè)周期。首先，適應(yīng)階段為整個(gè)訓(xùn)練周期的第1、2周，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為5-10min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為90%AT，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為 90-120min，整理活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為 5-10min；其次，目標(biāo)階段的第一個(gè)周期為3-4周，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為5-10min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為95%AT，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為120-150min，整理活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為5-10min；最后，目標(biāo)階段的第二周期為5-16周，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為5-10min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為100%AT，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為120-150min，整理活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為5-10min。

每周進(jìn)行3-5次的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，16周后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧能力的變化及訓(xùn)練成效進(jìn)行比對(duì)分析。

2.5、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過SPSS 17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，檢測(cè)結(jié)果用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式來表示。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)通過配對(duì)t進(jìn)行檢驗(yàn)，以P＜0.05為顯著差異水平的判斷依據(jù)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、最大攝氧量指標(biāo)影響

最大攝氧量主要代表個(gè)體在極端符合時(shí)，判斷心肺功能的指標(biāo)。通常情況下，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，但同樣與被測(cè)人員的性別、年齡、體能有較為緊密的關(guān)系。

基于表1信息可知：完成16周的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量、通氣量、氧脈搏、跑速以及坡度都有較為明顯的提升，其中，產(chǎn)生差異較大的因素是最大攝氧量及相對(duì)值（P＜0.05）；增幅較大的是運(yùn)動(dòng)員的最大通氣量與坡度，分別提升了11.45%、18%。

表1 無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練前、后運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)

評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧能力高低的重要指標(biāo)之一便是最大攝氧量，其能為人體在劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能達(dá)到極限高度時(shí)，提供單位時(shí)間內(nèi)最大氧量的攝取。最大攝氧量能夠反映出個(gè)體對(duì)于氧氣的吸入、運(yùn)輸以及利用能力的高低，也是評(píng)價(jià)有氧功能的關(guān)鍵性指標(biāo)?；诶碚搶用娑裕瑐€(gè)體對(duì)于氧氣的吸入、運(yùn)輸以及利用等環(huán)節(jié)，都決定了最大吸氧量的高低。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比分析得出，在16周的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量得到相助提升，與16周前沒有進(jìn)行無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練的最大攝氧量呈現(xiàn)出較大差異。結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)員受到無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練的積極影響。心肺功能與有氧耐力均得到同步提升，訓(xùn)練成效較為理想。

3.2、通氣無氧閾相關(guān)指標(biāo)影響

無氧閾表示個(gè)體進(jìn)行遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，且心肌、骨骼肌還沒有產(chǎn)生乳酸堆積的情況時(shí)，有氧代謝功能逐漸轉(zhuǎn)為無氧代謝供能的分界點(diǎn)。因此，無氧運(yùn)動(dòng)也可以用來評(píng)價(jià)個(gè)體的有氧運(yùn)動(dòng)水平。在開展無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，個(gè)體具有較高的有氧代謝能力，其代謝比例中，有氧的比例則會(huì)越來越大，此情況不僅能夠確保運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的有氧供能系統(tǒng)受到較大刺激，還能盡量減少由于乳酸等酸性產(chǎn)物對(duì)個(gè)體的疲勞性影響?；谏鲜隼碛?，可以說無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練切實(shí)、可觀的表現(xiàn)出了機(jī)體最大攝氧量的利用率。

基于表2信息可知，在完成16周的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練后，通氣無氧閾均有一定程度的提升，其中攝氧量與通氣量都與為訓(xùn)練之前形成非常大的差異（P＜0.01）。通過無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，跑速與坡度均有增長(zhǎng)，且坡度的增長(zhǎng)較為明顯（P＜0.05）；基于無氧閾指標(biāo)變化增幅來看，坡度提高了23.09%，氧脈搏提高了11.54%。同時(shí)，無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練后的攝氧量與通氣量也都有所提高。

表2 無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練前、后運(yùn)動(dòng)員通氣無氧閾相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)

經(jīng)實(shí)驗(yàn)結(jié)論可知，無氧閾的可訓(xùn)練性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出最大攝氧量。在系統(tǒng)性、科學(xué)性的培訓(xùn)下，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的無氧閾提升40%。無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)際起到作用的因素在于骨骼肌氧化能力的提高?？紤]到最大攝氧量小于無氧閾的可訓(xùn)練性。因此，任何個(gè)體的有氧能力都應(yīng)控制在自身最大攝氧量的范圍內(nèi)，即無論使用怎樣的訓(xùn)練方案，都應(yīng)結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練強(qiáng)度。反之，訓(xùn)練強(qiáng)度超出個(gè)體承受范圍外，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)有所下降，且供能特點(diǎn)也會(huì)產(chǎn)生一定的變化。通過無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅幫助提升機(jī)體的呼吸、循環(huán)機(jī)能不斷增強(qiáng)，還能在能量代謝方面，有效控制無氧功能比例。在最大攝氧量不斷提高的情況下，運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)成績(jī)能夠?qū)崿F(xiàn)進(jìn)一步突破。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，完成16周的無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在最大攝氧量、通氣量等諸多方面都有一定程度的提升，這表示運(yùn)動(dòng)員通過無氧閾訓(xùn)練，個(gè)體對(duì)氧氣的攝入、運(yùn)輸以及利用能夠顯著增強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)員在攝氧量、通氣量、氧脈搏方面的提高，表明運(yùn)動(dòng)員心肌、骨骼肌的代謝水平明顯提高；參與無氧閾訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)均超過了標(biāo)準(zhǔn)的最大攝氧量，這表明，科學(xué)合理的無氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能與耐力水平。