中老年時(shí)期是人生閱歷、知識(shí)積累、思想凝聚、智慧升華的“發(fā)酵”階段,也是反應(yīng)逐漸遲鈍、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人,注重心理調(diào)適、懂得養(yǎng)生保健,可以坦然面對(duì)人生挫折和逆境,身心也會(huì)相對(duì)健康。
現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為,老人自言自語(yǔ)是的一種行之有效的緩解精神壓力的方法,起碼有3大好處——
截?cái)嘭?fù)面情緒當(dāng)我們做錯(cuò)一件事或遇到麻煩時(shí),通過(guò)自言自語(yǔ),可以阻止更多負(fù)面情緒蔓延。例如,當(dāng)你把一件小事看成天大的事時(shí),就對(duì)自己說(shuō):“這件事并不重要,也不復(fù)雜,不用老惦記著它。”
調(diào)整紊亂思緒研究表明,自言自語(yǔ)可以幫助老年人對(duì)不合邏輯的思想保持自覺(jué)。同時(shí),身體也投入“勞動(dòng)”,一方面起到“一吐為快”的效果;另一方面造成體力消耗,減少對(duì)精神刺激的反應(yīng)。
宣泄情感自言自語(yǔ)其實(shí)是老人調(diào)節(jié)感情和情緒的一種方式,可以宣泄懷念、相思、追憶之情,或排解孤獨(dú)之悶、寂寞之苦,或緩解不安之心、焦躁之慮。
自作多情常被看作貶義詞,但有時(shí)能起到積極效果,是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。所謂的“自作多情”,就是老年人多發(fā)現(xiàn)和感受自身的情緒,多自我表現(xiàn),主動(dòng)釋放自己的情感。多一點(diǎn)“自作多情”,不但會(huì)營(yíng)造歡樂(lè)溫馨的生活環(huán)境,還能延年益壽。
保持快樂(lè)心情對(duì)人際恩怨、家長(zhǎng)里短,只要不是原則是非問(wèn)題,就不要時(shí)時(shí)事事?tīng)?zhēng)個(gè)高低。隨時(shí)保持一種自作多情的“自戀”心態(tài),真正做到心胸豁達(dá)大度,自我陶醉。如此,可以贏得別人的欣賞,增加樂(lè)趣,做到“人老心不老”。
改善人際關(guān)系與其在家“守老營(yíng)”,不如廣交朋友,經(jīng)常聚聚,別人唱歌時(shí),自己也隨聲附和,與人交往中,巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前,也可時(shí)不時(shí)地露一手年輕時(shí)代的特長(zhǎng)。
人一旦遇到尷尬、窘迫,或他人對(duì)自己不尊敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況,常常難以忍受,久久不能釋?xiě)?。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲,自我減壓。
消除尷尬如果過(guò)分掩飾自己的失態(tài),反而會(huì)弄巧成拙,使自己越發(fā)尷尬,而以漫不經(jīng)心、自嘲的口吻說(shuō)幾句取悅于人的話,卻可活躍氣氛、消除尷尬。
寬慰自己人們有些時(shí)候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶,運(yùn)用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看,一舉兩得。