☉北京協(xié)和醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 馬良坤

從知道自己懷上寶寶的那一刻起，大部分孕媽媽在日常生活中就變得格外謹(jǐn)慎起來(lái)，尤其是不敢運(yùn)動(dòng)，生怕一不小心就導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。

實(shí)際上，孕媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以減少妊娠不良事件發(fā)生的概率，還有助于孕媽媽自身的心情愉悅。適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)有很多，包括散步、低強(qiáng)度的有氧操、游泳、瑜伽等。我本人就是瑜伽愛(ài)好者，所以特別想跟準(zhǔn)媽媽們聊一聊孕期瑜伽這個(gè)話題。

瑜伽對(duì)無(wú)禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的

孕期進(jìn)行適當(dāng)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽有以下好處：

1.減輕水腫

孕中后期，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)雙下肢水腫的情況，而瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)及促進(jìn)新陳代謝，從而預(yù)防或緩解孕媽媽水腫的情況。

2.減輕下半身的關(guān)節(jié)壓力

通過(guò)瑜伽拉伸練習(xí)，可以增強(qiáng)骨盆肌肉、腹部肌肉以及韌帶的力量，有助于減輕下半身的關(guān)節(jié)壓力。

3.放松情緒

瑜伽的伸展動(dòng)作，不但可以舒緩緊張?zhí)弁吹募∪?，還可以解除潛意識(shí)里焦慮不安的情緒，釋放精神壓力，這對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也大有裨益。

4.降低會(huì)陰側(cè)切率

有研究表明，孕期瑜伽不僅可以鍛煉強(qiáng)壯盆底肌肉，還能增加會(huì)陰部肌肉組織的柔韌性和彈性，使胎兒順利分娩，減少會(huì)陰側(cè)切率。

5.幫助順利分娩

瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)了腹式呼吸的配合，可幫助孕媽媽在分娩過(guò)程中將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的控制上，以此來(lái)緩解分娩時(shí)的宮縮疼痛、神經(jīng)興奮和呼吸淺促等，在上述多因素綜合作用下有助于縮短產(chǎn)程。

盡管瑜伽對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)有諸多好處，但由于國(guó)內(nèi)很多女性并不真正了解瑜伽，擔(dān)心拉伸動(dòng)作會(huì)誘發(fā)流產(chǎn)。針對(duì)瑜伽的安全性，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)明確提出，無(wú)論是低耗能的瑜伽還是高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)無(wú)禁忌癥的孕婦和胎兒都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌證，并非所有孕婦都適合

需要強(qiáng)調(diào)的是，一切運(yùn)動(dòng)都要以沒(méi)有禁忌證為前提，瑜伽同樣如此。

肺部限制性疾?。粚m頸內(nèi)松弛（或已行宮頸環(huán)扎術(shù)）；本次妊娠有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)；中晚期持續(xù)陰道出血；前置胎盤（孕26周后）；血流動(dòng)力學(xué)障礙性心臟病；胎膜早破；妊娠期高血壓或子癇前期；三胎及以上妊娠。

控制不良的高血壓；Ⅰ型糖尿病或癲癇；未經(jīng)評(píng)估的母源性心律失常；貧血（血紅蛋白＜100g/L）；慢性支氣管炎；矯形手術(shù)后運(yùn)動(dòng)受限；重度消瘦；重度病態(tài)肥胖；有自發(fā)性流產(chǎn)史；雙胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不動(dòng)史；本次妊娠胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或進(jìn)食障礙。

此外，孕媽媽在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，包括：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無(wú)力、呼吸困難等都應(yīng)立即停止練習(xí)。同時(shí)建議孕媽媽到專業(yè)的瑜伽場(chǎng)館，在瑜伽教練的指導(dǎo)下，跟愛(ài)瑜伽的小伙伴一起練習(xí)。