張冕 王方 曹雪

壓力大時(shí)怎么辦？國家衛(wèi)生健康委曾建議大家掌握“5125”健康生活理念，即每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧和加入1個(gè)運(yùn)動社群；每天攝入12種以上食物，每周吃25種以上食物。每個(gè)人都有自己的減壓方式，不同國家的人民基于不同文化背景和生活習(xí)慣，也有他們各自獨(dú)特的減壓方式，能為生活帶來輕松。

我國東北人民喜歡圍坐在一起嘮嗑，遠(yuǎn)在歐洲西南部的西班牙人愛嘮嗑的程度不亞于我國東北人，甚至最近還要為“閑聊”申請非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。與很多人即便聚在一起還是喜歡捧著手機(jī)不同，西班牙人一定會熱聊起來，酒吧是他們閑聊的主陣地。筆者曾在西班牙酒吧里“偷聽”過他們的閑聊內(nèi)容，大致可分為3類：一是球迷幫，一聊起最近的比賽、球星八卦，球迷幫的臉上總是神采奕奕；二是婆婆媽媽幫，她們的聊天內(nèi)容多是家庭瑣事，筆者從她們的語氣中不難發(fā)現(xiàn)，與他人分享家庭問題，能讓她們輕松不少；三是牢騷幫，聊天內(nèi)容基本以社會、政治話題為主。不僅是成年人，西班牙兒童也愛閑聊。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該國5～7歲孩子聊天的頻率和講話速度普遍高于其他國家同齡人。這種天生善交際、愛聊天的性格，不僅讓西班牙個(gè)個(gè)熱情洋溢，而且有再大的煩惱都會拋之腦后。

與西班牙人相比，英國人的減壓方法就有點(diǎn)另類了。在前段時(shí)間結(jié)束的奧運(yùn)會跳水賽場旁，看臺上有一道靚麗的風(fēng)景線：緊張比賽的空當(dāng)，英國跳水運(yùn)動員湯姆·戴利用心編織著手中的毛衣。在英國，不僅是女性，男性愛織毛衣有著悠久歷史。比如，英國貴族愛德華八世與弟喬治六世熱衷編織，前首相丘吉爾也會在聽工作匯報(bào)時(shí)織毛衣，他認(rèn)為這能幫他保持沉著冷靜。近兩年，新冠肺炎疫情封城期間，英國人更是將對織毛衣的熱忱發(fā)揮到極致，毛線、針織棒銷售火爆。不少民眾表示，一針一線的重復(fù)讓人安心，親手織的毛衣也讓自己和家人深受感動。

在法國，人們下班回家后并不急于做飯，而是先倒上一杯紅酒，配上腰果，作為“零壓力之夜”的開始。喝紅酒幾乎融入了他們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，同時(shí)也帶來了輕松愉悅。俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷讓他們養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩(wěn)。

同樣寒冷的丹麥有另一種苦惱，那里的冬季天黑得早，長夜和嚴(yán)寒是季節(jié)性情感障礙的觸發(fā)因素。常年在這種環(huán)境下生活的丹麥人，會多到戶外呼吸新鮮空氣、曬太陽，這能讓他們心情豁然開朗。

與丹麥同在北歐的瑞典，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)有專門的咖啡時(shí)間。一到那時(shí)，人們就會結(jié)伴走向咖啡廳，這里配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點(diǎn)。這是瑞典人1700年以來養(yǎng)成的文化習(xí)俗，他們不會為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率。美國麻省理工學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，“咖啡時(shí)間”能讓工作效率提高10%～15%。

在炎熱的泰國，人們習(xí)慣在下班后享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩，既能舒緩壓力，又能增進(jìn)感情。土耳其人會以欣賞美的事物來減壓，如聽輕音樂、鋼琴曲，或欣賞風(fēng)景畫。他們還會在記事本里記下幸福的往事，有壓力時(shí)就讀讀。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）