代成芳

摘要：正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷。念是一種穩(wěn)定的心理狀態(tài)，修行者將思想固定在某個對象上，專注的觀察它，就稱為念?！肚鍍舻勒摗氛J(rèn)為，念是一種心理過程，通過不忘失的憶念，以保持思慮的穩(wěn)定、不飄蕩。因為念的穩(wěn)定，使得修行者可以執(zhí)持善的念頭與行為，放棄惡的行為。形成一種精進、不放逸的力量，這就稱為正念。正念培育如同一個強大的工具，有助于我們更好地理解心靈和痛苦根源。以下僅對融”正念培育”于初中語文教學(xué)初探這一主題進行探索。

關(guān)鍵詞：初中語文

中圖分類號：A 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-34-379

1、老師得先練習(xí)正念，改變自己教學(xué)理念，成為內(nèi)外一致和諧的人。

一個優(yōu)秀的語文教師，可以把語文教學(xué)當(dāng)成一種享受，褪盡威嚴(yán)，與孩子共同搭建道德階梯，沐浴在理想的麗日藍天下。語態(tài)沉穩(wěn)、幽默，點撥及時、準(zhǔn)確，生成機智、激越，關(guān)注學(xué)生的感悟、領(lǐng)悟、頓悟、深悟，巧妙引導(dǎo)學(xué)生自主研究與合作交流，鼓勵學(xué)生富有個性人文情結(jié)的思考與表達，讓學(xué)生對語文學(xué)得主動、靈活、高效?？傊Z文課堂就是語文老師和學(xué)生一起完成生命的對話！

本人在學(xué)校就帶領(lǐng)教師開了每周一次的“正念沙龍”，帶領(lǐng)老師正念讀書討論，正念朗讀，正念寫字，正念聆聽，正念進食，正念瑜伽，正念游泳等。既有理論的學(xué)習(xí)，也有正式和非正式的技法訓(xùn)練;既可以在校內(nèi)學(xué)習(xí)，也可以在校外學(xué)習(xí);既在地面活動，也可以在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。通過一年多的學(xué)習(xí)，已經(jīng)有很多老師受益良多，開始改變自己的理念，開始學(xué)會正念生活每時每刻，變得健康快樂起來，更多看孩子們的優(yōu)點，而不僅僅是批評。同時老師們之間變得融洽，家庭關(guān)系和諧，親子關(guān)系，師生關(guān)系，以及和家長的關(guān)系都得到不小的改善。整個形成一片溫情脈脈的教學(xué)環(huán)境。

2、可以在課前或者課后融入。

初中生正處于青春期，身體和心理都有很大的波動，他們身體的飛速發(fā)展也影響了心理情緒的復(fù)雜多變，性格的叛逆更容易激化師生矛盾，也不容易靜心上課，所以可以固定在每天的語文課前幾分鐘進教室，或者下課后一兩分鐘，對學(xué)生進行兩三分鐘的正念正式的訓(xùn)練。

比如孩子們上節(jié)課剛上了體育課，可以讓他們正念呼吸，或者讓孩子們做個身體掃描，從頭到腳，快速掃描全身，除了能讓孩子們靜下來，還可以放松身心，讓心變得細膩而柔軟，提升覺察力和感知力。

如果語文課前已經(jīng)上了好幾節(jié)主科，孩子們已經(jīng)很疲勞，尤其是上午或者下午的最后一節(jié)課，就可以在上課前或者上課后，給孩子們一段音樂，讓他們合著音樂的節(jié)拍自由擺動身體，正念舞動或者正念瑜伽，感受身體肌肉的每一點變化，既鍛煉拉伸了身體，也提升孩子們對身體覺察的能力，帶著好奇心進入語文的學(xué)習(xí)或者進入下階段的學(xué)習(xí)

3、融入課堂教學(xué)。

本期，我上的是部編本七年級下冊，前三單元的閱讀教學(xué)都會接觸細節(jié)描寫，這就是融入正念培養(yǎng)的最好時機。尤其是三單元結(jié)束的寫作教學(xué)，我被安排了一節(jié)市級語文公開課，我設(shè)計的課題是《以筆畫心細品慢下來的美好》，在設(shè)計教學(xué)目標(biāo)的最后一個是：培養(yǎng)學(xué)生善于觀察、善于發(fā)現(xiàn)生活中的細節(jié)，留心生活中的細節(jié)之美，激發(fā)寫作興趣，學(xué)會熱愛生活，正念生活每一天，形成積極的人生態(tài)度。在教學(xué)過程設(shè)計中有四處進行正念培育：

第一處是在課前，為了緩解孩子們的緊張感進行了一段有音樂的正念舞動生命，用的音樂是《Govi-Persuasion》，輕松而歡快;

第二處是在第一個環(huán)節(jié)進行回顧前三單元的課文中《說和做》、《回憶魯迅先生》、《最后一課》、《阿長與<山海經(jīng)>》、《老王》、《臺階》和《賣油翁》中印象最深刻的細節(jié)描寫時，請孩子們閉上眼睛回顧，鍛煉孩子們專注的能力;

第三處是在第二個環(huán)節(jié)，讓孩子正念閱讀《駱駝祥子》第十八章的內(nèi)容，并且告訴孩子們：“讀書從來有粗細快慢之分，正念專注細讀書的功夫是閱讀的基本功之一，細讀，鍛煉我們的眼睛，讓我們能看到文字背后的細微之處;也鍛煉我們的心，變得細膩而溫柔、正念而臨在。反過來也幫助我們在閱讀中對話作者怎樣以筆畫心，細品慢下來的美好！”

第四處是在第三個環(huán)節(jié)，讓孩子們正念觀看照片，回到當(dāng)時當(dāng)?shù)?，放慢，放大，細品生活的細微瞬間的感動，用的是非常輕緩的音樂《LisaLynne-Brolera》。

除此之外，對孩子們的關(guān)注和評價也要非常真誠和用心，比如眼睛溫和地注視到每個孩子，有人回答問題時更要專注地聽，感受孩子的感受和念頭，給以睿智的激勵和中肯的評價，尤其是孩子回答不正確時更要鼓勵孩子的勇氣，讓他們自己看到自己的無限可能，增加信心。想方設(shè)法挖掘孩子們的意志品質(zhì)和潛力，喚醒他們內(nèi)在的生命力。

4、布置課外正念語文作業(yè)，讓孩子們正念生活每一天。

春風(fēng)拂柳，春暖花開，我們帶著孩子們?nèi)パ袑W(xué)旅行，去黃繼光紀(jì)念館時，我要求孩子們正念參觀，悄悄走，慢慢看，靜靜思。作為初中生的他們才能用心讀懂黃繼光的偉大精神。在崴螺山森林公園游玩時，讓孩子們正念觀賞，正念聆聽，正念進食，正念歌唱，大家都有非一般的體會和感受，回來后閉眼靜思回顧感受，寫出的文章更加深刻而感人，抓住了重要的細節(jié)，開放了視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等五官感覺讓人“如臨其境”、“如睹其物”、“如聞其聲”和“如臨其境”。

像這樣的活動在生活中也可以讓孩子們自己去設(shè)計，慢慢的，他們就會發(fā)現(xiàn)語文的學(xué)習(xí)原來這樣有趣，語文的學(xué)習(xí)不僅僅是在課堂，原來認(rèn)真觀察生活，用心品味生活就是語文的外延。慢慢的，學(xué)生一定會和老師一起愛上語文，愛上生活，愛上自己……

參考文獻

[1]何元慶，連榕，全莉娟. 積極社會心態(tài)：正念培育的目標(biāo)、機制與途徑[J]. 心理科學(xué)，2019，42（02）：463-469.