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        保護(hù)眼睛,防藍(lán)光眼鏡沒那么靠譜

        2021-10-14 08:27:44林寬雨
        科學(xué)大眾 2021年17期
        關(guān)鍵詞:用眼護(hù)眼短波

        ■ 文/林寬雨

        近年來,隨著電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及,人們看各種電子屏幕的時(shí)間越來越長(zhǎng)。尤其是中小學(xué)生,有時(shí)候還要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課學(xué)習(xí),眼睛經(jīng)常需要加班加點(diǎn)地工作。在這種情況下,如何保護(hù)好孩子的眼睛成了越來越多的家長(zhǎng)關(guān)心的問題。

        防藍(lán)光眼鏡就是在這樣的背景下誕生的,并贏得了眾多家長(zhǎng)的青睞。據(jù)說,防藍(lán)光眼鏡可以防藍(lán)光、抗疲勞、防近視,堪稱護(hù)眼神器??墒聦?shí)上,這種眼鏡并沒有宣傳中的那么神奇,在保護(hù)眼睛方面,它們并不是很靠譜。

        藍(lán)光并非洪水猛獸

        在介紹防藍(lán)光眼鏡之前,咱們先來認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)需要大家提防的藍(lán)光。

        藍(lán)光指的是波長(zhǎng)范圍在400~500 納米之間的可見光。藍(lán)光廣泛存在于我們周圍,除了溫暖的太陽光,手機(jī)屏幕、LED 燈具、熒光燈等人造光源中也都含有藍(lán)光。那么,藍(lán)光對(duì)我們眼睛的殺傷力是不是很大呢?相信很多人都會(huì)猜不是,不然早就沒人敢曬太陽了。

        事實(shí)也確實(shí)如此,其實(shí)并不是所有的藍(lán)光都對(duì)我們不友好,波長(zhǎng)在480~500 納米之間的藍(lán)光對(duì)我們的身體不僅無害,還有益。這個(gè)范圍內(nèi)的藍(lán)光具有調(diào)整生物節(jié)律的作用,對(duì)我們的睡眠、情緒、記憶力等都有幫助。只有450 納米以下的短波藍(lán)光才有可能傷害我們的眼睛,而且不是照到眼睛就會(huì)形成殺傷,還要達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度才可以。所以,藍(lán)光并非洪水猛獸,它們的威脅其實(shí)沒有我們想象中的那么大。

        防藍(lán)光眼鏡沒那么神奇

        雖然藍(lán)光的威脅并不是很大,但畢竟還是有可能傷害我們的眼睛,所以適當(dāng)采取一些防護(hù)措施也是可以的。不過,如果把保護(hù)心靈之窗的重任交給防藍(lán)光眼鏡,那你可能要失望了,因?yàn)樗鼈儾]有宣傳中的那么靠譜。除了產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊和沒有足夠的證據(jù)證明自己的能力,目前市場(chǎng)上的防藍(lán)光眼鏡大多還存在下列問題。

        No.1選擇防守,該防的沒防住

        前面講了450 納米以下的短波藍(lán)光才有可能傷害我們的眼睛,而有的防藍(lán)光眼鏡雖然也能阻擋藍(lán)光,但不包括這部分有殺傷力的短波藍(lán)光,戴這樣的防藍(lán)光眼鏡恐怕只能圖個(gè)心理安慰。

        No.2一網(wǎng)打盡,防得太徹底

        有的防藍(lán)光眼鏡把所有的藍(lán)光都阻擋在外,這樣確實(shí)消除了短波藍(lán)光的威脅,但對(duì)我們身體有益的藍(lán)光同樣也被排除在外了,這樣的過度防護(hù)顯然也是不合適的。

        No.3帶色眼鏡,帶來眼疲勞

        現(xiàn)在的防藍(lán)光眼鏡大多是帶顏色的,這樣的眼鏡戴久了,可能保護(hù)作用沒起到,反而因?yàn)樯觿×艘曈X疲勞。

        知識(shí)補(bǔ)丁

        不稱職的護(hù)眼燈

        其實(shí),在護(hù)眼方面,被夸大宣傳、與實(shí)際不符的物品不止防藍(lán)光眼鏡一種,護(hù)眼燈也是其中之一。據(jù)說護(hù)眼燈能保護(hù)視力、預(yù)防近視,但事實(shí)并非如此。護(hù)眼燈是通過控制燈光的閃爍速度、顯色和色溫,給眼睛營(yíng)造出一個(gè)更舒適的工作環(huán)境,尤其在控制燈光的閃爍速度方面表現(xiàn)很突出。燈光閃爍會(huì)擾亂我們的神經(jīng)調(diào)節(jié),進(jìn)而讓眼睛產(chǎn)生視疲勞。而護(hù)眼燈的一大本領(lǐng)就是能夠?qū)艄獾拈W爍速度提高到每秒幾千甚至上萬次,讓眼睛感受不到燈光閃爍。雖然我們?cè)谶@樣的燈光下學(xué)習(xí)短時(shí)間內(nèi)眼睛確實(shí)會(huì)舒服一些,但這并不能改變護(hù)眼燈只是一種普通家電的事實(shí),靠它們預(yù)防近視,結(jié)果恐怕會(huì)讓你失望。

        科學(xué)護(hù)眼的秘籍

        其實(shí),想要愛護(hù)我們心靈的窗戶,有很多科學(xué)愛眼的方法。

        告別過度用眼

        我們累了需要休息,眼睛也一樣??磿?、寫字、看手機(jī)、看電視用眼時(shí)間過長(zhǎng),勢(shì)必會(huì)造成眼睛疲勞,甚至還有可能導(dǎo)致視力下降。因此,我們要學(xué)會(huì)間歇用眼,在長(zhǎng)時(shí)間用眼后適時(shí)讓眼睛放松一下,看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景,緩解一下眼睛的疲勞。

        營(yíng)造好的用眼環(huán)境

        我們喜歡在一個(gè)好的環(huán)境中生活、學(xué)習(xí),我們的眼睛也喜歡在一個(gè)好的環(huán)境中工作。太暗或太亮的環(huán)境都不適合眼睛工作,這樣的環(huán)境不僅容易造成眼睛刺痛,還有可能損傷視網(wǎng)膜,甚至影響視力。所以,我們?cè)谟醚蹠r(shí)要盡量選擇柔和、不直射、接近自然光的光線。

        保持好的用眼姿勢(shì)

        在使用電子設(shè)備時(shí),不離屏幕太近,不躺在床上看電子產(chǎn)品,保持一個(gè)好的用眼姿勢(shì)同樣是一種保護(hù)眼睛的方法。

        進(jìn)行戶外活動(dòng)

        每天進(jìn)行2 個(gè)小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng),不僅能強(qiáng)身健體、提高免疫力,還能防控近視。所以,同學(xué)們一定要?jiǎng)悠饋恚?/p>

        睡眠充足,營(yíng)養(yǎng)跟上

        睡覺的過程也是眼睛休息的過程,保證充足的睡眠,讓眼睛好好休息一下,也是一種保護(hù)眼睛的方式。另外,保持營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)眼睛也有好處,多吃些含維生素A 或者胡蘿卜素的食物,對(duì)預(yù)防近視有幫助。

        愛護(hù)眼睛的方法這么多,同學(xué)們趕緊行動(dòng)起來吧,從自己做起,用科學(xué)的方法保護(hù)好自己的心靈之窗。

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