你討厭自己?jiǎn)?/h1>
2021-10-12 19:37:54張銀玲
科學(xué)24小時(shí) 2021年6期 關(guān)鍵詞：現(xiàn)實(shí)
張銀玲
“外貌評(píng)價(jià)總讓我備受打擊”
玲玲剛剛上初中時(shí)，班里的一些女同學(xué)會(huì)聚在一起討論誰(shuí)的面容姣好、誰(shuí)的身材出挑等話題。玲玲總會(huì)被人問(wèn)：“你有多重呀？” 委婉一點(diǎn)的說(shuō)法是：“你可以當(dāng)我們的大姐了，保護(hù)我們這些小女生?！?/p>
玲玲長(zhǎng)得比較高，體型還偏胖，幾乎每個(gè)人都喜歡稱她為“大姐”?？闪崃岵幌氘?dāng)“大姐”。跟其他同學(xué)在一起時(shí)，她會(huì)下意識(shí)地把自己縮起來(lái)，以防別人一眼就看到她，并對(duì)她的身材進(jìn)行評(píng)價(jià)。就連照鏡子也成為讓她痛苦的事情。玲玲討厭這樣的自己，她最大的愿望，就是能夠變苗條，似乎只要變苗條了，現(xiàn)在的生活就會(huì)立刻改變。
?“學(xué)習(xí)不好就一無(wú)是處”
有的同學(xué)是不滿意自己的外在條件，從而討厭自己。也有的同學(xué)，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)，或者性格不夠討人喜歡，然后自卑、不自信，因而不喜歡自己。
圓圓是一名初二的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里通常都是前幾名。在一次模擬考試中，她考砸了。拿到成績(jī)后，她傷心了很久。同學(xué)都安慰她：“一次考試而已，別那么在意，你下次一定可以考得很好。”可圓圓的心情卻一直很低落，她想，連自已擅長(zhǎng)的考試都考不好，我還能做好什么事？
其實(shí)，身為學(xué)生，大家都想要好成績(jī)，沒(méi)有考好，心情有些失落，也是正常的。對(duì)自己有所要求，怎么看也是件好事。但是，如果因?yàn)闆](méi)有達(dá)到期望的目標(biāo)，就陷入深深的自責(zé)，否定自己，討厭自己，甚至陷入自我攻擊，不僅會(huì)給我們帶來(lái)生理上的消耗，也暴露了我們心理上的脆弱。
你值得被欣賞
人本主義心理學(xué)家羅杰斯根據(jù)臨床實(shí)踐，提出了與“現(xiàn)實(shí)自我”相對(duì)應(yīng)的“理想自我”。理想自我，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是自己最希望擁有的特征，而現(xiàn)實(shí)自我是生活中我們的真實(shí)特征。羅杰斯認(rèn)為，對(duì)一個(gè)人的個(gè)性和行為具有重要意義的是理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的距離。差距過(guò)大，對(duì)自我的期待過(guò)高，就會(huì)導(dǎo)致自我矛盾沖突，會(huì)因此產(chǎn)生否定自己、拒絕接納自我的心理傾向。對(duì)自我過(guò)分懷疑，壓抑自我的積極性，甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的情感損傷和內(nèi)心沖突。
玲玲和圓圓這兩位同學(xué)，一個(gè)對(duì)自己的身材不滿意，一個(gè)對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)不夠滿意，這讓她們充滿了自我嫌棄、自我否定、自我批評(píng)、自卑等情緒。因?yàn)椴幌矚g不完美的自己，所以一點(diǎn)小問(wèn)題都會(huì)被她們無(wú)限放大。
那么，如何做才能改變這樣的心理狀況呢？我們可以做以下嘗試。
自我接納 在內(nèi)心給自己找一個(gè)空間，裝下“不夠好的自己”。
要知道，世界上不存在十全十美的人，你所認(rèn)為的“完美”，也并不是真的完美。每個(gè)人身上都有或多或少的小缺點(diǎn)，正視它們的存在，接受現(xiàn)實(shí)，只有這樣，你才不會(huì)總是因?yàn)樗鼈兊拇嬖诙鵁馈?/p>
當(dāng)你接納了自己，那么雖然你知道自己有缺點(diǎn)，但也會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)不錯(cuò)的人，不會(huì)一直盯著自己不太好的或是有缺點(diǎn)的那部分不放。
自我接納并不意味著不去在乎，它意味著更有效的改變。就像玲玲，只有接納了自己身材不夠好這件事，承認(rèn)它不夠好，才能把重心放在努力改變它上，比如去運(yùn)動(dòng)，去健身。
給自己積極的暗示 每天照照鏡子，對(duì)著鏡子微笑，對(duì)自己說(shuō)：“你真的很不錯(cuò)！”
如果你眼里只看到自己的缺陷，那么就會(huì)一直被困在這個(gè)糟糕的心態(tài)里。只有看到自己的長(zhǎng)處，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，心態(tài)才會(huì)變得積極。
你可以找到和你擁有同樣煩惱的人，互相傾訴，給彼此溫暖與鼓勵(lì)。一個(gè)人努力改變，不如兩個(gè)人團(tuán)結(jié)起來(lái)共同改變，這樣效率更高?？梢悦刻炜淇鋵?duì)方的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)對(duì)方接受到正面的信號(hào)，也會(huì)回饋你正面的信號(hào)，你們會(huì)在彼此的理解與鼓勵(lì)中，變得越來(lái)越積極。一個(gè)人的心態(tài)慢慢變好，許多煩惱也會(huì)慢慢消失，也就不會(huì)那么在意自己身上的小缺點(diǎn)了。
給自己列一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”清單 曾看過(guò)這樣一段扎心的話：“人類(lèi)有一個(gè)弱點(diǎn)：逃避那些有利自己身心健康、人際和諧的事情，沉浸在那些有損身心健康、阻礙幸福的小事中無(wú)法自拔……然后感慨，生活為什么對(duì)我這樣不公平??！”
我們每天都在完成生活中必須的任務(wù)，比如穿衣、吃飯、學(xué)習(xí)等，但卻沒(méi)有把實(shí)現(xiàn)“快樂(lè)”作為一項(xiàng)任務(wù)。其實(shí)，快樂(lè)也是需要你去尋找去發(fā)現(xiàn)的。
你可以給自己列一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”清單，規(guī)定好時(shí)間去完成它。比如，一周之內(nèi)要做哪幾件會(huì)讓自己快樂(lè)的事情、一個(gè)月要完成多少“快樂(lè)任務(wù)”等。相信我，當(dāng)你每完成一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”，就會(huì)從中收獲快樂(lè)和成就感。
總之，學(xué)會(huì)欣賞自己，讓自己快樂(lè)，是件怎么做都不為過(guò)的事。
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?“學(xué)習(xí)不好就一無(wú)是處”
有的同學(xué)是不滿意自己的外在條件，從而討厭自己。也有的同學(xué)，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)，或者性格不夠討人喜歡，然后自卑、不自信，因而不喜歡自己。
圓圓是一名初二的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里通常都是前幾名。在一次模擬考試中，她考砸了。拿到成績(jī)后，她傷心了很久。同學(xué)都安慰她：“一次考試而已，別那么在意，你下次一定可以考得很好。”可圓圓的心情卻一直很低落，她想，連自已擅長(zhǎng)的考試都考不好，我還能做好什么事？
其實(shí)，身為學(xué)生，大家都想要好成績(jī)，沒(méi)有考好，心情有些失落，也是正常的。對(duì)自己有所要求，怎么看也是件好事。但是，如果因?yàn)闆](méi)有達(dá)到期望的目標(biāo)，就陷入深深的自責(zé)，否定自己，討厭自己，甚至陷入自我攻擊，不僅會(huì)給我們帶來(lái)生理上的消耗，也暴露了我們心理上的脆弱。
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玲玲和圓圓這兩位同學(xué)，一個(gè)對(duì)自己的身材不滿意，一個(gè)對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)不夠滿意，這讓她們充滿了自我嫌棄、自我否定、自我批評(píng)、自卑等情緒。因?yàn)椴幌矚g不完美的自己，所以一點(diǎn)小問(wèn)題都會(huì)被她們無(wú)限放大。
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自我接納并不意味著不去在乎，它意味著更有效的改變。就像玲玲，只有接納了自己身材不夠好這件事，承認(rèn)它不夠好，才能把重心放在努力改變它上，比如去運(yùn)動(dòng)，去健身。
給自己積極的暗示 每天照照鏡子，對(duì)著鏡子微笑，對(duì)自己說(shuō)：“你真的很不錯(cuò)！”
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你可以找到和你擁有同樣煩惱的人，互相傾訴，給彼此溫暖與鼓勵(lì)。一個(gè)人努力改變，不如兩個(gè)人團(tuán)結(jié)起來(lái)共同改變，這樣效率更高?？梢悦刻炜淇鋵?duì)方的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)對(duì)方接受到正面的信號(hào)，也會(huì)回饋你正面的信號(hào)，你們會(huì)在彼此的理解與鼓勵(lì)中，變得越來(lái)越積極。一個(gè)人的心態(tài)慢慢變好，許多煩惱也會(huì)慢慢消失，也就不會(huì)那么在意自己身上的小缺點(diǎn)了。
給自己列一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”清單 曾看過(guò)這樣一段扎心的話：“人類(lèi)有一個(gè)弱點(diǎn)：逃避那些有利自己身心健康、人際和諧的事情，沉浸在那些有損身心健康、阻礙幸福的小事中無(wú)法自拔……然后感慨，生活為什么對(duì)我這樣不公平??！”
我們每天都在完成生活中必須的任務(wù)，比如穿衣、吃飯、學(xué)習(xí)等，但卻沒(méi)有把實(shí)現(xiàn)“快樂(lè)”作為一項(xiàng)任務(wù)。其實(shí)，快樂(lè)也是需要你去尋找去發(fā)現(xiàn)的。
你可以給自己列一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”清單，規(guī)定好時(shí)間去完成它。比如，一周之內(nèi)要做哪幾件會(huì)讓自己快樂(lè)的事情、一個(gè)月要完成多少“快樂(lè)任務(wù)”等。相信我，當(dāng)你每完成一個(gè)“快樂(lè)任務(wù)”，就會(huì)從中收獲快樂(lè)和成就感。
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