丁俊貴

我的來訪者林女士向我描述了不久前發(fā)生的一件事：

當她開車去參加一個緊急會議時，一個出租車司機在她前面開得非常慢。她既不能超車也不能讓出租車開快一點，于是開始按喇叭。當她終于趕上出租車的時候，她沖著出租車司機大罵一些下流話，并朝他豎起中指。她說：“我真的失控了……”

當她檢討自己的反應時，才發(fā)現(xiàn)之所以對那個出租車司機很憤怒，并不是源于對方車速慢，而是因為他無視自己的需求，并視自己為無物……由于出租車司機的“不順從”，導致她想要“消滅”對方。

當我問林女士為什么使用“沒有意義、無足輕重”這些詞的時候，她的暴怒逐漸變得清晰。接下來，她說出覺得自己很“渺小”、是“柔弱的女性”，而那個出租車司機是一個“高大、強壯且愚蠢的男人”之后，出現(xiàn)了一系列聯(lián)想。相比之下，她覺得自己很被動，很無助，還為自己的柔弱和無足輕重感到尷尬、羞恥。接下來，她闡述了她的羞恥感……

暴怒與羞恥的關(guān)系

一個人暴怒的背后，往往隱藏著羞恥。被人揭短，我們很容易憤怒，有人會因此無法控制自己的情緒，造成不可控制的局面——因為羞恥是令人難以忍受的情緒，它的出現(xiàn)會讓人瞬間崩潰。

當人們產(chǎn)生羞恥感時，通常會選擇逃避或用某種行為去掩蓋它，不讓自己的羞恥暴露給別人知道。但當無法避免羞恥暴露時，暴怒便會出現(xiàn)。

暴怒通常表現(xiàn)為：

①很迅速、莫名其妙的憤怒;

②失去理智和自我控制，完全不計后果;

③和當下事態(tài)不符，個人行為過激。

暴怒最大的獲益就是轉(zhuǎn)移“羞恥”。用更有張力的情緒，用“攻擊者”的姿態(tài)，替代了內(nèi)在隱藏的“羞恥感”。

暴怒，是我們再熟悉不過的一種情緒表達，不用翻書查找資料，生活中隨處可見。例如我們熟知的“路怒癥”，當別人超你的車，你感到尊嚴受到了挑釁，你或許意識不到自己有羞恥感，但可能會很迅速產(chǎn)生莫名其妙的憤怒。

歸根到底，引發(fā)“路怒癥”的原因，是別人超車導致司機的尊嚴受損，“羞恥感”增強。

“暴怒”“羞恥”與童年創(chuàng)傷

童年時期，當我們的情緒受阻，特別是憤怒或羞恥等情緒被壓抑時，我們心里就會一直裝著一個易怒且容易受傷的“孩子”。

即使我們成年長大之后，這個“孩子”也可能會隨時跳出來，不停地攻擊，傷害自己或者他人。

而憤怒與羞恥，就是我們的兩種攻擊方式，不同的是，憤怒是向外攻擊他人，是情緒強化下的指責、抱怨、冷漠，破壞力等;而羞恥則是向內(nèi)攻擊，也就是對自我的攻擊，比如自卑、自責、討好等。

這種不受控制的憤怒，其實就是一種退化的行為，因為這是小孩子才會做的事，即用憤怒來表達自己的情緒。

相對于憤怒的易覺察，大部分人都有羞恥感但卻不自知。強迫性重復某一個行為，不斷否定自己、攻擊自己、懲罰自己等，都是羞恥感潛移默化地在影響著我們生活的表現(xiàn)。

而那些擁有糟糕童年經(jīng)歷的人，甚至都不知道自己正在被羞恥感所折磨。

憤怒與羞愧糾纏在一起，會阻礙我們展示自己，阻礙我們?nèi)プ非蟾篮玫氖挛?，我們被情感控制著，處理不了各種各樣的問題，這正是成年人的一大痛苦之源。

其實有時候，不是我們處理不好問題，而是內(nèi)在的那個憤怒又脆弱的“孩子”處理不了，我們沒有處理好這個“孩子”，我們成年后的力量與理性就無法展現(xiàn)出來，我們就無法調(diào)動現(xiàn)在的力量與資源，來解決問題。

如何擺脫暴怒背后的羞恥感？

憤怒跟羞恥這兩種情感是飽含能量的。

首先，憤怒其實是非常有力量的。憤怒可以幫助我們認清自己在關(guān)系中愿意接受什么、不愿意接受什么，幫助我們定義自己的邊界和極限;憤怒可以幫我們將注意力重新集中在自身，重新獲得自己作為成年人的權(quán)利和自信。

其次，羞恥的向內(nèi)攻擊，也可以轉(zhuǎn)成自省的能力，轉(zhuǎn)化成想要變更好的渴望，轉(zhuǎn)化成對自己的認同與高自我價值。

面對隱藏在“暴怒”背后的“羞恥感”，最好的方法就是積極地自我調(diào)節(jié)和在他人協(xié)助下一點點克服，驅(qū)趕心中那份羞恥感。

具體方法如下：

1傾訴

鼓勵、尊重與關(guān)愛，是能幫助暴怒者盡快擺脫羞恥感的重要因素。如果一個人深陷在羞恥之中無法自拔，很可能就是因為身邊的人沒有給予這些。所以，暴怒者可以嘗試在安全環(huán)境下，找一個既可以不會泄露你的隱私，又可以和你分擔痛苦和脆弱，且不會評判你的羞恥感的人——比如心理咨詢師。

想要擺脫就要先面對這種情緒，向咨詢師展現(xiàn)出你的羞恥感，一起尋找羞恥的來源，并等待最終通過分析，將自戀和暴怒轉(zhuǎn)化為適當?shù)淖孕藕瓦m當?shù)墓簟?/p>

2自我調(diào)節(jié)

當你找到羞恥的來源，并能勇敢面對那份隱藏心底的羞恥感時，用平常心審視自己，告訴自己不必再自責與憤怒。對以往的行為不再自責，努力自我調(diào)節(jié)，練習以理性與觀察者的姿態(tài)去看待事情。

還能怎樣練習呢？

你可以發(fā)揮自己的想象力，把自己想象成你希望成為的那種人，比如“一個彬彬有禮，性格平和且謙遜的人”，把自己代入角色當中，這將幫助你約束自己的不良行為。

3自我接納

從內(nèi)心理解自己、對自己寬容，學會接納自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱點和缺點。當你學會接納自己，過去認為是羞恥的行為將不會再影響到你的情緒，保持冷靜心態(tài)。

自我接納，意味著自我寬恕的開始。自我寬恕是一個重新認識自己的過程，也是一個增強心理健康的過程。我們允許自己曾經(jīng)犯過錯，我們接納自己不是一個完美的人，我們也相信自己會變得更好——擁有這樣的心態(tài)，羞恥感將離我們遠去，我們也將能建立起更良好的人際關(guān)系。