張琦

你是否有過這樣的感受？工作中常常受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，回到家輔導(dǎo)孩子功課又讓人感到心力交瘁，生活中一系列的煩心事兒奔涌而至……久而久之，量變引起質(zhì)變，一點(diǎn)小事就想大發(fā)雷霆。盛怒之下，血壓升高，心跳加速，甚至感到頭暈?zāi)垦?。這些都是身體在發(fā)出警告：你再這樣下去就要生病了。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的逐漸加快，人們的心理壓力不斷增強(qiáng)，由此導(dǎo)致的心身疾病也越來越多。顧名思義，心身疾病是由心理因素引發(fā)身體癥狀的疾病，高血壓、胃潰瘍、冠心病等都是典型的心身疾病。研究表明，來院就診的病人中約有三分之一有心身問題。

導(dǎo)致心身問題的客觀因素有社會(huì)環(huán)境壓力、重大事件的應(yīng)激刺激等。如果你最近感到壓力很大，或者經(jīng)歷了重大的創(chuàng)傷事件，就要引起注意了。我們很難操控和改變環(huán)境，但可以通過調(diào)整自身的情緒和狀態(tài)，達(dá)到預(yù)防和緩解疾病的目的。

各類心身問題來勢洶洶，除了積極的臨床和藥物治療，我們自己應(yīng)該怎么做呢？本文將從心理學(xué)的角度向您闡述如何預(yù)防和緩解心身疾病。關(guān)愛身體，從心做起。

心身疾病偏愛A型人格

美國學(xué)者M(jìn).H.弗里德曼在研究心臟病時(shí)，發(fā)現(xiàn)人格大致分為A型和B型。其中，A型人格者有較強(qiáng)的上進(jìn)心和成就動(dòng)機(jī)，做事雷厲風(fēng)行、講究效率，但與此同時(shí)，爭強(qiáng)好勝的性格會(huì)使人長期處于精神緊繃的狀態(tài)。憤怒、焦慮等負(fù)性情緒則會(huì)削弱人的免疫力，導(dǎo)致高血壓等心身疾病。因此，如果你有很強(qiáng)的進(jìn)取心，渴望做出一番大事業(yè)，但在追逐夢想的過程中逐漸感到“壓力山大”、力不從心，那么，不妨試試下面的方法，來保持良好的身心狀態(tài)。

改善你的應(yīng)對(duì)方式

應(yīng)對(duì)方式指個(gè)人在面對(duì)挫折和壓力時(shí)采取的認(rèn)知行為模式，是心理應(yīng)激過程中的中介調(diào)節(jié)因素，大致分為面對(duì)、回避和屈服三種類型。面對(duì)是一種積極的應(yīng)對(duì)方式，專注于解決當(dāng)前的實(shí)際問題。暫時(shí)的回避則可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，降低心理壓力，因此在一定程度上也具有積極作用。而屈服往往帶有不甘、怨恨等消極情緒。例如，一個(gè)完美主義的人不得不屈服于自身的局限，則會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，不利于身心健康。

研究表明，采取面對(duì)和回避模式的人有更高的心理健康水平，而采用屈服模式的人心理健康水平相對(duì)較低。請(qǐng)審視自身，當(dāng)你在生活工作中遭受不順和挫敗時(shí)，是否常常采用隱忍和屈服的方式去處理問題？這種“大局為重”可以維持表面的和諧，可內(nèi)心里卻是翻江倒海，日積月累，壓抑的負(fù)面情緒可能會(huì)在某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)突然爆發(fā)——這就是為什么有些被大家公認(rèn)的“老好人”會(huì)在意想不到的時(shí)候發(fā)脾氣，那是因?yàn)樗榫w的堤壩終于決堤。

用心理暗示的方法疏泄情緒

負(fù)面情緒對(duì)身心健康的影響是顯而易見的，在常見的心身疾病中，高血壓和冠心病往往伴隨著憤怒情緒，而胃潰瘍患者可能存在抑郁心理，無法發(fā)泄的情緒轉(zhuǎn)而攻擊自身內(nèi)部，引發(fā)不同類型的身心疾病，所謂的“怒火攻心”講的就是這個(gè)道理。

因此，在身心疾病的預(yù)防和治療中，情緒的疏泄非常重要。相比一些常規(guī)的疏泄方法，心理暗示具有即刻有效、簡單易行的優(yōu)勢，可以在不知不覺中調(diào)整心理狀態(tài)，做到心平氣和、心如止水。

以憤怒情緒為例，當(dāng)你感到憤怒即將爆發(fā)時(shí)，請(qǐng)默念下面這段話：我為什么憤怒？這件事值得我大動(dòng)肝火嗎？無論是發(fā)脾氣還是生悶氣只會(huì)傷害自己的身體。我為什么要這樣懲罰自己呢？生氣不能解決任何問題，只會(huì)把事情變得更糟，造成更嚴(yán)重的后果，帶來更多麻煩。

說完這么長一段話，憤怒的浪潮已經(jīng)退去了一半，與自己進(jìn)行理智的對(duì)話具有積極的心理意義。暗示內(nèi)容因人而異，可以根據(jù)自身習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。需要說明的是，心理暗示并不是回避問題，而是保護(hù)身體免受情緒的傷害，在平復(fù)情緒之后，以更加平和穩(wěn)定的狀態(tài)去解決實(shí)際問題。

社會(huì)支持是一道護(hù)身鎧甲

社會(huì)支持系統(tǒng)指一個(gè)人通過社會(huì)關(guān)系獲得幫助和支持。人具有社會(huì)屬性，孤立無援的境地往往會(huì)使人失去斗志和信心，而來自親友的理解和鼓勵(lì)會(huì)賦予我們?cè)丛床粩嗟挠職?，增?qiáng)自信心，激發(fā)潛能和優(yōu)勢。

社會(huì)支持是一道護(hù)身鎧甲，讓我們?cè)谠馐芡饨绲膽?yīng)激刺激或傷害時(shí)，開啟自我心理防衛(wèi)保護(hù)屏障。此外，社會(huì)支持還有助于緩解抑郁癥患者的自殺傾向，其作用機(jī)理在于建立人與人之間的情感聯(lián)結(jié)，這種看不見的聯(lián)結(jié)擁有強(qiáng)大的力量，增強(qiáng)人的現(xiàn)實(shí)感受和存在感。一些因抑郁癥自殺的患者，往往就是缺乏情感聯(lián)結(jié)，失去自身的存在感。因此，當(dāng)你感到壓力超過了自己的承受范圍，不妨積極向外界尋求幫助，而不是獨(dú)自面對(duì)，哪怕只是找一個(gè)朋友聊聊天。

音樂治療具有天然的抗病效果

優(yōu)美的音樂對(duì)人具有天然療愈的作用。音樂療法具有調(diào)節(jié)心理和生理機(jī)能的雙重作用，已經(jīng)逐漸成為一種康復(fù)治療技術(shù)。經(jīng)過臨床檢驗(yàn)，輕柔舒緩的音樂能夠降低血壓、減慢心率、調(diào)節(jié)情緒、提升睡眠質(zhì)量等。我們平時(shí)在家里，可以通過專注的音樂聆聽、從事音樂活動(dòng)、演奏樂器來調(diào)節(jié)心境。

卡林巴琴又叫拇指琴，空靈鼓又稱無憂鼓，這兩種樂器簡單易學(xué)，非常適合用于音樂治療。根據(jù)自己的喜好，用音響播放旋律優(yōu)美舒緩的音樂，西方古典樂和中國民樂都是不錯(cuò)的選擇。在聆聽音樂的同時(shí)，可以根據(jù)音樂的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)律，經(jīng)過簡單的練習(xí)就可以放松全身，全身心地投入到音樂活動(dòng)中，從而達(dá)到心身康復(fù)的目的。

除此之外，冥想、正念、太極、瑜伽都有利于心身疾病的預(yù)防和療愈，健康的生活方式也必不可少，例如調(diào)節(jié)飲食、規(guī)律睡眠、拒絕暴飲暴食和熬夜等不良習(xí)慣。最重要的是，在心中給自己建立目標(biāo)，有意識(shí)地提醒自己：一個(gè)人的身心健康，自己是第一負(fù)責(zé)人。

身體是靈魂的容器，是心靈的殿堂，在漫長的歲月中，做一名靈魂容器的擦拭者，當(dāng)一名心靈殿堂的守護(hù)人，是我們一生的課題，也是我們對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家人負(fù)責(zé)的最好證明。