于洪軍，王曉昕

（清華大學(xué) 體育部，北京 100084）

訓(xùn)練負(fù)荷研究是運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的核心問題。訓(xùn)練負(fù)荷主要包含訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練頻率3個指標(biāo)（Borresen et al.，2009；Thorpe et al.，2017）。適宜的訓(xùn)練負(fù)荷刺激可以增加運(yùn)動員的運(yùn)動能力，提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績；訓(xùn)練負(fù)荷不足則會造成運(yùn)動員的運(yùn)動能力和成績得不到預(yù)期的提高；運(yùn)動負(fù)荷過量則會引發(fā)運(yùn)動員運(yùn)動損傷、疾病、訓(xùn)練過度，最終導(dǎo)致運(yùn)動能力表現(xiàn)不佳（Foster et al.，2017；Gabbett，2020；Mujika，2017）。對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控是保證科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷的前提。session-RPE（s-RPE）訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法能夠兼顧訓(xùn)練的外負(fù)荷刺激和內(nèi)負(fù)荷（心理疲勞感知）反應(yīng)，容納了訓(xùn)練過程中的單調(diào)性因素，且便于運(yùn)動員和教練員日常操作。該方法是目前廣泛使用的衡量復(fù)雜訓(xùn)練項(xiàng)目和特殊訓(xùn)練內(nèi)容（如力量訓(xùn)練）的便捷負(fù)荷量化方法，該方法在各類訓(xùn)練項(xiàng)目的負(fù)荷監(jiān)控中展示了廣闊的應(yīng)用前景（Foster，1998；Foster et al.，2001）。使用s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法不僅能簡單便捷的將內(nèi)負(fù)荷狀況快速反饋給教練員和運(yùn)動員（Gabbett et al.，2017），而且能及時調(diào)整運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力和運(yùn)動成績，避免運(yùn)動損傷發(fā)生。相對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練監(jiān)控方法，s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法具有簡易和便捷操作的優(yōu)點(diǎn)。基于此，本研究通過綜述s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的起源、原理及在競技體育中的應(yīng)用，總結(jié)該方法在當(dāng)前體育科學(xué)研究中的相關(guān)研究成果和實(shí)踐操作經(jīng)驗(yàn)。

1 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法

教練和運(yùn)動員的最終目標(biāo)是在特定時間（如比賽中）取得勝利或個人最佳運(yùn)動表現(xiàn)。一般認(rèn)為，增加訓(xùn)練負(fù)荷會提高運(yùn)動成績，然而盲目增加訓(xùn)練，尤其是隨機(jī)增加訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時間或訓(xùn)練頻率，將會增加運(yùn)動員受傷的概率和過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)（Budgett，1998；Halson et al.，2004；Williams et al.，1989）。因此，訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)量化的作用變得越來越重要，制定最佳的訓(xùn)練計(jì)劃以防訓(xùn)練不足和過度訓(xùn)練，并尋找運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的最佳區(qū)間，提高運(yùn)動能力和運(yùn)動成績。s-RPE量表為運(yùn)動員提供了一個簡單有效的訓(xùn)練負(fù)荷量化方法，該量表主要是Carl Foster在Brog的RPE量表和Banister訓(xùn)練負(fù)荷刺激單位（Training Impulse，TRIMP）基礎(chǔ)上研發(fā)而成。該方法最早可以溯源至19世紀(jì)心理物理學(xué)開始研究感官刺激的物理特性和相關(guān)感知之間的非線性關(guān)系（圖1）。Stevens（1957）提出了心理物理學(xué)領(lǐng)域著名的“冪次法則”，為Borg的RPE量表奠定了理論基礎(chǔ)，他開發(fā)了6-20量表及CR-10、CR-100量表（Borg，1962；Borg et al.，1987，2001）。Banister等（1975）提出了訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)-疲勞模型及TRIMP的概念，基于心率評估運(yùn)動員內(nèi)負(fù)荷的方法在各競技項(xiàng)目中得到了廣泛的應(yīng)用。Carl Foster受到Borg及Banister等學(xué)者的啟發(fā)，以修改后的RPE量表代替心率進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的量化，并于1995年首次使用于跨項(xiàng)訓(xùn)練對運(yùn)動員跑步成績影響的研究中（Foster et al.，1995）。在其后的5年里，經(jīng)過不斷修改和應(yīng)用，他于2001年正式提出s-RPE法是一種訓(xùn)練監(jiān)控的有效且實(shí)用的新方法，為訓(xùn)練負(fù)荷量化提供了一個重要的工具（Foster et al.，2001）。

圖1 s-RPE量表訓(xùn)練負(fù)荷量化方法起源圖Figure 1.Origin of s-RPE Method for Training Load Monitoring

1.1 s-RPE法的提出和計(jì)算

session-RPE即課次主觀疲勞訓(xùn)練負(fù)荷量化指標(biāo)，Carl Foster教授在Brog的RPE量表和Banister的TRIMP方法的啟發(fā)下，開發(fā)的一種簡單有效的訓(xùn)練課次負(fù)荷監(jiān)控量表，用Borg的疲勞感知量表代替心率進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的量化，要求運(yùn)動員對自身在整個訓(xùn)練課程中所作的努力程度進(jìn)行評分，用實(shí)驗(yàn)測試數(shù)據(jù)證明了訓(xùn)練課次RPE與受試者的血乳酸強(qiáng)度區(qū)間和心率監(jiān)測區(qū)間之間有很好的一一對應(yīng)關(guān)系，因此，認(rèn)為該方法有望成為一種在不同類型訓(xùn)練課中量化訓(xùn)練負(fù)荷并為訓(xùn)練周期計(jì)劃評估提供量化的工具（Foster et al.，2001）。

s-RPE的計(jì)算方法：課次訓(xùn)練負(fù)荷=訓(xùn)練時長×RPE值。

從該訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)中還可以計(jì)算以下變量：周訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練單調(diào)性（training monotony）和訓(xùn)練壓力（training strain）：周訓(xùn)練單調(diào)性=周訓(xùn)練負(fù)荷平均值/周訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)差。

訓(xùn)練單調(diào)性是一周訓(xùn)練負(fù)荷變化程度的量度（Foster et al.，1997）。當(dāng)運(yùn)動員經(jīng)歷一段缺乏變化且比較單調(diào)的訓(xùn)練后，過度訓(xùn)練綜合征發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯上升，運(yùn)動員出現(xiàn)身體不適及運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)增高（Foster，1998）。

另外，訓(xùn)練壓力代表一周訓(xùn)練中運(yùn)動員所承受的總體壓力（Foster，1998）：周訓(xùn)練壓力=周訓(xùn)練負(fù)荷×周訓(xùn)練單調(diào)性。

該方法可用來評估運(yùn)動員在不同訓(xùn)練課次及比賽中的負(fù)荷，運(yùn)動員只需在訓(xùn)練課后根據(jù)Foster修改更新后的CR-10 RPE量表（Foster et al.，2001）（表1）回顧性的報(bào)告1個在0～10分的具體疲勞感覺數(shù)字，但根據(jù)該量表收集RPE等級之前，應(yīng)根據(jù)程序讓教練員及運(yùn)動員都熟悉此量表，以便保證數(shù)據(jù)的可靠性和有效性。

表1 Foster修改后的CR-10 RPE量表（Foster et al.,2001）Table1 ModifiedCR-10RPEScalebyCarlFoster（Fosteretal.,2001）

1.2 s-RPE評估方法的使用建議

運(yùn)動員在訓(xùn)練課結(jié)束后何時［10 min（Uchida et al.，2014）、15 min（Kraft et al.，2014）或 30 min（Foster et al.，2001；Thornton et al.，2016）］報(bào)告RPE更準(zhǔn)確？上述研究認(rèn)為，不同的項(xiàng)目應(yīng)有所區(qū)別。Foster等（2001）的研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后30 min收集RPE分值，避免因訓(xùn)練課次接近尾聲時特別累或特別輕松而影響受試者的主觀疲勞感知評定。還有研究認(rèn)為，在訓(xùn)練實(shí)踐中，建議訓(xùn)練課結(jié)束后約15 min報(bào)告s-RPE分值比較合理（Hornsby et al.，2013；Lupo et al.，2017；Singh et al.，2007；Thornton et al.，2016；Uchida et al.，2014）。

s-RPE作為評估運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的常用方法，如何計(jì)算訓(xùn)練總時間也至關(guān)重要。有學(xué)者就量表監(jiān)控中是否應(yīng)該排除訓(xùn)練課中的休息時間進(jìn)行了研究（Minganti et al.，2011b；Rodríguez-Marroyo et al.，2021），研究認(rèn)為在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控過程中，不排除休息時間的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算更為便捷，基于總課次時間的訓(xùn)練負(fù)荷量化評估更有利于訓(xùn)練實(shí)踐操作，因此，建議教練員可以不排除休息時間，這樣更便于操作。

2 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的信效度驗(yàn)證研究

量表的可靠性及有效性對于教練和體育科學(xué)家而言較為重要，因?yàn)槠浔砻髁藴y量的可重復(fù)性及準(zhǔn)確程度。可靠性差會降低教練跟蹤個人訓(xùn)練負(fù)荷測量值變化的能力，有效性差則會造成超負(fù)荷或恢復(fù)不足。研究數(shù)據(jù)證明，s-RPE對運(yùn)動強(qiáng)度的估計(jì)是可靠的，在相同運(yùn)動強(qiáng)度的重復(fù)試驗(yàn)中，用%V˙O2peak、%HRpeak、%HRreserve和 s-RPE 測量的運(yùn)動強(qiáng)度之間沒有顯著性差異（Herman et al.，2006）。從s-RPE法提出至今，已有眾多研究對其在不同項(xiàng)目、不同性別、不同運(yùn)動水平運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷量化中的信效度進(jìn)行了報(bào)道（表2），雖然報(bào)告的s-RPE法與基于心率測量之間的相關(guān)性由于項(xiàng)目、性別、運(yùn)動水平等的不同略有差異，但總體上證明了s-RPE法的效度，其可以作為簡單、獨(dú)立的方法用于負(fù)荷的量化，使教練及運(yùn)動員能夠及時有效地監(jiān)控其訓(xùn)練計(jì)劃。

在本研究檢索到的報(bào)道中，均報(bào)告了s-RPE法量化的訓(xùn)練負(fù)荷與基于心率的評估方法呈中高度（r=0.5～0.9）相關(guān)關(guān)系（表2）。但目前鮮見關(guān)于不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動水平、不同性別運(yùn)動員之間s-RPE法在量化訓(xùn)練負(fù)荷時有效性差異的比較研究。在未來的研究中，這將作為體育科研人員、教練及運(yùn)動員重點(diǎn)關(guān)注的問題之一，以表明s-RPE法是否在量化不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動水平、不同性別運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷的過程中存在不同程度的可靠性和有效性，為教練及運(yùn)動員在實(shí)踐中具體使用s-RPE法提供更加科學(xué)化、數(shù)據(jù)化的研究支撐。

表2 2001—2020年有關(guān)s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的有效性及可靠性的研究文獻(xiàn)Table 2 Validity and Reliability of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in 2001—2020

續(xù)表2

續(xù)表2

續(xù)表2

3 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的應(yīng)用研究

訓(xùn)練負(fù)荷量化能夠?yàn)榻叹殕T及運(yùn)動員提供重要的訓(xùn)練信息，避免無效的訓(xùn)練及過度訓(xùn)練帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控方法應(yīng)科學(xué)、直觀且簡單易行，并提供有效的數(shù)據(jù)分析及科學(xué)的反饋（Halson，2014）。盡管微型設(shè)備（如心率監(jiān)視器、全球定位系統(tǒng)、加速度計(jì)和可穿戴設(shè)備等）在體育領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，且具有跟蹤精確信息的能力，但這些設(shè)備仍存在一些局限性，如成本高、對專業(yè)技術(shù)要求較高以及傳輸中斷、數(shù)據(jù)丟失等，此外，通過設(shè)備獲得的數(shù)據(jù)相對復(fù)雜，要做到隨時隨地評估訓(xùn)練負(fù)荷比較困難（Haddad et al.，2017）。s-RPE法是一個有效的解決方案，已被作為一種簡單、無創(chuàng)且廉價的方法來監(jiān)控各種競技體育運(yùn)動中的訓(xùn)練負(fù)荷，為避免過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)提供了一種有效的訓(xùn)練監(jiān)控工具。

3.1 s-RPE方法對預(yù)防運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)的應(yīng)用研究

3.1.1 在球類項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防損傷的應(yīng)用

在球類競技體育項(xiàng)目中，對運(yùn)動員的速度、力量、耐力、敏捷性等都有較高要求，尤其團(tuán)體項(xiàng)目在同一訓(xùn)練單元中存在不同的目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容，內(nèi)負(fù)荷的監(jiān)控可能更加復(fù)雜。能夠取得成功的訓(xùn)練計(jì)劃必然包括超負(fù)荷訓(xùn)練刺激，但還必須避免過多的超負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)不足造成運(yùn)動員損傷的情況。為了最大限度地提高團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的運(yùn)動員表現(xiàn)并限制與過度訓(xùn)練壓力相關(guān)的任何有害影響，教練必須了解訓(xùn)練與適應(yīng)之間的最佳劑量-反應(yīng)關(guān)系，充分考慮負(fù)荷刺激-運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)閾值（Craig et al.，2013）。自s-RPE法提出以來，眾多研究者及教練員將其運(yùn)用于球類運(yùn)動員日常監(jiān)控中，以及時了解運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)、制定并調(diào)整訓(xùn)練方案、預(yù)防運(yùn)動員傷病。根據(jù)每周訓(xùn)練負(fù)荷值可以計(jì)算每周負(fù)荷的絕對變化、急性/慢性負(fù)荷比、單調(diào)性、訓(xùn)練壓力和損傷風(fēng)險(xiǎn)等指標(biāo)（Rago et al.，2020b），從而使教練在隨后的訓(xùn)練當(dāng)中以更優(yōu)化的方式進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷安排（Comyns et al.，2013）。

該方法在足球、籃球、橄欖球、排球、板球等球類項(xiàng)目運(yùn)動負(fù)荷及損傷監(jiān)控中均得到了應(yīng)用（表3），為教練提供有關(guān)運(yùn)動員在所有訓(xùn)練方式下所經(jīng)歷的內(nèi)負(fù)荷的主觀信息，幫助球隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的管理，并在跟蹤周期性訓(xùn)練和逐漸細(xì)化的訓(xùn)練階段方面具有潛在用途（Comyns et al.，2013），從而最大限度地提高運(yùn)動員適應(yīng)和表現(xiàn)能力，將傷病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低（Comyns et al.，2018）。

表3 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法在競技體育項(xiàng)目的應(yīng)用研究Table 3 Application of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in Sports

續(xù)表3

續(xù)表3

大多數(shù)存在受傷風(fēng)險(xiǎn)的球員沒有為所需承受的負(fù)荷做好準(zhǔn)備，負(fù)荷的急劇增加與受傷風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)，通過s-RPE及時量化運(yùn)動員的訓(xùn)練及比賽內(nèi)負(fù)荷，是教練員和運(yùn)動員降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的參考指標(biāo)之一。減少由于訓(xùn)練負(fù)荷安排不合理導(dǎo)致的運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)對球類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員具有重要意義，但教練員和運(yùn)動員要清晰地認(rèn)識到，訓(xùn)練負(fù)荷和急/慢性負(fù)荷比率（chronic workload ratio，ACWR）并不能解釋所有的損傷風(fēng)險(xiǎn)（Gabbett，2020），因?yàn)檫\(yùn)動損傷所涉及的因素較為復(fù)雜，教練要因人而異、因項(xiàng)目而異去理性把握受傷風(fēng)險(xiǎn)的影響因素，以防陷入誤區(qū)。

3.1.2 s-RPE方法在搏擊對抗項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防損傷的應(yīng)用

搏擊是運(yùn)動員將出拳和出腿的速度、步法、逃避技巧、肌肉力量和爆發(fā)力以及高有氧運(yùn)動能力相結(jié)合的對抗類項(xiàng)目（Zazryn et al.，2006）。由于項(xiàng)目的復(fù)雜性，使用傳統(tǒng)的技術(shù)設(shè)備（如心率、GPS、加速度計(jì)等）很難在訓(xùn)練過程中評估運(yùn)動負(fù)荷，因?yàn)樯鲜鲈O(shè)備較易受到訓(xùn)練的干擾，尤其是在陪練身上。此外，搏擊項(xiàng)目運(yùn)動員的表現(xiàn)取決于體能、心理、技能、戰(zhàn)術(shù)和對手等綜合因素影響，對訓(xùn)練負(fù)荷量化的監(jiān)控變得困難和復(fù)雜（Guidetti et al.，2002）。對于從事搏擊運(yùn)動的教練和科學(xué)家來說，這種復(fù)雜性使得訓(xùn)練負(fù)荷難以量化，而s-RPE法提供了一種可靠手段，可以作為評估運(yùn)動員在訓(xùn)練期間整體運(yùn)動強(qiáng)度的個體差異的有效工具（Milanez et al.，2011）。Agostinho等（2015）指出，通過數(shù)學(xué)建模了解負(fù)荷對柔道運(yùn)動員特定表現(xiàn)的影響，發(fā)現(xiàn)由s-RPE的評估可獲得訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動員成績變化之間的最佳關(guān)系。

3.1.3 s-RPE方法在技巧類項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控中預(yù)防運(yùn)動損傷的應(yīng)用

訓(xùn)練計(jì)劃的成功在于訓(xùn)練量和強(qiáng)度的有效結(jié)合，高單調(diào)性、高強(qiáng)度與高訓(xùn)練量結(jié)合時，被認(rèn)為過度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)急劇增大（Foster，1998）。訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)之間也應(yīng)達(dá)到最佳平衡，才能使運(yùn)動員獲得最大的提升。研究表明，體操運(yùn)動員的受傷率很高，且與運(yùn)動水平成正比（Desai et al.，2019），由于超負(fù)荷訓(xùn)練男子體操運(yùn)動員的急性和慢性損傷發(fā)生率更高，而女子體操運(yùn)動員則是由于技術(shù)不良、教法不正確，訓(xùn)練負(fù)荷安排單調(diào)性較高，提高了體操運(yùn)動員的生理和心理雙重負(fù)荷從而造成了運(yùn)動損傷（Kolar et al.，2017）?？傊?，對體操、花樣滑冰、舞蹈等技巧類項(xiàng)目運(yùn)動員而言，由于心理壓力在運(yùn)動表現(xiàn)中的影響較大，采用s-RPE方法監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷，探究訓(xùn)練負(fù)荷和睡眠以及訓(xùn)練成績表現(xiàn)的關(guān)系，為比賽前科學(xué)合理地調(diào)節(jié)運(yùn)動員的生理和心理負(fù)荷壓力提供了一個重要的負(fù)荷監(jiān)控手段。

雖然最佳訓(xùn)練和過度訓(xùn)練的界限并未明確，但有研究表明，RPE等級在運(yùn)動員對訓(xùn)練生理和心理耐受性方面的變化較敏感（Morgan，1994）。在分級訓(xùn)練研究中也同樣報(bào)告了運(yùn)動員在給定心率訓(xùn)練時報(bào)告的RPE值更大（Martin et al.，2000），在疲勞狀態(tài)加劇時運(yùn)動員對標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動刺激的 RPE值增加（Snyder et al.，1993）。Impellizzeri等（2004）建議，RPE比心率對運(yùn)動員疲勞狀態(tài)更為敏感，這可能解釋了在部分體育領(lǐng)域研究中觀察到的s-RPE和基于心率方法量化的訓(xùn)練負(fù)荷之間的中度相關(guān)性。因此，s-RPE可以被認(rèn)為是指導(dǎo)運(yùn)動員在競技運(yùn)動中監(jiān)控訓(xùn)練疲勞，避免過度訓(xùn)練的有效方法之一。

3.2 s-RPE方法在賽前減量和運(yùn)動表現(xiàn)提升監(jiān)控中的應(yīng)用

長期以來，運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動成績之間的量效關(guān)系（dose-response）一直是教練員和科研人員關(guān)注的熱點(diǎn)問題，探尋個體運(yùn)動員運(yùn)動成績提升的最佳負(fù)荷區(qū)域，尋找賽前減量的最佳區(qū)間和最佳減量模式，使運(yùn)動員在比賽中取得最理想的運(yùn)動成績是運(yùn)動員和教練員共同追求的目標(biāo)。s-RPE方法的出現(xiàn)，為探究運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動成績之間的量效關(guān)系提供了新的研究視角。

在水上項(xiàng)目的應(yīng)用研究中，有研究認(rèn)為，游泳運(yùn)動員應(yīng)在重要比賽前幾周逐漸減少訓(xùn)練負(fù)荷和科學(xué)安排賽前減量，以提高運(yùn)動能力（Bosquet et al.，2007），在逐漸減小負(fù)荷期間已經(jīng)觀察到心理、生理和與表現(xiàn)有關(guān)參數(shù)的積極變化（Hooper et al.，1999；Papoti et al.，2007）。Nogueira等（2016）以s-RPE評估游泳運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷和外負(fù)荷之間的關(guān)系，研究表明，不同強(qiáng)度下的游泳距離與s-RPE密切相關(guān)（r=0.71，P＜0.05），回歸分析顯示，有氧和無氧訓(xùn)練量共同解釋了內(nèi)負(fù)荷變異性在50%以上，低強(qiáng)度大訓(xùn)練量比高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練對s-RPE的影響更大。Toubekis等（2013）記錄了游泳國家級總決賽前4周運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷和生理參數(shù)與競技運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動基于s-RPE負(fù)荷與運(yùn)動員能力變化呈中度正相關(guān)關(guān)系（r=0.63，P=0.03），且s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷評估方法有助于游泳運(yùn)動員的賽前減量訓(xùn)練規(guī)劃，增加賽前4周與比賽前最后一周訓(xùn)練負(fù)荷之間的最大可能差距，以促進(jìn)運(yùn)動員的恢復(fù)，提高運(yùn)動成績。Botonis等（2019）以s-RPE法量化水球運(yùn)動員負(fù)荷，研究賽前訓(xùn)練，包括超負(fù)荷（第1、2周）和減少訓(xùn)練負(fù)荷（第3、4周）時段對體能和游泳成績的影響，與第1周相比，第3、4周內(nèi)負(fù)荷減少了19.0%±3.8%和36.0%±4.7%，運(yùn)動員在第4周體能得到改善，且在400 m和20 m游泳測試時成績得到提高，表明訓(xùn)練負(fù)荷的減少改善了運(yùn)動員的競技狀態(tài)和游泳成績。

通過長期監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷，對于教練員及時了解運(yùn)動員狀態(tài)、制定及調(diào)整訓(xùn)練方案至關(guān)重要，可以幫助了解運(yùn)動員是否正在積極適應(yīng)其訓(xùn)練計(jì)劃，理解個體對訓(xùn)練的反應(yīng)、評估疲勞以及相關(guān)的康復(fù)需求，科學(xué)安排賽前減量，提高運(yùn)動員表現(xiàn)及運(yùn)動成績，并在最大程度上降低過度訓(xùn)練、受傷和患病的風(fēng)險(xiǎn)（Bourdon et al.，2017；Kellmann et al.，2018）。Collette等（2018）的研究顯示，s-RPE相較于ACWR，與恢復(fù)-應(yīng)激狀態(tài)（recovery-stress state）之間的關(guān)系更強(qiáng)，建議游泳運(yùn)動員使用s-RPE來監(jiān)測訓(xùn)練負(fù)荷，以探尋運(yùn)動員最佳的運(yùn)動負(fù)荷區(qū)間。盡管有研究表明訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動員成績方面具有顯著的相關(guān)關(guān)系，但鮮見其運(yùn)動訓(xùn)練劑量-效應(yīng)關(guān)系的報(bào)道，這也是未來教練員和研究者都應(yīng)關(guān)注的研究課題。

從目前的研究文獻(xiàn)來看，鮮見采用s-RPE方法探究訓(xùn)練負(fù)荷與賽減量和運(yùn)動成績提升方面的研究，有待于更多的實(shí)踐應(yīng)用研究來探討訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動成績之間的最佳量效關(guān)系。

4 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的優(yōu)缺點(diǎn)述評

在沒有心率監(jiān)測設(shè)備或需要更簡便的評估和計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷時，s-RPE法可以對有氧訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理準(zhǔn)確的評估。但許多因素會對自我感覺努力程度產(chǎn)生復(fù)雜的相互作用，包括激素水平、有機(jī)物濃度、性格特質(zhì)、通氣速率、神經(jīng)遞質(zhì)水平、環(huán)境條件或心理狀態(tài)等（Williams et al.，1989），s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化法有其獨(dú)特的優(yōu)勢，同時也存在一定的局限性，需要教練員在使用的過程中充分了解項(xiàng)目及運(yùn)動員特性，以便更好地利用s-RPE方法量化運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷。

4.1 s-RPE方法在量化訓(xùn)練負(fù)荷中的優(yōu)點(diǎn)

s-RPE量表在運(yùn)動員負(fù)荷監(jiān)控過程中簡單無創(chuàng)，不需要昂貴的設(shè)備，在教練員量化訓(xùn)練負(fù)荷、設(shè)計(jì)分期訓(xùn)練策略、制定個性化訓(xùn)練方案、預(yù)防運(yùn)動員傷病等方面非常實(shí)用和有效。

4.1.1 s-RPE方法將心理因素納入負(fù)荷監(jiān)控中

運(yùn)動員不僅是一個生物個體，更是一個社會個體。由于社會壓力而導(dǎo)致運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量較差和訓(xùn)練單調(diào)所帶來的附加訓(xùn)練疲勞，將增加運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷壓力感知?；趕-RPE方法訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控，將上述心理壓力和訓(xùn)練單調(diào)性等內(nèi)容凝練成一個簡單的指標(biāo)，將心理疲勞和生理疲勞整合為一個變量，以綜合反應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃和生活心理壓力給運(yùn)動員施加的綜合壓力，通過負(fù)荷量化的形式，為監(jiān)控運(yùn)動損傷和確立最佳的負(fù)荷閾值提供了重要的工具。

4.1.2 s-RPE方法反饋簡單易行

Carl Foster提出的s-RPE法計(jì)算簡單，可以做到隨時隨地量化負(fù)荷的目的。近年，由s-RPE推導(dǎo)而來的一些指標(biāo)，也廣泛應(yīng)用于評估運(yùn)動員表現(xiàn)、疲勞、損傷等方面。根據(jù)運(yùn)動員自主報(bào)告的RPE分值與訓(xùn)練課的時間相乘即可獲得此次訓(xùn)練課的負(fù)荷值（Foster et al.，2001），對教練員和運(yùn)動員而言，操作起來簡單易行。

4.1.3 s-RPE方法實(shí)現(xiàn)了個性化監(jiān)控

團(tuán)隊(duì)及個人的訓(xùn)練負(fù)荷量化存在差異，不同運(yùn)動員對相同的訓(xùn)練刺激可能會表現(xiàn)出不同的身心反應(yīng)，需要教練員因人而異的制定訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練過程的個性化取決于對運(yùn)動員身體和生理狀況進(jìn)行適當(dāng)評估（Borresen et al.，2009；Mikolajec et al.，2012，2016）。外負(fù)荷是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中所做工作的絕對量度（如距離、加速度等），而內(nèi)負(fù)荷（如心率、血乳酸等）則表示個體對所承受外負(fù)荷刺激的生物學(xué)反應(yīng)（Bourdon et al.，2017）。單個監(jiān)控運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷不僅能夠篩選出對訓(xùn)練計(jì)劃沒有表現(xiàn)出積極反應(yīng)的運(yùn)動員，同時也能辨別外負(fù)荷和內(nèi)負(fù)荷之間沒有關(guān)聯(lián)的運(yùn)動員。有研究發(fā)現(xiàn)，s-RPE是一種敏感的工具，除訓(xùn)練強(qiáng)度外，它還提供有關(guān)累積疲勞的信息，日常訓(xùn)練中可通過s-RPE來了解增加訓(xùn)練期間累積的疲勞，無需再測量血乳酸（Fusco et al.，2020）。為了優(yōu)化個人表現(xiàn)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)量身定制訓(xùn)練。因此，s-RPE為個性化監(jiān)控運(yùn)動員負(fù)荷提供了一個簡便有效的方法。

4.1.4 s-RPE方法監(jiān)控過度負(fù)荷預(yù)防運(yùn)動損傷

成功的訓(xùn)練計(jì)劃必然包括超負(fù)荷訓(xùn)練，并且還要盡可能地避免過多超負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)不足造成運(yùn)動員傷病的情況（Meeusen et al.，2013）。急/慢性負(fù)荷比率（ACWR）在近年的研究中成為判斷運(yùn)動員疲勞及損傷程度的指標(biāo)（Andrade et al.，2020；Gabbett，2016），其中，急性訓(xùn)練負(fù)荷定義為1周的總訓(xùn)練負(fù)荷（s-RPE），而慢性訓(xùn)練負(fù)荷則代表前4周訓(xùn)練負(fù)荷的平均值（Nielsen et al.，2014）。Murray等（2017）指出，澳大利亞足球賽前季和常規(guī)賽中，指數(shù)加權(quán)移動平均值模型比滾動平均值給出的ACWR檢測到運(yùn)動員損傷風(fēng)險(xiǎn)增加的敏感度明顯更高。有研究表明，介于0.8～1.3的ACWR被認(rèn)為是最佳區(qū)域，而當(dāng)ACWR≥1.5則表示危險(xiǎn)區(qū)域，將會增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，在訓(xùn)練的同時應(yīng)盡量避免短期訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)過多的峰值或低谷（Blanch et al.，2016；Gabbett，2016）。s-RPE法可協(xié)助負(fù)荷管理，其目的是優(yōu)化訓(xùn)練配置，以使運(yùn)動員最大限度地適應(yīng)訓(xùn)練刺激，并將傷害風(fēng)險(xiǎn)降至最低（Soligard et al.，2016）。s-RPE還可以被教練用作訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動后適當(dāng)恢復(fù)時間的有效評價工具（Júnior et al.，2017）。雖然目前有關(guān)訓(xùn)練負(fù)荷ACWR的具體比值與運(yùn)動損傷之間關(guān)系的研究仍存在爭議（Gabbett，2020；Impellizzeri et al.，2020a，2020b），但該方法為探究訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動損傷之間的關(guān)系提供了一個簡單和科學(xué)的量化研究工具。

4.1.5 s-RPE方法探究運(yùn)動成績提升的最佳負(fù)荷

在運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐中，運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷刺激和運(yùn)動成績的提高之間存在著重要的相關(guān)關(guān)系（Banister et al.，1975），尤其是在賽前訓(xùn)練階段，科學(xué)地安排負(fù)荷減量，在比賽當(dāng)天獲得理想的運(yùn)動成績和運(yùn)動表現(xiàn)是教練員和運(yùn)動員所共同努力的目標(biāo)（Mujika，2017）。在以往的訓(xùn)練實(shí)踐中，賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排主要是保持訓(xùn)練強(qiáng)度，減少訓(xùn)練量，以快速促進(jìn)運(yùn)動員的機(jī)體恢復(fù)，同時保持運(yùn)動員的競技狀態(tài)。s-RPE的負(fù)荷監(jiān)控把賽前訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系整合為一個指標(biāo)，能夠更加科學(xué)和有效地監(jiān)控賽前減量的有效性，以保證比賽中取得理想成績。

4.2 s-RPE法在量化訓(xùn)練負(fù)荷中的局限

通過RPE量表對運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行記錄和監(jiān)控簡便有效，但目前其在量化訓(xùn)練負(fù)荷過程中主要的局限在于運(yùn)動員對訓(xùn)練的反映來自主觀感覺（Hopkins，1991），可能個體會因經(jīng)驗(yàn)、身心感知的忍受度及理解等問題報(bào)告RPE分值與實(shí)際存在差異，特別是當(dāng)用短、較短、長、較長、簡單、中等、艱難等詞形容訓(xùn)練時長或強(qiáng)度的時候，容易造成誤差（Shephard，2003）。因此，不同課次中s-RPE的描述客觀性問題是該方法的主要局限之一。

Borresen等（2006）研究了運(yùn)動員憑借主觀感覺敘述的訓(xùn)練時間及實(shí)際訓(xùn)練時間之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)24%的運(yùn)動員高估了其所接受的訓(xùn)練時間，17%的運(yùn)動員低估了其訓(xùn)練時間。由于自我報(bào)告數(shù)據(jù)中的這種誤差幅度可能會影響訓(xùn)練方案，所以在s-RPE量化訓(xùn)練負(fù)荷的過程中，需要考慮到使用前教練員與運(yùn)動員的培訓(xùn)，使其對訓(xùn)練負(fù)荷的判定是吻合一致的，更好的形成對應(yīng)關(guān)系，以及時間監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練方案。與基于心率等儀器的量化方法相比，采用量表收集運(yùn)動負(fù)荷的數(shù)據(jù)信度和效度也受到限制（Shephard，2003）。如量表的信度會隨著訓(xùn)練和回憶之間間隔時間的增加而降低（Hopkins，1991；Shephard，2003）。Foster等（2001）的研究表明，s-RPE 與 Edwards’TRIMP對運(yùn)動負(fù)荷的量化程度高度一致，但s-RPE法始終比TRIMP給出的分?jǐn)?shù)更高。同樣，有研究強(qiáng)調(diào)，s-RPE不是心率方法的有效替代品，因?yàn)閟-RPE得分僅能解釋約50%的心率變異（Impellizzeri et al.，2004）。在高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，報(bào)告了較高RPE等級但心率相對較低的個體（r=0.72）和在心率功率輸出關(guān)系上有較大變化的個體（r=0.76）一樣，都可能對賽前減量訓(xùn)練有更好的表現(xiàn)反應(yīng)；心率與s-RPE關(guān)系的變化可用于監(jiān)控個體對賽前減量訓(xùn)練積極反應(yīng)的程度，也是監(jiān)測高強(qiáng)度訓(xùn)練疲勞方面的一個實(shí)用指標(biāo)（Martin et al.，2000）。雖然s-RPE法是簡單、有效、可靠的訓(xùn)練負(fù)荷量化方法，但配合以心率的監(jiān)控可能有助于理解其無法解釋的差異。

此外，有研究將訓(xùn)練外負(fù)荷（即距離、頻次等）及訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷（心率、血乳酸）分別與s-RPE進(jìn)行相關(guān)分析，結(jié)果表明，s-RPE與訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷之間的關(guān)系比與外負(fù)荷的更緊密（Scott et al.，2013；Sinnott-O'connor et al.，2019），且內(nèi)負(fù)荷與訓(xùn)練期間施加的外負(fù)荷有關(guān)（Impellizzeri et al.，2004）。這可能是由于心率是對訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷的一種度量，而外負(fù)荷度量了訓(xùn)練負(fù)荷的不同結(jié)構(gòu)，是個人承受的整體負(fù)荷的因素之一，另外還有其他因素，諸如訓(xùn)練狀態(tài)、疲勞狀態(tài)以及先前的訓(xùn)練，以及遺傳學(xué)也可能影響運(yùn)動員對所承受訓(xùn)練的反應(yīng)（Impellizzeri et al.，2005）。外負(fù)荷和內(nèi)負(fù)荷量度提供了訓(xùn)練的不同信息，因此，有研究建議教練和體育研究者使用訓(xùn)練外負(fù)荷來制定訓(xùn)練方案并評估運(yùn)動員所承擔(dān)的負(fù)荷，利用訓(xùn)練內(nèi)負(fù)荷監(jiān)測運(yùn)動員對所施加訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)（Scott et al.，2013）。Dan Weaving等（2014）的研究表明，在技能訓(xùn)練期間，外負(fù)荷更能反映總體效應(yīng)并解釋訓(xùn)練負(fù)荷的變化，在速度及力量等體能訓(xùn)練期間，內(nèi)負(fù)荷（s-RPE、TRIMP）量度則更好，而在不同訓(xùn)練內(nèi)容組合的訓(xùn)練方案中，內(nèi)負(fù)荷和外負(fù)荷量度的結(jié)合更能解釋運(yùn)動表現(xiàn)，僅使用單一的量度可能會低估訓(xùn)練負(fù)荷。上述研究表明，盡管s-RPE量化方法擁有足夠廣泛的適用性，但僅采用一種方法來監(jiān)控運(yùn)動員所承受的訓(xùn)練負(fù)荷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要進(jìn)一步研究建立針對個體訓(xùn)練的內(nèi)外負(fù)荷量度組合的劑量-效應(yīng)關(guān)系。

Wallace等（2009）研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練強(qiáng)度與教練員和運(yùn)動員的主觀感覺間存在顯著的交互作用，教練員在低強(qiáng)度訓(xùn)練中感知的RPE分值低于運(yùn)動員，高強(qiáng)度訓(xùn)練中感知的RPE分值高于運(yùn)動員，該研究表明，運(yùn)動員和教練在低強(qiáng)度和高強(qiáng)度下對訓(xùn)練強(qiáng)度的理解不匹配，提示，對訓(xùn)練變量的控制不足，可能會使運(yùn)動員面臨訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)增加的問題。因此，盡管s-RPE法在量化運(yùn)動負(fù)荷的過程中已經(jīng)經(jīng)過了不同競技項(xiàng)目、人群信效度的驗(yàn)證，但在監(jiān)控運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，由于其評估過程中受到運(yùn)動員心理狀態(tài)、理解力、主觀感受等因素的影響，在運(yùn)動負(fù)荷的量化過程中仍然存在一定的局限性，還需要教練及學(xué)者考慮不同項(xiàng)目、人群、年齡、性別等方面的獨(dú)特性，以探索該方法在最大程度上提高適應(yīng)性和降低傷害風(fēng)險(xiǎn)方面的潛在應(yīng)用，并結(jié)合其他內(nèi)外負(fù)荷評估量化方法，以期為運(yùn)動員提供更科學(xué)、更合理的訓(xùn)練方案。

5 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法對運(yùn)動訓(xùn)練的啟示

5.1 s-RPE方法對運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)研究新范式的啟示

庫恩（2012）在《科學(xué)革命的結(jié)構(gòu)》中所論述的科學(xué)范式問題，即在科學(xué)共同體中，新的科學(xué)范式出現(xiàn)，將徹底改變科學(xué)界對以往科學(xué)問題的研究視角和科學(xué)共同體思考問題的方式。s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法的出現(xiàn)，將訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控中的心理和生理刺激融合為一個研究指標(biāo)，將傳統(tǒng)訓(xùn)練負(fù)荷量化中的強(qiáng)度和量融合為一個研究變量。該訓(xùn)練負(fù)荷量化監(jiān)控方法，可能改變以往傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論中的量與強(qiáng)度在不同訓(xùn)練周期此消彼長的二元研究思路和研究路徑，未來將更加便捷有效地對負(fù)荷與疲勞損傷、負(fù)荷與運(yùn)動成績之間的“劑量-效應(yīng)”關(guān)系科學(xué)問題進(jìn)行探究，更加準(zhǔn)確地避免運(yùn)動損傷發(fā)生，準(zhǔn)確預(yù)測運(yùn)動成績的提升。

5.2 s-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化量表本土化的應(yīng)用

有研究表明，s-RPE是在各體育項(xiàng)目中的有效性，但自感勞累反映的是多種生理和心理因素共同干預(yù)的結(jié)果，因此在訓(xùn)練負(fù)荷量化中，關(guān)注這些主觀評估如何改變至關(guān)重要。主觀評價的方法在不同的文化環(huán)境里具有差異性影響。因國內(nèi)外人群對等級的理解、心理狀態(tài)、主觀感受等會因文化差異而有所不同，在對RPE分值的報(bào)告過程中可能會出現(xiàn)報(bào)告偏高或參考隊(duì)友報(bào)告分值的情況，因此該方法在我國運(yùn)動員群體中的應(yīng)用，需要進(jìn)行本土化的改良，亟需將Foster修改后的CR-10量表進(jìn)行中國化，并完成使用中的信效度檢驗(yàn)，適用于競技體育運(yùn)動員群體，符合不同國家文化下運(yùn)動員的精確理解，才能使RPE評分更加精確。該量表的應(yīng)用需要從實(shí)際應(yīng)用的角度出發(fā)，并在應(yīng)用群體進(jìn)行信效度研究，深入了解訓(xùn)練中不同運(yùn)動參數(shù)對s-RPE反應(yīng)的穩(wěn)定性和有效性，以幫助教練和運(yùn)動員更有效地評估訓(xùn)練方案的效果，成為科學(xué)地監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的有效工具。

5.3 s-RPE方法預(yù)防運(yùn)動員訓(xùn)練損傷的啟示

s-RPE方法提供了一種對運(yùn)動員長期縱向監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的方法，該方法為許多訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其球類項(xiàng)目和搏擊類等受傷率較高的項(xiàng)目預(yù)防過度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動損傷提供重要啟示。通過監(jiān)控運(yùn)動員的負(fù)荷，計(jì)算其急/慢性負(fù)荷比率（ACWR），確保訓(xùn)練負(fù)荷變化比率安排在最佳區(qū)域，避開負(fù)荷安排的危險(xiǎn)區(qū)域，能夠降低運(yùn)動員由于過度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，取得理想的比賽成績。

5.4 加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷的劑量-效應(yīng)關(guān)系研究

探究合理的運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動成績提高的量效關(guān)系是運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)問題，也是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中的難點(diǎn)問題。在訓(xùn)練負(fù)荷安排中，如何根據(jù)運(yùn)動員的個性化特點(diǎn)，確立出最佳負(fù)荷區(qū)間是長期以來困擾訓(xùn)練學(xué)研究者和教練員的一個亟待解決的問題。s-RPE方法為負(fù)荷量化提供了一種重要的研究工具。隨著神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型和AI機(jī)器學(xué)習(xí)、大數(shù)據(jù)等多學(xué)科技術(shù)應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的研究中，通過建模手段構(gòu)建出最佳運(yùn)動訓(xùn)練“負(fù)荷-適應(yīng)”和訓(xùn)練“劑量-效應(yīng)”的模型，為未來運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)者、教練員和運(yùn)動員探究出不同項(xiàng)目、不同訓(xùn)練階段和不同特點(diǎn)運(yùn)動員的最佳訓(xùn)練負(fù)荷提供了可能。