李揚(yáng) 邵承穎 王琳 王東需 姚澤龍

(1.山東體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250101;2.山東省體育科學(xué)研究中心 山東濟(jì)南 250101;3.中國人民解放軍海軍航空大學(xué) 山東煙臺(tái) 264001)

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在近乎36m2的場(chǎng)地內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員在不停地變向、蹬跳以及變換體位，需要持久的耐力、突出的爆發(fā)力及快速的應(yīng)變能力與移動(dòng)速度等作為保障[1]。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有非周期性的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員從判斷來球方向到快速移動(dòng)完成擊球的極短時(shí)間內(nèi)，需要快速朝目標(biāo)變向、制動(dòng)減速、改變身體姿態(tài)以及完成揮拍，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，速度是關(guān)鍵，靈敏和速度是基礎(chǔ)，耐力是保證[2]。由此可見，下肢爆發(fā)力的強(qiáng)弱在一定程度上決定著羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。該研究擬通過8周的法式對(duì)比組訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，探討兩種訓(xùn)練模式針爆發(fā)力訓(xùn)練的有效性，也為進(jìn)一步拓展爆發(fā)力訓(xùn)練方法和手段，豐富爆發(fā)力訓(xùn)練理論與方法提供參考[3]。

后激活增強(qiáng)效應(yīng)（post-activation potentiation）是指骨骼肌在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷抗阻練習(xí)后，一段時(shí)間內(nèi)最大力量和輸出功率提高的現(xiàn)象[4]。對(duì)于后激活增強(qiáng)效應(yīng)背后的機(jī)制尚不明確，但相關(guān)研究指出，其主要?dú)w因于肌肉本身的生理事件，如肌球蛋白的磷酸化，使得肌動(dòng)蛋白與肌球蛋白產(chǎn)生相互作用，對(duì)肌漿網(wǎng)的釋放更為敏感[5]。法式對(duì)比組訓(xùn)練是由兩個(gè)復(fù)合動(dòng)作組練習(xí)組合而成，每一個(gè)動(dòng)作組包括一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作與一個(gè)增強(qiáng)式練習(xí)，按照特定的練習(xí)順序以及合理的組間間歇，通過后激活增強(qiáng)效應(yīng)，激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)潛能，提高神經(jīng)肌肉協(xié)同能力，保證每次練習(xí)的最大功率輸出。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

此次實(shí)驗(yàn)是以山東省羽毛球女隊(duì)16名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，具體信息見表1。運(yùn)動(dòng)員被隨機(jī)分到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，受試者在過去6個(gè)月內(nèi)無下肢損傷史，身體狀態(tài)健康，均有3年以上系統(tǒng)力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，熟悉該實(shí)驗(yàn)所有的練習(xí)動(dòng)作規(guī)范。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

1.2 實(shí)驗(yàn)流程

1.2.1 測(cè)試安排

對(duì)受試者進(jìn)行2次深蹲1RM（深蹲最大力量）、30m沖刺、原地垂直縱跳測(cè)試。為避免測(cè)試對(duì)訓(xùn)練干預(yù)的影響，第一次測(cè)試時(shí)間安排在實(shí)驗(yàn)前的第3天進(jìn)行；第二次測(cè)試安排在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的第3天進(jìn)行。

（1）深蹲1RM的測(cè)定

該測(cè)試全過程使用澳大利亞GYMAWARE力量評(píng)估系統(tǒng)，相較于傳統(tǒng)1RM測(cè)試，該設(shè)備所獲取的數(shù)據(jù)更為精準(zhǔn)、測(cè)試過程安全性更高。受試者在測(cè)試之前4h內(nèi)不能進(jìn)行任何形式的下肢訓(xùn)練活動(dòng)[3]，在測(cè)試之前，受試者進(jìn)行10min的充分熱身活動(dòng)，自報(bào)大概深蹲1RM負(fù)荷重量，先進(jìn)行1組6次的50%1RM的深蹲熱身練習(xí)，休息間歇為2min，再進(jìn)行1組3次的60%1RM的深蹲練習(xí)，休息2min后，再進(jìn)行1組3次的70%1RM練習(xí)，休息2min后，再進(jìn)行1組2次的80%1RM練習(xí)，休息2min后，最后再進(jìn)行1組2次的90%1RM練習(xí)，通過GYMAWARE系統(tǒng)后臺(tái)評(píng)估推算，最終得到受試者的深蹲1RM負(fù)荷重量。測(cè)試過程中，嚴(yán)格要求動(dòng)作幅度，受試者需屈膝下蹲至大腿與地面平行的角度即為合格。

（2）30m沖刺測(cè)試

測(cè)試在室內(nèi)田徑場(chǎng)進(jìn)行，使用澳大利亞SMART SPEED速度評(píng)估系統(tǒng)，電子計(jì)時(shí)記錄測(cè)試成績(jī)，每名運(yùn)動(dòng)員跑3次，取最好成績(jī)進(jìn)行記錄。

（3）原地垂直縱跳測(cè)試

使用澳大利亞SMARTJUMP跳躍評(píng)估系統(tǒng)進(jìn)行測(cè)試，受試者雙腳站在測(cè)試平臺(tái)上[6]，快速屈膝下蹲后全力起跳，再落于原位置，完成測(cè)試，每名運(yùn)動(dòng)員跳3次，記錄最好成績(jī)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)安排

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別進(jìn)行為期8周的法式對(duì)比組訓(xùn)練、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，每周周一、周三、周五訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的總時(shí)間為45min，每個(gè)練習(xí)重復(fù)4組。兩組在訓(xùn)練開始前均采用相同的熱身練習(xí)，包括慢跑、拉伸與動(dòng)作整合練習(xí)。兩組受試者嚴(yán)格按照訓(xùn)練安排進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)組8周的訓(xùn)練安排的設(shè)定參照Hernandez等人[7]的研究，訓(xùn)練共進(jìn)行4組，具體訓(xùn)練安排見表2，練習(xí)的順序嚴(yán)格按照杠鈴頸后深蹲、跳深、菱形架深蹲跳、彈力帶助力跳的順序來進(jìn)行法式對(duì)比組訓(xùn)練，組間間歇為4～5min，保持充分的間歇時(shí)間，為隨后的訓(xùn)練增加訓(xùn)練效果，保持最大的功率輸出[8]。

表2 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練安排

對(duì)照組進(jìn)行為期8周的傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作包括杠鈴頸后深蹲、單腿蹲、傳統(tǒng)硬拉、杠鈴?fù)瓮?，每?次訓(xùn)練，每次45min，每個(gè)動(dòng)作完成4組，組間間歇為2～3min，具體訓(xùn)練計(jì)劃見表3。

表3 對(duì)照組訓(xùn)練安排

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

運(yùn)用Excel 2019和SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理、顯著性檢驗(yàn)和相關(guān)分析。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后下肢爆發(fā)力測(cè)試成績(jī)比較

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)（見表4），對(duì)照組受試者在深蹲1RM、原地垂直縱跳測(cè)試成績(jī)上均有顯著性提高（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組受試者深蹲1RM、30m沖刺、原地垂直縱跳測(cè)試成績(jī)均有顯著性提高（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)后測(cè)試成績(jī)分析，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組受試者在30m沖刺和原地垂直縱跳2項(xiàng)測(cè)試中存在顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組3項(xiàng)測(cè)試均優(yōu)于對(duì)照組，說明法式對(duì)比組訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響，并且效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

表4 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試指標(biāo)比較

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組深蹲1RM測(cè)試成績(jī)比較

8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者在深蹲1RM上均有顯著性提高（P＜0.05），組間對(duì)比無顯著性差異（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)后增幅為12.04%，對(duì)照組為10.71%。

2.3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30m沖刺測(cè)試成績(jī)比較

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者在30m沖刺測(cè)試成績(jī)上均有所提高，兩組間具有顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)后增幅為3.95%，對(duì)照組為1.47%。

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組原地垂直縱跳測(cè)試成績(jī)比較

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對(duì)照組受試者原地垂直縱跳測(cè)試成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P＜0.05）,實(shí)驗(yàn)組則極具顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組受試者測(cè)試成績(jī)提升幅度為10.75%，明顯高于對(duì)照組的4.89%。

3 討論

通過為期8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組受試者深蹲1RM、30m沖刺、原地垂直縱跳3項(xiàng)測(cè)試成績(jī)均有顯著性提高，8周的法式對(duì)比組訓(xùn)練可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力。

其中，實(shí)驗(yàn)后兩組間受試者深蹲1RM測(cè)試成績(jī)無顯著性差異（P＞0.05），而30m沖刺、原地垂直縱跳2項(xiàng)測(cè)試成績(jī)差異顯著，原地垂直縱跳成績(jī)更具顯著性差異，說明法式對(duì)比組訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員下肢絕對(duì)力量方面與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果差別不大。從兩組受試者的30m沖刺和原地垂直縱跳高度2項(xiàng)成績(jī)來看，法式對(duì)比組訓(xùn)練模式效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式，尤其是在垂直方向上的動(dòng)態(tài)表現(xiàn)改善方面，這與Munro等人[9]的發(fā)現(xiàn)是一致的，對(duì)照組受試者的原地垂直縱跳高度成績(jī)提升幅度為4.89%，而實(shí)驗(yàn)組采用法式對(duì)比組訓(xùn)練提升幅度達(dá)到了10.75%。法式對(duì)比組訓(xùn)練通過后激活增強(qiáng)效應(yīng)，能夠快速激活參與練習(xí)的運(yùn)動(dòng)單位，在提高最大力量、改善垂直縱跳高度以及機(jī)動(dòng)性增強(qiáng)等方面，均產(chǎn)生了積極的影響。

該研究得出，法式對(duì)比組訓(xùn)練可以較好地改善下肢動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。法式對(duì)比組訓(xùn)練在增加垂直跳躍高度方面非常有效，在大負(fù)荷練習(xí)之后進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，后激活增強(qiáng)效應(yīng)被激活，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，神經(jīng)肌肉間協(xié)同能力加強(qiáng)，募集到更多肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。法式對(duì)比組訓(xùn)練獨(dú)特的組合模式幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中募集更多的肌纖維，從而提高力量發(fā)展速率，力量發(fā)展速率越快，跳躍高度越高。彈性勢(shì)能的利用和肌肉牽張反射的激活這一機(jī)制原理可以解釋這種身體改善[10]，動(dòng)作在向下階段，隨著肌肉的快速拉長(zhǎng)，彈性勢(shì)能被儲(chǔ)存在肌腱部分，肌肉拉長(zhǎng)之后立即進(jìn)行的向心收縮，將先前所儲(chǔ)存的能量釋放，從而增強(qiáng)產(chǎn)生的總能量。特別是在結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時(shí)，可以提高肌肉的剛性，從而更好地利用彈性勢(shì)能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力[11]。

4 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者在深蹲1RM測(cè)試成績(jī)上均有顯著提升，但無明顯差異，說明法式對(duì)比組訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員下肢絕對(duì)力量方面，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比無顯著優(yōu)勢(shì)。

實(shí)驗(yàn)組受試者在30m沖刺、原地垂直縱跳的提高效果優(yōu)于對(duì)照組，是因?yàn)榉ㄊ綄?duì)比組獨(dú)特的組合模式，大負(fù)荷練習(xí)激活了后激活效應(yīng)，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，神經(jīng)肌肉間協(xié)同能力加強(qiáng)，募集到更多肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)組受試者的原地垂直縱跳提升幅度明顯優(yōu)于30m沖刺，可能與所選取的練習(xí)動(dòng)作均為垂直方向上的增強(qiáng)式練習(xí)有關(guān)，是目標(biāo)肌群的強(qiáng)化程度不同影響所致。

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升是力量與各項(xiàng)素質(zhì)間綜合作用的結(jié)果，法式對(duì)比組訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的下肢最大力量、爆發(fā)力。