佟蕾

摘要：系統(tǒng)化的中長跑訓(xùn)練，往往對于提高學(xué)生的中長跑成績有著十分關(guān)鍵的作用。中長跑成績作為學(xué)生在體育中考項(xiàng)目中成績的重要組成部分，對于學(xué)生能否取得良好的成績發(fā)揮著重要的作用。因此，教師就要在訓(xùn)練過程中采取行之有效的訓(xùn)練方法，從而幫助學(xué)生在起跑、過程跑以及最后沖刺階段，充分發(fā)揮出自己的實(shí)力。本文旨在對于初中生800/1000米訓(xùn)練的策略分析方法，提出自己的看法。

關(guān)鍵詞：中考體育;800/1000米;實(shí)訓(xùn)方法

內(nèi)心壓力大、急于提高自己的中長跑成績，是初中階段學(xué)生共有的特點(diǎn)。因此，通過系統(tǒng)化的、專業(yè)化的訓(xùn)練幫助學(xué)生提高成績、穩(wěn)定心態(tài)就變得格外重要，否則如果學(xué)生一味的苛求提高成績，既容易造成受傷等不必要情況，學(xué)生也容易因?yàn)樾睦韷毫^大而出現(xiàn)成績不穩(wěn)定的現(xiàn)象。因此，如何通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，即放松了學(xué)生的內(nèi)心壓力，又能夠提高學(xué)生的中長跑成績，就應(yīng)當(dāng)成為當(dāng)前體育教師在初中體育培訓(xùn)過程中思考的重點(diǎn)。

一、初中階段學(xué)生在中長跑體育培訓(xùn)中的常見問題

1.學(xué)生無法充分體會課程介紹的專業(yè)體育知識

在中長跑實(shí)訓(xùn)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的一類問題是，教師在體育課程中對學(xué)生進(jìn)行相對專業(yè)而詳細(xì)的體育知識講解的時(shí)間，超過了讓學(xué)生自主練習(xí)的時(shí)間，這樣反而會適得其反。初中階段的學(xué)生內(nèi)心對于提高成績十分迫切，因此，在訓(xùn)練實(shí)踐的過程中，體育教師便應(yīng)當(dāng)盡可能地幫助學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐，也可以在教師為同學(xué)們演示訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼髋c技巧后，再讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。在學(xué)生經(jīng)過親身的體育練習(xí)后，教師再為學(xué)生進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作細(xì)節(jié)的指導(dǎo)，這樣也將能幫助初中階段的學(xué)生，對中長跑全程中的動(dòng)作要領(lǐng)有所掌握并能加深理解。

2.學(xué)生對于實(shí)訓(xùn)不重視，盲目進(jìn)行自我訓(xùn)練

實(shí)訓(xùn)本身就是為了通過更加專業(yè)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，促使學(xué)生對于自身的體能以及運(yùn)動(dòng)技巧有一個(gè)全面的提高。當(dāng)然，在實(shí)訓(xùn)過程中也需要學(xué)生進(jìn)行自我的反思與訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練，也是為了幫助學(xué)生能夠更好的完成教學(xué)目標(biāo)，而不是一味的放任學(xué)生盲目進(jìn)行自我訓(xùn)練。

為了更好的提高實(shí)訓(xùn)效果，在此基礎(chǔ)上開展相關(guān)的個(gè)人單獨(dú)訓(xùn)練，意在使學(xué)生將在實(shí)訓(xùn)中所學(xué)習(xí)到的知識與技巧更好的運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，而教師如果一味的讓學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練，而忽視了理論講解在實(shí)訓(xùn)過程中的重要性，這就違背了對于學(xué)生開展中長跑專項(xiàng)化訓(xùn)練的本意。

二、對于提高初中階段學(xué)生中長跑成績的策略

1.分組配合，共同提高

初中階段的學(xué)生大都注意力難以集中，尤其是在體育課程進(jìn)行的過程中戶外情況多變，學(xué)生往往難以耐心地聽從教師對于體育知識進(jìn)行講解，以及耐心觀看教師為其演示相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生們在隊(duì)列中便經(jīng)常出現(xiàn)溜號走神的現(xiàn)象。因此，將學(xué)生劃分成不同的小組，讓學(xué)生們通過小組的方式進(jìn)行相互配合，將有助于吸引學(xué)生注意力，使其更加專注的投入到課程學(xué)習(xí)中。

例如，在規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢時(shí)，教師要讓學(xué)生理解在最后沖刺的過程中，自身需要在保持身體重心的同時(shí)，也要實(shí)現(xiàn)高抬腿、快沖刺等動(dòng)作。教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行分組演示的方式，讓學(xué)生對于自己做出的動(dòng)作進(jìn)行對比，從而更能讓學(xué)生直觀的意識到自己做出的沖刺動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度。這樣的方式，也將使得學(xué)生對于枯燥乏味的動(dòng)作技巧得到更加深刻形象的認(rèn)識。

2.通過適當(dāng)?shù)姆纸M競賽，提高學(xué)生的競技精神

在實(shí)訓(xùn)過程中，不僅要對學(xué)生進(jìn)行體育知識的傳授，更應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對于體育競賽的競技精神有一定的認(rèn)識。教師可以通過不定期進(jìn)行分組比賽，培養(yǎng)學(xué)生的體育競技精神，這樣也將能激發(fā)學(xué)生的競技精神和拼搏精神。

例如，在日常化的訓(xùn)練過程中，教師可以通過安排學(xué)生之間進(jìn)行體育競賽的方式，并對學(xué)生在長跑過程中的動(dòng)作姿勢與完成時(shí)間進(jìn)行評比。通過這樣的方式，將使得學(xué)生在長跑訓(xùn)練的過程中更加專心，并且在長跑訓(xùn)練的過程中，加深學(xué)生之間的相互協(xié)作，促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識，也將使學(xué)生對體育競技加深理解。

3.依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)開展中長跑教學(xué)活動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)需要參與者具有良好身體素質(zhì)，只有具備了良好的身體素質(zhì)，參與者才能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的體育活動(dòng)。因此，在初中體育課程進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，教師就應(yīng)當(dāng)充分根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的特點(diǎn)，制定出因材施教的體育訓(xùn)練方式，而不能過分強(qiáng)制要求學(xué)生統(tǒng)一達(dá)到較高的體育水平。

例如， 在中長跑的訓(xùn)練中，教師便要嚴(yán)格按照學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)，為其量身定做不同的訓(xùn)練方法，要讓每一個(gè)學(xué)生都能夠在循序漸進(jìn)地提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)，也能夠不斷提高自身的中長跑成績，這樣的教學(xué)方式也將為提高中長跑訓(xùn)練的的有效性打下基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

為初中階段的學(xué)生開展中長跑專項(xiàng)訓(xùn)練，對于提高學(xué)生中長跑成績、放松學(xué)生在備訓(xùn)過程中的緊張心態(tài)，以及促進(jìn)學(xué)生掌握對于中長跑的技巧都有極大的幫助。因此，初中體育教師只有通過不斷反思，逐漸探索針對中長跑的高效訓(xùn)練方法，才能夠真正為提高學(xué)生的中長跑成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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