李恒志 李春雷

(北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院 北京 100084)

靈敏性是在任何方向或身體朝向（前后、側(cè)向、對角線等）產(chǎn)生速度的能力[1]，靈敏性體現(xiàn)在反應(yīng)速度與變向速度能力中。對于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，速度素質(zhì)是關(guān)鍵[2]，具有更快速度的能力就意味著可以更快速地變向，有助于運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中的發(fā)揮。提高場上的動(dòng)作速度，除了通過長期系統(tǒng)的科學(xué)體能訓(xùn)練外，還可以通過激活后增強(qiáng)效應(yīng)（簡稱PAP）去實(shí)現(xiàn)。PAP定義為預(yù)先進(jìn)行一種次最大強(qiáng)度抗阻練習(xí)，可以是等長收縮，也可以是最大隨意收縮方式，所引起的后續(xù)運(yùn)動(dòng)中參與肌群肌肉力量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)快速提高的現(xiàn)象[3]，PAP已被meta分析證實(shí)能提高許多運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[4]。當(dāng)前誘發(fā)PAP的方法主要分為最大隨意收縮（MVC）類動(dòng)作與復(fù)合動(dòng)作激活2種方法，當(dāng)前對這2種激活方法的具體操作手段的研究集中在放在杠鈴類[5]、增強(qiáng)式動(dòng)作、復(fù)合訓(xùn)練等動(dòng)作上，沒有關(guān)于彈力帶抗阻跑作為誘發(fā)PAP的研究。因此，筆者通過使用彈力帶這種各訓(xùn)練隊(duì)里常見的訓(xùn)練工具去誘導(dǎo)PAP，以豐富未來羽毛球熱身激活的訓(xùn)練實(shí)踐、填補(bǔ)當(dāng)前國內(nèi)抗阻跑PAP的研究空白。

1 實(shí)驗(yàn)對象和研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

實(shí)驗(yàn)對象為14位國家羽毛球青年隊(duì)男性集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員，平均年齡為16.3±0.8歲，平均身高為177.2±4.1cm，平均體重為68.6±4.9kg，均有“12點(diǎn)摸球測試”（簡稱“12點(diǎn)測試”）專項(xiàng)靈敏測試經(jīng)驗(yàn)，且“1RM深蹲”均超過1.5倍體重，運(yùn)動(dòng)等級均在一級運(yùn)動(dòng)員及以上，截止測試時(shí)間近3個(gè)月內(nèi)沒有任何運(yùn)動(dòng)損傷，并且實(shí)驗(yàn)前已經(jīng)與運(yùn)動(dòng)員、教練員做好良好溝通，測試前3天內(nèi)沒有進(jìn)行劇烈的下肢力量訓(xùn)練、沒有服用肌酸、咖啡因等?；拘畔⒁姳?。

表1 受試者信息

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)器材：標(biāo)記為45lb（約20.4kg）阻力負(fù)荷的彈力帶若干、秒表（單位0.01s）、皮尺、測力計(jì)（單位為0.1kg）

實(shí)驗(yàn)步驟：在實(shí)驗(yàn)開始前，讓14名受試者統(tǒng)一嚴(yán)格進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)熱身動(dòng)作10min，并且統(tǒng)一進(jìn)行體能整合性熱身5min。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后計(jì)時(shí)1min后，兩組受試者統(tǒng)一進(jìn)行12點(diǎn)測試，并記錄下時(shí)間，其成績作為前測的基線值，數(shù)值精確到ms。將所有14名受試者通過前測成績結(jié)果的高低交叉排序，序號單數(shù)組為一組、雙數(shù)組為一組分成抗阻跑跑組（Resisted Sprint組，下文簡稱RS組）、沖刺跑（Sprint組，下文簡稱S組）兩組，兩組受試者測試成績通過一致性檢驗(yàn)。

前測結(jié)束4min后，開始準(zhǔn)備激活干預(yù)。RS組受試者統(tǒng)一在髂前上棘下、髖關(guān)節(jié)上的位置系上彈力帶，并且在后方1m（皮尺測出）處，實(shí)驗(yàn)助手按照統(tǒng)一固定方式緊握住彈力帶，并盡可能控制彈力帶長度不變。S組沒有任何器械干預(yù)，按照常規(guī)姿態(tài)準(zhǔn)備站在開始線后。激活開始前，通過10次距離相同、角度相同的測力計(jì)提前確定在固定1m距離時(shí)彈力帶中段所捆綁的負(fù)荷值，為8.6±0.27kg。

開始激活干預(yù)時(shí)，兩組受試者統(tǒng)一聽哨聲后進(jìn)行羽毛球步伐（左、右跨步向前）前進(jìn)50m。沖刺結(jié)束后，掐表計(jì)時(shí)兩組激活方式組間間歇90s，結(jié)束后即刻開始第2組相同負(fù)荷、容量的激活方式。兩組激活訓(xùn)練全部進(jìn)行完畢時(shí)，RS組與S組同時(shí)分別進(jìn)行4min、8min、12min休息之后分別進(jìn)行“12點(diǎn)測試”，并記錄下3次后測數(shù)據(jù)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法

通過SPSS26.0統(tǒng)計(jì)軟件對受試者的年齡等基本信息、深蹲1RM值、彈力帶阻力值等進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，得出基本信息相關(guān)平均數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)差；再對RS組與S組的組間成績變化采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)、RS組組內(nèi)成績變化與S組組內(nèi)成績進(jìn)行重復(fù)測量方差分析，探究RS組與S組的干預(yù)結(jié)果在手段、間歇不同情況下是否有顯著性差異，使用Prism對數(shù)據(jù)進(jìn)行圖形分析處理。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 不同間歇對12點(diǎn)測試的變化趨勢

各間歇情況下的成績變化見圖1。通過圖1的變化趨勢可以看出，干預(yù)后RS組所有間歇時(shí)間段內(nèi)的總體成績變化有所提高。單因素重復(fù)測量方差分析結(jié)果顯示，見圖2，RS組測試時(shí)在恢復(fù)4min時(shí)成績平均提高0.15s，但是成績提高幅度不具顯著性差異（P＞0.05）；當(dāng)恢復(fù)達(dá)到8min時(shí)成績平均提高0.31s，比恢復(fù)4min時(shí)提升幅度更大，且提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）；當(dāng)恢復(fù)達(dá)到12min時(shí)，成績平均提高0.19s，但提升幅度較與恢復(fù)8min低、略比恢復(fù)4min高，提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。S組測試用時(shí)在恢復(fù)4min時(shí)成績平均提高0.18s，且成績提高具有顯著性（P＜0.05）；當(dāng)恢復(fù)達(dá)到8min時(shí)，成績平均提高0.09s，且成績提高不具顯著性（P＞0.05）；當(dāng)恢復(fù)達(dá)到12min時(shí)成績平均降低0.12s，且成績降低不具顯著性（P＞0.05）。

圖1 兩種干預(yù)手段不同間歇成績變化對比

2.2 不同PAP激活手段對12點(diǎn)測試成績的影響

各不同間歇的成績變化幅度見圖2。通過圖2兩種干預(yù)手段不同間歇對比基線狀態(tài)的成績變化幅度可以看出，干預(yù)后RS組提高幅度在間歇8min時(shí)最大。通過對比RS組與S組在4min間歇的摸球測試變化幅度可知，RS組的成績變化與S組成績變化不存在顯著性差異（P＞0.05）；對比RS組與S組在8min的摸球測試變化可知，RS組的成績變化與S組成績變化也不存在顯著性差異（P＞0.05）；對比RS組與S組在12min的摸球測試變化可知，RS組的成績變化與S組成績變化存在顯著性變化（P＜0.05）。

圖2 兩種干預(yù)手段不同間歇對比基線狀態(tài)的成績變化幅度

3 分析討論

大量研究證實(shí)，通過PAP可以有效提高沖刺能 力[6,7]，誘發(fā)PAP機(jī)制的手段選擇至關(guān)重要。有研究證實(shí)了負(fù)荷在10%BW的情況下進(jìn)行抗阻跑可以成功誘發(fā)PAP效益[8]，使得沖刺速度得以提高。因此，該研究也采用了10～15%BW（8.6±0.27kg）區(qū)間內(nèi)彈力帶的抗阻跑去誘發(fā)PAP。

3.1 間歇4min

S組在間歇4min時(shí)的測試成績增幅略比RS組高，考慮的原因是RS組的干預(yù)手段對機(jī)體造成的刺激較大，使得機(jī)體無法在4min內(nèi)進(jìn)行有效恢復(fù)，從而誘發(fā)PAP。進(jìn)行PAP的干預(yù)會導(dǎo)致骨骼肌疲勞效應(yīng)與增強(qiáng)效應(yīng)并存，在一定的間歇時(shí)間內(nèi)若疲勞效應(yīng)超過了增強(qiáng)效應(yīng)本身，則不會產(chǎn)生良好的PAP效果[9,10]。此次干預(yù)為10～15%BW的負(fù)重拖拽沖刺，雖不及Whelan等[11]的30%BW負(fù)荷大，但是考慮該研究所使用動(dòng)作復(fù)雜性與組數(shù)更高、刺激更大，所以較與Whelan等人研究的10m的距離相比總的負(fù)荷量大，導(dǎo)致4min時(shí)RS組機(jī)體疲勞效應(yīng)超過增強(qiáng)效應(yīng)，最終使得成績提高幅度甚至略微低于S組。

3.2 間歇8min

在該間歇條件下兩種干預(yù)手段所引起的成績的提高，雖然在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上差異不大，但是RS組能產(chǎn)生最佳成績提升的間歇時(shí)間略優(yōu)于S組，考慮可能的原因是8min的間歇可以使機(jī)體得到充分恢復(fù)，使得RS組的機(jī)體增強(qiáng)效應(yīng)大于疲勞效應(yīng)，該間歇時(shí)間產(chǎn)生的PAP與Winwood等[12]的研究一致。此時(shí)，由于S組雖然增加了間歇時(shí)間但是仍舊提高了測試成績，所以RS組的提高對比S組提高而言并不存在顯著性差異。

3.3 間歇12min

RS組的成績變化幅度較與S組變化幅度有顯著性差異（P＜0.05），表明在間歇12min時(shí)RS組的PAP依舊發(fā)揮作用，但S組考慮可能前兩組測試的疲勞累積因素，導(dǎo)致12min時(shí)測試成績下降，此時(shí)RS組的PAP干預(yù)優(yōu)于S組。因此，在間歇12min后，RS組的激活效應(yīng)依舊存在，較與間歇8min產(chǎn)生的成績提高幅度相比略有下降，但依舊有顯著性，且提高幅度明顯比S組更高，表明該RS組的實(shí)驗(yàn)手段在間歇12min時(shí)達(dá)到最理想的狀態(tài)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

負(fù)荷在10～15%BW區(qū)間內(nèi)的彈力帶系在腰上、進(jìn)行50m沖刺2組、組間間歇90s的專項(xiàng)步伐沖刺訓(xùn)練在間歇4min、8min、12min時(shí)都可以誘發(fā)出PAP，提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏性測試的成績。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員使用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)步伐抗阻跑的激活方式在間歇4min時(shí)無法提高專項(xiàng)靈敏測試成績，間歇8min時(shí)提高靈敏性測試成績最明顯，間歇12min時(shí)仍然具有激活后效應(yīng)。今后比賽與訓(xùn)練前8min建議采用10～15%BW負(fù)荷彈力帶，進(jìn)行50m的2組沖刺，組間間歇90s的激活方法，可以有利于運(yùn)動(dòng)員場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2 建議

該研究所使用的抗阻跑方式屬于阻力訓(xùn)練手段的一種，理論上可以作為PAP的誘導(dǎo)方式。但是需要注意的是該研究所采用的阻力形式是變阻形式——彈力帶的彈性負(fù)荷會隨著動(dòng)態(tài)長度的變化而變化，因此，該研究中每個(gè)人所受到的負(fù)荷是在一定范圍內(nèi)有波動(dòng)變化的，并不是完全恒定負(fù)荷的值?；趶椓У目棺枧苡捎谄浔旧硖匦?，一定程度上會影響實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，但是該手段確實(shí)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中較為便捷的方式去給運(yùn)動(dòng)員做激活熱身。不可忽略的是，變動(dòng)的阻力可能會對不同運(yùn)動(dòng)員的刺激產(chǎn)生不同的影響，從而影響誘發(fā)PAP的效果。因此，在后續(xù)探究抗阻跑誘發(fā)PAP的實(shí)驗(yàn)中，可以考慮更為精確對負(fù)荷的控制激活方法（如使用負(fù)重雪橇、負(fù)重拖拽跑、1080sprint等手段作為PAP激活方式）去進(jìn)行探究。