文:丁香醫(yī)生編輯:洛夏
想吃個(gè)冰淇淋真的不容易。摸摸這幾個(gè)月肚子上長(zhǎng)出來的肉肉,再想想冰淇淋冰冰涼涼絲絲香甜的口感。太糾結(jié)了!但你知道嗎?只要選對(duì)冰淇淋,四舍五入只等于喝了杯牛奶!可是,怎樣才能選對(duì)了呢?
一杯200毫升的牛奶,熱量約為561千焦,換算為卡路里就是134千卡。而一支優(yōu)秀的加了奶油的冰淇淋(65克)熱量約為573千焦,換算為卡路里就是137千卡。兩者相比一下,是不是瞬間感覺毫無壓力,肆無忌憚了哇!
所以要想選到和牛奶熱量相當(dāng)?shù)谋苛?,先翻出包裝袋上的成分表,看準(zhǔn)能量那一欄。
重點(diǎn)1
記住一杯牛奶所含熱量約為 561千焦,買冰淇淋時(shí)選擇一支跟它熱量差不多的就比較安心啦!淇淋中的蛋白質(zhì)和乳脂的來源。而普通的冰淇淋,一般會(huì)用植脂末、全脂奶粉作為蛋白質(zhì)和乳脂的來源。但如果某些商品沒有標(biāo)注產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)或類型,該怎么辦?答案就是:直接看配料表??匆娔切┥H?、稀奶油在配料表中排第一位第二位的冰淇淋……還是買它!
重點(diǎn)3
選擇包裝上印有全乳脂,或者配料表里生牛乳或稀奶油排第一第二的冰激凌。我們?cè)?東上扒了銷量最高的前50種乳脂冰淇淋,根據(jù)熱量和蛋白質(zhì)含量各自選出了相對(duì)優(yōu)秀的前5名,清清楚楚告訴大家哪些冰淇淋是值得你買來吃的。
看準(zhǔn)能量讓你不易胖,而看清蛋白質(zhì)能保證營(yíng)養(yǎng)來源。我們還是拿一杯牛奶做對(duì)比,200 克牛奶的蛋白質(zhì)含量約為 6.6 克,對(duì)于同樣重量的優(yōu)秀冰淇淋,它們的蛋白質(zhì)含量也可以達(dá)到 6~8 克。如果每 100 克中含有 3 克以上的蛋白質(zhì),就說明它的蛋白質(zhì)含量,足以和牛奶媲美了!
重點(diǎn)2
看看冰淇淋包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇蛋白質(zhì)含量 ≥ 3.0 克的。看產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)或類型,找到標(biāo)有全乳脂字樣的產(chǎn)品……然后買它!優(yōu)質(zhì)的冰淇淋,通常會(huì)用奶油或者牛奶作為冰
可米酷這一款,是無蔗糖冰淇淋,熱量自然會(huì)低一些,一份 124 千卡,對(duì)比有些冰淇淋能達(dá)到 200 多卡,已經(jīng)是非常低的水平了。用了牛奶和水果塊打底,再用麥芽糖醇代替蔗糖,不僅降低了熱量,對(duì)血糖的沖擊也更小。每百克總碳水只有 10.5 克,就算是在控糖期的小伙伴,也能用來解饞。
八喜算得上冰淇淋界的老字號(hào)了,他家冰淇淋最突出的特點(diǎn)就是,奶香濃郁。從配料表上也看得出來,生牛乳(就是牛奶)和稀奶油的總量占了 60% 以上,還有乳粉和奶油的助攻,用料真的很扎實(shí)了。一小杯只有 60 克,熱量是 123千卡,找到了美味和熱量的平衡點(diǎn)。
零度企鵝的配料和八喜的比較相似,同樣使用了大量乳制品打底,并且價(jià)格也比較便宜,8.8 元已經(jīng)是今天這篇文章里的全場(chǎng)最低價(jià)了(知道真相的我們眼淚掉下來)。而且這款冰淇淋沒有使用任何色素和香精,原原本本呈現(xiàn)了食材天然本真的味道(其它冰淇淋里有香精色素也沒關(guān)系,只要是符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品,就放心吃吧)。小小一支 40克,比八喜還小,克制得很優(yōu)雅。味道相當(dāng)別出心裁的一款冰淇淋,融合了牛奶、西瓜和芝士,有一種打破次元壁的既視感。配料方面也是挺給力,西瓜的添加量足足有 42%,一定要安利給愛吃瓜的小伙伴!
熱量低到不像話,只有 78 千卡,這可是冰淇淋啊同學(xué)們。并且比起前面幾款,它的份量也比較高,有足足 80 克呢!從配料來看,用赤蘚糖醇來代替蔗糖,使熱量大大降低,還特別加入了菊粉,它是膳食纖維的一種。為了大家吃到低熱量的冰淇淋,商家真是費(fèi)了不少功夫。
冰淇淋中的老牌貴族哈根達(dá)斯,經(jīng)典口味的香草冰淇淋表現(xiàn)相當(dāng)不錯(cuò)。稀奶油和濃縮脫脂乳中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣元素,在保證口味的同時(shí)兼顧到了營(yíng)養(yǎng)。就是價(jià)格嘛,的確沒辦法讓人多吃。
價(jià)格親民的高端冰淇淋,肯定有中街的存在!牛乳口味配料和鐘薛高家的特牛乳神似,蛋白質(zhì)含量達(dá)到每百克 4.0克。這 1 支吃下去,獲得的蛋白質(zhì)相當(dāng)于一小杯酸奶呢。
這款冰淇淋是八喜在傳統(tǒng)香草口味上的再升級(jí),主打0 蔗糖,不僅使用了代糖來提供甜味,還加入了抗性糊精,它是膳食纖維的一種,每杯含量高達(dá) 5.5克,相當(dāng)于一天所需的 22%。一杯可以吃到 3.4 克蛋白質(zhì),還能補(bǔ)充膳食纖維,可以說是很養(yǎng)生了。
是的你沒有看錯(cuò),剛才熱量最低是它,蛋白質(zhì)含量高的居然還是它。一杯冰淇淋 4.7 克蛋白質(zhì),相當(dāng)于 150 毫升牛奶所含的蛋白質(zhì),就是這么優(yōu)秀。低糖、低脂肪、低熱量,味道的好評(píng)率也非常高,有機(jī)會(huì)可以試試噢!
最后給大家總結(jié)一下,這次表現(xiàn)最亮眼的冰淇淋,是pree咖啡拿鐵冰淇淋,拿下了兩個(gè)第一名。但如果你喜歡牛奶味濃郁的,那可以選擇鐘薛高特牛乳或者中街1946牛乳口味。喜歡水果多一點(diǎn)的,橙色星球的冰淇淋可能是你的菜。還有,如果心疼錢包,重視性價(jià)比的話,那就快選擇零度企鵝吧!