葉李長(zhǎng)信

摘要：本文以小學(xué)羽毛球校隊(duì)步法練習(xí)為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、邏輯歸納法對(duì)步法練習(xí)的重要性及練習(xí)原則進(jìn)行分析，并且對(duì)單一步法練習(xí)、組合步法練習(xí)、多球步法練習(xí)進(jìn)行深入研究，以期對(duì)今后小學(xué)羽毛球步法練習(xí)提供借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球;步法練習(xí);小學(xué)體育

一、羽毛球步法練習(xí)的重要性

在羽毛球比賽中步法是影響比賽結(jié)果的重要因素，運(yùn)動(dòng)員在起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)的快速反應(yīng)及迅速移動(dòng)能力直接影響整個(gè)比賽的主動(dòng)權(quán)和制約性。羽毛球的步法需要有一定的移動(dòng)規(guī)律，只有幫助學(xué)生盡快深入掌握了這個(gè)規(guī)律，才能讓他們?cè)趫?chǎng)上輕松自如的一蹴而就。所以，在小學(xué)羽毛球訓(xùn)練中開展基本步法教程至關(guān)重要。

二、羽毛球步法的練習(xí)原則

（一）循序漸進(jìn)原則

在訓(xùn)練過程中教師通過各種步法練習(xí)使學(xué)生身體不斷受到刺激并逐漸適應(yīng)，教師必須遵循循序漸進(jìn)的原則，在一定訓(xùn)練周期內(nèi)保持穩(wěn)定并逐步提升的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，使身體機(jī)能不斷適應(yīng)持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）因材施教原則

訓(xùn)練隊(duì)多人數(shù)，學(xué)生的技術(shù)、體能水平參差不齊，教師必須遵循因材施教原則，根據(jù)學(xué)生的能力水平進(jìn)行群組劃分，不同組別的訓(xùn)練計(jì)劃也各不相同。同時(shí)，教師需根據(jù)不同訓(xùn)練階段調(diào)整訓(xùn)練量和強(qiáng)度，在提高耐力的訓(xùn)練中以中小強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量為主;在提高爆發(fā)力的訓(xùn)練中以大強(qiáng)度的中小訓(xùn)練量為主。

三、羽毛球步法的練習(xí)方式

（一）單一步法練習(xí)

1.上網(wǎng)移動(dòng)步法

（1）正手上網(wǎng)步法：正手上網(wǎng)步法按照兩步法和三步法的方法，第一步右腳向右邊跨出，剩下步驟按照步法技術(shù)練習(xí)。

（2）反手上網(wǎng)步法：反手上網(wǎng)步法按照兩步法和三步法的方法，第一步右腳向左邊跨出，剩下步驟按照步法技術(shù)練習(xí)。反手步法練習(xí)中一定要注意提醒初學(xué)學(xué)生第一步同樣是右腳邁出，而非左腳。

（3）上網(wǎng)移動(dòng)步法練習(xí)方式：

①中心位置→上右網(wǎng)前→中心位置。

②中心位置→上左網(wǎng)前→中心位置。

2.兩側(cè)移動(dòng)步法

（1）向右側(cè)移動(dòng)步法：第一步左腳先向右跨，若有第二步則按步驟練習(xí)。

（2）向左側(cè)移動(dòng)步法：第一步左腳先向左跨，若有第二步則按步驟練習(xí)。

（3）兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)方式：

3.后退移動(dòng)步法

（1）正手后退步法：根據(jù)來求情況做出預(yù)判后迅速將重心調(diào)至右腳，第一步右腳向后撤一小步，上體向右轉(zhuǎn)，保持左肩對(duì)網(wǎng);第二步左腳從右腳跟后并步交叉后撤一步，或者也可并步靠向右腳，第三步右腳隨后迅速后移至擊球點(diǎn)。

（2）頭頂擊球步法：在做出預(yù)判后，以左腳前腳掌為軸，第一步右腳向右后方跨步，第二步左腳并步或交叉步后退，第三步右腳隨后移動(dòng)到擊球點(diǎn)。

（3）反手后退步法：反手后退步法分為兩種，第一種是第一步左腳向左后方撤一步，上體左轉(zhuǎn)，第二步右腳向左后方跨步背對(duì)網(wǎng)移動(dòng)到反手擊球點(diǎn)。第二種是第一步右腳向左腳并步上體左轉(zhuǎn)，第二步右腳右腳向左后方跨步，保持右肩對(duì)網(wǎng)移動(dòng)至反手擊球點(diǎn)。

（4）后退移動(dòng)步法練習(xí)方式：

①中心位置→退右后場(chǎng)→中心位置

②中心位置→退左后場(chǎng)→中心位置

（二）組合步法練習(xí)

1.前場(chǎng)步法組合練習(xí)

練習(xí)路線：①中心位置→上右網(wǎng)前→中心位置→上左網(wǎng)前→中心位置。②中心位置→上左網(wǎng)前→中心位置→上右網(wǎng)前→中心位置。

2.中場(chǎng)左右移動(dòng)步法組合練習(xí)

練習(xí)路線：①中心位置→右側(cè)移動(dòng)→中心位置→左側(cè)移動(dòng)→中心位置。②中心位置→左側(cè)移動(dòng)→中心位置→右側(cè)移動(dòng)→中心位置。

3.后場(chǎng)步法組合練習(xí)

練習(xí)路線：①中心位置→退右后場(chǎng)→中心位置→退左后場(chǎng)→中心位置。②中心位置→退左后場(chǎng)→中心位置→退右后場(chǎng)→中心位置。

4.前場(chǎng)防守步法練習(xí)

練習(xí)路線：①中心位置→正手前場(chǎng)→中心位置→中場(chǎng)右側(cè)邊線→中心位置。②中心位置→反手前場(chǎng)→中心位置→中場(chǎng)右側(cè)邊線→中心位置。③中心位置→正手前場(chǎng)→中心位置→中場(chǎng)左側(cè)邊線→中心位置。④中心位置→反手前場(chǎng)→中心位置→中場(chǎng)左側(cè)邊線→中心位置。

四、結(jié)語(yǔ)

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此在羽毛球訓(xùn)練中教師必須把步法訓(xùn)練放在突出位置，切實(shí)做到緊抓步法訓(xùn)練。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行單一步法練習(xí)、組合步法練習(xí)、多球步法練習(xí)來提高其預(yù)判的準(zhǔn)確性和步法技術(shù)的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步提高實(shí)戰(zhàn)成績(jī)。

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