陳浩 方素英
嗓音疾病要引起人們的重視,它嚴重影響人們的生活質(zhì)量和健康。保護嗓音,我們一起給嗓子做保健吧!
知曉正確的交談方式
1.交談時走近對方,避免大喊大叫、高聲談話。
2.用肢體語言(如拍手、握拳等)表達熱情和興奮。
3.盡量柔聲說話,但不要用耳語。
4.說話時注意身體姿勢,以改善氣息運用,防止肌肉僵硬緊張,體會腹部肌肉參與發(fā)聲,避免發(fā)聲時嗓子過于緊張。
建立良好的用嗓環(huán)境
1.用聲時減少周圍噪聲(如電視、音樂、吸塵器、喇叭聲等)。
2.盡量避免主動、被動吸煙。
3.避免吸入刺激性物體(如粉塵等)。
養(yǎng)成良好的日常習慣
1.保證充足的睡眠。
2.避免過度、持續(xù)用聲。
3.水是我們聲帶的潤滑劑,多飲水(每天6~8杯水,2升左右),保持聲帶有一定的濕度,特別是在干燥的環(huán)境中。
4.多補充新鮮的水果、蔬菜等富含水分的食物。
下面是三種特殊時期的用嗓注意事項
學齡期孩子用聲
學齡期兒童的表現(xiàn)欲強,喜歡大聲叫喊,毫無節(jié)制地過度用嗓,也有少部分家長懷著望子成龍的心情,不恰當?shù)匾龑Ш⒆舆^度歌唱,久而久之出現(xiàn)了聲音嘶啞的情況,這些便是不良發(fā)音方式導致的聲帶損傷。應首先糾正孩子的錯誤發(fā)音習慣;其次避免喝碳酸飲料,吃過甜、過涼、辛辣刺激性食物。如果孩子聲音嘶啞明顯且時間大于3個月,建議家長帶領(lǐng)其到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),尋求必要的醫(yī)學幫助。
青春期孩子用聲
青春期隨著喉部的發(fā)育,聲帶會逐漸拉長,同時聲帶的各層結(jié)構(gòu)日趨完善,這時有少部分青少年會出現(xiàn)發(fā)音不穩(wěn)定的現(xiàn)象,多見于男孩,這是正常的,只要鼓勵他們正常的發(fā)音交流即可。在這個時期,聲帶往往可以見到血管擴張的現(xiàn)象,甚至有些人可能出現(xiàn)聲帶充血,因此更應該注意聲帶的保護,適當減少練聲時間,避免過度用聲,并給予必要的心理安撫,幫助孩子們順利度過這段時期。然而,極少數(shù)人在青春期會出現(xiàn)聲帶發(fā)育異常的現(xiàn)象,多表現(xiàn)為聲音嘶啞,男性音調(diào)變高、女性化,女性音調(diào)下降的現(xiàn)象,建議家長帶孩子及時就醫(yī)。一般通過科學的發(fā)音訓練,以上情況會得到明顯的改善。
月經(jīng)期女性嗓音保健
月經(jīng)期聲帶會稍微充血,發(fā)音易疲勞,嗓音易粗糙不穩(wěn)定,因此月經(jīng)期需要多休息,控制用嗓。歌者、教師等職業(yè)用聲者,尤其要注意。
職業(yè)用嗓人群(比如教師、銷售人員、網(wǎng)絡主播、音樂生、音樂愛好者)要想更好地保護嗓音,可以進行科學的發(fā)音訓練,掌握專業(yè)的發(fā)音技巧。正規(guī)醫(yī)院會教你專業(yè)的發(fā)音方法,幫助你提高發(fā)聲效率、做好嗓音保健的同時,也為你的職業(yè)規(guī)劃保駕護航。
發(fā)音訓練怎么做?
腹式呼吸與發(fā)聲
調(diào)節(jié)正確的呼吸方式,通過“鼻子聞花香,口吹蠟燭”,掌握正確的呼吸方法,吸氣時腹部凸起,呼氣時腹部扁平。練習在發(fā)聲時,腹部肌群參與,從而減少聲帶猛烈碰撞。
共鳴嗓音療法
通過做“倒喇叭”口型,說話時利用共鳴腔體,使發(fā)音時聲音位置更靠前,避免“擠喉”現(xiàn)象,導致聲帶損傷。
吹吸管緩解用嗓疲勞和暖嗓練習
通過吹吸管發(fā)聲,緩解大量用嗓后喉部的緊張疲勞感。
當你處于匯報、面試等場合前,吹一吹吸管,可以讓你的嗓子更加輕松地發(fā)聲。