更年期女性由于雌激素驟減，會帶來潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒改變等一系列癥狀，讓人不勝其擾。

由于黃豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能通過喝豆?jié){或者服用含有類似成分的保健品來“補(bǔ)充雌激素”，緩解更年期癥狀。然而，這些方法確實(shí)有效嗎？

豆類里的植物雌激素，其實(shí)就是大豆異黃酮。雌激素像一把鑰匙，而受體像一把鎖，雌激素必須跟雌激素受體結(jié)合才能把鎖打開。體內(nèi)雌激素足夠時，就像每把鎖上都有鑰匙，喝豆?jié){補(bǔ)充的大豆異黃酮是多余的，起不到作用。更年期的時候，由于體內(nèi)雌激素減少，相當(dāng)于鑰匙少了，補(bǔ)充一些大豆異黃酮，有可能輔助打開一些鎖，但作用只有雌激素的萬分之一，效果很弱。

個別人多喝豆?jié){或許能緩解潮熱癥狀，但豆?jié){并不能對更年期癥狀起到明顯的治療作用。想要順利度過更年期，女性須了解以下這些知識點(diǎn)。

1. 更年期也叫圍絕經(jīng)期，是指女性從有生殖能力到無生殖能力的過渡時期，一般在45～55歲之間。絕經(jīng)前，女性會經(jīng)歷亂經(jīng)，即月經(jīng)紊亂、月經(jīng)稀少或多、周期長短不一等。

2. 更年期女性容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、潮熱、睡眠障礙、情緒改變、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

3. 更年期女性必須定期檢查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。

4. 更年期≠更年期綜合征。這是兩個完全不同的概念。更年期是每位女性都會經(jīng)歷的一個階段，更年期綜合征則是更年期出現(xiàn)的一些癥狀，不一定每位女性都有。

5. 受生理及心理影響，更年期女性情緒往往身不由己，容易發(fā)生抑郁傾向。

6. 人到更年期，卵巢功能下降，雌激素減少，皮膚膠原蛋白減少，皮膚會松弛，衰老加速。

7. 化妝品中添加的維生素C、E、A可抗氧化，延緩面部衰老。補(bǔ)充雌激素以及健康的生活習(xí)慣也可在一定程度上抗衰老。

8. 補(bǔ)充雌激素可延緩絕經(jīng)，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)應(yīng)用，否則會增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險。民間偏方、美容院的某些方法，建議謹(jǐn)慎使用。

9. 更年期女性常采用的治療方法是激素治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用不會導(dǎo)致發(fā)胖，也不會致癌。

10. 更年期沒那么可怕，只要正確對待，科學(xué)保健，有健康的生活方式及態(tài)度，都會順利度過。

緩解更年期癥狀，中醫(yī)推薦以下三步。

1. 保持良好睡眠

很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導(dǎo)致陰血虧損、虛火內(nèi)熾，加快女性衰老。

中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點(diǎn)前上床入睡，晚餐不宜過飽，清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。

睡前不加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，“胃不和則寐不安”，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前不宜說話過多，不宜過度興奮，情緒不宜過度波動，“心不藏神，肝不藏魂”會影響睡眠質(zhì)量。睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

2. 膳食均衡

女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要。

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（七分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包;午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應(yīng)少食肉類，以松軟食物為主（粥類、餃子等）。

吃飯時細(xì)嚼慢咽，少說話，不生氣，以免影響脾胃的運(yùn)化吸收。

3. 保養(yǎng)氣血

女性更年期的保養(yǎng)，需要格外重視月經(jīng)的變化，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量的減少或過多，要及時到醫(yī)院檢查和治療。很多職業(yè)女性由于工作壓力大、工作節(jié)奏快，嚴(yán)重影響了氣血和臟腑的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來臨。

編輯/倪萌