王華林 王紫岳 劉冉 侯莉娟

(北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100875)

2020年9月22日，習(xí)近平總書(shū)記在教育文化衛(wèi)生體育領(lǐng)域?qū)＜掖碜剷?huì)上強(qiáng)調(diào)，要總結(jié)應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情以來(lái)大規(guī)模在線教育的經(jīng)驗(yàn)，利用信息技術(shù)更新教育理念、變革教育模式。同時(shí)，要堅(jiān)持健康第一的教育理念。學(xué)生的體質(zhì)健康，一直是黨和國(guó)家高度重視的問(wèn)題，也是全國(guó)人民的聚焦點(diǎn)。據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局分析，我國(guó)女大學(xué)生的體質(zhì)狀況呈逐年下降的趨勢(shì)，這種趨勢(shì)已經(jīng)持續(xù)了20余年。身體狀況不僅影響著自身的發(fā)展前景，更影響著祖國(guó)下一代的整體健康水平。大學(xué)生對(duì)身體健康與運(yùn)動(dòng)鍛煉的關(guān)注度普遍偏低，參與體育鍛煉也大多是被動(dòng)的形式，往往只有少數(shù)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。大學(xué)生體質(zhì)狀況的主要影響因素是日常的生活習(xí)慣，熬夜刷劇、晚睡晚起的現(xiàn)象早已成為常態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，僅有20%的女生有鍛煉的習(xí)慣，每日鍛煉1h的女生僅有8%，這種現(xiàn)象嚴(yán)重影響著學(xué)生的體質(zhì)狀況。

線上娛樂(lè)休閑已成為大學(xué)生主要的業(yè)余生活，大學(xué)生對(duì)智能手機(jī)產(chǎn)品的需求極為龐大，利用智能手機(jī)進(jìn)行辦公、學(xué)習(xí)成為新的發(fā)展方向，運(yùn)動(dòng)類APP也改變了大學(xué)生獲取體育信息的方式，使學(xué)生可以更方便地進(jìn)行健康規(guī)劃，獲取運(yùn)動(dòng)信息。在各移動(dòng)設(shè)備中，智能手機(jī)處于遙遙領(lǐng)先的地位，網(wǎng)民對(duì)上網(wǎng)設(shè)備的選擇將進(jìn)一步傾向于智能手機(jī)領(lǐng)域。全國(guó)整體的消費(fèi)模式在智能互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的推動(dòng)下朝著多元化發(fā)展，我國(guó)互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的發(fā)展結(jié)構(gòu)將更加合理、有序。而微信小程序是基于微信客戶端的應(yīng)用，是一種符合現(xiàn)代發(fā)展現(xiàn)狀的輕應(yīng)用程序（見(jiàn)表1）。微信小程序數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，2019年人均使用小程序的時(shí)長(zhǎng)呈逐月提高的趨勢(shì)，逐漸被大眾所熟知，也越來(lái)越得到了大眾的認(rèn)可；女性的使用率同比增長(zhǎng)了3.7%，使用率達(dá)到了近60%，所以開(kāi)發(fā)針對(duì)女性使用的小程序是有必要的。但是目前市場(chǎng)上還沒(méi)有一款針對(duì)女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)類小程序，因此，該研究針對(duì)高校女大學(xué)生進(jìn)行基于微信小程序的線上體質(zhì)精準(zhǔn)干預(yù)。

表1 微信小程序與其他手機(jī)軟件的優(yōu)勢(shì)對(duì)比

1 體質(zhì)提升微信小程序的構(gòu)建

1.1 文件結(jié)構(gòu)與框架

根據(jù)系統(tǒng)功能的實(shí)現(xiàn)情況，小程序分為兩部分，面向用戶的前臺(tái)客戶端分為五大板塊，其中每個(gè)模塊下又分為詳細(xì)部分，擁有所需的各類功能，如圖1所示；面向管理員的后臺(tái)控制端分為四大板塊，進(jìn)行更新與管理前臺(tái)模塊的內(nèi)容，如圖2所示，保證小程序的平穩(wěn)運(yùn)行。

圖1 小程序前臺(tái)客戶端示意圖

圖2 小程序后臺(tái)控制端示意圖

1.2 程序整體功能設(shè)計(jì)

該項(xiàng)目圍繞學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)的具體項(xiàng)目進(jìn)行設(shè)計(jì)，在小程序上輸入學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)的成績(jī)和身體各項(xiàng)基礎(chǔ)指標(biāo),并輸入目標(biāo)成績(jī),系統(tǒng)根據(jù)數(shù)據(jù)匹配出相對(duì)應(yīng)的周期運(yùn)動(dòng)方案與飲食計(jì)劃。定期對(duì)學(xué)生身體數(shù)據(jù)進(jìn)行更新，起到監(jiān)督身體變化的作用，并且結(jié)合身體指標(biāo)的變化，動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全指導(dǎo)，以視頻動(dòng)作講解與連貫動(dòng)作示范（鏡面、背面、側(cè)面）形式呈現(xiàn)，使學(xué)生更清晰地了解動(dòng)作的科學(xué)做法，改正錯(cuò)誤動(dòng)作，預(yù)防因不合理的動(dòng)作導(dǎo)致的身體損傷，提高學(xué)生安全意識(shí)。結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生快節(jié)奏的生活，提供適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與地點(diǎn)及科學(xué)飲食等專業(yè)知識(shí)，不僅練得科學(xué)，吃得更科學(xué)。用戶可以通過(guò)小程序中的交流功能進(jìn)行提問(wèn)，有專業(yè)教師對(duì)問(wèn)題進(jìn)行解答，能夠增強(qiáng)學(xué)生的使用興趣，提高了學(xué)生與教師間的互動(dòng)性。

1.3 體質(zhì)提升業(yè)務(wù)及流程分析

小程序使用流程圖如圖3所示，用戶需先登錄微信客戶端，在微信中搜索或掃描二維碼找到小程序，點(diǎn)開(kāi)小程序后，對(duì)該系統(tǒng)進(jìn)行授權(quán)登錄，授權(quán)之后可以進(jìn)行正常的使用。系統(tǒng)管理人員需驗(yàn)證管理賬號(hào)和密碼，驗(yàn)證成功后進(jìn)行小程序的后臺(tái)操控管理。用戶輸入自己的身體基礎(chǔ)指標(biāo)與國(guó)家體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)，系統(tǒng)自動(dòng)匹配出有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案與周飲食計(jì)劃；用戶可以通過(guò)食物庫(kù)，了解各類食物（如豆制品、肉類、蔬菜類、水產(chǎn)品）的熱量與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；通過(guò)動(dòng)作指導(dǎo)庫(kù)，可學(xué)習(xí)到針對(duì)身體各部位的徒手與輕器械（彈力帶）訓(xùn)練方法，掌握訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作與訓(xùn)練后的拉伸方法。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)記錄用戶的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)信息等數(shù)據(jù)，并儲(chǔ)存在數(shù)據(jù)庫(kù)中。

圖3 使用流程示意圖

2 微信小程序體制干預(yù)課程的設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)

2.1 體質(zhì)提升課程設(shè)計(jì)

用戶首次登錄小程序會(huì)進(jìn)行個(gè)人基礎(chǔ)信息的填寫(xiě)，系統(tǒng)根據(jù)個(gè)人的身體指標(biāo)，針對(duì)國(guó)家體質(zhì)監(jiān)測(cè)的項(xiàng)目，制訂為期2周的訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)方案庫(kù)的訓(xùn)練項(xiàng)目分為4類，即HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）、核心力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)且簡(jiǎn)單，適合普通大學(xué)生提高身體素質(zhì)與體質(zhì)監(jiān)測(cè)成績(jī)，在學(xué)校隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)人的弱勢(shì)區(qū)域進(jìn)行增強(qiáng)，有助于學(xué)生的身體發(fā)展。

食物庫(kù)會(huì)根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的身體情況，制訂出與訓(xùn)練計(jì)劃同周期的飲食計(jì)劃，飲食內(nèi)容都可以在學(xué)校食堂獲取，可以使學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律且健康的飲食習(xí)慣，還可以通過(guò)食物庫(kù)了解各類食品（如豆制品、奶制品、肉類、蔬菜類、水產(chǎn)類等食物）的熱量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，為學(xué)生的日常飲食提供參考。

動(dòng)作指導(dǎo)庫(kù)包含一系列針對(duì)身體各部位（如胸、肩、背、腿、臂等）的徒手訓(xùn)練動(dòng)作，或器械訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單、有效，適合廣大初級(jí)健身學(xué)生的訓(xùn)練，在課業(yè)學(xué)習(xí)繁忙的生活中，不用去健身房，只需要一塊瑜伽墊、一條彈力帶，就能夠在校園的體育場(chǎng)館或操場(chǎng)進(jìn)行鍛煉，節(jié)省了很多時(shí)間。

個(gè)人中心界面包括用戶的個(gè)人信息和身體基礎(chǔ)指標(biāo)的內(nèi)容，會(huì)提示用戶定期進(jìn)行身體基礎(chǔ)指標(biāo)的更新，重新匹配出訓(xùn)練計(jì)劃與飲食計(jì)劃，更好地進(jìn)行下一周期的訓(xùn)練。

2.2 體質(zhì)提升與課程的關(guān)系

核心力量是由神經(jīng)系統(tǒng)支配著身體核心區(qū)域的肌肉發(fā)揮出的力量，核心區(qū)域是控制身體穩(wěn)定性，連接上肢與下肢的關(guān)鍵部位。核心力量的強(qiáng)弱不僅影響機(jī)體的平衡能力，還決定著協(xié)調(diào)性的發(fā)展。無(wú)論人體做何種運(yùn)動(dòng)，核心區(qū)域的肌肉都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。體質(zhì)測(cè)試中，仰臥起坐對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)都較為困難，表明當(dāng)代女大學(xué)生的身體素質(zhì)處于中下水平。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)女大學(xué)生腰腹肌的力量與控制能力，強(qiáng)化身體核心區(qū)域的肌肉，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力。

心肺耐力功能減退是目前大學(xué)生存在的普遍問(wèn)題。HIIT是一種新型訓(xùn)練手段，主要針對(duì)的是心肺功能的訓(xùn)練，也是減脂效果很顯著的一種訓(xùn)練方法。HIIT采用不同的間歇訓(xùn)練方式，比簡(jiǎn)單枯燥的跑步等訓(xùn)練方法更加有趣，更容易被學(xué)生接受。這種訓(xùn)練方式耗時(shí)短，訓(xùn)練效果好，適合當(dāng)前大學(xué)生的生活節(jié)奏。經(jīng)調(diào)查表明，HIIT訓(xùn)練可以明顯提高人體的最大攝氧量與有氧工作能力，主要原因在于提高了機(jī)體的氧氣運(yùn)輸含量，促進(jìn)了血紅蛋白與紅細(xì)胞數(shù)量的增加，使機(jī)體的有氧代謝能力得到顯著的提升。在體質(zhì)監(jiān)測(cè)中，女子800m項(xiàng)目主要考察的也是心肺耐力，不僅需要平時(shí)多跑步，還需要多進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，小程序會(huì)根據(jù)學(xué)生的具體需要，安排針對(duì)性強(qiáng)的心肺功能練習(xí)。

下肢力量決定著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，走、跑、跳的力量大都來(lái)自于腿部力量，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)腿部的力量與耐力都具有很高的要求。發(fā)展腿部力量是最關(guān)鍵的一部分，體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目中的立定跳遠(yuǎn)、50m、800m都需要腿部的力量作為支撐。腿部的訓(xùn)練方法有很多種，需要多方面的結(jié)合訓(xùn)練。不科學(xué)的訓(xùn)練會(huì)使身體關(guān)節(jié)造成損傷，如動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的蛙跳訓(xùn)練，很多學(xué)生做過(guò)之后都會(huì)膝蓋痛，甚至可能會(huì)傷到腰部。大多數(shù)學(xué)生不會(huì)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)直接選擇強(qiáng)度很大的訓(xùn)練方式，必然會(huì)造成身體損傷。小程序會(huì)根據(jù)學(xué)生個(gè)體的身體情況，制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸遞增，根據(jù)學(xué)生每一周期的完成情況，制訂下一周期的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)地增強(qiáng)下肢肌肉力量。

3 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂(lè)觀，學(xué)習(xí)任務(wù)緊張、作息不規(guī)律、對(duì)體育鍛煉的興趣不高等諸多原因，使學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢(shì)。面對(duì)即將到來(lái)的5G時(shí)代，“互聯(lián)網(wǎng)+體育運(yùn)動(dòng)”的形式會(huì)成為未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，通過(guò)體質(zhì)精準(zhǔn)提升課程，將現(xiàn)階段“最先進(jìn)的科技手段”與“最先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式”相結(jié)合，激發(fā)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，養(yǎng)成日常參加體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)而提升我國(guó)大學(xué)生的身體健康水平。