黃偉業(yè) 江蘇海洋大學(xué) 體育學(xué)院

過度運動不僅影響機體的運動能力，甚至嚴重損害人體的免疫系統(tǒng)和身體健康。其發(fā)展過程是違背了運動的科學(xué)性，一般來說，運動水平的提高是疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)的良性循環(huán)過程，如果運動負荷超過人體承受能力，機體在精神和能量方面過度消耗，無法在正常時間內(nèi)恢復(fù)體力就會導(dǎo)致運動性疲勞。運動性疲勞沒有恢復(fù)而長期積累，會導(dǎo)致身體功能發(fā)生改變，恢復(fù)手段無效、營養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動、正常負荷變超量負荷、主動運動變被動的應(yīng)激刺激而形成過度疲勞的一種病理現(xiàn)象就是過度運動[1]。運動要更多地追求健康體適能，強調(diào)適量負荷原則，享受快樂的運動過程。因此，運動要講科學(xué)，要把握好運動尺度，應(yīng)采取切實可行的有效措施防止過度運動。近些年，由于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實施和陽光體育運動的開展，大學(xué)生參加體育運動的比例在逐漸提高。但也存在大學(xué)生運動健身違背科學(xué)性，在教學(xué)工作中，時常接診大學(xué)生過度運動性疾病的案例。筆者認為，大學(xué)生科學(xué)運動應(yīng)遵從FITT 原則，在休閑時間里，要積極參加體育運動健身，每周運動3～5 次，每次運動量達到中等以上，每次保證一小時的結(jié)伴性或集體性體育健身運動，采取多有氧少無氧的運動方式[2]。特別是由于CIVOD-19 新型冠狀病毒肺炎的影響，2020年2月下旬春季學(xué)期開學(xué)進行居家隔離線上教學(xué)，到2020年4月全國高校學(xué)生才陸續(xù)返校。高校大學(xué)生居家隔離近3 個月時間，沒有進行自己所喜歡的感興趣的體育運動項目，返校后雖然要求適量運動，控制運動量，但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在課余時間仍然進行超負荷運動，造成過度運動現(xiàn)象。為此，為了進一步控制后疫情時期大學(xué)生過度運動的發(fā)生率，應(yīng)堅持“以人為本，發(fā)展個性”為導(dǎo)向，加大運動保健講座和開課力度，提高大學(xué)生科學(xué)運動水平。為此，本研究抽取連云港市返校的1500 名大學(xué)生為研究對象，進行過度運動現(xiàn)狀調(diào)查、監(jiān)測和比較分析，以探究大學(xué)生過度運動的發(fā)生概率、原因和干預(yù)措施。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

抽取連云港市五所高校江蘇海洋大學(xué)、南京醫(yī)科大學(xué)康達學(xué)院、連云港師范?？茖W(xué)校、連云港職業(yè)技術(shù)學(xué)院、江蘇財會職業(yè)學(xué)院1500 名參加調(diào)查的大學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱文獻、資料，獲得正確、切實可行理論指導(dǎo)。

（2）問卷調(diào)查法：首先發(fā)放問卷1500 份，對高校大學(xué)生過度運動現(xiàn)狀進行調(diào)查，回收有效問卷1490 份，回收有效率為99.3%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法：采用Windows 操作系統(tǒng)下SPSS 軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

二、研究結(jié)果與分析

（一）后疫情時期返校大學(xué)生過度運動現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果

后疫情時期高校大學(xué)生體育運動應(yīng)多采用心肺耐力運動處方FITT-VP 原則，包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量和運動處方實施進程六個方面[3]。大學(xué)生體育健身活動的調(diào)查結(jié)果，如表1，有11.61.%的每次運動1.5 小時以上，男生約是女生的5.5 倍；如表2，有10.27%的健身運動為每天一次，男生約是女生的5 倍；如表3，有10.74%的每次運動強度為大強度，男生是女生的5 倍之多；如表4，有7.99%的參加健身活動以無氧運動為主，男生是女生的6倍之多；如表5，約有8.93%的有過過度運動癥狀，男生是女生的8 倍之多；而且都呈顯著差異。由此可知，五所高校有過度運動癥狀的大學(xué)生是每天運動一次，每次運動1.5 小時以上，而且多以無氧為主的大強度健身運動。應(yīng)加大開設(shè)科學(xué)健身與運動保健的公選課力度。使大學(xué)生懂得科學(xué)運動健身的方式和方法。

表1 大學(xué)生每次參加體育健身活動的時間調(diào)查結(jié)果

表2 大學(xué)生每周參加體育健身活動的頻度調(diào)查結(jié)果

表3 大學(xué)生每次參加體育健身活動的強度調(diào)查結(jié)果

表4 大學(xué)生每次參加體育健身活動的方式調(diào)查結(jié)果

表5 大學(xué)生過度運動的癥狀調(diào)查結(jié)果

（二）后疫情時期返校大學(xué)生過度運動的原因調(diào)查結(jié)果

一般來說，運動性疲勞沒有恢復(fù)而不斷的積累造成了過度運動，由表6，對有過過度運動癥狀的大學(xué)生（男生118 名、女生14 名）進行過度運動原因調(diào)查可知，原因有：

表6 大學(xué)生過度運動原因調(diào)查結(jié)果

（1）運動過程控制不利。運動過程控制包括運動量控制和運動過程的自我監(jiān)督，有100%的認為是運動量過大和98.48%的認為是自我監(jiān)督不利造成的。運動性疲勞的形成是由于運動量過大，運動過程缺乏自我監(jiān)督或自我監(jiān)督不利（自我感覺與心率監(jiān)測）而造成運動量過大，超過了機體承受范圍，破壞了內(nèi)在穩(wěn)定，就會造成身體過度疲勞狀態(tài)。特別是長時間缺乏運動，運動量突然增加，體力消耗過大，精神過分緊張，就更易疲勞，疲勞出現(xiàn)后，沒有及時地調(diào)整運動量。

（2）運動營養(yǎng)補充不足。有96.97%的大學(xué)生認為是營養(yǎng)補充不足造成的。根據(jù)不同運動項目，運動前要補充適量的糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，運動中要補充定量的水、無機鹽、維生素和微量元素，運動后要進行能源物質(zhì)和調(diào)節(jié)物質(zhì)的全面補充以利于運動恢復(fù)。

（3）運動恢復(fù)手段不良。首先是改善代謝不當(dāng)，有99.24%的認為是改善代謝不當(dāng)造成的，包括整理運動不充分和溫水浴不科學(xué)等；其次是神經(jīng)調(diào)節(jié)不好，有99.24%大學(xué)生認為是神經(jīng)調(diào)節(jié)不好造成的，包括睡眠不足、心理恢復(fù)不良、意念調(diào)動肢體和中樞暗示放松不到位等。

（4）運動心理準(zhǔn)備不充分。有97.73%大學(xué)生認為是心理恢復(fù)不良造成的，當(dāng)精神萎靡、情緒低落、厭倦運動等心理感覺不良時，還要進行不合理的甚至超負荷的運動。

（三）后疫情時期返校大學(xué)生過度運動的干預(yù)措施

（1）要加強自我主觀感覺監(jiān)督。運動前要精神狀態(tài)飽滿充沛，有運動欲望，渴望運動；運動中心情愉悅，無出汗量過多，無肌肉關(guān)節(jié)酸痛、心悸頭暈、疲倦乏力、胸悶氣喘、惡心嘔吐、心前區(qū)或上腹部疼痛等感覺，如有以上不良感覺，說明身體發(fā)出警示信號，應(yīng)停止運動，及時補充糖、鹽和水分，避免體液大量流失而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。運動后如有疲勞、食欲下降、心慌、失眠等感覺，說明運動量過大，有運動性疲勞形成，要及時調(diào)整以避免長期的運動性疲勞積累而導(dǎo)致過度運動。

（2）要加強運動項目和運動方式的監(jiān)督。要注重有氧運動，可有效預(yù)防過度運動。所以要依據(jù)年齡、身體健康狀況和健身目標(biāo)來科學(xué)選擇有氧運動項目，按照體適能心肺耐力運動處方進行運動，控制年輕好勝心理，減少強對抗性，以有氧運動項目鍛煉為主，選擇提高免疫力和抗自由基的有氧運動項目。不管選擇何種有氧鍛煉項目，都要嚴格遵循科學(xué)運動三部曲，充分做好準(zhǔn)備活動，恒常運動10 分鐘以上而且有余力；運動結(jié)束做好整理放松運動。

（3）要加強運動量控制的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。注重量力而行的原則，科學(xué)控制運動量。在運動量控制方面，控制好每次運動時間，耐力性有氧運動一般為20-60 分鐘，運動強度與運動時間呈反比。運動頻率控制，視運動負荷而定，一般不超過72 小時，使機體得到恢復(fù)，鍛煉效果好；運動密度控制，要控制重復(fù)次數(shù)、組數(shù)及間歇時間。運動強度控制，心肺耐力強度最適宜（恒常運動）心率為最大安全運動心率（220－年齡）的75-85%（年輕健康成年人）或（207－0.7×年齡）的75-85%（體適能水平低的成年人），最適宜（恒常運動）心率為心率儲備（220－年齡－安靜心率）的60-75%（年輕健康成年人）＋安靜心率或（207－0.7×年齡－安靜心率）的60-75%＋安靜心率（體適能水平低的成年人）；體適能水平低的不經(jīng)常運動或偶爾運動的人，一定要量力而行，適應(yīng)后逐漸增加運動負荷，每次增加負荷量不超過10%，防止運動性疲勞[3]。

（4）要注重循序漸進、持之以恒原則。循序漸進原則就是要嚴格遵循機體的運動規(guī)律，運動量控制由小到大，適應(yīng)后逐漸遞增10%-20%，動作技術(shù)由易到難、由簡到繁，動作速度由慢到快，運動時間由短到長，逐漸增加，不可急于求成，運動頻度逐漸提高。持之以恒原則就是把運動作為生活重要組成部分，運動貴在平時，不提倡“周末和節(jié)假日勇士”運動，一周不動，周末長時間大負荷運動，平時不動，節(jié)假日瘋狂運動，形成運動“暴飲暴食”。同時要調(diào)整心態(tài)，加強毅力和意志品質(zhì)鍛煉，提高運動心理素質(zhì)，有利于改善運動疲勞和延遲運動疲勞，要注重加強健康體適能教育。

（5）預(yù)防過度運動要防止運動性疲勞積累，采取有效方法來消除運動性疲勞。運動性疲勞消除方法有改善代謝法，如呼吸體操、肌肉韌帶靜力拉伸、溫水浴、熱敷、桑拿浴、按摩等；神經(jīng)調(diào)節(jié)法如充足睡眠、音樂欣賞、語言誘導(dǎo)、意念、神經(jīng)中樞暗示等神經(jīng)放松方法。營養(yǎng)物質(zhì)要補充適量糖、優(yōu)質(zhì)蛋白、水、無機鹽、維生素、微量元素等，中醫(yī)藥調(diào)理效果更佳。

三、結(jié)論與建議

（1）后疫情時期返校大學(xué)生過度運動現(xiàn)狀堪憂，過度運動發(fā)生率約為8.93%，男生高于女生，差異顯著。后疫情時期造成大學(xué)生過度運動的原因與疫情居家隔離，運動過程控制不利（運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量），運動營養(yǎng)不足，運動性疲勞恢復(fù)不良，運動心理準(zhǔn)備不充分等因素密切相關(guān)。

（2）后疫情時期的干預(yù)措施有：要注重提高心肺耐力鍛煉，注重加強自我主觀感覺監(jiān)督，注重加強運動鍛煉項目和運動方式的監(jiān)督，注重加強運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量的控制與監(jiān)督，注重量力而行，注重循序漸進、持之以恒原則，防止運動性疲勞積累，采取切實可行的有效方法來消除運動性疲勞。

（3）建議后疫情時期，高校要加大科學(xué)運動及運動保健講座力度，增加體育保健、心肺耐力運動處方等公選課開課力度，全面提高大學(xué)生科學(xué)運動能力和運動保健水平，有效預(yù)防大學(xué)生特殊時期過度運動的發(fā)生。