方 星

杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院,浙江 杭州 311121

1 前言

1.1 選題依據(jù)

在武術(shù)散打比賽中，雙方按照相應(yīng)的武術(shù)散打比賽的規(guī)則，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的拳、腿、摔等攻防技術(shù)制服對方，力求得分來贏得比賽。在競技對抗的格斗項(xiàng)目中，散打是中國武術(shù)的重要組成部分。 研究表明，短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能也反映出運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和體力。在武術(shù)散打比賽中，對于在一局比賽后階段的全力運(yùn)動(dòng)中，輸方的教練員一般會(huì)采用全力進(jìn)攻，來贏得比賽，在短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度會(huì)對比賽結(jié)果起到了很大重要的作用。[1]因此，平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常采用短時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練，可讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大強(qiáng)度后進(jìn)行良好的恢復(fù)情況，也可以利用心率來對訓(xùn)練進(jìn)行全過程的監(jiān)控。

1.2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

心率是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的生理指標(biāo)，預(yù)測最大心率， 研究發(fā)現(xiàn)，最大心率公式220－0.7×年齡（220公式）適合于有長時(shí)間鍛煉基礎(chǔ)18～28歲青年人，其中，220公式是常用的最大心率指標(biāo)，這些指標(biāo)值是較高并接近最大心率。[2]本研究的受試者都有5年以上的訓(xùn)練年限，年齡也在這220公式范圍內(nèi)，因此，采用220公式預(yù)測最大心率。運(yùn)動(dòng)峰值心率，心率儲備是由最大心率－安靜心率之間的差來推算出來（心率儲備=最大心率－安靜心率）按照運(yùn)動(dòng)峰值心率和安靜心率差值得40%-85%可計(jì)算出來低至高強(qiáng)度目標(biāo)心率。步斌研究發(fā)現(xiàn)，心率儲備和最大心率有關(guān)，運(yùn)動(dòng)中的最大心率接近受試者預(yù)測最大心率，心率越大心率儲備也就越大。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率評價(jià)疲勞能力和階段性的運(yùn)動(dòng)效果，恢復(fù)心率可提高運(yùn)動(dòng)能力，恢復(fù)心率短時(shí)間接近安靜心率說明心肺功能恢復(fù)較好。[3]與本研究中的恢復(fù)心率來評定受試者的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力和運(yùn)動(dòng)效果指標(biāo)是一致。研究發(fā)現(xiàn)，在武術(shù)散打比賽中心率變化，按照比賽每一局來測試一局為兩分鐘，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的心率有良好的心血管機(jī)能，尤其是在半決賽和決賽中運(yùn)動(dòng)員的心率更接近極限的心率。[4]一局比賽結(jié)束后的十秒的心率和運(yùn)動(dòng)中的心率接近。在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后的心率來評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度和運(yùn)動(dòng)能力，可以通過運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的心率客觀評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力。近幾年，全國大學(xué)生武術(shù)散打錦標(biāo)賽的比賽規(guī)則，一局的時(shí)間縮短，說明在短時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽有相關(guān)聯(lián)系，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)，心率上升提前進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)調(diào)解自己身體機(jī)能。在運(yùn)動(dòng)峰值中測出受試者的最大心率與受試者預(yù)測最大心率占的百分比反映運(yùn)動(dòng)能力。在全力運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)心率可測試出受試者的抗疲勞能力，恢復(fù)心率較好可為在訓(xùn)練或比賽中，下組或下局短時(shí)間大強(qiáng)度做充分準(zhǔn)備，恢復(fù)心率在比賽中起重要性作用，也為教練員合理分配運(yùn)動(dòng)員的體力提供依據(jù)。

1.3 研究目的

在比賽或訓(xùn)練中散打運(yùn)動(dòng)員的心率特征影響著專項(xiàng)競技重要的依據(jù)之一，在散打比賽中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生一局的最后三十秒，雙方差分距離不是很大時(shí)，會(huì)有一方會(huì)竭盡全力追分，贏得比賽的勝利機(jī)會(huì)，而在比賽中表現(xiàn)出來的動(dòng)作技能與平時(shí)訓(xùn)練是分不開的，運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)時(shí)教練員大多數(shù)會(huì)采用短時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提高心肺功能。其中，打沙袋是專項(xiàng)提高心肺功能途徑之一，體現(xiàn)出比賽中運(yùn)動(dòng)員是否能頂住三十秒全力進(jìn)攻有重要聯(lián)系。

1.4 研究意義

有利于教練員掌握運(yùn)動(dòng)員不同心率反應(yīng)特征并制定不同的訓(xùn)練方法，更好的掌握運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后恢復(fù)判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度采用更好的放松方法，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備。心率監(jiān)控的過程中讓運(yùn)動(dòng)員對自己專項(xiàng)技術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)體力和抗疲勞能力得到體現(xiàn)，為比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長短運(yùn)動(dòng)員有著較清楚的認(rèn)識，為比賽取得勝利做好準(zhǔn)備。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本研究以杭州師范大學(xué)散打隊(duì)隊(duì)員為研究對象，分別是大一至大四共八名男生，均是參加2019年全國大學(xué)生武術(shù)散打錦標(biāo)賽的運(yùn)動(dòng)員。其中一級運(yùn)動(dòng)員1人、二級運(yùn)動(dòng)員7人、散打運(yùn)動(dòng)員的年齡（21±2）歲、體重（65±8）kg、訓(xùn)練年限（8±2）年，運(yùn)動(dòng)員的基本情況，。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況

圖1 散打運(yùn)動(dòng)員三十秒全力運(yùn)動(dòng)時(shí)實(shí)拍圖片

2.2 研究內(nèi)容

對散打運(yùn)動(dòng)員在全力三十秒期間的心率測試，測試前和受試者說明注意事項(xiàng)并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為十五分鐘至二十分鐘。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后配戴儀器，搜索心率配備后，讓受試者在安靜環(huán)境下休息三分鐘，進(jìn)行三十秒全力打沙袋，受試者在三十秒中用自己100%的專項(xiàng)能力全力進(jìn)攻。在三十秒中利用散打?qū)ｍ?xiàng)拳、腳技術(shù)動(dòng)作組合。全力強(qiáng)度三十秒后恢復(fù)心率為五分鐘，分別把恢復(fù)心率以每個(gè)三十秒恢復(fù)心率記錄下來。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中安靜心率三分鐘、三十秒全力的心率和恢復(fù)五分鐘的心率，一共為八分三十秒的心率測試。

2.3 研究方法

2.3.1 實(shí)驗(yàn)法

用Polar V800測試運(yùn)動(dòng)員安靜的心率和運(yùn)動(dòng)開始至運(yùn)動(dòng)結(jié)束心率的恢復(fù)的數(shù)據(jù)。測試前，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)熱身十分鐘。佩戴心率表后測試安靜三分鐘、三十秒全力擊打沙袋，安靜恢復(fù)五分鐘的心率。利用Polar V800（芬蘭）測試散打運(yùn)動(dòng)員上述三個(gè)階段共計(jì)八分三十秒心率的變化特征。測得數(shù)據(jù)用Kubios HRV Standard軟件進(jìn)行分析，如圖2所示。

圖2 散打運(yùn)動(dòng)員30s全力運(yùn)動(dòng)及恢復(fù)期心率分析示意圖

2.3.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

研究指標(biāo)所得數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）匯報(bào)，用Excel軟件對測試指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3 研究結(jié)論與建議

3.1 三十秒全力運(yùn)動(dòng)的結(jié)果

在測試中測出三十秒最大心率，三十秒最大心率占預(yù)測最大心率百分比為84%，結(jié)果中得出杭州師范大學(xué)散打隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員平均運(yùn)動(dòng)峰值心率接近受試者的最大心率，占心率的百分比也就越大，心率短時(shí)間上升較快的運(yùn)動(dòng)員心肺功能優(yōu)于低水平的運(yùn)動(dòng)員，恢復(fù)水平也高于其他運(yùn)動(dòng)員。研究發(fā)現(xiàn)，最大心率訓(xùn)練中，可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能耐力增強(qiáng)。受試者從安靜心率到運(yùn)動(dòng)峰值心率過程中，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到本人運(yùn)動(dòng)峰值心率，在訓(xùn)練或比賽中有效的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為比賽或訓(xùn)練做充分的準(zhǔn)備。[5]

表2 運(yùn)動(dòng)心率變化特征

3.2 心率儲備

心率儲備是指受試者三十秒全力運(yùn)動(dòng)最大心率減安靜心率，得出的心率就是受試者心率儲備的情況。心率儲備，表示受試者的心臟功能在需要運(yùn)動(dòng)情況下，消耗的運(yùn)動(dòng)能量，能隨身體代謝需要而增長的能力。本研究，平均心率儲備40%-85%內(nèi)可以到達(dá)本人的目標(biāo)心率，在受試者中均是散打二級運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)歷過長時(shí)間進(jìn)行專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，心臟有較好的運(yùn)動(dòng)能力和抗疲勞能力。心率儲備與運(yùn)動(dòng)年限有關(guān)，本研究中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)年限時(shí)間長的受試者心率儲備值較高，但不能代表運(yùn)動(dòng)峰值心率值也較高，兩者之間與安靜心率大小有關(guān)。在一般情況下運(yùn)動(dòng)員的心率儲備比平常人要大，心率儲備量要高，運(yùn)動(dòng)能力要好。心率儲備量值越高說明受試者的心臟功能越好，越能夠接受較大的運(yùn)動(dòng)量。心率儲備可以較準(zhǔn)確的評定運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和選拔運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)之一。

表3 心率儲備

3.3 恢復(fù)心率

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后心率得到上升，休息一段時(shí)間后能恢復(fù)到正常安靜的心率狀態(tài)。 研究發(fā)現(xiàn)恢復(fù)心率是受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響與運(yùn)動(dòng)峰值心率有關(guān)，強(qiáng)度大小反應(yīng)恢復(fù)心率快慢。心率儲備值與恢復(fù)心率相關(guān)，心率儲備值高，心率恢復(fù)越快，運(yùn)動(dòng)機(jī)能的效果就越好。[6]本研究數(shù)據(jù)顯示，是受試者全力三十秒運(yùn)動(dòng)后分別記錄時(shí)間間隔三十秒的恢復(fù)心率分別為30s、60s、90s、120s、150s、180s，在數(shù)據(jù)中得出，前一分三十秒時(shí)，心率恢復(fù)值較快，后一分三十秒時(shí)心率恢復(fù)值較平穩(wěn)。在一分鐘內(nèi)杭州師范大學(xué)散打隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的較慢，如果在比賽中一場比賽三局，心率在第一局比賽后休息的一分鐘恢復(fù)較慢，以此類推，很難堅(jiān)持到第三局，會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況。在每隔三十秒中恢復(fù)心率、與三十秒全力運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)峰值心率有相關(guān)規(guī)律，恢復(fù)心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)峰值心率大小有關(guān)，恢復(fù)心率與受試者身體機(jī)能有關(guān)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率是根據(jù)受試者接受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小不同，恢復(fù)能力有所不同?；謴?fù)心率短時(shí)間快速接近安靜心率時(shí)，說明受試者的心率恢復(fù)功能越好。

表4 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率變化特征

3.4 建議

（1）增加多種短時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，控制好休息的時(shí)間，最好控制在一分鐘內(nèi)與全國大學(xué)生武術(shù)散打錦標(biāo)賽一局里休息時(shí)間相近。（2）受試者有一定的專業(yè)基礎(chǔ)，保持體力和抗疲勞能力同時(shí)，應(yīng)該增強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)分析能力培養(yǎng)高技術(shù)能力分析的運(yùn)動(dòng)員。（3）在集訓(xùn)時(shí)，應(yīng)該采用大強(qiáng)度訓(xùn)練和短時(shí)間的休息，間歇訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)恢復(fù)心率，提高動(dòng)作技術(shù)能力。