楊婷

隨著我國(guó)競(jìng)技健美操的不斷發(fā)展和完善，大眾健美操的認(rèn)知和培養(yǎng)也越來越普及。同時(shí)，競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的增加，對(duì)大眾健美操的協(xié)調(diào)性也有了更高的要求。根據(jù)體育與健康課程中全面協(xié)調(diào)、鍛煉發(fā)展身心的理念，大眾健美操在高中體育課堂協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)也越來越突出。運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法和對(duì)比分析法。對(duì)高一本人所實(shí)習(xí)教學(xué)的班級(jí)中沒有學(xué)過健美操學(xué)生的協(xié)調(diào)性培養(yǎng)進(jìn)行了調(diào)查分析，結(jié)果顯示：學(xué)生對(duì)大眾健美操持有喜歡的態(tài)度，而選修過大眾健美操的學(xué)生與沒有接觸過健美操的學(xué)生，在學(xué)習(xí)同一個(gè)動(dòng)作時(shí)，花費(fèi)的時(shí)間和動(dòng)作的熟練程度有所不同，由此可以看出協(xié)調(diào)性的學(xué)習(xí)不管是在競(jìng)技健美操還是在大眾健美操都起著至關(guān)重要的作用。

1 前言

近幾年，體育健身項(xiàng)目已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠郑蟊娊∶啦俚尼绕鹨鹆松鐣?huì)的廣泛關(guān)注。而大眾健美操之所以受到越來越多人的喜愛，正是因?yàn)樗辛巳藗兿胍∩?、健美、健心的訴求。它的練習(xí)方式多種多樣，它的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)不同的社會(huì)階層、不用的年齡層次和不用的性別、體質(zhì)狀況做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。本文論述了大眾健美操中協(xié)調(diào)性對(duì)高中學(xué)生培養(yǎng)的重要性，同時(shí)也讓更多的學(xué)校了解到大眾健美操中協(xié)調(diào)性對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的快速幫助。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是重慶市璧山區(qū)來鳳中學(xué)高一（8）、（9）班的學(xué)生，此前他們正處于身體和心理快速發(fā)展的階段，接受新鮮事物的能力較快，由于太過于注重文化的原因，接觸的時(shí)間較晚，很多同學(xué)都沒有基礎(chǔ)。本文對(duì)高一（8）、（9）班沒有學(xué)習(xí)過健美操的學(xué)生與一個(gè)月后在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作時(shí)做出了對(duì)比，結(jié)果充分的顯示了不同協(xié)調(diào)能力的人在面對(duì)相同動(dòng)作時(shí)所用的時(shí)間和動(dòng)作的熟練程度也有所不同。

2.2 研究的方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

從本文的實(shí)際需要出發(fā)，通過西華師范大學(xué)圖書館查閱相關(guān)資料、書籍以及檢索中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等。在知網(wǎng)中，搜索關(guān)鍵詞：“健美操”查閱了18270篇文獻(xiàn);搜索“大眾健美操”查閱出了1142篇文獻(xiàn);搜索“大眾健美操、協(xié)調(diào)性”查閱出了25篇文獻(xiàn)等。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)相關(guān)的指導(dǎo)意見和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)來鳳中學(xué)高一（8）、（9）班的100名學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。本次調(diào)查問卷共發(fā)放了兩次（中間間隔4個(gè)星期）每次發(fā)放100份，回收100份，回收率100%，有效率98%。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

以下是對(duì)來鳳中學(xué)高一（8）、（9）班學(xué)生參與大眾健美操學(xué)習(xí)的具體統(tǒng)計(jì)表。

3 研究的內(nèi)容

大眾健美操的學(xué)習(xí)主要從上肢、下肢、軀體、頭頸等相互配合這幾個(gè)方面來提高身體的協(xié)調(diào)性，在學(xué)習(xí)的過程中還可以鍛煉大腦支配身體各個(gè)部位同時(shí)運(yùn)動(dòng)的能力以及肌肉在不同部位運(yùn)用的發(fā)力感覺，而協(xié)調(diào)性的練習(xí)可以由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)在注重協(xié)調(diào)性培養(yǎng)的階段，也要注重男女協(xié)調(diào)性的差異，女生天生協(xié)調(diào)能力要比男生的要好，相反男生天生力量比女生要好。所以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)要先進(jìn)行下肢訓(xùn)練，聽著不同的音樂節(jié)拍完成基本步伐，等到學(xué)生完全熟練的掌握了步伐和節(jié)奏，在進(jìn)行上肢訓(xùn)練，再逐漸要求把上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練結(jié)合起來配合音樂，在這個(gè)過程中學(xué)生完成動(dòng)作的同時(shí)，也提高了自身的協(xié)調(diào)性。

3.1 協(xié)調(diào)性的概念

協(xié)調(diào)性是身體的各個(gè)部位在運(yùn)用肌肉時(shí)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力提高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它是指運(yùn)動(dòng)員各機(jī)體各部位在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作時(shí)的相互協(xié)調(diào)配合，能夠高效度的完成動(dòng)作，擁有快速學(xué)習(xí)動(dòng)作的能力。

3.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性

在大眾健美操運(yùn)動(dòng)中，主要是靠肢體對(duì)動(dòng)作的熟練程度來學(xué)習(xí)相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。而協(xié)調(diào)性占有重要地位，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練是為了保證學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，能維持良好的身體姿態(tài)以及肢體相對(duì)相反的發(fā)力順序。協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到對(duì)整個(gè)動(dòng)作的掌握和動(dòng)作展現(xiàn)的美觀程度，大眾健美操中協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。

3.3協(xié)調(diào)性在操化訓(xùn)練中的重要性

一個(gè)操化動(dòng)作是由幾個(gè)單個(gè)動(dòng)作所組成，而單個(gè)動(dòng)作又時(shí)由不同的協(xié)調(diào)性動(dòng)作所組成，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的不足，會(huì)引起很多的問題，例如操化動(dòng)作不規(guī)范、展現(xiàn)動(dòng)作的不美觀、肌肉的發(fā)力順序不對(duì)。而協(xié)調(diào)性的練習(xí)會(huì)使學(xué)生在進(jìn)行肢體練習(xí)的過程中，不斷優(yōu)化基本操化和腿部的配合練習(xí)，再由節(jié)奏的轉(zhuǎn)換速度讓整個(gè)操化動(dòng)作變得流暢美觀。

4 協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法分為：上肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（基本手型、手臂各方向的舉、屈、繞的操化動(dòng)作以及肩部幅度的大?。┫轮珔f(xié)調(diào)性訓(xùn)練（7個(gè)基本步伐）上下肢配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、頭部單一軸心方向的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。一開始要從簡(jiǎn)單的單側(cè)動(dòng)作開始，逐步過渡到比較復(fù)雜的動(dòng)作，最初的練習(xí)可先做容易完成的大范圍，快速能做好的動(dòng)作，等動(dòng)作熟練之后再做小范圍的、緩慢的動(dòng)作訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-4次。

5 大眾健美操協(xié)調(diào)性培養(yǎng)的具體內(nèi)容

5.1 基本手型的訓(xùn)練

（1）并掌與花掌：（4X8）從五指伸直相互并攏指關(guān)節(jié)貼于食指旁到五指用力伸直用力打開，四個(gè)八拍，一拍一動(dòng)，練習(xí)兩組。

（2）拳和立掌：（4X8）從握拳拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲緊貼食指和中指到五指伸直手掌用力上翹，四個(gè)八拍，一拍一動(dòng)，練習(xí)兩組。

（3）劍指和V指：食指和中指并攏且伸直，拇指和無名指小指內(nèi)收到拇指與小指、無名指彎曲，食指與中指伸直并盡力分開，四個(gè)八拍，一拍一動(dòng)，練習(xí)兩組。

（4）最后將六個(gè)手型結(jié)合起來，每一個(gè)動(dòng)作一個(gè)八拍，一拍一動(dòng)，對(duì)手型的協(xié)調(diào)性進(jìn)行充分的培養(yǎng)，已達(dá)到在做操化動(dòng)作時(shí)手指能夠自由嫻熟的找到發(fā)力點(diǎn)。

5.2 基本操化的訓(xùn)練

（1）胸前交叉握拳大臂與小臂成90度到從遠(yuǎn)方斜前打開側(cè)上舉45度，動(dòng)作相同方向相反回到斜下打開斜下舉45度，完成4個(gè)8拍。

（2）曲臂與伸臂擺動(dòng)的協(xié)調(diào)性練習(xí)，需將手型成并掌，彎曲手肘，大臂與肩部發(fā)力，完成4個(gè)8拍。

（3）左右斜前舉與斜后舉的繞環(huán)動(dòng)作，完成4個(gè)8拍使我們的肩部得到充分的打開，讓操化的動(dòng)作幅度能從遠(yuǎn)端發(fā)力，讓整個(gè)動(dòng)作看起來協(xié)調(diào)美觀。

5.3 基本步伐的訓(xùn)練（4X8）

（1）踏步：要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào)。老師叫節(jié)奏進(jìn)行兩個(gè)八拍的手臂擺動(dòng)踏步的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

（2）開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿落地時(shí)腳后跟落地。

（3）弓步跳：一腿向某一方向邁出一步，膝關(guān)節(jié)彎曲90度左右，另一只腿做甚至的動(dòng)作。

（4）吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下地時(shí)還原，另一只腳離開地面，向上跳起。支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。

（5）彈踢腿跳：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。

（6）后踢腿跑：兩腳依次經(jīng)過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動(dòng)。膝、踝關(guān)節(jié)有彈動(dòng)的緩沖，落地時(shí)由前腳掌著地。

（7）擺腿跳：一腿自然擺動(dòng)，另一腿向上跳起，落地時(shí)兩腿屈膝緩沖，保持上體正直。主力腿屈膝緩沖，擺動(dòng)腿抬起時(shí)幅度不要過大且要有控制。

6 大眾健美操協(xié)調(diào)性培養(yǎng)開展的具體實(shí)施情況

根據(jù)調(diào)查的實(shí)際情況，來鳳中學(xué)高一（8）、（9）班的體育課健美操課一個(gè)星期有三節(jié)，以一個(gè)月的時(shí)間共12節(jié)課為期限作如下的課程安排計(jì)劃：

（1）第一階段，前兩節(jié)課面對(duì)沒有接觸過這個(gè)大眾健美操的學(xué)生，一開始先讓他們正確了解大眾健美操的概念以及正確掌握基本操化動(dòng)作手型，為后續(xù)的教學(xué)做鋪墊。

（2）第二階段，后三節(jié)課要著重培養(yǎng)學(xué)生基本操化協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，每一個(gè)操化動(dòng)作以單邊為例進(jìn)行兩個(gè)八拍的練習(xí)，所有練習(xí)都需要進(jìn)行兩組（2X8）從而使學(xué)生在肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)上做到固化和熟悉的路線。

（3）第三階段，由于大眾健美操在跳動(dòng)上的步伐很多，需要在下肢的協(xié)調(diào)練習(xí)上多花時(shí)間，一共七個(gè)步伐，每?jī)蓚€(gè)步伐的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練安排在一節(jié)課總共需要四節(jié)課。

（4）第四階段，剩下兩節(jié)課在熟練了上下肢的配合后，結(jié)合音樂，每一個(gè)步伐加手臂兩拍一動(dòng)兩個(gè)八拍，一拍一動(dòng)兩個(gè)八拍，一個(gè)基本步伐加手臂一共四個(gè)八拍，把所有的步伐加手臂練習(xí)完成，要求在練習(xí)的過程中上體保持直立，注意腳尖和膝蓋的發(fā)力。

（5）第五階段，最后一節(jié)課，進(jìn)行一個(gè)關(guān)于大眾健美操協(xié)調(diào)性的測(cè)驗(yàn)，得出沒有接觸健美操時(shí)，學(xué)習(xí)新動(dòng)作所花費(fèi)的時(shí)間、動(dòng)作熟練程度和學(xué)習(xí)了一個(gè)月大眾健美操時(shí)，學(xué)習(xí)新動(dòng)作所花費(fèi)的時(shí)間、動(dòng)作熟練程度數(shù)據(jù)分析。

7 實(shí)驗(yàn)與對(duì)比分析

通過以上的訓(xùn)練方法，一個(gè)月過后再次對(duì)來鳳高一（8）、（9）的學(xué)生做出了調(diào)查，得出了以下結(jié)論：在同時(shí)學(xué)習(xí)一個(gè)新的操化動(dòng)作時(shí)，之前沒有學(xué)習(xí)過健美操的同學(xué)所花費(fèi)的時(shí)間和動(dòng)作的熟練程度與一個(gè)月后進(jìn)行了大眾健美操協(xié)調(diào)性培養(yǎng)的時(shí)間上花費(fèi)要長(zhǎng)，動(dòng)作的熟練程度也沒有那么好。從而也說明了在大眾健美操中協(xié)調(diào)性培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)操化的重要性。

8 結(jié)論和建議

8.1 結(jié)論

本論文整體對(duì)大眾健美操的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練培養(yǎng)進(jìn)行了研究，介紹了協(xié)調(diào)性的概念、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性、協(xié)調(diào)性在操化中訓(xùn)練的重要性、大眾健美操協(xié)調(diào)性培養(yǎng)的具體內(nèi)容、開展的具體實(shí)施情況、著重的分析了在練習(xí)大眾健美操時(shí)對(duì)上下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法和怎樣在課程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行大眾健美操協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。因此對(duì)于大眾健美操的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練提出了一些可實(shí)施的方法，力在提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)操化動(dòng)作時(shí)能更快更準(zhǔn)確的掌握到發(fā)力點(diǎn)和用力的順序。

8.2 建議

（1）學(xué)生在學(xué)習(xí)大眾健美操的動(dòng)作時(shí)，一開始不適宜過快的學(xué)習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作，應(yīng)循序漸進(jìn)從單邊的操化動(dòng)作開始著手。

（2）通過上下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的練習(xí)，應(yīng)讓學(xué)生在學(xué)習(xí)操化的動(dòng)作過程中發(fā)現(xiàn)各個(gè)不同動(dòng)作的異曲同工之處，進(jìn)而加快學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的速度。

（3）在教學(xué)的過程中教師應(yīng)該通過特定的操化動(dòng)作進(jìn)行講解，并且在學(xué)生熟練的掌握動(dòng)作之后，結(jié)合不同音樂的快慢節(jié)拍對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而是學(xué)生進(jìn)一步的提高自身的協(xié)調(diào)性培養(yǎng)。

（作者單位：西華師范大學(xué)體育學(xué)院）