王春波

籃球是大學(xué)體育教學(xué)中非常重要的一個部分，而新時期國內(nèi)對于體育訓(xùn)練的重視程度不斷地提升，全民健身口號越來越響亮，體育課也必須要抓住這個有效的時期，對投籃訓(xùn)練展開研究與強化，以實現(xiàn)學(xué)生投籃技術(shù)水平的提升，真正地發(fā)揮大學(xué)體育學(xué)科的重要價值和訓(xùn)練意義。

在大學(xué)體育籃球教學(xué)中，學(xué)生投籃技術(shù)及水平的提升與教師的專業(yè)素以有直接地關(guān)系。在大學(xué)體育教學(xué)中，籃球訓(xùn)練最重要的內(nèi)容就是單手肩上投籃，這是籃球訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的動作，對于學(xué)生的投籃效果來說起到了非常關(guān)鍵的作用。但是從大學(xué)體育籃球授課的現(xiàn)狀來看，學(xué)生對這一技術(shù)的掌握并不規(guī)范，對于投籃命中率更加地重視，直接地影響了學(xué)生的投籃效果。因此，在大學(xué)體育籃球教學(xué)中，強化投籃技術(shù)訓(xùn)練，對學(xué)生的手腕協(xié)調(diào)能力、出手能力、出手角度、球的旋轉(zhuǎn)等進行訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的肌肉，將大腦和身體全部參與進去，對提升學(xué)生的投籃效果具有非常重要的意義。

1 籃球的動作分類以及相關(guān)要求

大學(xué)體育籃球教學(xué)中學(xué)生籃球技術(shù)水平的提升，還需要教師在操作訓(xùn)練方面加以指導(dǎo)，通過對規(guī)范性動作的講解，凸顯出投籃動作的重點與難點，這樣學(xué)生能夠更加精準地掌握投籃技術(shù)的要點所在，進而提升投籃的命中率。在大學(xué)籃球投籃練習(xí)當(dāng)中，投籃的主要動作有單手投籃、雙手投籃、原地投籃、跳起投籃以及行進間投籃，所以在授課過程中教師要對投籃方式做好分類，進行科學(xué)地指導(dǎo)。

在籃球訓(xùn)練過程中投籃動作也是有差異的，并且不同的動作相關(guān)要求也是不同的。

第一，持球投籃。在持球時學(xué)生的手掌要盡可能地長大，用手掌的根部以及手指觸摸求，手掌心空置出來，另外一只手要采取立掌的方式伏在球的側(cè)面，保證持球的動作輕松柔和。

第二，站位投球過程中，兩腳之間的距離應(yīng)該保持在三十公分左右，兩腿微微彎曲，如果左手投籃，左腳的腳尖則應(yīng)該直接地指向籃圈的中央。

第三，在球出手之后手需要跟隨著運動，球即將出手之時要向上抬起前臂，手腕向下壓，用食指和中指撥球，在投籃過程中要注意保證三個90°，其中包括肘部、肩部以及腕部都保證在90°，在投籃過程中手掌和手臂之間也要呈90°，球出手時不要用力太大，要保證動作柔和，確保命中率。

第四，在動作訓(xùn)練過程中教師要重點給學(xué)生講解發(fā)力的方法。在日常的教學(xué)中教師要給觀察學(xué)生的發(fā)力方式，并給學(xué)生示范發(fā)力的動作，用明確的發(fā)力標(biāo)準規(guī)范學(xué)生，強化發(fā)力訓(xùn)練。比如，可用投籃專用練習(xí)機器，讓學(xué)生輪流進行練習(xí)。也可以在課下利用啞鈴、腕力器等進行訓(xùn)練，增加腕部的力量。但是在力量訓(xùn)練過程中需要學(xué)生注意訓(xùn)練的強度，合理地安排訓(xùn)練的內(nèi)容和時間，避免出現(xiàn)意外。

2 實踐當(dāng)中的投籃訓(xùn)練

第一，強化學(xué)生的身體機能。學(xué)生的身體機能和基本素質(zhì)對于投籃的命中情況有直接地影響。比如學(xué)生的身體素質(zhì)較差，在投球練習(xí)過程中體能跟不上，會嚴重地影響到練習(xí)的效果和質(zhì)量，投球的命中率也會因此受到影響。所以，在安排投籃訓(xùn)練時要根據(jù)學(xué)生的身體狀況，合理地制動練習(xí)的目標(biāo)，并要求學(xué)生清晰地掌握自己的身體情況，將投籃訓(xùn)練與身體機能練習(xí)結(jié)合到一起，有效地提升學(xué)生的體能，才可以保證學(xué)生有體力支撐下去。

第二，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)力與穩(wěn)定性。在籃球的投球訓(xùn)練當(dāng)中很多學(xué)生都是因為自身的平衡性不夠，很容易出現(xiàn)身體失衡的情況，進而影響到投球的效果。因此，教師要經(jīng)常組織開展籃球?qū)嵺`活動，在這個過程中對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性能進行訓(xùn)練，這樣才能保證整個投籃過程的順利完成。

第三，對投籃動作進行規(guī)范。投籃的動作有很多種，但是無論使用何種動作都需要保證完成性，需要對動作進行規(guī)范。因此，在訓(xùn)練過程中要強化肌肉練習(xí)，可以經(jīng)常采取實踐訓(xùn)練活動價錢肌肉訓(xùn)練，也可以多看一些投籃的專業(yè)視頻，通過模仿和訓(xùn)練的方式規(guī)范自己的動作。

第四，提升自身的投籃自信心?；@球投籃訓(xùn)練是一個漫長的過程，很多學(xué)生經(jīng)歷了很長時間的練習(xí)成效仍然不高，逐漸地對投球失去了自信心。因此，在籃球?qū)嵱?xùn)過程中，教師要強化學(xué)生的自信心培養(yǎng)，讓學(xué)生不進可以掌握基本的訓(xùn)練技巧，還能夠充分地發(fā)揮自身的主動性，以此來強化學(xué)生的投籃效果。

第五，確定最佳的投籃出手角度。投籃的出手角度與籃球的飛行線路有直接地關(guān)系，所以選擇合適的出手角度是非常重要的?；@球的飛行線路多數(shù)都是中弧線，但是客觀因素比較多，所以籃球的飛行線路也是不同。其種主要的影響因素包括投籃人員的身高以及彈跳能力，投籃的距離等有直接地關(guān)系。因此，在實際的訓(xùn)練中，教師必須要根據(jù)學(xué)生的時間情況幫助它們做好投籃出手角度的調(diào)整，選擇最佳的出手角度確?；@球的飛行路線。

3 心理因素對于投籃訓(xùn)練的影響

第一，心理承受力的影響。在大學(xué)籃球投籃訓(xùn)練過程中學(xué)生是主體，學(xué)生的心理承受能力直接地影響他們在訓(xùn)練過程中的發(fā)揮水平，也是對學(xué)生運動能力以及綜合素質(zhì)進行考察的重要因素之一。在重大的比賽項目當(dāng)中運動員的心理承受能力對比賽結(jié)果有著重要的影響，心理承受能力直接地影響著他們投籃過程動作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及投籃的命中率。因此，在投籃訓(xùn)練過程中教師要對學(xué)生的心理承受能力重點關(guān)注，通過教育與引導(dǎo)等方式加強訓(xùn)練。

第二，情緒變化的影響。一個人的情緒與一個人的心理活動直接關(guān)系密切，情緒對于一個人的影響是至關(guān)重要的，也就是說學(xué)生的情緒變化會直接地影響他們的言行舉止，影響他們的投籃效果。因此，在運動賽場上運動員的情緒比較高漲，心態(tài)比較良好時投籃效果也是比較好的，可以發(fā)揮出較高水平的競技狀態(tài)，可以將全部的注意力集中到投籃動作當(dāng)中去，提升投籃的命中率。但是如果學(xué)生的情緒不佳，會直接導(dǎo)致他們的心理承受力降低，影響到投籃的命中情況。因此，在日常的籃球投籃訓(xùn)練中，教師就要多關(guān)注學(xué)生的情緒，關(guān)注學(xué)生的心理變化問題，保證學(xué)生情緒的穩(wěn)定性，確保他們在訓(xùn)練以及比賽過程都可以保持良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。

4 應(yīng)用表象訓(xùn)練方法

表象訓(xùn)練法在大學(xué)體育籃球投籃教學(xué)中的應(yīng)用比較常見，所取得的效果也是非常明顯的，所以在日常訓(xùn)練中教師可以充分地發(fā)揮該項方法的重要作用，對投籃訓(xùn)練進行引導(dǎo)。

第一，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用中，學(xué)生可以在頭腦當(dāng)中對于學(xué)習(xí)過的投籃動作進行反復(fù)多次地描述，起到動作強化的效果，而且學(xué)生在這個過程中可以對投籃動作形成相對完整、清晰的表象，而后根據(jù)表象對投籃技術(shù)進行掌握和記憶，最終的訓(xùn)練效果會更好，所以在投籃訓(xùn)練中教師要高效地發(fā)揮該方法的重要優(yōu)勢。

第二，應(yīng)用表象訓(xùn)練法學(xué)生對于籃球投籃技術(shù)的掌握會更加地扎實，而且在掌握投籃技術(shù)的同時學(xué)生的生理、心理都會發(fā)生相應(yīng)地變化，這些變化是互相關(guān)聯(lián)的。比如，學(xué)生在投籃技術(shù)訓(xùn)練過程中，在自己的頭腦當(dāng)中會形成更加清晰和正確的圖像，而且大腦會對這些圖像進行系統(tǒng)性的整合，并發(fā)出相應(yīng)地指令，而這些指令也會轉(zhuǎn)變成為神經(jīng)沖動，傳輸?shù)叫?yīng)器上去。但是這些都是需要過程的，是需要長期地刺激后才可以滿足需要。

5 結(jié)束語

綜上所述，大學(xué)體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練活動的開展，需要將技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合到一起，讓學(xué)生在掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，不斷地強化自身自信心的提升，穩(wěn)定學(xué)生的情緒，提升投籃的命中率。同時，在大學(xué)籃球投籃訓(xùn)練過程中，還需要將投球訓(xùn)練技術(shù)與表象訓(xùn)練結(jié)合到一起，不斷地強化學(xué)生對于籃球的熱愛程度，這對于促進學(xué)生的健康發(fā)展也是非常有益的。

在籃球投籃訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練法作為輔助性的教學(xué)手段，最主要的目的是讓學(xué)生掌握投籃訓(xùn)練的技巧和能力，而且表象訓(xùn)練法中訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用還可以與學(xué)生的生理、心理情況結(jié)合到一起，讓學(xué)生在投籃訓(xùn)練過程中不斷地反思動作，擺正心態(tài)，樹立自信心，這樣才可以形成完成且系統(tǒng)性的投籃訓(xùn)練體系，進而保證籃球的投籃訓(xùn)練效果。

（作者單位：長江大學(xué)體育學(xué)院）