李瀚文

近年來，縱觀哈爾濱體育學(xué)院男籃參加Cuba表現(xiàn)，球員普遍存在問題是投籃穩(wěn)定性差、投籃命中率偏低。同時(shí)這也是Cuba球員存在共性問題，也引起高?；@球隊(duì)教練員關(guān)注。訓(xùn)練手段方法改革已經(jīng)納入了日程，教練互相不說，可也暗自研究，逐步摸索著進(jìn)行改革。個(gè)別球隊(duì)提前邁出一步，高薪聘請?bào)w能教練也是破題之舉。一直以來，Cuba多數(shù)教練仍然采用墨守成規(guī)的絕對(duì)力量訓(xùn)練，這種方法的弊端是訓(xùn)練手段單一，隊(duì)員力量雖大但更易受傷，尤其是在高強(qiáng)度對(duì)抗時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定程度表現(xiàn)不足。

與以往不同，個(gè)別球隊(duì)聘請的體能教練采用的是理念更加先進(jìn)、目的更加明確，球員在高強(qiáng)度高對(duì)抗下動(dòng)作更穩(wěn)定，投籃更準(zhǔn)、投籃命中率保持更高，而且運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力以及身體基本運(yùn)動(dòng)能力的功能性力量訓(xùn)練。此法從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練目的出發(fā)，探究體能訓(xùn)練如何更具有功能性，涵蓋分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能需求，評(píng)估功能性力量設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要考慮的因素和內(nèi)容，還包括利用目前最先進(jìn)的訓(xùn)練器材進(jìn)行熱身、拉伸、放松等熱門問題。在力量訓(xùn)練方面，功能性訓(xùn)練從下肢訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、快速收縮復(fù)合訓(xùn)練等諸多方面展示出與一般力量訓(xùn)練不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練計(jì)劃，幫助球員們迅速提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和球場統(tǒng)治力。

1 Cuba球員比賽中存在的問題

1.1投籃穩(wěn)定性差及投籃命中率低

如今，Cuba已經(jīng)進(jìn)入小球時(shí)代，隨著跑轟戰(zhàn)術(shù)、快速進(jìn)攻等新興戰(zhàn)術(shù)的施行以及新理念的提出，推動(dòng)著高校高水平教練員學(xué)習(xí)國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)與理念。小球時(shí)代是指在快節(jié)奏、高強(qiáng)度、高對(duì)抗的條件下，以增加進(jìn)攻回合次數(shù)、壓迫式主動(dòng)防守、主打快速進(jìn)攻的一種新模式、新理念。投籃精準(zhǔn)度是小球戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵一環(huán)。哈爾濱體育學(xué)院男子籃球隊(duì)隊(duì)員在訓(xùn)練中投籃命中率都很高。但在接下來的比賽中，隊(duì)員的投籃命中率卻差強(qiáng)如意，直線下降。根據(jù)對(duì)哈爾濱體育學(xué)院男子籃球隊(duì)在第21屆CUBA聯(lián)賽黑龍江賽區(qū)基層賽球員的比賽表現(xiàn)、投籃穩(wěn)定性的判定以及對(duì)投籃命中率數(shù)據(jù)的收集，發(fā)現(xiàn)球員投籃穩(wěn)定性普遍差，投籃命中率較低。

1.2 體能水平及對(duì)抗能力比較差

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力。是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。而運(yùn)動(dòng)員體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的關(guān)系?；@球運(yùn)動(dòng)與體能有著緊密的聯(lián)系。近年來，我國CUBA聯(lián)賽各高校紛紛聘請?bào)w能教練。2017年，哈爾濱體育學(xué)院男籃在大環(huán)境、大方向和大趨勢的影響下，高薪聘請兩名體能教練。并針對(duì)球員在第20屆CUBA聯(lián)賽黑龍江賽區(qū)基層賽中體能水平較差與對(duì)抗能力薄弱，繼而影響投籃穩(wěn)定性、命中率的問題展開訓(xùn)練。哈爾濱體育學(xué)院球員大部分身材高大、體積較大。體能僅能維持半場。外線球員普遍對(duì)抗差，缺乏核心爆發(fā)力。遇到快攻球隊(duì)，雖優(yōu)勢明顯，但因其整體體能水平有限等，導(dǎo)致在防守中耗費(fèi)過多體力。在進(jìn)攻中，對(duì)方頻繁采用全場1-2-1-1緊逼式防守、壓迫式防守等一系列高強(qiáng)度防守，導(dǎo)致外線球員將注意力轉(zhuǎn)移到推進(jìn)半場、保護(hù)球權(quán)，進(jìn)而影響投籃命中率。

1.3 心肺功能及核心力量嚴(yán)重不足

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響著全身器官及肌肉的活動(dòng)能力。核心力量是一種訓(xùn)練形式，所謂核心是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆所在的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定支持作用。故此心肺功能與核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員非常重要?；@球是高強(qiáng)度、短間歇的無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能水平、核心力量等身體素質(zhì)要求極高。哈體院男籃隊(duì)員在參加第21屆CUBA（中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）黑龍江省基層塞的6場比賽中，在面對(duì)主打快攻，小、快、靈的球隊(duì)時(shí)，哈體院隊(duì)員整體身材高大、身體魁梧。面對(duì)對(duì)手高強(qiáng)度緊逼防守以及頻繁防守反擊，隊(duì)員體能嚴(yán)重透支，有些隊(duì)員甚至出現(xiàn)脫水、抽筋身體嚴(yán)重透支的狀況。嚴(yán)重影響投籃穩(wěn)定性，最直接表現(xiàn)為投籃命中率直線下滑。在面對(duì)身材高大、體態(tài)魁梧，主打陣地進(jìn)攻的對(duì)手時(shí)，哈體院隊(duì)員雖身材高大魁梧，看似可與對(duì)方內(nèi)線所抗衡，實(shí)則不然。哈體院男籃隊(duì)員多數(shù)偏胖、體脂率較高、核心力量較差。與對(duì)手對(duì)抗后，突破、投籃等技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)變形，在空中對(duì)抗失衡，腹背控制能力差，當(dāng)隊(duì)員起跳時(shí)無法控 制身體，影響投籃命中率。

2 Cuba系統(tǒng)引進(jìn)功能性訓(xùn)練勢在必行

早在上個(gè)世紀(jì)，在NCAA（美國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）中，功能性訓(xùn)練率先應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)康復(fù)、康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。由于NCAA對(duì)抗激烈，比賽強(qiáng)度極大，這對(duì)各支球隊(duì)球員的身體素質(zhì)提出了極高的要求，且比賽賽程緊密，休息及調(diào)整時(shí)間少之又少，經(jīng)常要打背靠背比賽，這就加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)及幾率，為了避免球員遭受毀滅性傷病，各支球隊(duì)體能訓(xùn)練師紛紛改進(jìn)觀念，引入新的訓(xùn)練方法，隨之功能性訓(xùn)練出現(xiàn)在各支球隊(duì)的日常體能訓(xùn)練中。在一些球員受傷后，經(jīng)過手術(shù)，體能訓(xùn)練師根據(jù)受傷球員的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來設(shè)計(jì)一些康復(fù)性動(dòng)作。讓球員們迅速恢復(fù)到傷前的競技運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。功能性訓(xùn)練經(jīng)過近幾些年的快速發(fā)展，內(nèi)涵越來越豐富。不同的國外學(xué)者對(duì)功能性概念的界定呈現(xiàn)不同的觀點(diǎn)，他們未形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，目前處于一個(gè)上升發(fā)展的階段。早期的學(xué)者將功能性訓(xùn)練的定義為關(guān)注運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和動(dòng)作控制能力好，不容易受傷。功能性訓(xùn)練最典型的代表人物邁克·博伊爾，他認(rèn)為功能性訓(xùn)練，從本質(zhì)上講就是有目的地訓(xùn)練，它的原理主要是提高身體運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方式。它是以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的，它不是孤立的訓(xùn)練某一塊肌肉，而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合和身體對(duì)它們的控制能力，它針對(duì)的是動(dòng)作而不是肌肉。邁克·鮑伊爾的動(dòng)態(tài)體能訓(xùn)練方法一直引領(lǐng)業(yè)界的潮流，他在訓(xùn)練中結(jié)合了治療、柔韌性、穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力等組成部分。綜上，雖然不同的專家對(duì)功能性定義有所不同，但是他們之間還是有共同點(diǎn)，它強(qiáng)調(diào)整體性、平衡性和穩(wěn)定性，它透過神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉群一連串的連鎖反應(yīng)，做出各式各樣的動(dòng)作，這種訓(xùn)練的目的是為了提高人體在特定專項(xiàng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和滿足人體在生活中的需要。

在我國，自2008年奧運(yùn)會(huì)開始，隨著體育科研與訓(xùn)練方法不斷與國外交流，以體能為主的、代表國外最新研究成果的訓(xùn)練體系、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念慢慢吸引教練眼球，對(duì)我國的競技項(xiàng)目的訓(xùn)練帶來了里程碑式影響。隨即功能性訓(xùn)練理念的引入，完善提高了我國對(duì)于體育訓(xùn)練體系和理論的認(rèn)識(shí)。為了順應(yīng)體能發(fā)展趨勢，2010年12月21日，在亞運(yùn)會(huì)總結(jié)大會(huì)上，體育總局特別強(qiáng)調(diào)了核心訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法和理念在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的積極作用，這就是很好的明證。在這次歷時(shí)兩天的總結(jié)大會(huì)上，體育總局專門邀請了美國知名體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)Athlete Performance的專家Cork，就功能性訓(xùn)練相關(guān)理念和方法做了詳盡的講解，以及對(duì)我國的競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來積極影響;2011年11月，中國奧委會(huì)體育部和美國身體功能訓(xùn)練學(xué)院在北京正式簽署合作協(xié)議，建立了長期合作伙伴關(guān)系。2013年又邀請Michael Boyle來北京對(duì)廣大教練員進(jìn)行培訓(xùn);2017年中國體能大講堂成立。李丹陽將功能性定義為功能性訓(xùn)練是塑造專項(xiàng)能力、重視訓(xùn)練中的平衡一重心控制和重視運(yùn)動(dòng)過程中多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)作用。將傳統(tǒng)的訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相結(jié)合起來，切勿過于強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。王雄、劉愛杰認(rèn)為專項(xiàng)訓(xùn)練不能被功能性訓(xùn)練所取代，在功能性訓(xùn)練體系中有很多具體的動(dòng)作模式都是圍繞專項(xiàng)設(shè)計(jì)的，有助于實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)成績的突破。同時(shí)也不能全面否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，應(yīng)兩者結(jié)合起來，打造出適合自身的訓(xùn)練方法。馬小兵在《淺談對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)知》認(rèn)為功能性是一種健身理念，是有目的地訓(xùn)練，為了提高生活質(zhì)量和日常表現(xiàn)，訓(xùn)練中結(jié)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)，使我們的訓(xùn)練方法更加安全、科學(xué)、可靠。綜上所述，在國內(nèi)已有不少學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，都表示功能性訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，對(duì)于功能性訓(xùn)練的發(fā)展有著十足的信心。但是由于認(rèn)識(shí)經(jīng)驗(yàn)的不足，還停留在表面的水平，例如設(shè)計(jì)方案沒有創(chuàng)新性，盲目照搬，沒有與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征充分的結(jié)合起來。

3 針對(duì)Cuba球員投籃穩(wěn)定性問題的解決對(duì)策

3.1 制定科學(xué)的功能性訓(xùn)練計(jì)劃

哈體院男籃在第21屆CUBA（中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）黑龍江省基層賽中折戟四強(qiáng)后，球隊(duì)痛定思痛，立即高薪聘請?bào)w能教練，著手進(jìn)行體能訓(xùn)練，來改善提高比賽中投籃穩(wěn)定性差以及投籃命中率低的問題。新上任的體能教練一改傳統(tǒng)守舊的體能訓(xùn)練方法以及理念，引進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方法以及先進(jìn)的器材。哈體院體能教練傳授泡沫軸熱身、拉伸、動(dòng)態(tài)熱身等先進(jìn)熱身方式。在訓(xùn)練前，首先進(jìn)行10分鐘的泡沫軸全身按摩，按壓肌肉痛點(diǎn)，使肌肉更具彈性。其次進(jìn)行原地拉伸，也稱為冷拉伸。拉伸時(shí)要配合呼吸，指導(dǎo)隊(duì)員用鼻子呼氣，爭取做到吸氣與呼氣的時(shí)間比例為1：2，迅速提高肌肉溫度。接下來進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，做一些直線性主動(dòng)熱身，包括一組動(dòng)態(tài)拉伸和與沖刺相關(guān)的練習(xí)。目的是將肌肉溫度提升至最佳。在體能訓(xùn)練方面，體能教練從下肢訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、快速收縮復(fù)合訓(xùn)練和奧林匹克舉等訓(xùn)練方式來強(qiáng)化提升隊(duì)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。訓(xùn)練方法從傳統(tǒng)的杠鈴深蹲、杠鈴前蹲、硬拉、臥推變?yōu)閱文_深蹲、分腿蹲、后腳抬高分腿蹲、改良版直腿硬拉、單腿羅馬尼亞硬拉以及單腿穩(wěn)定性的實(shí)力推。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)核心控制力和單側(cè)支鏈穩(wěn)定性，注重全身各部位力量均衡發(fā)展。更貼近實(shí)戰(zhàn)。新的體能訓(xùn)練計(jì)劃中，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練強(qiáng)度提出了嚴(yán)格要求。訓(xùn)練次數(shù)增加到一周5次，提高功能性訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量與標(biāo)準(zhǔn)度，如分腿蹲，前腿應(yīng)與后腿平行，前后腳間距90厘米，挺胸抬頭，呼吸比率為1：2，訓(xùn)練次數(shù)為12次一組，共4-6組。單腿羅馬尼亞硬拉，支撐腿盡可能地伸直，抬高腿向支撐腿反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雙臂向前伸展，腹腰背收緊，以保持控制平衡。訓(xùn)練次數(shù)為12次一組，共4-6組。隊(duì)員們經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有著很大程度的提高，投籃更加穩(wěn)定，投籃命中率直線上升。

3.2 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

哈體院男籃在參加CUBA聯(lián)賽的球員中，大多數(shù)球員在訓(xùn)練中投籃命中率較高，而進(jìn)入到實(shí)戰(zhàn)比賽，命中率卻差強(qiáng)人意，缺乏穩(wěn)定性，分析其原因，大多數(shù)球員專項(xiàng)體能儲(chǔ)備不足，體能訓(xùn)練理念陳舊滯后。在備戰(zhàn)比賽中，體能訓(xùn)練基本上以低強(qiáng)度有氧耐力為主，輔之以傳統(tǒng)的上肢下肢核心力量訓(xùn)練。長時(shí)間的有氧耐力跑會(huì)使球員喪失爆發(fā)力，肌肉含量降低、肌肉力量下降，且體能并沒有實(shí)質(zhì)性提升。哈體院男籃體能教練應(yīng)帶球員們做一些籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，眾所周知，籃球是一項(xiàng)短距離沖刺項(xiàng)目，進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，有助于提高球員連續(xù)沖刺能力，為短距離的折返跑，高強(qiáng)度的籃球比賽打下基礎(chǔ)。諸如兩側(cè)邊線17次折返跑、全場見線折返跑、兩側(cè)端線沖刺跑、對(duì)角線沖刺跑;上述專項(xiàng)體能訓(xùn)練是模擬實(shí)戰(zhàn)，最接近比賽強(qiáng)度的幾種訓(xùn)練方法且目前國內(nèi)教練員公認(rèn)最有效提升體能的方法，由于其強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)員沖刺能力、心肺功能等要求極高，故訓(xùn)練組數(shù)以及間歇時(shí)間要因人而異。

3.3 模擬實(shí)戰(zhàn)比賽強(qiáng)度訓(xùn)練投籃

哈體院男籃在參加基層賽前，曾進(jìn)行短期的封閉集訓(xùn)，經(jīng)過六場基層賽比賽后，發(fā)現(xiàn)投籃命中率低、投籃穩(wěn)定性差等問題。哈體院男籃在參加集訓(xùn)前投籃訓(xùn)練方法基本為低強(qiáng)度、小負(fù)荷的定點(diǎn)投籃。其投籃強(qiáng)度較小，無法模擬比賽，在高強(qiáng)度往返進(jìn)攻后，球員投籃命中率直線下滑，投籃穩(wěn)定性慘不忍睹。哈體院男籃在接下來的訓(xùn)練中，應(yīng)模擬比賽強(qiáng)度進(jìn)行投籃訓(xùn)練，多增加一些跑動(dòng)、移動(dòng)投籃，在一定條件下，可以根據(jù)隊(duì)員綜合能力，適當(dāng)?shù)卦黾臃朗厝藢?duì)抗投籃等等投籃訓(xùn)練方法。這樣才能最快、最有效提高投籃命中率，增加投籃穩(wěn)定性，具體投籃訓(xùn)練方法為：底線與45度角移動(dòng)投籃、兩側(cè)底角移動(dòng)投籃、折返跑后投籃以及模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗投籃，相信在一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我校男籃隊(duì)員在比賽中投籃命中率與投籃穩(wěn)定性都會(huì)有很大的提升。

綜上所述，CUBA球員要想在高強(qiáng)度、高對(duì)抗的比賽中保持投籃命中率以及讓投籃更具穩(wěn)定性，日常的體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練以及多種投籃訓(xùn)練應(yīng)按照計(jì)劃實(shí)施，根據(jù)球員的身體素質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)以及多方面綜合考量安排訓(xùn)練，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，因人而異。相信在經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練后，大多數(shù)球員投籃更加穩(wěn)定，投籃命中率穩(wěn)步提升。相信在系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練后，哈體院男籃隊(duì)員在今后的比賽中會(huì)有更好的發(fā)揮，先進(jìn)的功能性訓(xùn)練模式會(huì)為其他球隊(duì)提供先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，共同促進(jìn)我國CUBA聯(lián)賽更好的發(fā)展。

（作者單位：天津體育學(xué)院）