林均儒

以運動生理學(xué)理論為基礎(chǔ)，簡要分析和闡述了足球訓(xùn)練的生理特點，并在此基礎(chǔ)上進一步探討了運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用和價值。重點論述了運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用，并對需要注意的問題進行了詳細的討論和分析，為足球訓(xùn)練模式的科學(xué)發(fā)展提供參考。

足球是一項綜合性運動，對力量、耐力、速度、柔韌性等身體素質(zhì)要求很高，具有高強度的特點。間歇性和非周期性。為了在更好的物理負荷的基礎(chǔ)上獲得合理的身體增強刺激，有效地提高能力，有必要研究、分析和應(yīng)用力源的生理特性和發(fā)展規(guī)律。從足球運動的負荷原理和疲勞機理出發(fā)，科學(xué)地指導(dǎo)足球運動員采用更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高足球技術(shù)和身體素質(zhì)的可靠性。

1 足球訓(xùn)練的生理特征

1.1 足球運動資源的特點

足球運動具有間歇性和非周期性的特點，必須實現(xiàn)休息、步行、慢跑、起跑、跑步等狀態(tài)的不規(guī)則交替。在長跑等運動狀態(tài)下，必須達到間歇運動時間90度左右，其能源來源為好氧氧化能源系統(tǒng)，糖酵解能源系統(tǒng)與磷酸一次能源系統(tǒng)的完全結(jié)合和共同推進。糖酵解能源供應(yīng)是核心，磷酸一次能源供應(yīng)是關(guān)鍵。

1.2 足球訓(xùn)練與運動生理的關(guān)系

足球賽事中運動的生理水平主要包含能量、速率、爆發(fā)力、柔韌度、靈活性、運動頻率、肌肉耐力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等層面。全身肌肉能量和體力能夠 根據(jù)有氧運動減肥得到，還可以根據(jù)力量訓(xùn)練提高;運動的速率、爆發(fā)力、柔韌度、靈活性、魅力和頻率都務(wù)必根據(jù)力量訓(xùn)練和專項肌肉運動來完成，可以說單純性的有氧運動不可以高效提升 球員的體質(zhì)。但應(yīng)依據(jù)有關(guān)生理學(xué)基本原理，融合選手的具體情況，完成有氧運動、無氧運動、一般和重點訓(xùn)練的有機結(jié)合，互相補充。

2 運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的地位與價值

首先，沒有運動生理學(xué)指導(dǎo)的足球訓(xùn)練，不僅盲目低效，而且訓(xùn)練負荷低，甚至造成運動損傷，使運動在提高身體素質(zhì)和技能方面發(fā)揮積極有效的作用。從生理學(xué)的角度對運動及其參與者進行科學(xué)地監(jiān)測、評價和指導(dǎo)，以減少運動損傷，提高訓(xùn)練的效率和效果。

其次，運動生理學(xué)強調(diào)運動員在訓(xùn)練和比賽中的運動能力，科學(xué)地分解和把握運動員自身的強弱，實現(xiàn)對健康水平、生理缺陷的多維分析和監(jiān)測。從物理力、物理能耗等方面，不僅有助于制定科學(xué)的培訓(xùn)計劃，而且有助于合理預(yù)測場地條件和恢復(fù)時間。

3 足球訓(xùn)練在運動生理學(xué)中的應(yīng)用

3.1 肌肉力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

根據(jù)運動生理學(xué)的研究，肌肉力量的增強取決于兩個主要的功能機制：一個是肌肉體積的增加，另一個是神經(jīng)運動適應(yīng)性的增強（選擇、協(xié)調(diào)、調(diào)節(jié)）。為了增加肌肉體積，必須在消除運動員體重不合理增加的障礙因素的基礎(chǔ)上進行有機訓(xùn)練。一般來說，有效的力量訓(xùn)練是通過較高的阻力和較低的運動速度，以及適當?shù)念l率訓(xùn)練方法來實現(xiàn)的。因此，在離心式肌張力特性阻抗訓(xùn)練中，能夠 合理地提升全身肌肉的容積，神經(jīng)系統(tǒng)融入機制的訓(xùn)練規(guī)定另一全身肌肉承擔85%～96%1rm4～7倍的長時間負荷（神經(jīng)系統(tǒng)融入負載不少于66%1rm）。（66%～85%1rm中間的負載不可低于66%1rm），以更好地實現(xiàn)肌纖維的快速補充，實現(xiàn)單神經(jīng)的有效抬高?？捎行Ц纳萍±w維，為中高強度足球和爆發(fā)力提供有效支撐。

3.2 耐力訓(xùn)練

一是有氧耐力訓(xùn)練，因為運動中需要適量的氧氣，所以運動員的心輸出量必須有機地提高。依據(jù)運動生理學(xué)基礎(chǔ)理論和球類運動發(fā)展經(jīng)驗，明確提出了一種合理的前負荷訓(xùn)練法。即在最大心率負載抗壓強度水準（約為球員最大心率的90%hrmax）下，持續(xù)開展3～8分鐘的間歇性訓(xùn)練，如有氧耐力訓(xùn)練能夠 根據(jù)慢跑和障礙跑來完成。

其次，無氧耐力訓(xùn)練是提高足球耐力的有效途徑，在運動生理學(xué)中，關(guān)于無氧能量的供給，有必要提及職業(yè)運動術(shù)語“無氧閾”。為了有效提高運動員的厭氧閾，必須進行30分鐘的間歇強化訓(xùn)練，使其心率達到HRMAX的85%以上，從而有效提高運動員的厭氧耐力和跑步經(jīng)濟性。

3.3 速度訓(xùn)練

速度爆發(fā)和速度耐力是足球運動員有效進攻和防守的重要體能項目，足球比賽中的速度訓(xùn)練必須加強運動員磷酸一次能源供給系統(tǒng)的能力，以提高運動員的身體素質(zhì)。整體性，確保選手在高韌性、短期內(nèi)的力量訓(xùn)練里能做到體力、速率和靈敏度的有機結(jié)合，在糖酵解動能的參加下，合理地防止了不科學(xué)的肌肉勞損，因而球員的速率訓(xùn)練不可以只是借助高韌性的有氧運動。但應(yīng)選用高韌性跑（約95%）、30～50米反復(fù)跑（約6次）的訓(xùn)練法。訓(xùn)練可分成3～4組，每星期2～3組，做到間斷性高韌性活動能力，加快能力和速率體力明顯增強。

4 結(jié)束語

總而言之，體育生理學(xué)為科學(xué)研究合理的足球培訓(xùn)方法和方式給予了具體指導(dǎo)和提議，為球員的體育運動給予了有機的保障，進而完成在我國球類運動的質(zhì)的發(fā)展。要高度重視運動生理學(xué)的科學(xué)研究，應(yīng)用更為科學(xué)研究、系統(tǒng)的方式，提升 選手的力量、體力、速率、柔韌度、靈活性等運動能力，全面提高訓(xùn)練效果。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）