王堯

對于高校擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，要想提高他們的擊劍水平，必須要對他們的心理和身體素質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。一個(gè)良好的身體素質(zhì)對于擊劍運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的，是能夠保證在擊劍比賽過程中完成身體的對抗，而較強(qiáng)的心理素質(zhì)也為運(yùn)動(dòng)員在比賽場上的發(fā)揮起著不可忽視的作用。本文就是從高校擊劍運(yùn)動(dòng)員心理及身體素質(zhì)來進(jìn)行分析，提出一些相應(yīng)的訓(xùn)練措施。

1 高校擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練措施

（1）要加強(qiáng)對擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力的訓(xùn)練。擊劍運(yùn)動(dòng)比賽相對來說，比賽的時(shí)間和過程是比較長的。對于這類的運(yùn)動(dòng)比賽，就要求運(yùn)動(dòng)員不論是在身體上還是在心理上都要有一個(gè)比較強(qiáng)的素質(zhì)體現(xiàn)。在擊劍比賽的過程當(dāng)中，需要擊劍運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，能夠精準(zhǔn)的找到對手的弱點(diǎn)。但是在實(shí)際的擊劍運(yùn)動(dòng)比賽過程當(dāng)中，擊劍運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的狀態(tài)，尤其是在高校擊劍運(yùn)動(dòng)比賽的過程當(dāng)中，由于他們相比于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，經(jīng)驗(yàn)并不是特別充足，往往會(huì)因?yàn)橹車h(huán)境的變化而分散自己的注意力。因此，就必須要加強(qiáng)對高校擊劍運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員注意力集中的時(shí)間。通過專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目，讓高校擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠做到在擊劍比賽過程當(dāng)中收放自如，學(xué)會(huì)如何在整個(gè)比賽過程中更科學(xué)有效的集中注意力，調(diào)整自己在比賽過程中的狀態(tài)，這對于整個(gè)比賽來說是至關(guān)重要的。

（2）要對運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)自我控制能力。不論在任何體育比賽項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的情緒控制是非常重要的。如果運(yùn)動(dòng)員的情緒不能夠得到很好的自我控制，在比賽過程中就容易出現(xiàn)一些比較低級的錯(cuò)誤。在運(yùn)動(dòng)比賽的過程當(dāng)中，任何運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張不安的情緒，尤其是在一些比較大型的運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中，這種心理的出現(xiàn)更加普遍。但是由于每個(gè)人對于情緒的自我控制能力是不同的，所以對于比賽的結(jié)果往往會(huì)出現(xiàn)出人意料的比賽場面。對于高校擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽的過程中，如果出現(xiàn)情緒失控的情況，會(huì)造成許多無法預(yù)測的比賽結(jié)果。比如，一名運(yùn)動(dòng)員在防御和進(jìn)攻屢次失敗的情況下，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生焦躁的情緒和比較大的壓力，從而使比賽更加艱難。所以在日常的訓(xùn)練過程當(dāng)中，高校擊劍運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)對情緒的自我控制，尤其是對于高校擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，由于他們在比賽經(jīng)驗(yàn)方面還比較缺乏，再加上處于這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員往往年輕氣盛，更容易沖動(dòng)，在比賽的過程中更不易于把控自己的情緒。所以，在日常的訓(xùn)練中必須要加強(qiáng)對情緒的把控，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)，這樣才能更加從容的去面對比賽。

2 高校擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練措施

（1）在擊劍運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，首先要對運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。對于速度的訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的是移動(dòng)速度，不論是在攻擊和防御的過程中，都要有一個(gè)好的移動(dòng)速度。移動(dòng)速度的訓(xùn)練主要有兩種方式：一種是采取組合式的訓(xùn)練。比如可以采取專項(xiàng)折返步法訓(xùn)練，通過這項(xiàng)訓(xùn)練，對于提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)較高的移動(dòng)頻率都是有很大好處的。另一種訓(xùn)練方式是連續(xù)刺靶訓(xùn)練，通過加強(qiáng)對刺靶的重復(fù)性訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員的弓步速度，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體動(dòng)作連貫性。

（2）對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。由于擊劍運(yùn)動(dòng)比賽是一項(xiàng)比較持久的運(yùn)動(dòng)，所以對擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是非常必要的。在擊劍運(yùn)動(dòng)比賽過程當(dāng)中，除了比賽的時(shí)間比較長，往往還會(huì)出現(xiàn)連續(xù)場的情況，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中體力的消耗是非常嚴(yán)重的，所以就必須要求擊劍運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)很強(qiáng)的耐力。針對這一特點(diǎn)，我們可以通過無氧訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，再制定出擊劍的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，比如可以采取多組攻防動(dòng)作組合來進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)體檢運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。由于擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中是要進(jìn)行雙方的格斗對峙，所以在有限的場地范圍內(nèi)，需要運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)的時(shí)間內(nèi)保持多次的快速移動(dòng)，以及頻繁的防御進(jìn)攻，這就要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)力量上的體現(xiàn)，能夠通過突然的發(fā)力來完成進(jìn)攻對手的動(dòng)作。所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是非常重要的。通過對運(yùn)動(dòng)員在不平衡條件下的核心力量訓(xùn)練，來使運(yùn)動(dòng)員的手臂以及腕力等達(dá)到一個(gè)強(qiáng)有力的狀態(tài)，從而更好的來控制擊劍時(shí)的速度和力量。在進(jìn)行力量訓(xùn)練來的時(shí)候，往往要對運(yùn)動(dòng)員的上下肢核心力量點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹲跳、抓球練習(xí)等。

（4）要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈活度的訓(xùn)練。一般來說，對于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的柔韌性要求并不是特別高，但是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈敏度可以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的應(yīng)變能力，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中面對突發(fā)情況時(shí)有一個(gè)動(dòng)作和節(jié)奏的調(diào)整，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候能夠更加靈活。在進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，可以對運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行反復(fù)拉伸，然后再進(jìn)行高頻率的攻擊練習(xí)，從而來不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈敏度。

3 總結(jié)

總而言之，在高校擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須要將心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，將這兩項(xiàng)訓(xùn)練放在同樣重要的位置，這樣才能夠讓高校擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中得到更好的發(fā)揮。

（作者單位：中國人民武裝警察部隊(duì)特種警察學(xué)院）