陸斌 鄭植

隨著社會的不斷發(fā)展，人們對于身體素質(zhì)的提高引起了廣泛的關(guān)注。體操作為我國國家運動行業(yè)的領(lǐng)軍者，為中國贏得了無數(shù)的榮耀，像劉璇，楊威，楊云等人，都是家喻戶曉的體操冠軍。在歷屆奧運會上，許多中國參賽選手作出了許多極高難度的動作，這些動作被世界所禁止，因為難度系數(shù)太大，而中國選手之所以能完美地呈現(xiàn)這些動作，就離不開日常的力量訓(xùn)練。在體操訓(xùn)練、比賽和表演中，對于運動員的速度和柔韌性都有著極高的要求，通過近年來相關(guān)學(xué)者對于體操的進一步研究，發(fā)現(xiàn)速度、柔韌性都需要基于強大的力量。因此，為了能夠更好地提升體操運動員的力量，需要科學(xué)性，目的性的來訓(xùn)練，從而促進體操運動員們的全面發(fā)展。

要想使體操運動得到一個大跨度的提升，那么力量素質(zhì)訓(xùn)練是極其重要的，這需要體操運動員自身、教練員都提升對力量素質(zhì)訓(xùn)練的正確認(rèn)識，在日常采取綜合力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時，還要發(fā)展和創(chuàng)新專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的理念和科學(xué)性，使其體操運動員能更高效地完成教練員所組織訓(xùn)練的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練。做好體操運動員的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠在一定程度上提升體操訓(xùn)練實用性，也能夠可為體操運動員競技能力的提升奠定良好的基礎(chǔ)，從而使我國體操事業(yè)飛速發(fā)展，穩(wěn)居世界體操前列。

1 體操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

1.1 能夠有效提升體操運動員的身體素質(zhì)

力量素質(zhì)訓(xùn)練講究身體各肌肉組織得到一定的鍛煉，而日積月累，就能有效提升運動員的身體素質(zhì)，并且在精神面貌上也有肉眼可見的提升。良好的身體素質(zhì)狀況是運動慢慢進行相關(guān)運動訓(xùn)練項目的重要基礎(chǔ)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程當(dāng)中，相關(guān)訓(xùn)練活動能夠有效地調(diào)動起運動員們的肌肉配合力度，進而使得運動員們可以在體操進行中合理進行力量分配，科學(xué)化運用自身運動能力，有效地提升自身身體素養(yǎng)。而且，力量訓(xùn)練能夠幫助運動員們更好地理解相關(guān)體操知識動作，之后掌握一定的運動技巧，強化自身運動能力，提升身體素質(zhì)。比如：在體操訓(xùn)練當(dāng)中，教練員可以組織運動員們進行單杠翻轉(zhuǎn)，這樣能夠幫助運動員合理的分配臂部肌肉，使得自己能夠更加順利完美地完成翻轉(zhuǎn)動作，在這過程當(dāng)中，運動員們能夠提高自身手臂肌肉素質(zhì)，進而針對不同部位的體操訓(xùn)練，就能夠幫助運動員們掌握不同部位的素質(zhì)發(fā)展，進而提高全身運動素質(zhì)。

1.2 能夠使體操運動員的柔韌性和穩(wěn)定性得到輔助提升

真正的力量素質(zhì)訓(xùn)練并不是要求體操運動員使蠻力，而是需要發(fā)揮腰胯的作用，讓力貫通全身，從而做到靈活、柔韌又有力量。例如：太極拳看起來很柔軟，真正的行家，真的能四兩撥千斤，腰胯一轉(zhuǎn)，同時腳一蹬地，手順著身體旋轉(zhuǎn)，全身都往一個方向用力，和動物用力的方式非常接近，威力特別大。因而體操運動員真正的力量，是靠柔韌和靈活來實現(xiàn)的，不是靠肌肉塊頭和力量。最重要的，就是要學(xué)會用腰胯發(fā)力。體操運動員日常的力量訓(xùn)練中，核心肌群的訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的，核心肌群通常指我們?nèi)梭w的腹部肌群前后所包裹的地方、腹橫肌和骨盆底肌以及背肌這一片區(qū)域。對核心肌群進行綜合的力量素質(zhì)訓(xùn)練，能使體操運動員在做一些基礎(chǔ)性及難度系數(shù)較高的動作時更加穩(wěn)定，更加平衡。一個體操運動員的柔韌性也必然需要基于充分的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

1.3 能夠使體操運動員身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性得到有效提升

“敏捷性”一詞常用在體操運動員身上，通常被定義為運動員在一個方向上加速移動，然后在幾秒鐘內(nèi)立即減速和改變位置的能力。而“協(xié)調(diào)性”是指正確、圓滑且有效地進行各項體操動作的能力，也就是指作用肌群使用的時機正確，而且動作方向及速率恰當(dāng)、平衡穩(wěn)定且有韻律性，能使全身動作一致，肌群不會產(chǎn)生相互頡頏的現(xiàn)象。加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練，就要提升肌肉力量和肌肉的爆發(fā)力。從而使體操運動員有足夠的力量基礎(chǔ)，來支撐在做一些體操動作時所需要的能量。除此而外，關(guān)節(jié)，韌帶以及肌肉的單個訓(xùn)練及整體協(xié)調(diào)配合也是極其重要的，如若力量素質(zhì)較差，就會出現(xiàn)無法應(yīng)付敏捷性轉(zhuǎn)換方向和加速需求等情況，并且還容易出現(xiàn)扭傷、勞損等癥狀。因而，加強綜合力量素質(zhì)訓(xùn)練是非常有必要的，它不僅能夠防止體操運動員出現(xiàn)一些意外的傷害和損傷，也能在很大程度上提升體操運動員的敏捷性和協(xié)調(diào)性，使體操運動員表現(xiàn)得更加出眾。

2 體操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項

2.1 注意安全教育

近年來，因為體操運動員在素質(zhì)訓(xùn)練中的安全教育沒有被引起廣泛的重視，所以常常出現(xiàn)一些令人瞠目結(jié)舌的事件，如：在2019年，廣西一體操運動員在高空單杠進行訓(xùn)練時，聽到一聲響后，被重重地摔在地上，經(jīng)醫(yī)院的多方面檢查，其結(jié)果是其韌帶斷裂。又如幾年前某省一名女子體操運動員在雙杠上跳下來的時候，不慎落到了安全墊的外面，導(dǎo)致一根硬物直接插進了該體操運動員的體內(nèi)，當(dāng)時她就意識不清，后來被緊急送到醫(yī)院，但是因為傷勢過重已經(jīng)沒有了生命。在體操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練中，安全教育是重中之重，這往往是在平常力量素質(zhì)訓(xùn)練中最容易忽略的。例如：要注意一些運動器械的故障維修以及在力量訓(xùn)練中，體操運動員的身體狀況和體操運動員在高空進行翻轉(zhuǎn)等高難度動作時，地面的防護設(shè)備等都要納入安全教育的行列中，也要引起教練員的密切關(guān)注。在訓(xùn)練前一定要對企業(yè)環(huán)境和周圍的器械進行再三檢查，以減少發(fā)生意外的風(fēng)險概率。

2.2 要提高力量素質(zhì)訓(xùn)練的針對性

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。想要提高力量素質(zhì)都要對技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練進行不同時期的針對性訓(xùn)練。否則，所獲得的已提高的體能訓(xùn)練水平就無法向?qū)ｍ椨?xùn)練方面順利地過渡與轉(zhuǎn)換，體現(xiàn)在體操競賽成績上。其操教練員要根據(jù)不同的運動員的體能及其身體狀況，對他們進行針對性的訓(xùn)練。例如對于跳高還有欠缺的運動員，應(yīng)該對他們進行跟腱部位的訓(xùn)練和一些相關(guān)的按摩等來提高他們對于跳躍技巧認(rèn)識和對于跟腱部位的保護知識等等。對于一些在高空進行翻轉(zhuǎn)動作的體操運動員就應(yīng)該對他們進行穩(wěn)定性，柔韌性和平衡能力的針對性訓(xùn)練，使他們能在高空中時沒有那么地緊張，而是全身心地投入到動作技能的展現(xiàn)中。而對于一些花式技能表演的體操運動員來講，體操運動教練員應(yīng)該多多學(xué)習(xí)一些相關(guān)的花樣技巧等。讓他們能夠更好地發(fā)揮出自身的相關(guān)優(yōu)勢，從而更加自信完美地呈現(xiàn)出自己優(yōu)點和長處。

2.3 要循序漸進地對體操運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練

在體操運動員的日常訓(xùn)練中，往往也會有瓶頸期和難以達(dá)標(biāo)的花樣技巧，這時體操運動員應(yīng)該給自己設(shè)定一個短期的小目標(biāo)，進而循序漸進地完成一些力量素質(zhì)訓(xùn)練，才能讓自己的體能更達(dá)標(biāo)，動作更加完美。身體的協(xié)調(diào)性，延展性，和穩(wěn)定性發(fā)揮得更好，同時也能避免高強度訓(xùn)練中對自身所帶來的傷害。教練員們要注意，體操運動員并不能進行超負(fù)荷強度的訓(xùn)練因為體操運動員的動作和技能技巧都需要保持極高的警惕，如果超負(fù)荷，超強度的訓(xùn)練，可能會是體操運動員在進行訓(xùn)練繩等情況的出現(xiàn)，會造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體上的損傷。其次要注意體操運動員的休息時間，因為體操運動員的訓(xùn)練往往都是非常累的，如果休息時間過短，會在極大程度上影響他們的發(fā)揮和技能施展。因而體操教練員要循序漸進地對體操運動員進行力量素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是我們每個人都需要的，也是必不可少的，對于體操運動員來說亦是如此。力量素質(zhì)訓(xùn)練能讓體操運動員在協(xié)調(diào)性、柔韌性、動作延展性等多方面得到很大程度上的提升，也能使得他們的體能、整體氣質(zhì)形象上得到一些不同程度的改善發(fā)展呢。因此，體操教練員們對體操運動員進行適度的力量素質(zhì)訓(xùn)練是極其有必要的。

（作者單位：1.江西省體操運動管理中心;2.南京市體育運動學(xué)校）