張韶民

心理學上有這樣三個著名的實驗

熱帶魚的悲哀

實驗人員首先把一條兇猛的熱帶魚和一群溫馴的小魚混養(yǎng)在一個玻璃缸里，一天不到，小魚就被吃了個精光。隨后，他們在玻璃缸的中間放置了一塊玻璃，把熱帶魚和小魚分開放養(yǎng)。一開始，兇猛的熱帶魚依然一次又一次地向小魚發(fā)起攻擊，但是，熱帶魚的每一次攻擊都被玻璃彈了回來，慢慢地，熱帶魚減少了對小魚的攻擊，直至放棄。等到熱帶魚再也不向小魚發(fā)起攻擊之后，實驗人員撤走了那塊玻璃，可熱帶魚卻始終沒有恢復攻擊小魚的自信。它從此成了一條喪失自信、喪失攻擊力，也因此喪失了生存能力的魚。

不知逃避的狗

這個實驗是美國心理學家塞里格曼于1967年做的。他起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關在籠子里逃避不了電擊，也逃不出來，于是只能在籠子里狂奔亂竄，驚恐哀叫。多次實驗后，只要蜂音器一響，狗就趴在地上，哀叫不止，卻再也不試圖跑了。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而且不等電擊出現(xiàn)就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避，此刻卻只是絕望地等待痛苦的來臨。

無動于衷的手指?

1975年塞里格曼用大學生當受試者，他把學生分為三組：讓第一組學生聽一種噪聲，這組學生無論如何也不能使噪聲停止。第二組學生也聽這種噪聲，不過他們通過努力可以使噪聲停止。第三組是對照組，不給受試者聽噪聲。在進行一段時間的實驗之后，再讓受試者做一個“手指穿梭箱”的相同實驗。結果表明，第二組和對照組受試者為使噪聲停止會把手指移到箱子的另一邊;而第一組受試者的手指卻始終停留在原處，聽任刺耳的噪聲響下去。

不同的實驗得出了同樣的研究結論：在經(jīng)歷無法控制的不利事件后，無論是動物還是人都習得了無助和被動，即“習得性無助”。其表現(xiàn)往往就是破罐子破摔。

習得性無助是一種消極的心理現(xiàn)象

它會導致個體信心嚴重受挫，斗志蕩然無存，精神陷入絕望。除此之外，它還具有彌漫性，個體在最初的某個情境中獲得無助感，很有可能因為擺脫不出來，將無助感擴散到生活中的其他領域，萌發(fā)“我怎么什么都做不好”的負性體驗，從而感到自己一無是處，慢慢地對生活失去希望，抑郁的人大體是這樣的。

事實上，類似的心路歷程大多數(shù)人在平時的工作與生活中都曾經(jīng)歷過，只不過在觸發(fā)的情景上可能有人是此事，有人是彼物;在感受的時間方面有人是短暫的、偶爾的，有人是長久的、經(jīng)常的;在情緒陷入的程度上，有人可能深陷其中難以自拔，有人可能擦肩而過自行修復。

習得性無助的主要形成原因

負面力量的打擊

它是習得性無助的主要誘因。它有可能來自外部，如熱帶魚再沖撞也不會破的玻璃、狗再跑也逃脫不掉的電擊、人再嘗試也停止不了的噪聲等;也有可能來自個體自身，如病人久治不愈的病癥、運動員時常發(fā)作的傷痛、學生糟糕的學業(yè)成績等。

當然，也有一些負面力量是屬于短時間內的但卻是極其強大的，比如地震、洪水、山體滑坡等自然災害，或沉船、撞車、脫軌等災難性事故，同樣會使人產生無助感。

個人控制的喪失

個人控制感是否喪失是個體習得無助感的重要內在心理機制。在與負面力量相抗衡的過程中，如果個體覺得局面始終在自己的掌控之中，那么信心自然不容易被擊垮，但當個體發(fā)現(xiàn)自己無論做什么抗爭都徒勞，再怎么努力都無濟于事，局面不受自己控制時，就會不得不選擇放棄。

電影《泰坦尼克號》里就有這樣一個畫面：一對逃生無望的老年夫妻緊緊地相擁，什么也不做，靜靜地等待著死亡的降臨……

如何避免產生習得性無助？

改變認知

行動能達成預期自然是每個人的愿望。然而，在負面力量的打擊下，個體的預期可能會被事實否定，甚至是一再地否定。碰到這種情況，個體怎么解釋“被否定”就顯得尤為重要。

倘若個體能認識到“不經(jīng)歷風雨，哪能見彩虹”，那么就不太容易會一蹶不振，失望與無助也不會伴隨而來。其實，辦法總比困難多，很多情況下不是真的沒有辦法了，而是因為負面力量的不斷打擊使得個體覺得自己沒有辦法了。所以，個體還要以發(fā)展變化的眼光看問題，現(xiàn)在不行不代表以后也不行。

自我控制

美國心理學家朱利安·羅特認為，假如個體認為自己的生活、命運由自己來控制，那么在遇到挫折、困難、打擊時會有較高的抗挫能力，信心不容易被擊垮。反之，如果個體認為機會和外部力量決定了自己的生活、命運，那么在遇到同樣的不利情境下更容易放棄、喪失信心，成為犧牲品。

由此，心理學教授戴維·邁爾斯提出，可以通過肌肉控制、堅持鍛煉計劃，以及減少沖動行為等方式訓練自我控制，使自己獲益。這樣做的好處在于，當個體在某一領域學會如何發(fā)揮意志力進行控制時，也能拓展到其他各個領域。

孟子所說的：“故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能”也是這個道理。

運用積極力量

如果個體習慣于否定自己，遇到事情總是暗示自己做不成，那么就容易退縮，而退縮和逃避反過來又強化他做不成這件事的心理認知，這樣一來，產生習得性無助也就不足為怪。反過來，如果個體在接受了一個具有挑戰(zhàn)性的任務之后，能想象自己通過努力工作而獲得成功，那么在任務中的表現(xiàn)會勝過那些想象自己是失敗者的人。通常多想象一些積極的可能性，能幫助個體更有可能制定和實施成功的策略，這就是積極力量的作用。

此外，為了戰(zhàn)勝習得性無助，我們還必須學會一件事——不要放棄嘗試，不要自暴自棄。同樣的，你還要多去回想自己成功的經(jīng)歷，通過記住它、留住它、強化它的方式，幫助自己迅速從負面體驗和感受里走出來，重拾信心，努力獲得下一次成功。