劉攀越

1 左側(cè)支撐用力技術(shù)在田徑投擲項目中的作用

1.1 強有力的左側(cè)支撐可將助跑的速度轉(zhuǎn)化為投擲速度

在投擲運動中，如果出手的角度是固定的，第一速度直接決定了投擲成績。出手的第一速度主要取決于助跑速度和力量。在最后用力之前，一些優(yōu)秀運動員通過身體和表揚獲得了7-8m/s左右的速度。最后用力時，身體速度小于3m/s，推薦速度小于35m/s，因此，我們可以將助跑速度改為投擲速度，改變投擲速度。在速度運動過程中，左側(cè)支撐的作用非常重要。

1.2 有力的左側(cè)制動支撐可將滑步速度轉(zhuǎn)化為投擲速度

在鉛球運動中，出手的角度固定后，第一次接觸的速度直接決定了鉛球的成績。第一步的速度主要由滑動速度和強度決定。最后，運動員應(yīng)利用自身力量將滑步速度轉(zhuǎn)化為推鉛球，提高推鉛球第一步的速度。在速度運動過程中，左側(cè)支撐的作用非常重要，從弓箭形的垂直面看，當(dāng)運動員的右腳觸地時，他迅速踩在腳上并轉(zhuǎn)向投擲方向。左腳主動快速落地，通過良好的制動給予力量，下肢根據(jù)力學(xué)原理繼續(xù)向前運動，當(dāng)物體一端制動減速時，另一端加速向前。

1.3 左腿支撐用力對出手高度的作用

投擲標(biāo)槍時，左腿應(yīng)充分伸展，手臂應(yīng)盡量抬高。使機器盡可能達(dá)到最大高度。支撐身體左側(cè)產(chǎn)生力量，改善身體一側(cè)的位置，增加手的高度。

1.4 左側(cè)支撐用力對出手角度的作用

相關(guān)研究表明，在男子標(biāo)槍投擲中，出手的角度以32-38為宜。支撐左腿的力量對于獲得合適的手的角度非常重要。最后用力時，必須保持垂直方向的適應(yīng)性。垂直分量主要是運動員左腿的支撐力。要獲得投擲臂的動力學(xué)結(jié)構(gòu)和手的合理角度，必須以左腿的良好力量為基礎(chǔ)。

2 投擲鐵餅項目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)

投擲結(jié)束的關(guān)鍵是左側(cè)能否用力按壓。一個良好的姿勢和良好的負(fù)荷質(zhì)量圓理想的結(jié)束負(fù)荷。在投擲姿勢中是整個動作技術(shù)的關(guān)鍵，全身力量迅速傳遞到器械上要遵循適當(dāng)?shù)墓?jié)奏、順序、協(xié)調(diào)性和方向性。袁永清教練介紹了雙側(cè)支撐的四個要點，其中兩個重點強調(diào)了左側(cè)支撐在擲碟中的重要性：如果身體重心通過右腿推到左腿，左側(cè)支撐技術(shù)可以讓軀干旋轉(zhuǎn)，左下肢充分發(fā)揮力量;如果左腿用力，左下肢用力左支撐技術(shù)能在最后階段發(fā)揮全力正制動旋轉(zhuǎn)的作用，使左腳主動落地，使左肩帶與制動同時主動，使上肢收緊，使理想姿態(tài)超越器械接受。如果左肢與重心相對應(yīng)，它就在軸上形成一個穩(wěn)定的左肢。這樣圓盤就可以增加向前和向上的力，形成自下而上的力。通過整個身體的力量，力量可以迅速轉(zhuǎn)移到磁盤上，以提高磁盤釋放時的高度，而合理化的盤片飛行良好的左支撐技術(shù)可以在最后的載荷水平上增加工作距離和加速初始速度，從而達(dá)到提高性能的最終目的。

3 田徑投擲項目中左側(cè)支撐技術(shù)的共同點

3.1 左側(cè)支撐技術(shù)對最后用力力量的影響

采用左側(cè)支撐技術(shù)，可以有效地提高運動過程中最后階段力量的強度，運動員左腳力量的強弱直接決定了控球運動員的反應(yīng)能力。因此左腳應(yīng)迅速接觸地面，并利用左腿的支撐力防止身體向前移動。例如，投擲標(biāo)槍時，在投擲過程中，左腿盡量伸直膝蓋，做出落地動作，可以增加力量和動作速度。伸直后，左腿可以將伸肌和彎曲肌的力量附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上。充分利用人體骨架的支撐力來加速上半身和下半身的制動作用，對左側(cè)支撐技術(shù)主要是左腿在蹬地支撐動作，左腿固定，右腿推地動作。臀部加速旋轉(zhuǎn)過程中放松時，應(yīng)迅速推腿和伸腿，形成左制動，并將右向前運動的速度轉(zhuǎn)化為器械形式。

3.2 左側(cè)支撐技術(shù)對出手速度的影響

在所有投擲項目中，左腿支撐力是共同的端力，右腿支撐力和左腿支撐及踏板效應(yīng)突出。烏龜身體的前傾造成拋投角度不合理，拋投時左支撐技術(shù)非常重要。在用力的最后階段，應(yīng)積極推動左腿，以增加棄球的向前和向上的力量，形成從下到上的力量。由于總的身體負(fù)荷，力可以很快轉(zhuǎn)移到身上，為了提高跳投時的凈空高度，使投擲伸展和場地訓(xùn)練與指導(dǎo)中的碟形跑道合理化，應(yīng)注意左腳的正向著地，注意形成左腳身體和左手剎車的向上動作，保證適當(dāng)?shù)挠|發(fā)角，并給予充分的保護力量對運動員速度和力量的影響。

3.3 左側(cè)支撐技術(shù)對身體平衡的影響

在田徑運動中保持身體平衡是很常見的。所有項目都必須保持身體平衡。在投擲過程中，如果運動員沒有保持身體的平衡，很容易通過身體的扭曲來跟進(jìn)。良好的左側(cè)支撐技術(shù)對保持奶牛的平衡起著重要作用。投擲時，以左腳支撐為軸，右手配合，可提高身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)儀器松開時，隨著時間的推移，腳的變化可以保持身體平衡，自行控制中心，避免犯規(guī)現(xiàn)象。

4 結(jié)束語

田徑比賽中投擲項目的技術(shù)性很強，因此需要在長期的專業(yè)訓(xùn)練中，把投球作為學(xué)習(xí)的一部分，我們要不斷提高運動員的投球水平，要想取得更好的成績，在標(biāo)槍訓(xùn)練前我們要把身體素質(zhì)作為最重要的發(fā)展，強調(diào)運動員的作用運動中的速度和力量以及肩、踝關(guān)節(jié)的發(fā)展在輕量競技和野外運動中的重要性，應(yīng)根據(jù)項目的共性，將元認(rèn)知理論貫穿于技能學(xué)習(xí)的始終，以逐步提高運動員的元認(rèn)知能力，提高運動技術(shù)水平因此，元認(rèn)知理論在田徑項目的訓(xùn)練和教學(xué)中起著重要的作用。

（作者單位：遼寧省朝陽市體育運動學(xué)校）