王蕾

由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，專項(xiàng)訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用，其能夠有效改善跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的效果，專項(xiàng)訓(xùn)練指的是參與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的肌群與效率控制工作，在規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)所產(chǎn)生能夠?qū)ψ枇M(jìn)行克服的能力。一般情況下，跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括支撐力量、快速起跳能力以及擺動(dòng)力量，下文以這三方面為中心進(jìn)行探討。

1 下肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)所用腿部肌肉的退讓收縮能力與跳遠(yuǎn)者的助跑速度有些直接性的聯(lián)系，近些年來(lái)，隨著時(shí)代的不斷發(fā)展與進(jìn)步，在運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高的同時(shí)對(duì)助跑速度的要求也在不斷的提升。跳遠(yuǎn)者的助跑速度越快，其支撐器官所承受的沖擊性負(fù)荷也就越大，為了能夠達(dá)到理想中的跳遠(yuǎn)助跑速度，就需要跳遠(yuǎn)者的跳遠(yuǎn)所用腿部工作肌群的退讓收縮能力變強(qiáng)。

當(dāng)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的過程中，絕對(duì)不能夠受起跳動(dòng)作的限制，尤其是在最后一階段助跑的過程中，為了能夠取得良好的跳遠(yuǎn)成績(jī)，應(yīng)像平時(shí)跑步一樣自然的進(jìn)行，從而促使自身應(yīng)有的跑步速度能夠充分的發(fā)揮出來(lái)，使助跑的速度能夠與平時(shí)跑步的速度相接近?；诖耍趯W(xué)生日常跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，可以采用以下幾種方式來(lái)鍛煉學(xué)生的助跑速度：首先可以進(jìn)行50米的蹲起跑、站立跑或者是單足跑，另外還可以進(jìn)行行進(jìn)間跑，在該種訓(xùn)練模式之下要求學(xué)生通過最高的頻率或者是最大的步伐來(lái)完成跑步;其次為了能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉耐受與爆發(fā)力量，可以設(shè)置具有一定坡度的路面要求學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練。與其他田徑項(xiàng)目不同的是，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的過程中不僅要以最快的速度進(jìn)行跑步，還要在助跑的過程中做好起跳的準(zhǔn)備，這也就在很大程度上增加了跳遠(yuǎn)技術(shù)的難度，為了能夠達(dá)到理想中的跳遠(yuǎn)助跑效果，就要通過一系列的訓(xùn)練來(lái)使學(xué)生能夠具有放松自然快速跑的能力。一方面可以要求學(xué)生進(jìn)行一段距離的大步放松跑，在此過程中需要注意的是，要保證學(xué)生的跑步速度維持在一定狀態(tài)內(nèi)，盡可能在跑步的過程中加大自身的擺動(dòng)幅度。

與其他階段的學(xué)生相比較之下，小學(xué)階段的學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中極易由于教學(xué)方式與內(nèi)容的枯燥而厭煩或者是偷懶，這也就使許多的訓(xùn)練項(xiàng)目并沒有達(dá)到理想中的效果，為了能夠改善這樣的教學(xué)現(xiàn)狀，使學(xué)生的跳遠(yuǎn)速度得到切實(shí)的鍛煉就要融入游戲的教學(xué)模式，具體來(lái)說，在百米賽跑這方面，可以設(shè)置接力賽跑，并且對(duì)優(yōu)勝的團(tuán)隊(duì)給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，通過這種方式除了能夠鍛煉學(xué)生的速度還使學(xué)生產(chǎn)生一種集體榮譽(yù)感。

2 提升跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量素質(zhì)，協(xié)調(diào)身體各部分的力量

在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練教學(xué)的過程中需要注意的是，單純的進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不能夠提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平，更為重要的是學(xué)生在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的過程中能夠?qū)ψ陨砀鞑糠值牧α窟M(jìn)行協(xié)調(diào)處理，從而在跳遠(yuǎn)的過程中能夠更加的協(xié)調(diào)、流暢，絕對(duì)不能夠單純的重視學(xué)生力量或者是速度的單項(xiàng)練習(xí)，要使學(xué)生在練習(xí)的過程中能夠在提升力量的同時(shí)也能夠保持或者是提升自身的助跑速度。

除此之外，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的過程中，也要對(duì)學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行全面的考慮，對(duì)于身體比較強(qiáng)壯，并且爆發(fā)力較強(qiáng)的學(xué)生可以進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，然而對(duì)于體重較小的學(xué)生就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，絕對(duì)不能夠使負(fù)重量大于學(xué)生身體所能夠承受的最大負(fù)荷量。

3 對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練提起高度的重視

由于跳遠(yuǎn)這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)本身存在的特點(diǎn)，在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中一定要對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練提起高度的重視，使學(xué)生能夠靈活的應(yīng)用自身的力量，基于此，在實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練過程中，課程要以跳躍訓(xùn)練為主，將力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練的輔助內(nèi)容。就跳躍訓(xùn)練這方面內(nèi)容來(lái)說，由于小學(xué)階段的學(xué)生對(duì)于單一的訓(xùn)練內(nèi)容較容易產(chǎn)生厭煩的感覺，在實(shí)際的教學(xué)過程中就要采取應(yīng)用游戲化的教學(xué)方式，從而激發(fā)起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中玩耍，在玩耍中學(xué)習(xí)。舉例來(lái)說，在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的過程中，可以應(yīng)用“蘿卜蹲”的游戲，把原本的蹲起動(dòng)作改成跳躍性動(dòng)作，在吸引學(xué)生注意力的同時(shí)還能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。

除此之外，還要進(jìn)行具有針對(duì)性的擺動(dòng)力量訓(xùn)練，擺動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)來(lái)說具有至關(guān)重要的作用，經(jīng)過長(zhǎng)期的實(shí)踐訓(xùn)練發(fā)展，科學(xué)合理的擺動(dòng)動(dòng)作能夠使學(xué)生完成高質(zhì)量的撐跳動(dòng)作，基于此，為了能夠使學(xué)生取得理想中的跳遠(yuǎn)成績(jī)，學(xué)生在練習(xí)的過程中必須要將擺動(dòng)肢體訓(xùn)練作為重點(diǎn)，通過練習(xí)逐漸實(shí)現(xiàn)快速度的高擺動(dòng)，從增強(qiáng)自身下肢的蹬地效果。舉例來(lái)說，可以通過杠鈴的輔助作用來(lái)鍛煉學(xué)生的上肢力量，為了能夠使小學(xué)階段的學(xué)生安心訓(xùn)練，可以為學(xué)生設(shè)置階梯式的目標(biāo)，促使學(xué)生不斷的提升自我。

4 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，對(duì)于小學(xué)階段跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說，其中的重點(diǎn)并不在于學(xué)生的爆發(fā)能力，而是在于學(xué)生各方面的基礎(chǔ)素質(zhì)與能力。簡(jiǎn)單來(lái)說，小學(xué)階段為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“基礎(chǔ)打底”的關(guān)鍵性時(shí)期，該階段學(xué)生的綜合表現(xiàn)能夠?qū)W(xué)生未來(lái)的發(fā)展造成直接性的影響，基于此，作為教師在實(shí)際的跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中，一定要對(duì)學(xué)生各方面的專項(xiàng)訓(xùn)練提起高度的重視。

（作者單位：新疆昌吉市第五小學(xué)）