李昀睿

近年來，網(wǎng)球運動受到的歡迎程度越來越高，在參與網(wǎng)球運動時人們可以獲得精神上的振奮，對于人們身心健康發(fā)展發(fā)揮了重要作用。在我國一些高校中也開設(shè)了網(wǎng)球比賽，高校的網(wǎng)球教學(xué)逐漸形成體系化。在網(wǎng)球教學(xué)中，發(fā)球技術(shù)教學(xué)屬于難點教學(xué)環(huán)節(jié)，對于學(xué)生的發(fā)球姿勢、動作、技巧等要求十分高，非常考驗學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。在實現(xiàn)學(xué)生發(fā)球能力提升的過程中，功能動作訓(xùn)練理論在其中的應(yīng)用起到了關(guān)鍵的作用。

1 PNF牽伸技術(shù)

PNF牽伸技術(shù)主要通過主動助力、被動助理協(xié)調(diào)進(jìn)行實現(xiàn)的一種訓(xùn)練技術(shù)，該技術(shù)主要包含兩種類型：保持——放松技術(shù)、收縮——放松技術(shù)。根據(jù)生理學(xué)相關(guān)研究可知，運動員熱身結(jié)束后開展?fàn)可爝\動可以獲得更好的效果。在做完熱身運動時，運動員相關(guān)肌肉溫度將會上升，溫度上升可以促進(jìn)運動員血液循環(huán)，從而將運動員機(jī)體的活躍度提升，其肌肉僵硬程度降低，在牽伸時會更加容易。在進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球時，運動員需要對網(wǎng)球施加螺旋向上的力，所以此時肌肉收縮后將會形成螺旋形結(jié)構(gòu)。PNF牽伸技術(shù)就是以螺旋——對角的形式為基礎(chǔ)而制定的一種模式，該訓(xùn)練模式能夠使得運動員發(fā)球動作在多平面以及多軸上處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，如果運動員的身體存在著不對稱活動，此時可以通過牽伸將這些活動整合，從而實現(xiàn)改善關(guān)節(jié)靈活性的目標(biāo)。關(guān)節(jié)的活動對于發(fā)球來說十分關(guān)鍵，是實現(xiàn)動作自由的基礎(chǔ)，具備較高的靈活性、穩(wěn)定性能夠使得運動發(fā)揮出最高水平。在網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中，提升學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性以及肌群穩(wěn)定性有著重要意義，所以將PNF牽伸技術(shù)應(yīng)用與網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中可以獲得良好的效果，對于提升運動員比賽成績至關(guān)重要。

2 力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球運動中，力量訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練項目，特別是在發(fā)球過程中，力量是絕對發(fā)球質(zhì)量的重要指標(biāo)，科學(xué)、有效的力量訓(xùn)練非常容易被教練員忽視。想要提升學(xué)生發(fā)球力度，在訓(xùn)練時可以采用螺旋拉伸訓(xùn)練法。在訓(xùn)練上肢時，需要借助于一根栓有固定物的彈力繩，彈力繩一端在運動員手中，另一端拴著重物于地面，運動員手臂伸直上下來回擺動，緊拉彈力繩，循環(huán)這種訓(xùn)練方法。通過這樣的訓(xùn)練能夠使得運動員手臂、肩部力量得到提升，對于運動員肌肉群協(xié)調(diào)性的提升也有著重要影響。對于運動員手臂訓(xùn)練可以采用兩種方式，另一種方式是運動員拉伸身體側(cè)前方的固定物，此時要求其手臂做拔劍動作，通過動作的內(nèi)收將彈力繩拉緊，重復(fù)這種訓(xùn)練12次左右，采用這種訓(xùn)練模式對于胸部肌力的提升非常重要，能夠使得運動員胸部肌肉群整體的力度得到提升。而進(jìn)行下肢訓(xùn)練時，則需要在運動踝關(guān)節(jié)處固定彈力繩，此時運動員需要做出大腿伸展運動，然后將彈力繩拉緊，重復(fù)進(jìn)行該動作10次左右，這種形式的訓(xùn)練主要針對運動員大腿、臀部力量的提升，對于運動員下肢肌群力度提升十分有著較好的效果。網(wǎng)球發(fā)球過程中要求上肢、下肢肌肉能夠達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，才能夠在發(fā)球中將力度增加。

3 反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

在進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球時，運動員的反射性神經(jīng)肌肉充當(dāng)著重要角色，所以在發(fā)球教學(xué)中反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的價值得到體現(xiàn)，這種訓(xùn)練形式能夠?qū)l(fā)球時的一些缺陷放大，運動員此時可以感受到自身發(fā)球過程中的缺陷，然后對這些不良動作進(jìn)行改進(jìn)，借助于身體的反射功能實現(xiàn)發(fā)球的穩(wěn)定性、靈活性。在進(jìn)行發(fā)球教學(xué)時，如果僅僅通過語言指導(dǎo)對運動發(fā)球缺陷進(jìn)行糾正顯然不夠科學(xué)，學(xué)生也不可能從語言指導(dǎo)中得到動作技巧的提升。通過應(yīng)用健身球能夠提升學(xué)生發(fā)射神經(jīng)的性能，而且還不會使得學(xué)生受到彈性阻力，進(jìn)而幫助學(xué)生從發(fā)球動作誤區(qū)中走出，學(xué)生通過這些方式能夠在潛意識中對自己身體反應(yīng)能力進(jìn)行改進(jìn)。反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生發(fā)球的感知能力，學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練后會獲得較大的爆發(fā)能力，身體總體的節(jié)奏將會更加有序。

4 柔韌性訓(xùn)練

采用柔韌性訓(xùn)練主要針對運動員關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的活動。具備較高的柔韌性能夠幫助運動員發(fā)出更多高質(zhì)量的球。如果在發(fā)球過程中，運動員的身體靈活性較差，最終獲得的發(fā)球成績必將受到影響。如果運動員在發(fā)球過程中肌肉組織出現(xiàn)僵硬的情況，將會極大地限制運動員的自由度，運動員無法發(fā)揮出身體機(jī)能的穩(wěn)定性，身體的感知力將會逐漸下降，這時就丟失了動作自由度，動作質(zhì)量就會降低是由于這時失去了一定得感知水平。所以借助于柔韌性訓(xùn)練能夠使得運動員關(guān)節(jié)靈活性較差以及肌肉穩(wěn)定性不足等問題得到改善。采用柔韌性訓(xùn)練最為重要的一點是提升運動員關(guān)節(jié)靈活性，使得運動員關(guān)節(jié)區(qū)域功能得到提升。在訓(xùn)練使得運動的關(guān)節(jié)、肌肉能夠具備更高的協(xié)調(diào)性。

5 自我牽伸

采用自我牽伸法主要針對運動員持拍能力的訓(xùn)練，而在進(jìn)行自我牽伸訓(xùn)練時，需要運動員特別注意是，應(yīng)該按照緊張肌肉、放松肌肉的順序進(jìn)行，如果在牽伸時首先對放松肌肉進(jìn)行牽伸，那么緊張側(cè)肌肉獲得的牽伸效果將會下降。此外，開展自我牽伸時，應(yīng)該根據(jù)發(fā)球發(fā)力順序有序地訓(xùn)練，先對下肢進(jìn)行牽伸，牽伸訓(xùn)練包括的肌肉有臀大肌、髖外展肌群、股四頭肌等。然后對軀干肌肉進(jìn)行牽伸訓(xùn)練，主要包括的肌肉有背闊肌、背伸肌群等。最后對上肢肌肉進(jìn)行牽伸，主要包括的肌肉有肱三頭肌、肩胛下肌等。

6 結(jié)束語

總而言之，在網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中，采用不同的功能訓(xùn)練方法有著不同的針對性，將動作控制理論應(yīng)用與發(fā)球教學(xué)中，對于學(xué)生身體整體機(jī)能的調(diào)節(jié)十分重要，科學(xué)、有效地訓(xùn)練方式是提升學(xué)生發(fā)球能力的重要保障。所以，教練員應(yīng)該探究更多訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念應(yīng)用到網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中，提升學(xué)生發(fā)球質(zhì)量。

（作者單位：廣州商學(xué)院）