舒星

1 什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量，由完成練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2 隊(duì)列訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

隊(duì)列訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要分類兩大類：靜態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.1 靜態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

隊(duì)列訓(xùn)練中靜態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括軍姿訓(xùn)練、擺臂定位訓(xùn)練等。對(duì)某個(gè)動(dòng)作在一定時(shí)間內(nèi)讓肌肉靜態(tài)收縮，逐漸形成肌肉記憶，達(dá)到動(dòng)作定型的作用。好處是不需要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉肌肉，不會(huì)損傷軟骨，對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行精細(xì)訓(xùn)練。弊端是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)感，維持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉容易出現(xiàn)疲勞感。

2.2 動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

隊(duì)列訓(xùn)練中動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括行進(jìn)間的動(dòng)作，如齊步行進(jìn)、正步行進(jìn)、跑步行進(jìn)等。在運(yùn)動(dòng)中讓參與運(yùn)動(dòng)的肌肉不斷收縮，從而學(xué)會(huì)動(dòng)作。好處是與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能按標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作。弊端是會(huì)給關(guān)節(jié)施壓，引起關(guān)節(jié)摩擦，訓(xùn)練量強(qiáng)度把握不準(zhǔn)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3 調(diào)控隊(duì)列訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的必要性

通過(guò)對(duì)參加隊(duì)列訓(xùn)練的人群研究，要改善和提高動(dòng)作質(zhì)量，人體形態(tài)機(jī)能需處于最佳狀態(tài)，這種最佳狀態(tài)是指人對(duì)技術(shù)的掌握和運(yùn)用必須在一定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度刺激下才能得以實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，人體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有一定的適應(yīng)性，如果持續(xù)保持同一負(fù)荷量，該負(fù)荷量就不再具有刺激作用，人體機(jī)能就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)效果，負(fù)荷刺激就不再有效。若持續(xù)增大負(fù)荷量，且負(fù)荷量超出人體機(jī)能承受最大范圍，反而會(huì)出現(xiàn)人體機(jī)能下降的情況，甚至?xí)茐纳眢w健康。因此，在隊(duì)列訓(xùn)練中科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是非常重要的環(huán)節(jié)。

4 調(diào)控隊(duì)列訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)

4.1 臺(tái)階測(cè)試法

又稱定量負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)。主要是左右腿輪換模擬在臺(tái)階上下樓梯的動(dòng)作，通過(guò)定量負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與負(fù)荷后心率恢復(fù)速度測(cè)試心血管功能適應(yīng)水平。臺(tái)階測(cè)試是以3分鐘為限，原地上下樓梯（男女測(cè)試臺(tái)階高度分別為30cm、25cm），分別記錄運(yùn)動(dòng)后1分鐘末、2分鐘末、3分鐘末的脈搏，結(jié)合計(jì)算公式算出結(jié)果，并與軍人體能標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)比。例如2007年新軍服試裝女兵方隊(duì)的心血管功能及格率為97.4%。

4.2 耐力測(cè)試法

隊(duì)列訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)，例如較長(zhǎng)距離的齊步、正步、跑步行進(jìn)訓(xùn)練;閱兵式中的長(zhǎng)時(shí)間立正;分列式中的步伐變化和端槍行進(jìn)，都需要充沛的體能來(lái)維持，確保動(dòng)作不變形，不走樣?；A(chǔ)體能是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的有力保障。尤其是在隊(duì)列訓(xùn)中很多動(dòng)作是靜力性（等長(zhǎng)）肌肉的訓(xùn)練，如果沒(méi)有耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)，受訓(xùn)者的訓(xùn)練時(shí)間得不到保證，訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度就會(huì)大打折扣。一定強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練是增強(qiáng)耐力素質(zhì)最直接、最有效的訓(xùn)練方法，所以可以把3000米跑作為耐力測(cè)試指標(biāo)，這也是軍人的基礎(chǔ)體能所要求的。

5 調(diào)控隊(duì)列訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法

5.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)控

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的指標(biāo)一般分為兩類，一類是總負(fù)荷量指標(biāo)，一類是局部負(fù)荷量指標(biāo)。隊(duì)列訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的指標(biāo)通常是以訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)（訓(xùn)練距離）來(lái)衡量。例如，隊(duì)列訓(xùn)練時(shí)，我們可以把單個(gè)訓(xùn)練手段及其組合訓(xùn)練數(shù)量作為調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的依據(jù)，再結(jié)合受訓(xùn)者的自身?xiàng)l件和對(duì)所訓(xùn)動(dòng)作的掌握程度，采取由小到大地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控。

5.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的調(diào)控

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是指用單位時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作數(shù)量（或運(yùn)動(dòng)距離）度量的。隊(duì)列訓(xùn)練里既有停止間的動(dòng)作，也有行進(jìn)間的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度很難直接測(cè)量，因此，我們?cè)趯?duì)隊(duì)列訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度評(píng)價(jià)時(shí)，主要以心率、脈搏等各項(xiàng)生理指標(biāo)作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。以新兵入伍訓(xùn)練為例，在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，隊(duì)列訓(xùn)練初期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的平均值應(yīng)保持在中等強(qiáng)度，主要是讓受訓(xùn)者學(xué)會(huì)和掌握隊(duì)列動(dòng)作;隊(duì)列訓(xùn)練中期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度平均值應(yīng)保持在大強(qiáng)度，主要是提高受訓(xùn)者的隊(duì)列動(dòng)作質(zhì)量和水平;隊(duì)列訓(xùn)練后期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度平均值應(yīng)保持在中等偏低強(qiáng)度，主要是讓受訓(xùn)者保持隊(duì)列動(dòng)作質(zhì)量和水平。同時(shí)，教練員在組訓(xùn)過(guò)程重要注意觀察受訓(xùn)者的一些物理和生理指標(biāo)（如出汗量、面部表情、傷病情況等）來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。

5.3 心理暗示的調(diào)控

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)，是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常?jiàn)的心理現(xiàn)象。人與人之間交往而形成的心理上相互依存、相互影響的關(guān)系所造成的心理氣氛尤為重要。隊(duì)列訓(xùn)練中，受訓(xùn)者之間相互也會(huì)產(chǎn)生影響：一種是“較勁”。這是一種積極向上的力量，受訓(xùn)者相互之間在心里暗暗競(jìng)賽，如軍姿訓(xùn)練中的持久，步法訓(xùn)練中的整齊等;另一種是“泄勁”，這是一種個(gè)體影響整體的消極因素，通過(guò)表情、動(dòng)作、聲音、姿態(tài)、情緒等潛在因素傳遞負(fù)面情緒，會(huì)由小擴(kuò)大，為訓(xùn)練效果增加負(fù)面影響。因此，隊(duì)列訓(xùn)練中遇到此類情況，教練員要及時(shí)發(fā)揮心理暗示的調(diào)控作用，可以通過(guò)語(yǔ)言激勵(lì)、思想鼓動(dòng)等形式進(jìn)行誘導(dǎo)，盡量消除懈怠、厭訓(xùn)等不良情感的傳遞。

（作者單位：武警警官學(xué)院）