郝晉嘉

本文以中老年人身心健康的作用為調查對象，通過對數據統(tǒng)計法、問卷調查法、文獻資料法、專家訪談法的研究，結合中老年人身心狀態(tài)，針對健身氣功·五禽戲是否對中老年人起到調心、調身、調形的作用;是否有效提高中老年人身體機能及身體素質;是否對中老年人起到預防疾病的作用等問題進行分析。

五禽戲是由漢代的著名神醫(yī)華佗所著，是華佗通過自身積累和實踐，結合從五種動物的基本動作以及中醫(yī)養(yǎng)生的特點所創(chuàng)編成一套傳統(tǒng)的健身氣功。具有強健體魄，延年益壽的功能?！拔迩輵颉敝忻繎蚍譃閮蓚€動作，分別為虎舉、虎撲;熊運、熊晃;鹿抵、鹿奔;猿提、猿摘;鳥伸、鳥奔。每一種動物動作都是左右對稱，配合呼吸吐納的方式對人體起到氣血通暢拉伸筋骨的作用。肢體在運動的同時也能夠促進內臟運動，給內臟帶來全方位的活動。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以五禽戲對中老年人身心健康的作用為研究對象，以中老年人為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據論文需求，以“中老年人身體機能、健身氣功·五禽戲、預防疾病”為主要方向通過天津體育學院圖書館以及中國知網等論文數據庫，搜集相關文獻作為本文參考，對論文進行撰寫及改進。

1.2.2 問卷調查法

根據論文需求，全面深入了解練習健身氣功五禽戲的中老年人身體機能及身體素質相關問題進行調查整理。通過跟指導老師準確的溝通，確定最終的調查問卷發(fā)放到調查對象。

1.2.3 數據統(tǒng)計法

依據中老年人對健身氣功五禽戲的普及程度百分比數據表，分析健身功法五禽戲在中老年人的普及程度。具體情況如下：①練習過的占22%;②沒有練習過得占35%;③僅知道的占43%。

2 結果與分析

2.1 健身氣功五禽戲功法的研究

2.1.1 健身氣功五禽戲及價值情況分析

在現代健身氣功作為傳統(tǒng)養(yǎng)生的主要發(fā)展方向已經被許多大眾人群所接納，成為修身養(yǎng)性、磨煉意志、強身健體的主要方法之一。健身氣功作為傳統(tǒng)養(yǎng)生其目的是健身，在調身、調息、調心三調中最與調身想接近，因此以調身為主的更受大眾青睞。健身氣功最具代表性的是八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經，其中五禽戲更是早在我國東漢時期被后世傳頌至今。

健身氣功五禽戲其具備養(yǎng)生價值，眾所周知五禽戲本身就是傳統(tǒng)養(yǎng)生的文化遺產被歷代的養(yǎng)生家所傳承至今。隨著時代的變遷人們社會文化的提高逐漸從先進的醫(yī)療技術轉向至傳統(tǒng)文化對身體機能及身體素質的提高。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法不僅可以延年益壽，更能夠治療人心理所產生的疾病，是西藥所達不到的治療效果。五禽戲功法講究身體動作配合呼吸達到以意練氣、以氣鍛煉身體的內在功法。隨著后世的逐漸改編五禽戲被納入健身氣功當中更加體現其養(yǎng)生的價值。

2.1.2 中老年人對健身氣功五禽戲的認識和普及程度

中老年人對健身氣功五禽戲的認識情況，對于現階段我國中老年人對于健身氣功五禽戲，其中知道并了解過的人就占總人數的43%;沒有練習過的中老年人占總人數的35%;其中練習并了解功法的中老年人占總人數的22%。根據數據表明現階段了解健身氣功五禽戲的中老年人占大多數，其中更是有22%的人能夠傳承并練習健身氣功五禽戲，體現出國家宣傳“健康中國”的政策下中老年這一人群積極響應國家政策。其中也有35%的中老年人并不了解健身氣功五禽戲且是通過現代醫(yī)學或者是通過飲食健康來維護自身機體達到身體健康的目的。

2.2 健身氣功五禽戲對中老年人調心、調身、調形的作用

中老年人在練習健身氣功五禽戲時通過模仿五種動物的形態(tài)從而達到養(yǎng)生的功效。即練習虎戲的相關動作時，練習者應當眼神似虎緊盯獵物時炯炯有神的神態(tài)。練習鹿戲的相關動作時，練習者應當做出如鹿般身法輕盈舒緩的神態(tài)。練習熊戲時，練習者應當做出似熊般在山林中左搖右擺又不失沉穩(wěn)的神態(tài)。練習猿戲相關動作時，練習者應當做出在樹梢上看見果實驚喜而又警惕的神態(tài)。練習鳥戲的相關動作時，練習者應當做出如鳥展翅在空中自由、淡然、恬靜的神態(tài)。因此練習健身氣功五禽戲時不僅模仿其動物動作，更要模仿其神態(tài)從而起到對中老年人養(yǎng)身作用。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 通過調查得知中老年人處于不健康狀態(tài)的人較多，且存在對健康的概念認識不明確、運用健身氣功五禽戲治療與改善的較少，重視和參與程度不高的情況。

3.1.2 健身氣功五禽戲練習前首要先掌握自身身體狀況，根據自身身體需求適量練習其功法，可有效治療中老年人高血壓、肺阻塞疾病、心情焦慮等癥狀還能提高身體素質預防疾病。

3.2 建議

健身氣功五禽戲作為中華文化的瑰寶，國家應該大力普及健康知識，推廣健身氣功五禽戲功法的作用及療效達到全名健身的效果。應相關政府與公益部門應大力宣傳相關知識與鍛煉方法。全面落實全民健身，讓人們親身體會健康對生活、工作、社會的重要性。

（作者單位：天津體育學院）