蔣宏東

近些年來，隨著人們健身意識的不斷增強(qiáng)，整個(gè)社會對于中職院校體育專業(yè)的教學(xué)要求也越來越高。以立定三級跳遠(yuǎn)為例，由于該課程的整體教學(xué)難度較大，對學(xué)生自身的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及彈跳能力等要求均相對較高，這就要求教師在開展立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中，要嚴(yán)格遵循分段教學(xué)的順序與循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，以此來大大提升立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的有效性。

1 正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)分解訓(xùn)練

1.1 擺臂與身體協(xié)調(diào)性練習(xí)

在日?；顒又校鄶?shù)學(xué)生都是單臂擺動，只有極少數(shù)學(xué)生的雙臂是擺動的。為此，學(xué)生在練習(xí)立定三級跳遠(yuǎn)時(shí)，最為關(guān)鍵的步驟就是要進(jìn)行雙臂擺動練習(xí)，并且要帶動身體進(jìn)行協(xié)調(diào)性練習(xí)。在學(xué)生擺臂時(shí)，教師要指導(dǎo)其配合正確的呼吸。例如，在向前擺動手臂時(shí)，要吸氣;在向后擺動手臂時(shí)，要憋氣;在起跳前，雙臂要快速的前擺，并盡力帶動身體起跳，同時(shí)進(jìn)行呼氣。

1.2 起跳練習(xí)

學(xué)生在擺動手臂的同時(shí)，其身體也要有彈性的起伏，以此來為起跳做好充分的準(zhǔn)備。雙臂進(jìn)行擺動不僅可以維持學(xué)生起跳時(shí)身體的平衡，同時(shí)用力蹬地的這個(gè)動作可以讓學(xué)生的身體騰空。在蹬地時(shí)，學(xué)生的爆發(fā)力越大，起跳高度也就越高。另外，在起跳前，學(xué)生兩腳站立的姿勢也會直接影響到起跳的效果。據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)可知，學(xué)生在起跳時(shí)，應(yīng)該保持“稍內(nèi)八字”的站姿，這種姿勢可以讓發(fā)力點(diǎn)集中在學(xué)生的前腳掌內(nèi)側(cè)，以便學(xué)生更加充分的利用地面反彈力，讓地面反彈力更加的集中。

1.3 騰空與著地

落地動作在立定三級跳遠(yuǎn)中是十分重要的。當(dāng)身體處于騰空狀態(tài)時(shí)，學(xué)生一定要掌握好身體的平衡，防止上體前旋。同時(shí)，當(dāng)學(xué)生身體在騰空的狀態(tài)下，要盡量避免向上展體，以免腿部過早的著地，正確的姿勢應(yīng)該是上體前傾向上舉腿，這樣不僅可以適當(dāng)?shù)难娱L學(xué)生身體騰空的時(shí)間，同時(shí)也能夠在一定程度增加跳躍長度。

1.4 練習(xí)原地與行進(jìn)單足跳

加強(qiáng)學(xué)生單足跳的練習(xí)，可以充分鍛煉學(xué)生腿部的爆發(fā)力。目前，練習(xí)單足跳的方法有很多，其中最為常用的就是平地跳躍練習(xí)。簡單來講就是由教師設(shè)置好固定長度的跳躍，讓學(xué)生同時(shí)練習(xí)擺臂動作與腿部擺動動作。與此同時(shí)，也可以讓學(xué)生在帶有一定坡度的地方練習(xí)上下坡跳，以此來充分鍛煉學(xué)生身體與腿部的力量，增強(qiáng)其對腿部力量的控制能力。另外，也可以讓學(xué)生模仿單足跳接起跳動作，并慢慢加快速度，確保學(xué)生的爆發(fā)力可以得到充分的鍛煉。

1.5 將三級跳進(jìn)行分解跳

學(xué)生在練習(xí)一級跳時(shí)，雙腳一定要同時(shí)蹬地，在著地瞬間，重心要低，并且要盡全力跳遠(yuǎn);在落地時(shí)，身體要輕、要穩(wěn)。學(xué)生在練習(xí)二級跳時(shí)，身體要盡量騰起，合理協(xié)調(diào)擺臂與蹬起動作。學(xué)生在練習(xí)三級跳時(shí)，其大腿要盡量用力前擺，身體在騰空時(shí)要盡量折疊，以此來在一定程度上延長身體騰空的時(shí)間;在落地前，學(xué)生要伸小腿，落地后，要及時(shí)屈膝，配合擺臂來緩沖身體自身的沖擊力。

2 及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤的練習(xí)方法

2.1 身體前旋，失去平衡

學(xué)生在進(jìn)行三級立定跳遠(yuǎn)時(shí)，身體之所以會前旋，主要原因就是學(xué)生在起跳時(shí)，其身體處于過度前傾的狀態(tài)，在著地時(shí)，小腿沒有慣性的向前擺動，腳跟也沒有先著地，這就會導(dǎo)致學(xué)生跳遠(yuǎn)時(shí)身體前旋，失去平衡。而正確的練習(xí)方法應(yīng)該是在起跳時(shí)，要求學(xué)生的腳跟發(fā)力，并逐步過渡到前腳掌，之后再用力蹬起。在第一跳時(shí)，學(xué)生要盡量把控好身體的重心;在第二三跳時(shí)，身體要騰空一定的高度，但不可過度向前傾，同時(shí)也要注意下落著地時(shí)，其小腿要習(xí)慣性的向前擺，并且要先讓腳跟落地。

2.2 動作不連貫，身體沒有彈性

在三級立定跳遠(yuǎn)中，若學(xué)生的動作不連貫，身體缺乏彈性，這就會導(dǎo)致三連跳的動作無法連貫起來。且會出現(xiàn)上下肢動作不協(xié)調(diào)、重心低、步幅大以及缺乏節(jié)奏感等多種情況的發(fā)生。為此，教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的三級跳技術(shù)概念，要先明確三級跳之間的關(guān)系，再加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。另外，教師要明確告知學(xué)生要經(jīng)常性的進(jìn)行小幅度練習(xí)，以此來幫助學(xué)生熟練掌握三級立定跳遠(yuǎn)的技巧與方法。

2.3 缺乏節(jié)奏感，三跳的比例不夠合理

在跳躍過程中，若學(xué)生的身體過分前傾，無法掌控三跳之間的距離，缺乏節(jié)奏感，這就會直接影響到三級立定跳遠(yuǎn)的成績。為此，在日常教學(xué)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生充分的開展交換腿與擺臂協(xié)調(diào)練習(xí)。與此同時(shí)，在訓(xùn)練期間，學(xué)生可以通喊“1-2-3”的口號來掌握節(jié)奏，并且要提前要求學(xué)生每一跳應(yīng)該達(dá)到的距離，以便學(xué)生有意識的對步幅進(jìn)行調(diào)整，大大增強(qiáng)學(xué)生跳躍時(shí)的節(jié)奏感。另外，在中職體育專業(yè)課程教學(xué)中，教師要掌握每一位學(xué)生的技術(shù)能力與身體狀況，為學(xué)生制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，以此來大大提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。

3 結(jié)束語

總而言之，在素質(zhì)教育理念下，要想進(jìn)一步提高中職體育專業(yè)三級立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的質(zhì)量，教師就要高度重視學(xué)生的日常訓(xùn)練，充分尊重學(xué)生個(gè)體之間的差異性，準(zhǔn)確把握每位學(xué)生的技術(shù)能力與身體素質(zhì)情況，并及時(shí)糾正其錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，以此來制定出更加具有針對性與個(gè)性化的教學(xué)方案，進(jìn)而大大提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。

（作者單位：南京新港中等專業(yè)學(xué)校）