王永超

1 定義

隨著近代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展，一名美國的田徑教練根據(jù)前人的研究再加上自己訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，為“Plyometrics”做出了解釋，并認(rèn)為是一種提高肌肉速度力量以及肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此筆者認(rèn)為，“Plyometrics”一詞在起源之初就是一種獨(dú)特的訓(xùn)練方法，他的獨(dú)特之處在于可以在最短的時(shí)間內(nèi)，能使肌肉放出更大的力量。

2 生理機(jī)制

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練生理機(jī)制就是利用首先被拉長的肌肉所產(chǎn)生的彈性能量，再立即做快速的向心收縮，肌肉在神經(jīng)的支配下反復(fù)進(jìn)行“拉長-縮短”，從而讓神經(jīng)達(dá)到對(duì)這種訓(xùn)練的適應(yīng)。國外大多數(shù)研究都對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的生理機(jī)制做出了詳細(xì)的解釋，他們?cè)谘芯恐刑岢隹焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是一種神經(jīng)性適應(yīng)。因?yàn)橛?xùn)練形式通常包括向兩側(cè)跳、向前和向后跳躍、交叉跳躍等等。他認(rèn)為這種方法的重復(fù)性質(zhì)可以訓(xùn)練訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其反應(yīng)更快速。通過一遍又一遍的重復(fù)刺激，提供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反饋使其能夠調(diào)整肌肉紡錘波的長度，通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元激活，在收縮過程中與肌肉的其他部分保持相同的長度，因此不會(huì)浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，這有助于高爾基腱器和其他本體感受器給中樞神經(jīng)系統(tǒng)一種整體肌肉緊張的感覺和一種可以轉(zhuǎn)換為更快時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺。如果想建立一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，那么中樞神經(jīng)系統(tǒng)決定你需要什么肌肉參與以及肌肉收縮的順序，一旦基本模式準(zhǔn)備好，可以通過改變所涉及的肌纖維的數(shù)量或刺激的頻率來進(jìn)行調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。因此，你練習(xí)的動(dòng)作越多，你就做得越好。這一切都?xì)w功于神經(jīng)適應(yīng)。

3 對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

3.1 對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

關(guān)于對(duì)運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)的研究了解發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外的專家學(xué)者在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)影響上做了非常多的研究，特別是在過去的這一段時(shí)間，國內(nèi)外對(duì)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究是一個(gè)熱點(diǎn)的方向。Gregory John Renfro教練認(rèn)為經(jīng)過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員要比單純從事一般力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。王彤等人通過對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不同訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行了研究，研究表明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在不同的練習(xí)密度和負(fù)荷的情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力和彈跳力的能力都有明顯的提升，但是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升也不相同，采用一般負(fù)荷對(duì)比大負(fù)荷快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力的影響是最為明顯的。而根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的影響，F(xiàn)MS 測試在快速復(fù)合訓(xùn)練的各種負(fù)荷下都存在顯著性的差異，跨欄架、深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練下的大負(fù)荷的訓(xùn)練中存在顯著性的差異，而肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性等動(dòng)作在中等負(fù)荷的情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的提高有較大的影響。

3.2 對(duì)爆發(fā)力的影響

國內(nèi)外的專家學(xué)者，運(yùn)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，特別是運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力這方面的研究內(nèi)容是很多的，一些研究結(jié)果顯示快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力的提升起到非常重要的作用;但是專家間的研究結(jié)果又存在分歧。比如，Michael等通過運(yùn)動(dòng)員施加快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員在原地縱跳方面不存在顯著性的差異，但是Philip，Kevin等人運(yùn)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練采用6個(gè)周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，在訓(xùn)練前后對(duì)十二名足球運(yùn)動(dòng)的縱跳和跳深進(jìn)行了測量，分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)十二名足球運(yùn)動(dòng)員的縱跳和蹲起的成績出現(xiàn)了顯著性的增長。孫志堅(jiān)通過對(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，跳深練習(xí)可以使跨欄運(yùn)動(dòng)員的跨欄成績得到很大的提高，而且運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也能在訓(xùn)練中得到相當(dāng)大的進(jìn)步，如果長時(shí)間堅(jiān)持快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果將會(huì)更加的明顯。總結(jié)來看，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提高能夠起到很好的效果，它的作用是一定的?？焖購?fù)合訓(xùn)練的生理機(jī)制和跳躍類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)機(jī)制在一定程度上是相通的。

3.3 對(duì)彈跳能力的影響

國內(nèi)學(xué)者周彤在對(duì)復(fù)合訓(xùn)練研究中的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練做出了合理解釋，認(rèn)為復(fù)合式訓(xùn)練是一種更為全面具體的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，訓(xùn)練手段不在單一，更加多元化。得出結(jié)論復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)力量或爆發(fā)力的提升幅度更大，產(chǎn)生的適應(yīng)性效果更加明顯，所以證明復(fù)合式訓(xùn)練是快速力量以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效方式。Jaime Fernandez在研究中認(rèn)為跳躍能力提高可能是由于神經(jīng)肌肉適應(yīng)能力的提高，神經(jīng)的驅(qū)動(dòng)性增強(qiáng)、下肢肌肉間協(xié)調(diào)提高，如股四頭肌和小腿肌肉的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)、進(jìn)而拉長-縮短周期的效率提高，在訓(xùn)練的過程中，身體的各個(gè)部分變得越來越同步。

4 小結(jié)

由于本研究的主要目的是為了增加基層教練在對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識(shí)，希望基層教練員繼續(xù)不斷深化理論基礎(chǔ)，從訓(xùn)練本質(zhì)出發(fā)，探索出不同形勢下的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練形式和方法，希望后續(xù)對(duì)快速伸縮復(fù)合研究人員能夠多創(chuàng)新出更多的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法來增加運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的興趣，可以設(shè)計(jì)一些關(guān)于快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的趣味練習(xí)。

（作者單位：天津體育學(xué)院）