馮元昊 楊千芮

1 爆發(fā)力的概念

隨著科學(xué)研究的不斷發(fā)展，人們對(duì)爆發(fā)力的認(rèn)識(shí)也不斷提高，不同研究領(lǐng)域?qū)τ诒l(fā)力的定義也不盡相同。在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》教材中爆發(fā)力表述為力量和速度的乘積。因此，又把肌肉收縮的爆發(fā)力稱為運(yùn)動(dòng)功率。北京體育大學(xué)的王衛(wèi)星教授在《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》一書中指出了爆發(fā)力的定義，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生高速度的能量，其大小取決于運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員的激活程度以及肌纖維的收縮特征。綜上所述，對(duì)爆發(fā)力研究的核心主要是速度和力量，以及在最短時(shí)間內(nèi)募集更多運(yùn)動(dòng)單位的能力。簡(jiǎn)單的說(shuō)爆發(fā)力可以概括為肌肉在最短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)的收縮力量。

2 爆發(fā)力的生理學(xué)基礎(chǔ)

根據(jù)力學(xué)公式P=W/t可知，在單位時(shí)間內(nèi)肌肉做的功越多，爆發(fā)力就越大。爆發(fā)力是速度和力量的體現(xiàn)，對(duì)于快速力量來(lái)說(shuō)，神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力更為重要，其中神經(jīng)沖動(dòng)頻率、肌纖維類型、肌肉間的協(xié)調(diào)性、神經(jīng)抑制水平和反射調(diào)節(jié)能力的改善均對(duì)爆發(fā)力和反應(yīng)力量有重要的影響。在生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)中得到：在同一有機(jī)體中，機(jī)體肌肉爆發(fā)力的最佳值只是肌肉動(dòng)作速度與最大力量乘積的三分之一。因此，我們不能將肌肉的爆發(fā)力大小就等同于人體做功的功率大小，只能說(shuō)功率可以作為檢測(cè)爆發(fā)力水平的其中一項(xiàng)重要指標(biāo)。對(duì)于許多依靠快速力量決定比賽成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如速度力量項(xiàng)目），其運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)的高低將直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的水平。

3 影響爆發(fā)力的主要因素

3.1 肌肉的生理橫斷面積

肌肉的生理橫斷面肌肉是指橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)是影響肌肉生理橫斷面積的兩大因素。訓(xùn)練能幫助肌肉在圍度上得到增加。提高爆發(fā)力需要在大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加肌肉的橫截面積，而橫斷面積的增加依靠的是肌纖維的數(shù)量和肌纖維體積的增加。但是，肌肉體積的增大，不僅會(huì)影響肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)作幅度，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮受到影響。因此，為了達(dá)到既增加下肢肌肉力量又不影響運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢的動(dòng)作幅度的雙重目的，下肢肌肉體積的增加應(yīng)該控制在合理范圍內(nèi)。

3.2 肌纖維的類型

短跑項(xiàng)目選手因項(xiàng)目類型決定需要擁有較多的快肌纖維，其動(dòng)員速度快、收縮速度快、產(chǎn)生的力量就越大。因此，只有增加快肌纖維的數(shù)量和參與動(dòng)員的肌纖維的數(shù)量，才能夠促進(jìn)爆發(fā)力的增長(zhǎng)。發(fā)展速度性力量的練習(xí)采用大負(fù)荷、大強(qiáng)度的練習(xí)，這樣不僅能使快肌纖維增粗還可以使肌肉的生理橫斷面增大。而且肌肉生理橫斷面與絕對(duì)肌力和比肌力成正比。因此，肌肉的絕對(duì)力量、絕對(duì)爆發(fā)力與相對(duì)力量、相對(duì)爆發(fā)力會(huì)隨著生理橫斷面積的增加而增大。運(yùn)動(dòng)單位由一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元與其所支配的快肌纖維組成，爆發(fā)力的提升需要設(shè)法激活和增加快肌纖維的數(shù)量。

3.3 運(yùn)動(dòng)單位的募集順序和肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性

短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力不僅受肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型的影響，還受到神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌纖維的能力、對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)控制能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的影響。爆發(fā)力的增加體現(xiàn)在肌肉協(xié)調(diào)性的改變，神經(jīng)系統(tǒng)在時(shí)間與空間上高度集中，在相同負(fù)荷條件下增加各肌肉間的協(xié)調(diào)性，改善主動(dòng)肌與協(xié)同肌、固定肌、對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性，使肌肉在動(dòng)員時(shí)能夠協(xié)調(diào)一致發(fā)揮出更大的收縮能力。也就是說(shuō)，影響爆發(fā)力的訓(xùn)練學(xué)因素主要包括訓(xùn)練方法的選擇和訓(xùn)練量的安排，除了生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)對(duì)爆發(fā)力的影響外，年齡、性別、肌肉的初長(zhǎng)度以及訓(xùn)練環(huán)境等因素也在一定程度上影響爆發(fā)力的大小。

4 提高爆發(fā)力主要的訓(xùn)練方法

4.1 負(fù)重訓(xùn)練

肌肉力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，長(zhǎng)久以來(lái)，訓(xùn)練肌肉力量的主要手段是負(fù)重訓(xùn)練，其也被認(rèn)為是提高最大力量的有效方法。大負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的提高主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度。大負(fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度大、頻率高，能最大限度地募集運(yùn)動(dòng)單位，盡可能達(dá)到有目的的和同步的活動(dòng)。雖然大負(fù)荷訓(xùn)練使動(dòng)作速度雖然大負(fù)荷訓(xùn)練使動(dòng)作速度相應(yīng)變慢，但能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位， 使肌肉產(chǎn)生的力量更大，因而訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于中、小負(fù)荷。

4.2 超等長(zhǎng)訓(xùn)練

超等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍、移動(dòng)練習(xí)。此練習(xí)對(duì)力量、技術(shù)有一定要求，障礙跳的高度要適宜，障礙物間的間距以不停頓能連續(xù)跳過(guò)下一個(gè)障礙物為準(zhǔn)。

4.3 復(fù)合式訓(xùn)練法

復(fù)合式訓(xùn)練法是抗阻和快速力量練習(xí)相結(jié)合的一種方法。是現(xiàn)階段大家較為認(rèn)可發(fā)展爆發(fā)力的一種高效方式。復(fù)合式訓(xùn)練就是增進(jìn)訓(xùn)練者動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練方式，其主要特點(diǎn)是在實(shí)施高負(fù)荷重量抗阻訓(xùn)練的動(dòng)作后，接著進(jìn)行與該項(xiàng)動(dòng)作相似生物力學(xué)特性的增強(qiáng)式訓(xùn)練。

5 研究展望

在短跑力量訓(xùn)練中，為了提高力量的訓(xùn)練效果，將力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練方法受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的青睞。短跑力量訓(xùn)練的目的在于提高專項(xiàng)位移速度，從而提高比賽中的短跑成績(jī)。因此，只有選擇與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的力量訓(xùn)練，才能有效促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完善和運(yùn)動(dòng)水平的提高。

（作者單位：1.天津體育學(xué)院;2.天津市濱海新區(qū)欣嘉園第一小學(xué)）